Sada cviků pro prevenci hemoroidů

Video: Poplatek za prevenci hemoroidů

Sada cvičení s cílem zlepšit fungování střev

Chcete-li provést cvičení potřebujete nějakou tyč gymnastiku. Při absenci takové, můžete použít jakýkoli klacek asi 1 m dlouhá.

cvičení 1
Výchozí poloha: sedí na židli, nohy šířku ramen od sebe, záda rovně.

Na „jeden“ zvednout hůl s oběma rukama nad hlavou, na úkor „dva“ - dolů. Chcete-li zvýšit zátěž, a když zvedl ruce dělat trup otočí do strany. Opakujte 5-10 krát.

cvičení 2
Výchozí poloha: sedí na židli, nohy šířku ramen od sebe, záda rovně.

Zvednout hokejku oběma rukama na prsou, otočte na stranu a narovnat ruce. Pak se vrátí do původní polohy. Opakujte 5-6 krát.

cvičení 3
Výchozí poloha: sedí na židli, nohy šířku ramen od sebe, záda rovně.

Zvednout na „jeden“ zalepit za nápadně nevýhodných podmínek na „dva“ by - snížit hůl do pravého kolena. Dělat stejné cvičení, ale na levé noze. Opakujte 5-7 krát.

cvičení 4
Výchozí poloha: sedí na židli, nohy jsou vysunuty, spojené dohromady.

Na „jeden“ zvednout hůl až na délku paže, na úkor „dva“ - zvedněte pravou nohu a snižte tyč tak, aby se dotýkal bérce zvedl nohy. Udělat to samé s druhou nohou. Opakujte cvičení 10krát.

cvičení 5
Startovní pozice: vstávání, záda rovně, paty, prsty od sebe. Dal hůl před ním, ruce na svém horním konci. Na „jeden“ zvedněte pravou nohu, na úkor „dva“, aby nohu do výchozí polohy.

Opakujte tento cvik 10-15 krát.

cvičení 6
Startovní pozice: vstávání, záda rovně, paty, prsty od sebe. Dal hůl před ním, ruce na svém horním konci. Aniž byste museli sundat ruce z holí provádět dřepy. Opakujte 5x.

cvičení 7
Výchozí poloha: ležícího na zádech, nohy rovně, paže natažené podél těla. Střídavě, zvednout rovnou nohu. Proveďte 5-6 pohyby každou nohu.

cvičení 8
Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce na opasku. Na „jeden“ zvedněte pánev, na úkor „dva“ - nižší. Proveďte 10 pohybů.

cvičení 9
Výchozí poloha: stojící s rukama v pase, nohy šířku ramen od sebe. Štíhlé tělo dopředu a dělat kruhové pohyby trupu první ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček po dobu 1 minuty.

Cvičení pro prevenci a léčbu zácpy

cvičení 1
Startovní pozice: ležel v posteli na zádech. Nejprve proveďte hladí oblast kolem pupku po dobu 2-3 minut ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. Potom zvedněte pravou nohu a koleno do hrudníku a stiskněte tlačítko. Držet tuto pozici po dobu 1-2 minut. Udělat to samé s levou nohou.

cvičení 2
Startovní pozice: šířka oddělený nohy ramena, ruce na opasku. Sednout na zadek, tak sedět 10-15 sekund, s hlubokým dechem žaludku. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

MV Smirnova

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné