Cvičení v průběhu druhého trimestru těhotenství

Co drží celou tu váhu? Je to vaše páteř, zádové svaly, břišní stěny, pánevní klouby a vazy, svaly pánevního dna. Několik jednoduchých cvičení - řízené dýchání a schopnost relaxovat a vaše tělo pružné a vaše mysl - osvobozen. Takový výkon bude chránit svalovou hmotu před přepětím, vás chrání před bolestí svalů v průběhu druhé poloviny těhotenství, a umožňují snadnou dodávku, až přijde čas. Dechová cvičení a relaxaci, také zmírňuje stres během těhotenství vám pomůže projít všemi fázemi porodu n produkovat dítě mnohem jednodušší a jistější. Kromě toho, pokud je spuštěn program prenatální fitness, můžete rychle obnovit svůj tvar a fyzikální formu, jako tomu bylo před těhotenstvím.

Video: Cvičení pro těhotné | 2 a 3 trimestr

Skutečnost, že máte váhu a cítit se dobře ve stejnou dobu, není platný argument pro odmítnutí zhubnout.

Během tréninku cvičení, mějte na paměti následující:

• můžete začít své studium, jakmile těhotenství je potvrzeno, postupně zvyšuje dobu tréninku ještě není, aby byl alespoň dvacet minut denně;
• cvičení, které můžete udělat - snadno a bez námahy, ale jsou vyloučeny v těch případech, kdy vám lékař předepíše do postele, nebo v některých zdravotních poruch, jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy a krvácení v průběhu těhotenství;
• Nevyžaduje speciální oblečení;
• Začněte s cviky známých vašeho těla;
• nevedou se do cvičení stavu nadměrné únavy a zrychlené dýchání;
• nepřehánějte to s cvičením - zejména v prvních týdnech a na konci těhotenství;
• procházka na čerstvém vzduchu v klidném tempu na vzdálenost, která se vás neunaví, je velmi užitečné: kromě zvýšení fyzického tónu, ale také uklidňující a relaxační účinek.

V případě, že žaludek je vysoká - v případě nízké dívka - se objeví chlapec.

Dávej si pozor na držení těla!
Sledovat vaše držení těla - to pomůže zmírnit napětí ze svého těla.

Když stojíte,
neprohýbá zpět. Dát nohy od sebe, rovnoměrné rozdělení hmotnosti na paty a chodidla. Držet vysoko hlavu. Opotřebení nízké podpatkem nebo ploché boty.

Video: Druhý trimestr těhotenství. Beauty KSU

Při sezení,
Ať je to tak, že vaše boky rovně na sedadle. Opěradlo židle by měla být dobrým cílem pro vaši páteř. Seděl v hlubokém křesle, mohou být umístěny pod zadním sedákem v případě potřeby.

Když se zvedat a přenášet předměty,
ne ohnout v pase. Záda musí být rovná a dřepy, ohýbání kolena a boky. Použijte svaly nohou vylézt do své původní polohy.

Pokud jste vstát z polohy vleže,
Vždy položit na bok, pokrčte kolena a pak vstát, použití síly stehny. Záda musí být rovná.

Vaše prenatální tělocvik programu

Proveďte tato cvičení pomalu, bez řítí ve stejném pořadí, jak je vidíte na obrázku, při každém cvičení - 6krát denně.

Sklon pánve
Lehněte na zem, několik stop od sebe, kolena ohnuta a jednou rukou na křivce zad, vyrovnejte ho pod paži a pocit, že váš žaludek stáhl, a pánev se pohybuje kupředu a nahoru s každým takovým pohybem.

Lehněte na zem, s pokrčenými koleny a směřovaly nahoru. Pravá zadní a zvedněte koleno směrem k hrudi. Opravit tuto pozici. Vytáhněte druhý koleno k němu, a tak udržet obě kolena po dobu šesti sekund, pak se pomalu nižší nohy. Ujistěte se, že zadní neohýbá Při provádění tohoto cvičení, držel ji na podlahu.

Cat - cvičení "Body flex"
Varování: Nikdy ležet na zádech v pozdních fázích těhotenství.

1. - Lehněte si na kolena a dlaně. Palm by měla spočívat na podlaze v projekci ramena, kolena - v projekci boků. Arch záda, zvedl ho tak vysoko, jak je to možné, a zároveň snížit hlavu. Podržte po dobu 6 sekund. Pak se pomalu narovnejte záda. Nedopusťte, aby vaše záda prověšení.
2. - Lehněte si na záda s koleny se ohýbal. Položte si ruce na břicho, zvedněte hlavu, ramena a lokty a valí vpřed. Pokud váš žaludek je příliš vyčnívala kvůli nataženým svalu, držte ji pevně rukama.
3. - Posaďte se na pevnou židli s rovnými zády. Položte dlaně na zadní straně kolena a silně tlačit ven. Budete se cítit, že vaše břišní svaly utáhnout. Zachyťte každý stisk během 6 sekund, pak odpočívat.
4. - Lehněte si na záda s koleny se ohýbal. Postupně zvedněte boky - tak dlouho, jak vaše lopatky nepocházejí z podlahy tak, že tělo nakonec tvoří most. Držte tuto pozici po dobu 6 sekund a pak se vrátí do své původní polohy stejným způsobem: za prvé, máčení čepel, pak bederní páteře a stehenní - poslední.

Video: Gymnastika pro těhotné ženy. 2. trimestr

Posilování pánevního dna

Svalů pánevního dna je závěsný systém, který podporuje střeva, močový měchýř a děloha. Během těhotenství, tento sval táhne a oslabuje na dno, a zoufale cítí váhu dítěte a určité nepohodlí. Někdy při spuštění, kýchání či smíchu, protože napětí mohou náhodně vylil na vnější straně malou moči. Pravidelně trénuje pánevního dna eliminuje tyto problémy. Cvičení lze provádět vleže, vsedě nebo ve stoje.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly přiléhajících podlahu. Utáhnout svaly a vytlačit je, jako byste se snaží zastavit průtok moči. Vytáhněte vagínu, pauza, pak ji zasunout znovu a opakujte zatažení tak daleko, jak je to možné. Opravit tuto pozici na chvíli a pak uvolnit svaly. Opakujte tento cvik desetkrát alespoň třikrát denně.

Tailor Pose
Tato póza posiluje záda a zvyšuje pohyblivost kloubů, rozšiřuje pánevního kanálu a zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti. Během porodu, můžete snadno udržovat vaše nohy a delší rozvedená, bez obav z záchvatů. Sedět na podlaze, záda rovně, pokrčte kolena a tlačit je co nejblíže k tělu, spojující úpatí stále popadl za kotníky a kolena lehce zatlačte na kolena nebo vnitřní straně stehen, snaží se je vytlačit na podlahu, a máte pocit, protáhnout svaly na stehnech. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, pak odpočívat. Opakujte toto cvičení několikrát. Můžete použít polštáře, pokud zjistíte, že je obtížné sedět v této pozici.

podřepu
Squatting podporuje pružnost pánevních kloubů, posiluje zádové a stehenní svaly. Zpočátku vám to může připadat obtížné dělat hluboký dřep bez podpory. Pokud ano, můžete použít židli nebo výstupek, který lze uchopit. Udržet záda rovně, stůjte na šířku ramen a dřep. Aby se vaše nohy mírně vytočené do boku a patě přitisknuté k podlaze, vytáhněte vnitřní část stehna, šíření lokty do stran.

Video: Poplatek za těhotnou druhém trimestru

Relax, dýchat!

Ve snaze vyrovnat se s únavou a stresem těhotenství, je třeba se naučit relaxovat jak psychicky, tak fyzicky. Odpočinek a relaxace - klíčová slova jsou v podstatě spojené s světla a hluboké dýchání, který vám pomůže při bolestivých kontrakcí práce.

Jak relaxovat
Lehněte si na záda pohodlně, dát ji pod dolní části zad a podporuje hlavu a dělat přírodní dechů. Pokaždé, když výdech, jemně povzdech.

Pak postupně zpřísnila a uvolnit svaly různých částech těla pryč od nohou nahoru.
6 - 8 minut, nechte své tělo odpočinout - cítí jeho váhu a ponořte se do spánku. Když jste zvládli tato cvičení, můžete se cítit napětí v jakékoliv části těla a postupně uvolnit tuto oblast, jak je požadováno. Můžete si odpočinout, sedí v pohodlném křesle. Uvědomte si, že toto je vaše záda by měla opírat o opěradlo židle a nohy, boky, krku a hlavy by měly být rovněž podporovány. Pokračovat ve cvičení s každou částí těla, stejně jako v poloze na zádech, pomalu napínat a uvolnění svalů ve stejném směru.

Pohodlná pozice ležící na neustále rostoucí bříško
Ležet na boku, hlavu na polštáři, a dal dva polštáře pod každým stehna.