Správná výživa. omezení kalorií

Video: Kokosov "Role of kalorické restrikce ve vnitřním lékařství"

omezení kalorií

Jednou za měsíc, aby se dosáhlo vyšší terapeutickou a zlepšení efektivity může být doma provádět krátkodobý půst během dne nebo dva - takzvané kalorické omezení - RTD (hladovění trvající déle než dva dny je povoleno pouze v nemocnici pod dohledem dietologa) ,

RTD je lepší začít ve večerních hodinách (po večeři).

Během RTD může pít jen vodu (výhodně destilovanou a minerální), stejně jako infuze šípky.

Pro výstup strusky ráno a večer dělat čistící klystýr.

Výstup dvoudenního půstu by měla pokračovat po dobu dvou dnů. První snídaně po půstu sklenici čerstvě vyrobené šťávy (např mrkev) - večeře - mrkev a jablečný tertye- večeři - to samé.

Příští den u snídaně si můžete připravit vinaigrette s rostlinným olejem a sklenici čerstvého soka- večeře - salát, zeleninové polévky, pohanka a ovesných vloček, sklenici ovocné nebo zeleninové soka- večeři bramborovou kaší a jogurt. Všechny tyto pokrmy jsou připravovány bez soli.

RTD je dosaženo čištění těla toxinů, zlepšení cévního tonu, prohrál až dva kilogramy.

Místo toho, RTD lze provádět "semiunloading dny", Dva týdně. Na první den jen šťávy, jogurt a ovesné vločky vývar, jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Na druhý den, můžete přidat do stejného dietní menu, salát, vařené zeleniny, kaše. Vše se vaří bez soli.

Omezená vyvážená strava by měla obsahovat různé potraviny a omezené množství živočišného tuku, cukru, soli, cukrářských a pekařských výrobků. Škodlivé není příliš často, snacking opakovaně narychlo na hodu- několikrát denně pít čaj nebo káva s čokoládou, dorty a koláče.

Výživa pro těhotné ženy

Speciální racionalita musí lišit výživě těhotných žen. Nemělo by se však pod rouškou potravin "pro dva" zneužívání a hojné highcalorie potravy. To může vést k fetální setrvačnosti a oddálit jeho vývoj. Strava těhotné potřebují ovoce a zeleniny.

Dbejte princip racionality a rovnováhu v dětských stravě. Bohužel, mnoho rodičů mají tendenci překrmovat dětem s jejich nabídka zahrnuje vysoce kalorické potraviny, hodně sladkostí.

Tím se vytvoří v odolného reflex dítěte k přejídání, položil základy strukturální úplnosti rozvojovém těla - tukových buněk. Počet tukových buněk je 2-3 krát vyšší, než je obvyklé, může být zachována, i když následná normalizace síly a v důsledku toho se bude určovat sklon dítěte k nadměrnému plnosti v budoucnosti.

Volba požadovaného obsahem kalorií

V moderních podmínkách života ve vnímání každodenní mírné fyzické aktivity jsou průměrné výdaje na denní energetický takto: muži asi 3000 kalorií, ženy - asi 2500 kalorií, jednotlivci vedou sedavý způsob života - 2-2.3 tisíc kalorií. Když je velmi důležitá vyvážená strava, jak najít požadované kalorie produktů. To může pomoci následující tabulce. 2.

Tabulka. 2. kalorií některé základní potraviny

Současně, s použitím této tabulce nelze léčit mechanicky. Nejdůležitějším ukazatelem není kalorie a Bioenergie hodnoty potravin. Tato hodnota se v první řadě syrové zeleniny, semena, plody, ovoce, zeleniny a divoké jedlé rostliny, ořechy, med, sušené ovoce.

Ve stejné zeleniny, které nemohou být syrova, by měla být vařené nebo dušené v troubě pečeme. Vysoká kalorická hodnota těchto výrobků je potvrzena experimentem prováděny zahrnující maratón sportovců, mezi nimi byl příkaz, krmí pouze přírodní látky (není probíhající obecně přijaté tepelné zpracování) na dietu vyvinuté GS Shatalov.

Během měsíců přípravy na soutěžích a účast na nich (jejich režim zahrnoval robota denní zatížení 60 kilometrů za den) "shatalovtsy" Jsme udržet vysokou výkonnost a pohodu, a to navzdory skutečnosti, že denní kalorický obsah jejich jídlo bylo 5 krát nižší než u jiných konkurentů.

Diskuse o dokončení vyvážené stravy musí být řečeno, že principy vyvážené stravy moderního specialisty představuje velmi nejednoznačný, a mnoho non-tradiční.

Například, zájem je pozice Americké Dr. Shelton je, který napsal předlohu "Základy zdravé výživy"Stejně jako sovětský akademik AM Ugolev, které považuje za hlavní kritérium pro hodnoty potravin jeho schopnost přirozeného asimilaci.

Mnoho moderních odborníků na výživu doporučují jíst potraviny na základě jejich kompatibility a prevalence každé z těchto specifických živin a stupněm stravitelnosti těla jednotlivých produktů.

Tak například se nedoporučuje (nebo přesněji, je to považováno za kontraindikován), spotřebu masa (proteinového produktu) s brambory a chleba (škrobnatých potravin), ale to je považováno za přiměřené, aby nejedli maso se zeleninou a syrovou zeleninu (bez chleba!).

V žádném případě by neměli zapomínat, že obezita je nemoc - v naší zemi, podle akademie lékařských věd, 40% populace má nadváhu, zatímco 25% je obézních.

Obezita je forma metabolických poruch, škodlivými účinky na celý lidský organismus a hlavně vliv na kardiovaskulární systém.

Velmi účinný postup léčby obezity podle metody známý americký lékař Paul Bragg, je stanoveno ve své knize "Zázrak půstu", Paul Bragg pomáhal zbavit obezity mnoho lidí, včetně známých herců - "hvězdy" Hollywood.

po lékařské "získávání údajů" byli schopni úspěšně pokračovat v umělecké činnosti.

Jako terapeutická činidla jmenován Paul Bragg:
1 - tělesná cvičení;
2 - dieta, či spíše síla ovoce a zeleniny v úplné vyloučení ze stravy brambor, chleba, cukru a soli. Ve stejné době, využít k večeři malou část z masa nebo ryb (nebo vařené vejce);
3 - týdenní zasedání krátkodobé hladovění: hodiny týdně (během prvních dvou týdnů) - dva dny v týdnu (v průběhu příštích dvou týdnů) - za tři dny každý týden (pro další dva týdny) v kombinaci s důsledným a přísným režimem stravy pro dvě osoby měsíců.

V tomto režimu je záměrně dosáhnout úbytek hmotnosti 2-3 kg.

Kromě toho pacienti byli pod lékařským dohledem nalačno kurzů pro 7, 15, 21 dní při dvoutýdenních intervalech mezi nimi (ve stejném režimu diety: ovoce, zelenina, chybí v jejich stravě chleba, brambory, cukr, sůl). Celý komplex opatření, za předpokladu, ztrátu hmotnosti 35-40 kg.

Aby se vyloučilo následné restaurování hmotnosti, což je alarmující skutečností v náchylnější k nadváze ztratil na váze, Paul Bragg přidělen své pacienty k životu v krátké trvání půstu po dobu 24 - 36 hodin týdně, a omezené potravin se zaměřením především na rostlinných potravinách při minimální spotřebě masných výrobků, pečiva a brambory.

Režim hladovění, krátké zasedání na pozadí dietu podobnou té, která je popsáno výše, můžete sledovat své vlastní, které chtějí zhubnout, samozřejmě po konzultaci s lékařem. Dlouhodobá hladovění (více než tři dny) se konají pouze v podmínkách zdravotnického nemocnice.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné