Tyto výrobky jsou vhodné pro srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob

Video: Správná výživa | Tyto výrobky jsou užitečné pro srdce

Američtí experti mají vaši pozornost seznam 24 produktů, které pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních potíží a zachovat zdraví:

1. Čerstvé bylinky

Čerstvé aromatické byliny se tradičně používají v kuchyních jižní Evropy, včetně proslulé středomořské stravy. Pomáhají částečně nahradit sůl, cukr a další přísady, nejsou velmi užitečné. Rosemary, šalvěj, oregano, tymián obsahovat antioxidanty a vitaminy, a bude klesat podle toho, jak mnoho z vašich pokrmů.

2. Černé fazole

Černé fazole obsahují velké množství živin, prospěšných pro kardiovaskulární, krve a trávicí soustavy, včetně kyseliny listové (B9), antioxidantů, hořčíku, vlákniny. Černé fazole mohou pomoci ovládání cholesterolu a hladiny glukózy. Konzervy, černé fazole můžete využít k rychlé přípravě polévek a salátů, ale měly by být důkladně opláchnout.

3. Červené víno a resveratrol

Pokud nechcete pít alkohol, pak začne a to není nutné. Ale pokud vám nevadí, že sklenku dobrého vína, měli byste vědět, že červené víno - jedná se o produkt s ověřenými přínosy pro srdce. Resveratrol a katechiny, antioxidanty červeného vína, chrání tepny. Víno zvyšuje HDL - "dobrý" cholesterol. Jediná věc, kterou bychom neměli zapomenout - je to pořád pít, takže víno není kompatibilní s mnoha léky. Pokud máte chronické onemocnění, pre-poraďte se svým lékařem!

4. Salmon

Skvělý produkt pro kardiovaskulární systém, bohaté na omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA). Snižují riziko vzniku poruch srdečního rytmu a pomáhají snížit tlak, bojovat zánět arteriální stěny a snížit hladinu triglyceridů v krvi. American Heart Association doporučuje konzumovat minimálně dvě jídla týdně s lososem.

5. Tuna

Tuňák, další bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, obsahuje několik menších těchto živin. Tuňák, druhů tuňáka, obsahuje více omega-3 mastné kyseliny, kromě jeho příbuzných. Pokud je tato ryba je těžké se dostat, pak se hodí sleď, makrela, sardinky, ančovičky.

6. Olivový olej

Olivový olej extrakce první třídy je zvláště bohaté na polyfenoly, antioxidanty prospěšné pro srdce. Polyfenoly, podle některých výzkumníků, chrání tepny zdi. Olivový olej je téměř zcela nahradí nasycené tuky (máslo), ve vaší kuchyni, a tím pomáhají v boji proti vysoké hladiny cholesterolu.

7. Vlašské ořechy

Malá hrstka ořechů (1,5 oz) za den - to je způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi a udržet věnčité tepny v pořádku. Vlašských ořechů „zabaleny“ v nenasycených mastných kyselin, omega-3 mastné kyseliny, vlákniny. Použití tohoto výrobku je zvláště patrné při výměně matice lupínky a sušenky - jeden z nejvíce škodlivých zplodin ve stravě moderního člověka. Ale ořechy jsou velmi vysoce kalorické produktu: jeden pár může obsahovat 300 kalorií, mějte na paměti.

8. Mandle

Mandle, které jsou vhodné pro zeleninu, ryby, kuřecí maso, a dokonce i dezertů. Stejně jako v případě ořechů, malá hrstka tohoto produktu za den stačí k ochraně srdce. Mandle jsou bohaté na rostlinné steroly, vlákna. Je schopen snížit LDL ( „špatného“) cholesterolu a snižuje riziko vzniku cukrovky.

9. Adam

Soy ovoce edamame, tradičně používán v Japonsku, dobré pro chuť k jídlu. Jsou velmi cenné sojový protein, edamame také snižuje hladinu triglyceridů v krvi. Půl šálku fazolí obsahuje 9-10 gramů vlákniny, což odpovídá čtyřem krajíce chleba s otrubami.

10. Tofu

Sójová bílkovina je již dlouho a pevně zakotvena v západní vaření. Hlavní výhodou sójové výrobky - příležitost k získání kompletních bílkoviny bez použití červeného masa, což má negativní vliv na kardiovaskulární systém. Tofu také obsahuje cenné minerály, vlákninu, polynenasycené mastné kyseliny.

11. sladké brambory

Sladké brambory - je zdravá alternativa pro lidi, kteří se obávají o cukrovce. Tyto kořeny mají nízký glykemický index, takže nezpůsobují prudký nárůst hladiny inzulínu v krvi. Vlákno, lykopenu a vitaminu A přispívají ke snížení kardiovaskulárního rizika.

12. pomeranče

Tyto sladké a šťavnatý ovoce známé pro jejich vysoký obsah pektinu, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi,. Draslík obsažený pomeranče bude také užitečné pro mnoho pacientů se srdečními problémy, zejména u pacientů užívajících některá diuretika. Nedávná studie zjistila, že pomerančový džus zlepšuje funkci krevních cév a snižuje krevní tlak nepatrně. Dále, průměrný oranžový obsahuje 3 gramy dietní vlákniny.

13. Mangold

Tento poddruh řepu je velké tmavě zelené listy, které jsou bohaté na draslík a hořčík - minerály, kontrolní krevní tlak. Listy této rostliny obsahují velké množství vitaminu A, antioxidantu, lutein a zeaxantin. Mangold, neobvyklé pro náš produkt je dobrý s grilovaným masem nebo ryby.

14. Mrkev

Nedávné studie ukázaly, že to sladké a křupavé zeleniny pomáhá kontrolovat hladinu glukózy, a může být použit pro prevenci diabetu. Mrkev topy seznam produktů, které jsou užitečné pro vysoký cholesterol. Vysoký obsah vlákniny dělá mrkve jsou dobré pro gastrointestinální trakt.

15. Ječmen

Mnozí pohrdavě se vztahují k tomuto výrobku, ale marně. Barley stojí za to vyzkoušet jako užitečnou alternativu k rýži, přidejte jej do, řekněme, v polévkách. Barley pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a hladiny glukózy v krvi. Celá zrna jsou obecně vynikající základ pro zdravé výživy.

16. Ovesné vločky

Ovesné vločky v žádném případě pomůže srdce snížením obsahu „špatného“ cholesterolu. Talíř ovesných vloček vás naplní energií pro dlouhé hodiny práce, a zároveň pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížení kardiovaskulárního rizika.

17. lněného semínka

Tyto lesklé hnědé semena obsahují pouze tři látky, které jsou užitečné pro srdce: lignany omega-3 mastných kyselin ALA a vlákniny. ALA v těle přeměňuje na silnější omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA. Lněná semínka nejsou užitečné pouze v různých onemocnění trávicího traktu, ale také přispět ke snížení hladiny cholesterolu a zachování zdraví tepen.

18. Nízkotučný jogurt

V každém zdravé výživy je místem, mléčné výrobky, za předpokladu, že se jedná o výrobky s nízkým obsahem tuku. Mléčné výrobky jsou užitečné pro kostní tkáně, existují důkazy o tom, že pomáhají kontrolovat vysoký krevní tlak. Jogurt bude pro vás vynikajícím zdrojem vápníku a draslíku, protože obsahuje dvě a půl krát tolik z těchto minerálů než mléko.

19. Rich produkty sterolů

Chcete získat co nejvíce ze svého snídani? Můžete si vybrat, sójové mléko, pomerančová šťáva a jiné potraviny obohacené sterolů a stanolů. Tyto přírodní látky blokují vstřebávání cholesterolu a snížení LDL cholesterolu o 10% bez vlivu na „dobrého“ cholesterolu. Jíst alespoň 2 g sterolů denně.

20. Kávovar

Káva a čaj chrání vaše srdce a zabránit inzulínu závislou diabetes mellitus. Studie prokázaly, že 3-4 šálky kávy denně snižuje riziko kardiovaskulárních potíží o 25%, a to i pokud jde o bez kofeinu. Že poslední možnost je určena pro ty, kteří se obávají tlaku. Odborníci varují, že ANA kofein není žádoucí při stávající hypertenze nebo diabetes!

21. Hot kajenský pepř

Ochucování své pokrmy, které pepř, můžete zabránit ostré úrovní vrchol inzulínu po jídle. Malá studie provedená v Austrálii zjistil, že toho lze dosáhnout pouhým přidáním špetky kajenský pepř v hamburgery a další jídla s masem. Kromě toho, pomocí kajenský pepř, může snížit příjem soli.

22. košer sůl

Tato volba sůl může být méně škodlivé volba pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Takové soli, když jsou přidány do salátů v menším množství, poskytuje stejnou slanou chuť. Ale budete ještě potřebovat k výkonu zdravý rozum: jedna čajová lžička košer sůl obsahuje od 1,12 g až 2,0 g sodíku, zatímco denní limit pro většinu lidí na 1,5 gramů. V případě, že jídlo vaření nebo smažení s touto solí, chutná výhoda je ztracena.

23. Cherry

Třešně jsou známy neobvykle vysoký obsah antokyanů - antioxidantů, které chrání cévy. Třešně v žádném případě dát tělu mnoho živin prospěšných pro srdce, včetně když přidal se k pečené zboží nebo kompoty.

24. Borůvky

To Berry je jedním z lídrů na obsahu antokyanů, které jí dávají charakteristickou tmavě modrou barvu. Borůvky obsahuje také kyselinu ellagovou, lutein, folátu, beta-karoten, vitamín C, hořčíku, draslíku a vlákniny. Používá se jako čerstvé, a ve formě džemu. Velmi užitečné pro kardiovaskulární, trávicí, imunitní systém.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné