Výživu ke snižování hmotnosti u žen po 30 letech

Video: Jak zhubnout po 30 letech!

dieta filmová hvězda

Tato dieta je určena po dobu 3 dnů a pomáhá ztratit nejen váhu, ale také normalizovat metabolismus těla.

Tento program je založen na použití nízkokalorické potraviny s omezeným obsahem tuku a sacharidů.

1. den

snídaně: 200 ml grapefruitového džusu 1 hrnek hrubé mletí obilí a sójové mléko.

oběd: 200 g čerstvých nebo vařená zelenina v komplexu sendvič, 1 šálek vařených fazolí.

večeře: 150 g tofu, smažené žampiony s 1 šálek a pohár 1 Podded hrášek, 2 šálky dušenou rýži.

dezert: 2 placička s rýží, 2 lžičky džemu nebo marmelády.

2. den

snídaně: 2 palačinka s čerstvými jahodami (nebo jiných plodů).

oběd: 1 šálek dušená zelenina, vařené 1 klas kukuřice, 1 šálek ovocného salátu.

večeře: 2 plátky pizzy se sýrem, 1 šálek zeleninový salát.

dezert: 3 švestky, 1 šálek zmrzlina.

3. den

snídaně: 2 plátky nízkokalorickou chleba s sója sýrovým krémem.

oběd: 1 šálek dušené zeleniny, 1 plátek žitného chleba.

večeře: 2 velké sladká paprika plněná rýží a kukuřicí, 1 šálek dušená brokolice.

dezert: 1 šálek dietního jogurtu, 1 šálek čerstvých jahod.

dieta belgický

Tvůrci této diety je rozdělen žen ve skupině III, pro každý z nich vytvořil samostatný plán krmení.

Typ I To se skládá ze zástupců něžného pohlaví se zaoblenými tvary, měkké, tenké kůže, jemnými rysy. Hlavním problémem těchto žen je tendence k přibírání na váze a celulitidy. Tento takzvaný typ ginekoidny, která se vyznačuje vysokou úrovní estrogenu v krvi hormonů.

Ženy typu II vyznačující se tím, křehké postavy. Často je problematika mají žaludek. Tyto ženy postrádají estrogen.

Zástupci typu III Mají hustou, podsaditý stavět. oni obvykle mají mastnou pleť s rozšířenými póry. Ženy tohoto typu v krvi příliš mnoho mužských hormonů, které mají přednost před žen.

Pro každý typ žen na výživu vyvinuli individuální jídelníček, jehož prostřednictvím si můžete téměř neznatelně rozloučení s nadváhou.

V případě, že strava je dobře tolerována, je možné pozorovat i déle, jak se zbavit nadváhy.

Typ I

1. den

snídaně: 100 ml pomerančového džusu smíchán s 2 lžíce grapefruitové šťávy a stejné množství citronové šťávy. Směs se zředí 100 ml ještě minerální vody a pomalu se pít brčkem. Po 20 minutách sendvič kukuřice krajíců chleba s nízkým obsahem tuku tvarohem, plátky rajčat a bazalkou.

oběd: Smíchejte 50 g nízkotučný jogurt, 2 polévkové lžíce jemně nasekané zelené cibule, přidat 3 lžíce pomerančový džus a citrónovou šťávou tolik. Omáčka se solí a ochutíme paprikou. Řez okurka, sladkou papriku, trochu cibule. Přidat do zeleniny 50 g vařené nebo konzervované ve vlastní šťávě fazole, dochuťte omáčkou. Od salát jíst krajíc kukuřičného chleba. Jako dezert - jablko.

večeře: malé cukety oloupeme, nakrájíme na plátky. Brousící 80 g houby, cibule, sladká paprika velký. Vaříme zeleninu po dobu 3 minut v 1 čajová lžička olivového oleje. Nalije 250 ml zeleninový vývar a dušené po dobu 5 minut. Pak přidejte 50 g loupaných krevet a 80 g fazolí. Po 3 minutách se zahřívání misky, období pepřem, přidejte 2 lžíce bazalku a petržel směs, 30 g parmazán, stroužky česneku 3, 3 lžíce citronové šťávy, 2 lžíce balsamikem. Všechny ingredience smíchejte v mixéru, k posunu ve vzduchotěsné nádobě a uchovává se v chladničce.

2. den

snídaně: citrusů pít nápoj připravený podle receptu z prvního dne. Po 20 minutách se jíst cereální 1 krajíc chleba, a naolejované sbírat sýr sypané drcenými papričkami.

oběd: okurka plátek 2 a 2 rajčata, kotleta cibule, přidá se 30 g drceného parmezánem. Naplňte salát omáčka 50 g s nízkým obsahem tuku jogurt, 2 lžíce jemně nasekané bazalky, 2 lžíce citronové šťávy a 3 lžíce pomerančový džus. S salát můžete jíst krajíc kukuřičného chleba. Jako dezert - malé hrušky.

večeře: 50 g jemně nasekané celer, mrkev 1, 1, 1 okurka a cibule bez semen. Dejte zeleninu do hrnce, přidáme 1 lžičku olivového oleje a dusíme po dobu 3 minut. Potom se přidá 250 ml zeleninový vývar, přivést k varu. Přidejte v hrnci 80 g nakrájené kousky lososa a vaříme po dobu dalších 4 minut. Do sezóny jídlo sůl a paprika, přidejte 2 lžíce koření.

3. den

snídaně: citrusů pít nápoj připravený podle receptu prvního dne, 20 minut k jídlu sendvič kukuřičného chleba s nízkým obsahem tuku tvarohem a plátky okurky.

oběd: vařit natvrdo a nasekané 1 vejce, promícháme s strouhaným ředkvičkami a cibulí. Přidejte 80 g konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě. Naplňte misku 50 ml nízkotučného podmáslí, 2 lžíce citronové šťávy a 3 lžíce pomerančové šťávy a 1 lžíce nasekané zelené cibule omáčkou.

večeře: řez 2 sladkou papriku, 50 g hub a 1 menší cibule. Smažíme v 1 kávová lžička olivového oleje, poté se přidá 250 ml zeleninový vývar a vaří po dobu dalších 5 minut. Poté přidejte přísady do 50 g hovězího masa, krájené a 1 lžíce rajčatového protlaku. Dusíme doměkka. Sezóna miska se solí a pepřem, přidáme 2 lžíce koření.

Typ II

1. den

snídaně: 100 g obilovin a sušeného ovoce a ořechy smíchané s sojový jogurt pohár.

oběd: Smíchejte nakrájené rajče 1, 125 g 1 a konzervy kukuřice rozmělněn cibule. Ochutíme čerstvých surovin 1 lžíce citronové šťávy, omáčky 1 lžíce pomerančové šťávy, 1 lžička strouhaného sýra a trochu hořčice. Od salát k jídlu kus kukuřičného chleba. Dezert - hrstka ořechy a sušené ovoce.

večeře: vařit 40 g hnědé rýže. Jemně nasekané 1 avokádo, 1 rajče a 1 paprika. Fry pepř 1 lžíce olivového oleje s 1 drceného stroužku česneku, nasekané 1 malá cibule a 80 g mleté hovězí maso. Nalít trochu bazalky a vařte další 3 minuty. Přidejte rajčata a avokáda. Smíchejte obsah pánve s vařenou rýží.

2. den snídaně: 100 g müsli mix s čerstvým ovocem (kromě banánů a hrozny), sklenici mléka nebo sojové jogurty.

oběd: 1 řez do malých mrkev, celer 50 g listu 1 a okurky. Smíchat ingredience s 1razmyatogo avokádo, 1 lžíce citrónové šťávy a 1 lžíce pomerančového džusu. Sezóna salát hořčice a soli. Jíst s plátkem kukuřičného chleba. Jako dezert - hrst ořechů se sušeným ovocem.

večeře: nakrájíme na 1 malá cibule, papriky a 1 1 rajče. 1 lžíci olivového oleje smažit papriky, cibule a drcený stroužek česneku. Přidá se 80 g konzervovaných červených fazolí, 2 lžíce zeleninový vývar a vaří po dobu dalších 5 minut. Pak dal rajče a vaříme po dobu dalších 3 minut. 50 g nakrájený tofu, smažit ji samostatně v olivovém oleji, přidejte hlavní jídlo, sůl a pepř podle chuti.

3. den

snídaně: stejně jako v den 2 nd.

oběd: dělat salátu 1 mrkev, cuketa 1 a 50 g celeru listu. Na omáčku smíchejte 1 lžíce pomerančové a citronové šťávy, přidáme sůl, pepř a trochu hořčice. Od salát jíst krajíc kukuřičného chleba a hrst ořechů se sušeným ovocem.

večeře: 3 rajčata nakrájíme, pre-zúčtování je z kůže. V pánvi tepla 1 čajová lžička olivového oleje, smažit to v rajčatech, 1 nakrájenou cibuli a 1 mleté stroužek česneku. Přidejte 40 g a 600 ml čočkovou zeleninový vývar. Povařit, potažené po dobu 40 minut. Hotový pokrm se sůl a pepř podle chuti.

Typ III

1. den

snídaně: Sendvič 2 plátky žitného chleba, rozmazaný nízkotučným tvarohem a plátky vařeného podle krůtí prsa.

oběd: smíchejte 1 nakrájenou cibuli, 1 nakrájené vařené červené řepy, 1 nastrouhanou mrkev a drcené salát. Naplňte salátu 3 lžíce olivový olej, 3 lžíce zeleninový vývar, 4 lžíce citronové šťávy a 4 lžíce pomerančové šťávy, 1 lžíce balsamikem a hořčice 1 lžíce lžička, přidat koření, 1 rozdrcený stroužek česneku. Od salát k jídlu 1 krajíc kukuřičného chleba. Jako dezert - 1 kiwi.

večeře: 1 kávová lžička olivového oleje pro smažení 1 nakrájenou cibuli, 1 nasekaný česnek hřebíčku a 1 menší cuketa, na kostičky. Přidá se 40 g čočka, 250 ml zeleninový vývar a 1 lžičku citrónové šťávy. Simmer 3040 minut na mírném ohni, Dochutíme solí a pepřem. Odděleně se 100 g smažené plátky lososa. Na talíři dal čočku, poté ryby.

2. den snídaně: Sendvič z kukuřičného chleba s nízkotučným tvarohem, nakrájené okurky a salát.

oběd: 1 řez avokádo a 2 sladká paprika, smícháme s nakrájenou cibulí a kořením. Řez na kostky 50 g sýru mozzarella, přidat do zbývajících složek. Od salát k jídlu 1 krajíc kukuřičného chleba. Jako dezert - 1 Mandarin.

večeře: zeleninový vývar k varu ve 100 g kuřete. Ovládací maso ve stejné živné půdě vařit rýže 40 g, přidá se 1 plátky mrkev a 1 rozdrcený stroužek česneku. Kuřecí řízek a rýže na talíři a Dochutíme solí a pepřem, posypeme nasekanou petrželkou.

3. den

snídaně: Sendvič z kukuřičného chleba s nízkotučným smetanovým sýrem a uzeného lososa.

oběd: smíchejte 1 malá drobně nakrájenou okurku, 1 mrkev, nastrouhaný na hrubém struhadle, 40 g uzeného krůtího filet a několik listů salátu. Přidat koření podle chuti. Od salát k jídlu 1 krajíc kukuřičného chleba. Jako dezert - 1 grapefruitu.

večeře: 60 g špaget vařit, je vyplnit zeleninovou omáčkou. Pro jeho výrobu v malém množství olivového oleje smažit 1 nakrájenou cibuli, 1 stroužku česneku, 1 paprika, mrkev 1, 2 rajčat s přídavkem 50 ml zeleninový vývar a 2 lžíce nasekané bazalky. Sezóna hotový pokrm podle chuti osolíme a opepříme. Špagety sníst 50 gramů sýra, na kostičky.

Dieta „Změna sami“

Tato dieta je určen pro 13 dnů. Během této doby, díky správnému produktu, v těle je normalizace metabolismu. 2 týdny dieta můžete ztratit až 8 kg. Den 14 je poskytována jako přechod, když můžete jíst všechno, ale s mírou. Tato dieta se doporučuje v kombinaci s masáží a cvičení.

pondělí

snídaně: 1 šálek černé kávy bez cukru.

oběd: 2 vejce natvrdo, 1 rajče a salát.

večeře: 1 velký steak, vařené pod tlakem v malém množství rostlinného oleje.

úterý

snídaně: 1 šálek černé kávy bez cukru, toast.

oběd: 1 velký steak, vařené pod tlakem, se salátem a rajče.

večeře: 1 porce polévky.

středa

snídaně: 1 šálek černé kávy bez cukru, toast.

oběd: 1 velký steak, vařené pod tlakem, s salát.

večeře: 2 vejce natvrdo, 2 plátky libové šunky.

čtvrtek

snídaně: 1 šálek černé kávy bez cukru, toast.

oběd: 1, pevný-vařené vejce, 1 mrkev, 50 g sýra.

večeře: ovocný salát, 1 šálek jogurtu.

pátek

snídaně: 1 strouhané mrkve, ochucené citronovou šťávou.

oběd: 1 porce ryb, vařené pod tlakem, a 1 rajče.

večeře: 1 velký steak, vařené pod tlakem, s salát.

sobota

snídaně: 1 šálek černé kávy bez cukru, toast.

oběd: 1 porce kuřecí připravit bez přidání tuku, listů hlávkového salátu.

večeře: 1 velký steak, salát.

neděle

snídaně: 1 šálek čaje bez cukru.

oběd: vepřové maso vařené na špejle, hlávkový salát.

večeře: 1 malá část jakýchkoli dietních jídel.

Při této dietě se doporučuje pít pouze vodu (jednoduchý nebo minerální).

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné