Očista těla diety

Video: Očista těla Rice stravy očistit tělo

Většina lidí chce být nejen zdravá, ale také krásné, a vše, co by zasahovat do toho ve svém stanovisku - má nadváhu.

Různé diety na hubnutí, ale nejlepší osvědčené diety.

Odborníci na výživu se domnívají, že příčinou nadváhy ve většině případů se vyklube přebytek sacharidů ve stravě.

Jako výsledek jejich zpracování je produkován v těle glukózy - cukr, který, podle pořadí, se přemění na energii dalším rozdělením. Se zvýšenou tvorbu cukru v našich tělesných buněk, nasytit, přestanete užívat. Pak se přebytek proměnil glykogen a vede ke skladování játra. Když je množství glykogenu se stane nadměrný, játra převede zbývající glukózy do tuku - strategickou rezervu organismu.

Takže tím, že sníží opětovné zadání sacharidů lze regulovat množství tělesného tuku, a tím i hmotnosti.

Rostlinné a živočišné bílkoviny

Dietní proteiny je zapojen do stavebního materiálu buněk a tkání. Konečným produktem štěpení - amino kyselin, které jsou namočené v krvi, absorbovány v těle a slouží jako materiál pro syntézu specifických proteinů nezbytných pro lidské tělo.

kompletní proteiny potraviny obsahují všechny aminokyseliny, včetně tzv nezbytné, které nemohou být produkován v lidském těle, a proto musí pocházet z potravy. Z 20 aminokyselin, přítomných v proteinech, 8 jsou nepostradatelné.

Většina plnohodnotným, pokud jde o aminokyseliny jsou masové bílkoviny, mléko, vejce, ryby a mléčné výrobky. rostlinné bílkoviny, zpravidla neobsahují všechny potřebné aminokyseliny pro tělo.

Bílkoviny jsou nezbytnou součástí potravy buď jako uhlohydráty nebo tuky nemohou plnit své poslání v těle. Důsledky nedostatku proteinového potravin může být vyjádřen ve snížení celkové odolnosti organismu a výkonu. Děti, které nedostanou kompletní protein potraviny, často zaostávají ve fyzickém a psychickém vývoji.

Hlavními „dodavatelé“ z živočišných bílkovin jsou masné a rybí výrobky, tvaroh, mléko a vejce. Vzhledem k tomu, potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny, je možno uvést moučné výrobky, obiloviny, luštěniny (hrách, fazole, sóju a tak dále.), Luskovin, kakaový prášek.

Mnozí odborníci tvrdí, že rostlinné bílkoviny mohou plně uspokojit naše potřeby, tak živočišných bílkovin mohou být bezpečně zlikvidovat.

Předpokládá se, že živočišné bílkoviny jsou příčinou cholesterolu plaků. Některé odmítnout živočišných bílkovin s tím, že maso obsahuje velké množství znečišťujících látek, tzv kontamitantov. Nicméně, odborníci na výživu tvrdí, že cholesterol a znečišťující látky vstoupí naše těla nejsou složeny z proteinů, stejně jako část tukové tkáně.

Vskutku, játra, ledviny, mozek, tučné maso a ryby, rybí jikry, vepřové a hovězí tuk, vejce, máslo jsou bohaté na cholesterol, tak i oni by neměla být zneužívána. Nicméně, s nedostatkem cholesterolu v potravě tělo začne intenzivně vytvářet vlastní cholesterol, který se často hromadí v krvi a akumuluje ve stěnách cév.

Proteiny živočišného a rostlinného původu se liší pouze ve složení aminokyselin, a, zpravidla, přičemž tato kompozice je cennější proteinů živočišného původu. Nicméně, mnoho potravin, které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, jako jsou ořechy, mají ve svém složení a sacharidy, a na ně, v případě, že cílem je ztráta hmotnosti, je třeba zacházet opatrně.

Jídla S. R. Atkins

systém Atkins Je založen na diety. Nejcennější produkty v něm jsou ryby, maso a drůbež neobsahují sacharidy, a také způsobuje předčasné sytosti na delší dobu. Nicméně, Dr. Atkins poukázal na to, že by neměli být léčeni se stejnou nedůvěrou všech sacharidů, a to bez výjimky.

Aby stoupenci tohoto systému bylo snadné se orientovat, rozdělil všechny sacharidy do tří hlavních typů:

„Prázdné“ sacharidy (mouka, cukr, škrob), - jsou zcela přeměněn na glukózu, a tak, aby se tělo více škody než užitku;
glycerin - to se štěpí v těle, avšak nejsou převedeny na glukózu;
„dobré“ sacharidy - vlákno.

Video: Dieta očistit tělo

Jíst potraviny bohaté na vlákninu, může být, ale s mírou. Nicméně, většina přivítala produkty rostlinného původu, jsou chudí „prázdné“ uhlohydráty, to znamená, že většina plodů je třeba zlikvidovat, a nedostatek vitamínů a minerálů, aby se na úkor biologicky aktivních potravinářských přídatných látek - BUD.

Pokud jde o metodiku pro dosažení požadovaných Atkins následovníky - zhubnout, a po mnoho let k udržení dosažené výsledky, to zahrnuje čtyři etapy.

První krok

První etapa je téměř úplné upuštění sacharidů potraviny. Množství spotřebované sacharidů (v čisté formě), by neměla přesáhnout 20 g denně - to ve srovnání s 3 šálky nasekané salátu. Zároveň to může být obzvláště neomezují se v živočišných produktech: ryby, maso, drůbež, mořské plody a vejce.

Ale ne ve formě kotlety, párky, mísy a jiných pokrmů, což naznačuje alespoň minimální přítomnost škrobu a dalších „prázdných“ sacharidů. Z plodů v této fázi je třeba zlikvidovat úplně. Doba trvání první fáze - alespoň 2 týdny.

Druhý krok

Na druhém stupni můžete zvýšit denní příjem sacharidů, čímž se zvyšuje každý týden denní sazbu ve výši 5 g Pokud se proces hubnutí není tak rychlý, jak bychom chtěli, se zvýšením příjmu sacharidů by měl počkat: setrvat déle v prvním stupni, a pak dát si „reliéfní pyatigrammovoe „ne každý týden, a v intervalu 2 týdnů. V ideálním případě, na konci druhé fáze by měla být více než 3 kg nadváhy.

Třetí krok

Do jednoho měsíce, každý týden, denní dávka doplněn o dalších 10 gramů sacharidů. Pak je třeba zastavit po dobu jednoho měsíce, aby se zvýšil počet dovoleno jíst sacharidy a potom začít znovu přidejte 10 g za týden. Proto je nutné pozorně sledovat váhu, pokud kilogramů začali přijíždět, množství sacharidů v denní stravě by měl být opět snížen.

Čtvrtý krok

Poslední etapa - neomezená. Předpokládá se, že v tomto okamžiku v předchozích třech etapách již zavedený správný styl jídlo: metabolismus korekcí, jsou tvořeny stravovací návyky. Je třeba dodržovat až do konce svého života.

Američtí vědci tvrdí, že když tělo není větší než 40 g sacharidů je Vaše tělesná hmotnost začne prudce klesat. Je na to a na základě „strava amerických astronautů.“

A přesto nemáme zcela vyloučit sacharidy z naší stravy ze dvou důvodů. Za prvé, jsou hlavním zdrojem energie, a za druhé, bez nich je nemožné se k normálnímu trávení. Většina produktů obsahují rostlinných vláken, které, stejně jako ekonomický kartáč čistí odpadní produkty ze střev.

Takže jsme přidělit nějaký prostor ve stravě pro rostlinné stravy s minimálním množstvím sacharidů a opřít o bílkoviny.

Kremlin dieta

Technika, přezdíval lidu „kremelské stravě“, který k nám přišel z Ameriky, a jeho původní název v ruském překladu zní: „Podmínky účinnosti Power používá v rozvoji vojenských přídělů a amerických astronautů“ Tento napájecí systém není úplně nová, protože je založen na Atkinsova dieta, ale více zjednodušit a jeho vývojáři se ujistit, že všechna doporučení byla specifická.

Kreml strava vytvořila rozruch mezi dieters. První z našich krajanů, kteří to zažili na vlastní oči, byli členové horních vrstvách elektráren a showbyznysu hvězdy. Výsledky byly tak nápadné, že napájecí systém Kreml rychle „naplnit masy“ a získala širokou popularitu mezi lidmi.

Podstatou diety je následující: zhubnout nebo jen udržet si zdravou váhu, je nutné minimalizovat přítomnost v potravě potravin bohatých na sacharidy, neomezují se na proteiny živočišného původu.

Navíc všechny nejprodávanější produkty jsou „převedeny“ na takzvaných „podmíněné jednotky“ (v. E.), S ohledem na množství sacharidů, které obsahují. Dieta musí být, ne přesahuje 40 y. e. denně. To je docela umožňuje přidat do masa a ryb, zeleniny, lehké občerstvení a dopřát tradiční polévka s omezeným množstvím sacharidů potraviny.

Na rozdíl od systému zapnutí Atkins, Kreml strava není „život“. Tři týdny je dost, aby se zbavili 5 kg nadváhy, ale někteří tuto lhůtu prodloužit, a tudíž dosáhnout lepších výsledků.

Kreml stravy mohou být použity v jiných typů restriktivní diety, jako je samostatná krmiva nebo „poluvegetarianstve“.

Menu pro stoupence samostatného napájení

Kreml strava je více než kterákoli jiná je zodpovědné pravidla samostatného jídla. Je možné současně očistit tělo a účinnější, jak se zbavit nadváhy. Jak již bylo zmíněno, základní princip samostatného napájecího zdroje je, že rostlinné potraviny bohaté na škrob a živočišných produktů bohatých na bílkoviny by měly být konzumovány odděleně od sebe navzájem.

Základním pravidlem kremelské stravě - minimální sacharidů (40 g denně). Na základě těchto požadavků, aby týdenní strava není nijak složité. To je jedna z možností menu na celý týden.

Menu pro stoupence samostatného napájení

V článku „speciální receptury“ poskytuje všechny potřebné informace o složkách a způsobu přípravy pokrmů označených hvězdičkou v tabulce.

Menu "poluvegetariantsev"

Existuje mnoho lidí, kteří přijali kompromisní řešení. Vzdát se masa, ale přesto zanechaly v jejich stravě a jikry. A ne všichni, kteří se považují za „vegetariáni“, zásadně liší.

Studie ukázaly, že 23%, to znamená, že téměř čtvrtina lidí, kteří se identifikují jako vegetariáni, jíst ryby pravidelně. Na první pohled se tato „poluvegetariantsam“ zcela nevhodné Kremlin dieta, která spočívá především na masné výrobky. Nicméně, pro tyto diety mohou být vyvinuty, že není v rozporu s jejich nastavení. Níže je uveden hrubý menu pro tento týden.

Menu "poluvegetariantsev"

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné