Wellness a rychlá dieta u žen po 30 letech

Video: Body flex pro ženy 40+

zdravé výživy

Tato dieta je určena pro obnovu střevní a normalizaci metabolických procesů.

Kromě toho, 10 dní ztráta hmotnosti může být přibližně 7 kg.

Během strava nemůže jíst cukr, sůl sladké nápoje nápoje, pšeničný chléb a sůl.

Doporučuje se pít hodně vody, včetně minerálních a brát vitamín C zdravé výživy je kontraindikován u těžkou fyzickou prací.

1. a 2. den

Půst. Můžete jíst pouze zelená jablka, a večer pít 1 šálek čaje s 1 lžičkou medu.

3. den

snídaně: 1 porce ovesné kaše, vařené ve vodě bez přídavku soli a cukru, jednu sklenici minerální vody.

oběd: 200 g vařené hovězí, 1 rajče.

večeře: 200 g vařené rýže, 1 šálek čaje s citronem.

4. den

snídaně: 1 šálek ovesných vloček, 1 šálek kávy.

oběd: 2 jablka, 1 plátek citronu.

večeře: 1 jablko a 1 oranžová.

5. den

snídaně: 1 strouhané mrkve, nalije citrónovou šťávu, nízkotučný jogurt, 150 g tvarohu, minerální voda.

oběd: pečené brambory, 2 vejce natvrdo, salát z rajčat a okurek, ochucené s rostlinným olejem.

večeře: 200 g vařené rýže, 1 šálek čaje s limonom- 1 jablko.

6. den

snídaně: 1 porce ovesných vloček.

oběd: 1 porce ovesných vloček.

večeře: 200 g vařené rýže.

7.den

snídaně: 1 šálek kávy.

oběd: zeleninový vývar, 1 jablko, 150 g tvarohu.

večeře: kefír.

8. den

snídaně: 1 porce ovesných vloček, 1 šálek minerální vody, zeleninový vývar, 3 jablka, 1 oranžové.

oběd: kefír.

večeře: vařené ryby, 2 pomeranče, čaj.

9. den

snídaně: kefír.

oběd: ryby, čaj.

večeře: 200 g vařené hovězí maso, rýže, jablka 3.

10. den

snídaně: kefír.

oběd: čaj s medem.

večeře: rýže, 1 pomeranč a 1 plátek citronu.

rychlá dieta

Tato dieta vám pomůže v těch případech, kdy je nutné co nejdříve osvěžit, jak zhubnout, obnovit vitalitu, jako před nadcházející oslavy. To má příznivý vliv na metabolismus a normalizuje hormonální a čistí tělo.

Aby dietu, aby byla účinná, musíme se řídit následujícími pravidly: Nejezte cukr, v případě potřeby jej nahradit náhražkami nebo medu a pít tolik vody, kolik je možné.

Snídaně (250 kcal), z čeho vybírat:

Smíchejte nakrájené 1 jablko, 1 banán, nakrájíme na plátky, několik hroznů, sezóna salát 1 šálek bílý jogurt;
25 g otrub vloček, ředěného mléka, toastů, naolejovaný medu málo hroznů;
2 toastového chleba s pečenými rajčaty, 1 plátek slaniny libového pečené na grilu.

Video: Jak zhubnout po 40 letech ženy

Oběd (350 kcal), na výběr:

Sendvič 2 krajíce chleba celozrnné s jedním z následujících pomocných látek: 75 g Kuřecí (bez kůže) nebo šunka a salát tuňáka ogurtsom- 50 g citronové šťávy a plátky 100 g pomidorami- tvaroh s drcenými okurkami a řeřicha -salatom;
2 toastového chleba se 125 g vařených fazolí, pečené rajče, 1 pomeranče;
Malý kousek melounu, 150 g buď ryb, vaření na grilu, velká část míchaný salát, 1 muffin celozrnného;
200 g brambor vařených v jednotné, 50 g drcené zelí hlávkového salátu, salát a okurky, jablko 1.

Večeře (400 kalorií), z čeho vybírat:

100 g kuřecí nebo krůtí, velké části smíšeného salátu, jahoda koláč kus 1;
100 g těstoviny s rajskou omáčkou připravené z čerstvých nebo konzervovaných rajčat s bazalkou, česnekem, citronové šťávy, 25 g strouhaného sýra nízkokalorické salát řeřichy a oranžové 1, 25 g vanilkové zmrzliny;
75 g tresky nebo lososa pečený v fólii s citrónovou šťávou a margarin, brokolice, squash, mrkev 50 g dušené, 125 g brambor vařených v jednotné, jeden banán, pečené v troubě;
1/2 grapefruity, 125 gramů libového jehněčí kotleta, grilované, trochu omáčky, květák, hrášek 50 g;
75 g bramborové kaše připravené z odstředěného mléka, mátovou omáčkou, zelené fazole, rajčata, pražené 1 hruška vařené v oslazené červeného vína a náhražky cukru;
100 g krevety nebo krabí maso, velká část míchaný salát, jeden malý válec 25 g nízkotučného sýra, 100 g jahod, 2 plátky čerstvého ananasu.

Snack (100 kcal), z čeho vybírat:

Velká část z čerstvé zeleniny s omáčkou z 1 šálku přírodní jogurt, 1 lžička hořčice a citrónovou šťávou na chuti;
1 jablko a hroznové víno, a 10;
1 malá muffin celozrnná se salátem náplní.

Video: Ranní cvičení po dobu 10 minut! fitness Home

Dieta pro ty nad 30 let

Tato dieta je navržen profesionálními odborníky na výživu na základě hormonálních změn v ženském těle, v tomto věku. To dodává tělu všechny vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro normální fungování svých systémů.

snídaně

1/2 předlisek tvarohu (125 g), zeleninový salát, 2 plátky žitného chleba, čaje nebo kávy.

oběd

2 ovoce a zelenina (papriky, okurky).

oběd

Polévka bez tuku (hash, červená řepa apod D.), Turecko červeného masa nebo libového hovězího masa. 1 krát za 2 týdny, můžete jíst játra, smažené na pánvi bez přidání tuku. Obloha - 3 lžíce zeleného hrášku a salát.

odpolední svačina

2 ovoce, 1 dietní jogurt.

večeře

2 krajíce chleba, zeleniny, 1 lžička rostlinného oleje, tvaroh. V den pít alespoň 10 šálky vody pro odstranění ledvin ketolátek, tukových produktů rozkladu. Místo cukru, můžete použít med. Doporučuje se vstoupit do jídelníčku tolik čerstvého ovoce, jak je to možné. Zelenina mohou být konzumovány bez omezení.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné