Správné výživy

Pojem „správné výživy“ je zakotvena hlubší smysl: to zahrnuje jak strava a rovnováhu, rozmanitost, bohatost na vitamíny a stopové prvky.

Mnoho žen jsou závislí na různých diet pro štíhlou linii. Nicméně, jak se zbavit nadváhy není samoúčelná, ale jedna ze základních podmínek pro zdraví. Spolu s touto záležitostí, a dalších faktorech. Přední místo mezi nimi patří správné výživy, která zajišťuje normální funkci organismu - rytmické práce trávicího ústrojí, tok metabolických procesů bez odchýlení od normy.

Potraviny by měly být rozděleny po celý den na kalorické vzhledem vitamíny obsažené v přípravku.

Dospělý s normálním (bez odchýlení) zdraví by měla jíst alespoň 3 krát denně. Nejlepší je pro většinu lidí je čtyři jídla.

Jestliže v důsledku některé z objektivních důvodů, které jíte 3x denně, pak se váš příjem kalorií by měla být rozdělena následujícím způsobem: snídaně - 35%, na oběd - 45%, na večeři - zbývajících 20%.

U snídaně denní jídlo by mělo být 30% kalorií, oběd - 15%, večeře - 40% a večeře - 15%.

Proteinové potraviny lepší jíst k snídani a večeři vzhledem k tomu, že přispívá ke stimulaci centrálního nervového systému. Bílkoviny jsou uvedeny v masa, ryb, fazole, hrášek, žampiony.

Stolování v souladu s přírodními biorytmy těla by měl být nejpozději do 19.00 hodin, tím lépe jíst obilovin, mléčné jídla, ovoce a zeleniny. Není třeba vypít za noční kávy nebo čaje.

Dostat se na snídani, oběd nebo večeři, start jídlo se salátem nebo salát: tyto pokrmy povzbuzení chuti k jídlu. Potraviny, nesmí být ani příliš horké ani příliš studené (optimální teplota - 37 až 50 ° C).

Žvýkat - takže můžete pomoci váš žaludek ho strávit. Nemůžete mluvit nebo číst při jídle: to vede k nechutenství a inhibuje sekreční činnost trávicího systému.

Doporučuje se mít přibližně stejnou dobu. Chaotický jídlo negativní vliv na výkon trávicího systému, což vede k rozvoji žaludku, vzniku žaludečních a dvanáctníkových vředů.

Ty by neměly přejídat. Někteří lidé se domnívají, že z důvodu nutnosti opustit stůl s pocitem snadného hladu. Přejídání (zejména při sedavý způsob života), vede k obezitě a souvisejících chorob (vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční a tak dále. D.). Kromě toho, přejídání výrazně snižuje účinnost. Výsledkem je, že člověk nemá čas dělat vše, co je uvedeno. Tělo nespotřebovává kalorií spotřebovaných. Nadbytečná energie nepoužívá v těle, se vynakládá na zničení organismu.

Nicméně nedostatečné množství potravy spotřebované také vede k nepříjemným důsledkům - snížená imunita, špatný zdravotní stav, pomalé myšlení a pokles účinnosti jako celku.

Smažená jídla zpomaluje tvorbu žaludečních šťáv, což je důvod, proč je to špatně stravitelné a vstřebává. I když tyto potraviny jsou velmi vysoký obsah kalorií, obsahuje několik vitamínů.

Video: Pravidla správné výživy

Promýšlení nabídce, měli byste se ujistit, že tělo má dostatek vitamínů minerálů. To platí zejména v období mimo sezónu t. E. na jaře a na podzim.

Ti, kteří se obávají, že nadváha, na výživu doporučují jíst frakční, aniž by čekal na přetrvávající hlad. Předpokládá se, že dělené stravy nejen zabraňuje ukládání přebytečného tuku v těle, ale také pomáhá při léčbě nemocí trávicího traktu.

Na co věnovat zvláštní pozornost, pokud chcete, aby správně a úplně přivádí? Možná, že na první pohled, je třeba dát si jasnou a jednoznačnou odpověď na vopros` „Trick nebo hamburger?“ ​​Samozřejmě, že zdraví je mnohem užitečnější kotlety (nejlépe pára). Smažené potraviny jsou škodlivé pro játra, které vědci nazývají „druhé srdce“ člověka.

Je třeba usilovat o to, aby převládat ovoce a zeleniny ve stravě. Zlepšují krve, chrání naše tělo před mnoha nemocí, které mohou být způsobeny podvýživou. Vlákno nalezené v rostlinných potravinách, reguluje trávení. Kromě toho, ovoce a zeleninu, aby naše strava je pestrá a pro tělo hlavními dodavateli vitamínů a minerálů.

Například vitamin C bohatá citrusových plodů, jak slyšel všechno. Nicméně, jen málo lidí ví, že černý rybíz tento vitamin dokonce více než v pomerančích. Ve velkých množstvích je obsažen v cibule, česnek, Kalina a jiných lesních plodů, ovoce a zeleniny středním Rusku.

To znamená, že ne vždy je třeba dát přednost zámoří ovoce a zeleniny. Například banány obsahují draslík, ne však menší než množství stopového prvku nalezené v hospodách.

Video: Správná výživa - dieta 1500 kcal [Laboratorní cvičení]

Ogorodnaya petržel, které jsme si zvykli vnímat jako aromatické koření, je jedinečným zdrojem vitamínů a minerálů. Kromě toho obsahuje látky, které zpomalují proces stárnutí. Mnoho odborníků na výživu radí použít petržel v neomezeném množství.

Jablka, které jsou zpívané v mnoha pohádkách jako omlazující produkt je unikátní svým složením a ve skutečnosti, mají omlazující účinek. Starověký Číňané věřili, pokud jíst alespoň dvě jablka denně, tělo nepotřebuje žádné léky. Jablka obsahují železo a vitamín C.

Kromě toho, že jsou odstraněny z těla toxiny a pomáhají předejít mnoha chronických chorob.

To má mnoho léčivých vlastností bobule. Například, angrešt odlišné vlastnictví vylučovat radionuklidy. Třešní a Aronia (chokeberry) považován krvetvorných produkty. Čistí krev a zlepšit jeho složení rajčata. Mrkev normalizuje plíci.

Denní spotřeba ovoce a zeleniny je dobré pro všechny. Snažte se být jisti, že je zahrnout do denního menu.

Saláty ze syrové zeleniny, vzrušovat nejen chutné a obsahují hodně „skutečné“ (není zničen. Jak je tomu při vaření), vitamíny.

Ale jíst jen ovoce a zeleniny se nedoporučuje. Zelenina a ovoce, jsou chudé na kompletních bílkovin a tuků, které jsou rovněž potřebné v těle. Pan Maso a ryby musí být nutně přítomen na ploše. Proteinové potraviny reguluje metabolické procesy v těle. Je dokázáno, že strava, neobsahující žádné proteiny, a to i s hojné použití tuků a sacharidů nevyhnutelně vede ke zhroucení zdraví. Maso a ryby (hlavním zdrojem živočišných bílkovin) obsahují esenciální aminokyseliny potřebné v těle. Obiloviny jsou hlavními dodavateli sacharidů.

Mléko a mléčné výrobky jsou potřebné v těle k doplnění vápníku, která je potřebná kosti a výrazně zlepšuje srdeční výkon.

Video: Nutrition. Make up menu [Laboratory tréninku]

Tuky uvolňují energii a pomáhají udržet si tělesnou teplotu na konstantní úrovni. Mastné jídlo je dobré při vysoké fyzické zátěži (zejména v chladném období).

Tak se správnou, vyváženou výživu tělo dostane bílkoviny, tuky a sacharidy, nezbytné pro normální fungování výše.

Ale stejně důležité je optimální kombinace diety s rytmem pracovního plánu. Proteinové potraviny aktivuje látkovou výměnu a stimuluje centrální nervový systém, takže by měly být použity v hodiny, což představuje vrchol svůj výkon.

Pokud jste se podílejí na duševní práci, je to během dne velmi užitečné jíst trochu čokolády. Kromě toho, aktivita mozku ke zlepšení výrobků, jako je zelenina, ryby, maso, obilí pšeničné klíčky, slunečnicová semena a ořechy.

Promýšlení svého jídelníčku, nezapomeňte, že zdravý životní styl vyžaduje úplné odmítání potravy, jako jsou hamburgery, párky v rohlíku, cheeseburgery, velký mák. Lékaři na výživu se domnívají, že existují dva druhy hamburgerů (cheeseburgery, atd ...): Špatné a velmi špatné.

Pokud stále nelze okamžitě vzdát „rychlé“ potraviny, je třeba mít na paměti, že tyto pokrmy (včetně francouzské hranolky), můžete použít ne více než 1 krát za týden.

Tato potravina obsahuje maximum kalorií a minimum vitamínů. Jestliže se navíc, že ​​je zapít studenou sodou, riskujete gastritidy a žaludeční vředy, které nebudou objevovat v blízké budoucnosti pomalý.

Sycené nápoje, není vhodné pít vůbec. Předtím, než budete pít minerální vodu, měli byste počkat, dokud se plyn vyjde z ní.

Z nápojů je lepší používat přírodní šťávy a bylinné čaje. Například užitečné marocký čaj, který je vyroben z máty peprné, vroucí vody a cukru. On je nejen osvěžující, ale také pomáhá zbavit gastritidy a žaludečních vředů. Nicméně, jak se jakýkoli ochucené čaje, zeptejte se, co ingredience jsou součástí - přírodní byliny, bobule a plody, nebo jejich náhražky. Vyberte si čaj s přírodními složkami - `ry užitečné zeleného čaje, které podle jeho tonicko vlastnostmi než černé.

Otázka, zda pít či nepít kávu a černý čaj, je sporný. Předpokládá se, že tyto osvěžující nápoje jsou velmi užitečné ve stresových situacích, které aktivuje činnost mozku, kávy zároveň uklidňující účinek. Ale vyjádřil opačné názory. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že pro přípravu čaje a kávy se vymývá z těla vápník, a které obsahují kofein a třísloviny mají destruktivní vlastnosti.

V každém případě vám radíme nepoužívat tyto nápoje před spaním nepostrádá rozumu. Ale ráno, mnozí z nás jsou nepravděpodobné, že by bylo možné se obejít bez šálku silné kávy nebo čaje. Z toho vyplývá, že některé potraviny by měly být konzumovány v době, kdy je to nejvíce potřeba v těle.