Správná výživa. Strava a stres

Video: Jak zastavit zabavení stres. Dietolog Elena Chudinov

Strava a stres

Lidské tělo - biologický mechanismus, po biorytmu, které musíme jíst v určitých hodinách, jít do postele a probudit ve stejnou dobu.

Ale všechno je jinak v každodenním životě.

Hlavní příčinou zvýšení tělesné hmotnosti u žen v důsledku stresu - je výsledkem jíst příliš mnoho ve druhé polovině dne.

To je přirozený cyklus stresových hormonů v 6-8 ranním kortizolu a úzkost hormon dosáhne maximální úrovně, v době, kdy osoba, je velmi aktivní a ve střehu.

Poté se hladina hormonu se postupně snižuje, jak začneme cítit unavený, je obtížné se soustředit. Po 16 hodinách se tělo postupně připravuje na odpočinek. A během spánku obsah hormonů je minimální, takže je možné si odpočinout a nabrat sílu. K hodnotám ráno hormonů stoupá, připravuje tělo na činnost. Ale moderní aktivní člověk nedokáže sladit svou činnost s vlastní biologické hodiny.

Tělo potřebuje odpočinek a relaxaci, a spěcháme na naléhavé, nervózní, někam pozdě - to je velmi těžký náklad na těle. Není divu, že mnoho žen již při pohledu na podvědomé úrovni v potravinový zdroj odvahy a síly, a potěšení rekreace. Ženy čelí takový problém, jako pravidlo, správně začít svůj den - svou snídani nebo přetížen sacharidů, nebo neexistující.

stres

Stres vyvolává touhu „chytit“ na problémy pouze u žen se sklonem k nadváze. Jiní naopak v době nouzového úplně ztratil chuť k jídlu.

Pokud stres je chuť k jídlu, je třeba, aby strategize, jak nejlépe ji překonat. To vyžaduje správnou dietu, zejména by měly věnovat pozornost nebezpečným čase - od 15 do 24 hodin. Musíme bojovat proti špatné návyky, jako bezduché žvýkání. Sacharidů je lepší dát přednost na komplex - surových obilnin, ovoce a zeleniny. Snack za 3 hodiny po obědě.

Jejími členy mohou zahrnovat jogurt s ovocem, nízkotučného tvarohu nebo jogurtu. Dobrou pomůckou rozveselit fyzická aktivita, i když kráčel několik minut, stres ustupuje. Je prokázáno, že výkon regulovat hladinu stresových hormonů - tělo produkuje beta-endorfiny, které blokují tak odpověď na stres, jako přírodní stimulant.

V noci celý metabolismus se zpomaluje. Pokud budete jíst v noci, a to zejména nezdravé jídlo, tuk obsažený v potravinách požívaných, oxidované a jsou uloženy v rezervě rychle. Kromě toho žaludek, který je naplněn, je tlak na bránici, což nepříznivě ovlivňuje činnost srdce. Před spaním je dovoleno jíst jablko, pít trochu jogurt, kefír. To uspokojí svůj hlad.

Chcete-li pocit sytosti, musíte: mít pomalejší signál sytosti mohl dosáhnout mozga- vypít jednu sklenici vody před jídlem a sklenici každé 2 hodiny po celý den - to bude přehlušil pocit hrozící goloda- nežádoucí jíst na cestách, zabývající se předávání některých jiná věc.

Snížení příjmu kalorií, je možné, pokud:

1) cukru v dezertech nahrazena vanilky nebo skořice;
2) používat různé koření - pomáhají oklamat chuť k jídlu, čímž se ostrou chuť;

3) použít nezpracované potraviny - chléb z pšeničné mouky, nerafinované obiloviny;
4), aby se náhražek cukru;

5), lépe využívat nízkokalorické mastných omáček místo - na majonézy, slunečnicový olej.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se přejídání:

1. Potraviny by měly být výživná. Sytnosti dát jídlo tuky živočišné a rostlinné oleje. Saláty je žádoucí použít rostlinný olej (30 g za den - jsou zapotřebí), nebo chuť k jídlu, naopak, zvýšit.
2. Potraviny by měly být zábavné, po „běžné“ potraviny mají touhu dopřát něco zvláštního.

3. V odpoledních hodinách hladu začíná růst, takže je třeba si vydatné jídlo, ale v žádném případě ne později, a nejlépe 3 hodiny před spaním.
4. Jasně dodržovat dietu, protože když přeskočí jídlo, další - můžete snadno přejídat.

5. Nezapomeňte, že snacking ve spěchu nedisponuje a saturace, jíst pomalu, žvýkání potravy důkladně.
6. Sůl v potravě by měl být trochu. Slané potraviny vyvolává chuť k jídlu.

7. Jak víte, žaludek má kapacitu pro velké úsek. Proto jakékoli části potravin by měla být mírná a neměla by být příliš mnoho k pití.
8. Přísné omezení v jídle může způsobit opačný efekt - přejídání epizod.

9. Aromaterapie a meditace - ne nejhorší případ scénáře v boji překonat chuť k jídlu.
10. Nespoléhejte na to, že „dnešní svátek zítra můžete pracovat v posilovně.“
11. Jezte co nejméně alkoholu.
12. Zrcadlo - nejlepším ukazatelem.

13. Nepřehánějte to s postem, není přebývat na téma jídlo.
14. Méně společný přístup k rovnováze - v těle se neustále mění obsah vody a tuku váží méně než sval.
15. Chcete-li pocit hladu, není mučen, ale extra kalorie nebyly použity, byste měli jíst, kde je přítomno velké množství vzduchu. Příklady takových produktů jsou obilí chleby, šlehačka ovocné pyré.
16. Práce na síle vůle, inspirace, úspěch druhých, optimističtější ve všech směrech!

Stravy a kosmetiky

Slovo „kosmetika“ v starověkém Řecku chápáno jako umění zdobení. Je to věda, která umožňuje zlepšení vzhledu člověka. Kosmetiček rady se zaměřují nejen na udržování zdravé pokožky, vlasů, ale i celkový stav všech orgánů a systémů těla.

Péči o krásný vzhled není omezen na kosmetických procedur. Správný závěr udělal autor „The ABC kosmetiky“ F. Guskov, „kosmetika Tipy mělo vztahovat na potraviny a stravovací problémy.“

Zlaté pravidlo krásné a zdravé pleti je konzumovat ovoce a zeleniny po celý rok.

společnosti profesor Suresh ratan s problémem stárnutí. Radí jíst více rajčat - jsou hodně antioxidantů, které udržují kůži v dobré kondici a nedávají její věk. Zelené jablko, jedl během dne, bude mnohem užitečnější než nejdovednějšího make-up. Obecně platí, že vitamíny dobré jako při požití a při aplikaci externě - obohacené krémy a séra mají pomalý, ale příznivý vliv na pokožku.

Pokud se budete držet na tuhou stravou po dlouhou dobu, tělo se vám vrátit se suchou kůží, vlasy bez lesku a křehké nehty. V potřebě vědět, kdy přestat.

Tajemství krásy hvězd

Sophia Loren v den jíst ananas, který je znám, že je silným zdrojem přírodních antioxidantů. Kromě toho, že obsahuje enzym bromelin, který působí na proteiny tím, že štěpení před monomerů. Tuku metabolismus ananas navzdory rozšířenému mylném přesvědčení, lehce dotýká. Ale měl dlouhý na potraviny vliv, který je rozdělené do břicha. Proto je velmi užitečné, když hojné (a ne) co jíst plátek ananasu - to usnadní a urychlí trávení. Dokonce i ananas dokáže otupit pocit hladu.

Alla Pugacheva Výhodný způsob samostatným napájením. Snaží ne nahrát svůj jídelníček složité kombinace potravin: v případě, že rybí pokrm, mělo by to být bez přílohu a po salátu by neměly být žádné těžká jídla. Ale Christina Aguilera se nedrží žádné diety, jíst různé pokrmy bez použití speciálních diet, ale hlavně upozornit na východní kuchyni.

Alicia Silverstone neměl vyznačují zvláštním harmonii, ale když se snažila dodržovat vegetariánskou stravu, výsledkem bylo zřejmé, a opustil nejen zbytečné kg, ale také nespavost, problémy s vlasy, pleť.

Alain Sviridov zvyklí jednoduché jídlo, miluje zeleniny, ovoce. Jeho strava není místo pro smažené, škrobnatých potravin, vysoce kalorické. A krásné forma zpěváka nevyžaduje speciální diety a omezení.

Ale podrobnosti o populárním americkém časopise, kolik jsou ochotni zaplatit hvězdy showbyznysu, jak zhubnout: Uma Thurman si dala za cíl v co nejkratším možném čase natočit nový film, jak zhubnout po porodu, a zaplatil $ 148 za kilogram, hubnutí je 12 kg. , Kate Hudson zhubl o 27 kg, pronájem osobního výživu. To se jí podařilo do 2427 dolarů. Za kilogram. Oprah Winfrey s pomocí trenéra úsilí, výživu a různých léků a postupů, dělených s 58 (!) Kg a 750.000. Dolarů.

Krása dieta liší od ostatních v tom, že navíc k hubnutí, poskytuje další důležitý efekt - zlepšují pleť a pleť a vyživují vlasy a nehty vitamíny. Užitečné zejména pro dosažení souladu s touto dietou na jaře, kdy se tělo po zimním beri-beri dosud uhrazena.

Jestliže po celý rok každý den k jídlu produkt alespoň 3 z následujícího seznamu, výkon může být považována za dokončenou:

1) matice všech vidov- dýňová semena a klíčící zrna podsolnuha- zlakov- sezam;
2) brusinky, brusinky, borůvky, červený jeřáb, růže, hloh, angrešt, ostružiny, jahody;
3) ovoce, zejména citrony a apelsiny- všechno čerstvé zeleniny, zejména squash, zelí, celer, cibule, česnek, mořské řasy;

4) zelené čaje a byliny, sušené rozinky, fíky, švestky, meruňky, finiki- med;
5) olivový olej, sojový olej, lněný olej, kukuřičný olej, jablečný ocet, infuze kopřivy, lípy a břízy.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné