Cvičení k obnovení postavu po porodu

Cvičení 1 a 4, můžete začít brzy časově a cvičení 2, 3 a 5 - o několik týdnů později.

Naprogramování postnatální cvičení

Cvičení začít s 1, 2, 3 a 4 a udržet si ji dělat, dokud jsou snadno dosažitelné pro vás, a pak můžete přejít na cvičení 5, 6, 7 a 8.

Cvičení 1 a 2. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Používat obě ruce sáhnout po pravé koleno, a současně zvýšit svoji hlavu a ramena. Opravit tuto pozici po dobu šesti sekund. Relax a opakujte pohyb s levým kolenem.

Cvičení 3 a 4. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte hlavu a ramena a zvedněte jednu nohu pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Používat obě ruce sáhnout po jednom kmeni, zajistit tuto pozici po dobu šesti sekund. Relax a opakujte pohyb s druhým kolenem.

Cvičení 5. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Hand zatáčky v loktech a položila ji na hruď. Zvedněte hlavu, ramena a paže. Opravit tuto pozici po dobu šesti sekund, pak se pomalu uvolnit.

Cvičení 6 a 7. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte boky, záda rovně. Držte tuto pozici a posunutím paty dopředu, narovnat nohy. Rovnání nohy, aby se vaše záda rovně. Pokud nemůžete udržet vaše záda ve vzpřímené poloze, to před okamžikem, kdy zadní začne prohýbat.

Cvičení 8. Výchozí poloha: ležel na boku, se opírá hlavou o ohnuté v lokti. Zvedněte horní nohu, a pak ji vytáhněte nižší. Oprava této pozici šest sekund, pak nižší obě nohy. Opakuji, otočil se na druhou stranu.