12 Zboží v boji proti cholesterolu

Video: 12 potraviny, které čistí játra sebe # 1

Pokud jste již jíst, dobré pro srdce, pokračovat v dobré práci!

Ale v případě, že idea zdravé výživy má přijít k vám v poslední době, budete určitě bude zajímat seznam 12 produktů pro boj proti cholesterolu, které nabízejí američtí experti:

1. Ovesné vločky

Pokud hledáte způsob, jak snížit hladinu cholesterolu se začínají měnit snídani. Přejít od smažená vejce se slaninou na ovesné vločky. Nedávná studie ukázala, že jíst ovesné vločky každý den snižuje „špatný“ cholesterol o 5,3% během prvních 6 týdnů. Klíčovou složkou ovesných vloček v tomto případě chová jako beta-glukanu, který váže nebezpečný s nízkou hustotou (LDL) lipoproteinů na srdce.

2. Červené víno

Vědci nám další důvod k pití červené víno. Ukazuje se, že iberských hrozny Tempranillo se vysokým obsahem vlákniny, který je používán pro výrobu vína Rioja, výrazně snižuje hladinu cholesterolu. Studie provedená v oddělení metabolismu a výživy Universidad Complutense de Madrid (Španělsko), ukázal, že pravidelná konzumace potravinových doplňků na bázi hroznů snižuje hladinu LDL cholesterolu v průměru o 9%. Ale u lidí s vysokým cholesterolem - až o 12%!

3. Salmon

Omega-3 mastné kyseliny - přirozený divu, který, v závislosti na různých výzkumných pracovníků, může zabránit koronární srdeční choroby, demence, a mnoho dalších nemocí. Omega-3 kyseliny normalizovat lipidový profil. Podle pracovníků univerzity Loma Linda (USA), nahrazení nasycených živočišných tuků lososa, sardinky nebo sledě pomáhá zvyšovat hladinu cholesterolu, „dobrý“ 4%.

4. Matice

Pro příznivců zdravého životního stylu ořechů - jedné z nedílných součástí stravy. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistil, že pouze 1,5 unce vlašských ořechů 6 dní v týdnu během měsíce vedlo ke snížení celkového cholesterolu o 5,4% a LDL cholesterolu až o 9,3%. Mandle a kešu jsou také vhodné. Nicméně, ořechy mají vysoký obsah kalorií, a to je třeba vzít v úvahu při sestavování menu. Není nutné použít více než 1-1,5 unce tohoto produktu za den.

5. Tea

Čaj je již dlouho známo, výrazný protirakovinné vlastnosti, které jsou způsobeny vysokým obsahem antioxidantů. Ale čaj je dobrý a zvýšený cholesterol. Podle studie, kterou pořádá USDA, černý čaj při pravidelném používání dochází k poklesu LDL o 10% během 3 týdnů. Z tohoto důvodu, US Department of Health věří, že čaj snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční.

6. Fazole

Fazole jsou velmi dobré pro vaše srdce. Výzkumníci z Polytechnic University of Arizona zjistili, že přidání denní celkem ½- šálek fazolová polévka pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu v průměru o 8% v krátkém časovém úseku. Fazole jsou velmi bohaté na vlákninu, což snižuje vstřebávání cholesterolu z některých potravin. Kromě toho lze tento produkt snadno pokrýt třetinu vaší denní potřeby tkáně.

7. Čokoláda

Sladké strana zdravé výživy. Je to silný antioxidant a cenný produkt pro normalizaci cholesterolu. V roce 2007 vědci provedli studii, ve které byli účastníci daného každý den malé množství kakaového prášku po dobu 12 týdnů. Takový dodatek k potravě vedl ke zvýšení „dobrého“ cholesterolu o 24% v porovnání s 5% v kontrolní skupině. Tmavá čokoláda, ačkoli to má mírně nahořklou chuť, obsahuje 3 krát více antioxidantů ve srovnání s mlékem.

8. Margarín

Přepnutím do bohatých margaríny rostlinné steroly, jako Benecol nebo Promise activ, může snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi. Rostlinné steroly snižují vstřebávání cholesterolu. V AJCN to hlásil, že strava s vysokým obsahem rostlinné steroly snižují hladinu celkového cholesterolu o 3,5%.

9. Česnek

Česnek - není jen skvělý koření pro mnoho masa. Zabíjí bakterie, snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje srážení snižuje tlak. Nová studie zjistila, že česnek pomáhá zastavit růst aterosklerotických plátů na stěnách tepen. K dosažení tohoto účinku postačuje pouze 2-4 hřebíček za den.

10. Olivový olej

Dobrá zpráva: přípravek proti cholesterolu může být použit každý den ve stovkách různých pokrmů. Hlavní složkou středomořské stravy, olivový olej obsahuje velké množství mononenasycených mastných kyselin (MUFA), které jsou schopny udržet na uzdě své „špatný“ cholesterol. Pokud půjdete na živočišné tuky v olivovém oleji, bude udržení zdraví vašeho srdce. Produkt je možné přidávat do salátů, ryb a drůbeže.

11. Špenát

Tento oblíbený produkt obsahuje velké množství luteinu - pigmentu, který se nachází v listové zeleniny a vaječném žloutku. Lutein má pověst jako vynikající přírodní lék na makulární degenerace související s věkem - nejčastější příčinou slepoty u starších lidí. Američtí vědci tvrdí, že pouze ½- šálek špenátu denně významně snižuje riziko infarktu myokardu.

12. Avocado

Avokádo - je cenným zdrojem srdce zdravé mononenasycených mastných kyselin. Avocado pomáhá zvýšit HDL a LDL nižší. Avokádo obsahuje více beta-sitosterol než jakákoli ovoce. Avšak, avokádo je velmi highcalorie produkt (300 kalorií a 30 gramů tuku na jedné střední avokádo), takže to jíst s mírou.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné