Způsob Schéma cvičení Dikulja

Tato sada cviků se běžně nazývá obschereabilitatsionnym. Skládá se ze cvičení, které Valentin Dikul provedené bezprostředně po zranění. Dá se říci, že se jedná o první cvičení na cestě k zotavení.
Nemusí nutně splňovat celou řadu cvičení úplně. Pokud je obtížné, pak ji rozbít na kusy.
První dva měsíce, je žádoucí, aby se nezvyšovala zátěž. Zvýšení pouze počet přístupů do 6 krát na 12 až 15 opakování.
Nutně deník studií. Je třeba denní fix tep před tréninkem, během nejintenzivnější část činnosti, a kolik času obnovit puls po škole.
Dikul cvičení vždy nazývá trénink. Vzrušení během cvičení může vést k tomu, že si můžete nechat ujít okamžik, kdy budete muset zastavit. Není nutné v tomto případě házet tréninku. Redukci zatížení, masáž a jíst zdravé potraviny. Aby nedošlo k záviset na služby maséra, se snaží naučit se techniky self-masáže.
V případech, kdy existuje snaha dosáhnout sportovní výsledky, použijte jiný režim kromě navrácení zdraví. Dikul doporučuje prvních šest až osm týdnů, aby fungoval pouze na posílení svalů. Cvičení by mělo být provedeno, aniž by zvýšení hmotnosti nákladu, 50% svého výkonu. Následujících šest týdnů, začnou zvýšení hmotnosti nákladu. Počet přístupů k tomuto nárůstu je již až do výše 75% svého výkonu. Teprve po těchto dvou krocích, jít do maximální hmotnosti a zatížení. Aby se dosáhlo nějaké výsledky zůstat dlouho na jednom a tomtéž zatížení nemůže být pravda!

} {Modul direkt4

Druhá sada cviků
Tato sada již obsahuje cvičení, které vyžadují zvláštní školení. Z tohoto důvodu by se měl pohybovat pouze v případě plně vyvinuty první set. Svaly musí být dostatečně posílena a je připraven pro náročnější cvičení. Také tento komplex bude užitečná pro ty, kteří získali mobilitu, ale nemá v úmyslu zastavit, stejně jako lidé s různými problémy s klouby, je dodáván s obtížemi při pohybu.
U složitějších úloh, které vyžadují složité příslušenství. Jako vždy se snaží řídit se doporučeními Valentin Dikul, ale tvořivost je také není zakázáno.
Kromě toho si můžete na základě navrženého souboru cvičení vytvořit svůj vlastní. Iniciativa je třeba uvítat, ale rozumné. Pokusit se dohodnout se svými odborníky na fyzioterapii a lékařů.
Hlavní důraz při výběru cvičení dělat na těch svalových skupin, které chcete použít. Jen jeden cvičení pro každou skupinu. Zvolit pouze ta cvičení, jehož realizace nezpůsobí potíže. Všechny vybrané cvičení budou muset být rozdělena do dvou částí.
Veškerý výcvik rozdělit do tří etap: První den - při práci s první skupinou svalů, druhý den - druhý, třetí den - odpočinek. Nenechte okamžitě načíst tělo se snaží zvyšovat zátěž postupně, v závislosti na zdravotním stavu. K tomu, hmotnost a protizávaží na svých trenérů vyzkoušet oříznout každý den.
Začít dělat cvičení s jedním přístupem, a hmotnost se rozhodli provádět lehké cvičení. Výraz „přes nemohu“ není vhodné zde. Postupně se počet přístupů by měla být zvýšena na tři. Hlavní podmínkou je, že provoz v přístupech potřebné, aby se full - prodloužení a kontrakce svalu musí nastat před koncem. Postupně, jak obnovu svalů, zátěž protiváha by měl být snížen k úplnému odmítnutí ní. Jakmile se naučíte, jak to udělat cvičení bez protizávaží, začít dělat cvičení s činkami, postupně ji zvyšuje.

Video: trénink pro metodu Bubnovskaya