Program půst

Video: Nejužitečnější program - vše o lékařské hladovění. 1 problém

Program půst.

Vzdělávací program pro hladovění

Předtím, než začnete půstu na zvoleném programu, doporučuji strávit alespoň týden, aby zlepšily své stravovací návyky. To je zvláště důležité, pokud vaše strava není ani zdaleka optimální. Čím více změn bude ve vaší stravě, tím větší je pravděpodobnost, že některé dočasné vedlejší účinky, když začnete poprvé k hladovění. Tyto nutriční program vám pomůže postupně připravit tělo k hladovění, aby se snížila pravděpodobnost vzniku nežádoucích účinků na minimum.

Denní výcvikový program k hladovění	snídaně	oběd	oběd	odpolední svačina	večeře
1. den	Mango smoothie s jablky a zázvorem	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Rolka s krůtím masem	protein svačinu	Kari jehněčí s rýží a hráškem
den 2	Míchaná vejce s rajčaty, paprikou a cibulí	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Pečený losos a quinoa s harissa	protein svačinu	Balti krevety a cizrna
den 3	Müsli s ořechy a semena	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Hrách se šunkou a cibulí		Ryby se zelenými fazolkami
den 4	Jemné müsli s rozinkami a jablkem		Kuřecí polévka, ořešák squash a špenát	protein svačinu	Hamburgery s fazolemi a kuskusem
den 5	Antioxidační Blueberry Smoothies		pečené ryby		Maso koláč s houbami
den 6	Ovesná kaše s jablky a zázvorem		Caribbean burrito se zeleninou		Karbanátky z lososa
7. den			Hovězí steak s omáčkou teriyaki		Kuře se zelenou omáčkou

Program hladovění 16/8

V rámci tohoto programu jste vždy vynechat snídani a přerušit hladovění v době oběda. Jíte mezi 12 hodinou a 8 hodin (nebo 1 hod do 9 hodin) a zbývajících 16 hodin hladoví. Jako alternativu, můžete vynechat večeři, ale v tomto případě by měla být vaše první a druhá snídaně být hustší. Vzhledem k tomu, vás každý den ujít jedno jídlo a jednu svačinu, mějte na paměti, že vaše porce by měla být o něco víc, než kdyby jste přilepená na obvyklou výživového programu na hubnutí.

den půstu	oběd	odpolední svačina	večeře
1. den	Pikantní čočková polévka se dvěma krajíci žitného chleba	Protein startér (40g různé ořechy) a 1 hruška	Pikantní losos plněný papriky
den 2	Kuře s mangem kuskus	Snack surového ovoce (1 jablko a hroznové 80 g)	Dušené čočkou a špenátu
den 3	Salát s kozím sýrem, ořechy a jablka s 1 plátek žitného chleba	Protein startér (125 g odtučněného jogurtu s ovocem a 1 hodinu. L. Med)	Kuře s chřestem a kešu oříšky
den 4	Salát s novými bramborami, lososem a špenátem, plus 25 gramů různými oříšky a rozinkami	Předkrm ze syrové zeleniny (hummus a zelenina)	Hovězí maso v medovou omáčkou se zázvorem
den 5	Miso polévka s ořešák squash 2 placce	Protein startér (125 g odstředěného řecký jogurt s ovocem a 1 hodinu. L. Med)	Ryba s kuskusem na pobřeží Středozemního moře
den 6	Kuřecí salát, sýr mozzarella a rajče 2 placce	Snack syrového ovoce (250 ml obchodě koupil bobule smoothie přidaného cukru)	Kastrol s klobásou 1 plátek celozrnného chleba nebo žitný chléb
7. den	Kedgeree a 1 jablko	Protein svačinu (vařené vejce se zeleninou)	Užitečné burger s krůtím a hrušky 1

Program hladovění 5/2

V souladu s tímto programem na lačno, můžete normálně jíst pět dní v týdnu, s jen dva dny zbývající Omezte denní příjem kalorií na 500 kalorií. Chcete-li tak blízko, jak je to možné dodržovat výživového programu, který dobrovolníci v oblasti výzkumu, doporučuji udržovat 20hodinový interval mezi posledním jídlem a obědě druhý den, když jste hladoví. Například, pokud jste jíst v 5:00 hodin (den 7), pak budete muset počkat až 2 hodiny během dne, než budete moci poobědvat (den 1).

den půstu	snídaně	oběd	oběd	odpolední svačina	večeře
1. den			Čerstvé zeleniny a 1 porce zeleninové polévky (250 kalorií)		Grilované kuře v paprikou (250 kalorií)
den 2	Smoothie s mangem a mučenky	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Kuřecí piri piri	protein svačinu	Vepřová kotleta s kysaným zelím
den 3	Sázené vejce s 2 plátky žitného chleba	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Nicoise	protein svačinu	Thajské zelené kari s tofu
den 4			1 porce polévky a důlní-Stronie 1 ovesné sušenky (250 kalorií)		Grilované ryby s rajčaty a olivami (250 kalorií)
den 5	Mint ovocný salát s quinoa	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Krevetový salát, červená řepa, avokádo a mango	protein svačinu	Kuře na červeném víně
den 6	Cibule omeleta sýrem feta a rajčaty	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Užitečné hamburgery bez housky	protein svačinu	zeleniny chili
7. den	Ořech müsli s citrusovým koktejlem	Předkrm ze syrové zeleniny nebo ovoce	Kuřecí nudlová polévka v asijském stylu	protein svačinu	Ryby v goanskom a kari cizrny

šťávy půstu

Tento program zahrnuje půst každodenní konzumaci pěti šťávy a polévky na jeden den v intervalu 2-3 hodin. Můžete to udělat nějaké šťávy, které se vám líbí, ale ujistěte se, že množství zeleniny spotřebovává přibližně rovná počtu spotřebovaných ovoce. V tomto programu, půst šťávy, které budete pít v dopoledních hodinách, trochu sladší, a ty, které budete pít po večeři - více zeleniny. Teplý džus, že budete pít poslední jeho konzistence je spíš jako pudink.

Video: Přehled programu půstu

Program bude trvat pět dní, maximální doba doporučuji každému definovat sami. Nicméně, neváhejte se zastavit půstu den nebo dva. Šťávy půst je často prováděna, když je touha odejít a strávit den daleko od shonu všedního života. Z tohoto důvodu, většina lidí se rozhodnou pro šťávy nalačno o víkendech, když mám čas a příležitost, aby co nejvíce využít a požitek z procesu.

Džusy jsou opilí v pravidelných intervalech po celý den, spíše než v malých doušcích po celý den. Tento přístup byl zvolen, a to zejména z praktických důvodů, kromě toho, že není škodlivý pro zuby. Níže navrhuji plán, ale můžete jej změnit a učinit ten, který nejlépe zapadá do svého každodenního života. Jednoduché zeleninový vývar nebo miso polévka bude skvělým doplňkem k šťáv hladovění - já osobně opravdu rád šálek vývaru kolem 6 hodin: koneckonců opilý šťáva se mi zdá, že mám večeři.

Video: Review. Půst. sanatorium "břízy", Krasnodar Territory

den půstu	09:00	11:00	13:00	15:00	18:00	21:00
1. den	apple vánek Na živiny bohaté jablka a mrkev s pikantním zázvorem zlepšují trávení a krevní oběh	Nápoj Klimenta Citrus stimuluje chuťové receptory a obsahují velké množství vitaminu C	Šťáva zlepšuje střev Stavba zahrnuje ananasový džus a zázvor, normalizuje trávicí trakt	Emerald zázrak Zelené poskytovatel vitamínů skupiny B, které zmírnit únavu a draslík, který pomáhá očistit tělo. Tento koktejl pois-sliz úžasné!	zeleninový vývar	Teplé jahody s kořením Konzistence se podobá pudink a je bohatým zdrojem vitaminu C
den 2	apple obratník Šťáva je bohatá na beta-karoten, kyselina listová a vitamin C.	Perfektní nápoj pro játra Limonenu obsažené v citronu, stimuluje činnost žlučníku a uváděcí dávka vitaminu C zlepšuje funkci jater	máta medley Obsahuje vysoké koncentrace živin, včetně bílkovin	Osvěžující okurka šťáva Tato osvěžující kombinace ingrediencí přispívá k celkové detoxikaci	zeleninový vývar	Teplý meloun a zázvor Zázvor oživuje jemnou chuť melounu a je bohatým zdrojem vitaminu A, který je známo, že je užitečný pro vidění
den 3	osvěžující koktejl Ananas pomáhá snížit zánět a vyrovnat se s křečemi	Džus, zlepšuje trávení Papája ... podporuje trávení a zvyšuje mužskou potenci	Mrkev a celer Lahodný nápoj, který zabraňuje dehydrataci	vegetariánská koktejl Čistící koktejl dodávání biotin organismu, kyselina listová, mangan	zeleninový vývar	Teplé jahody s kořením
den 4	křupavé hroznů Sladké hrozny je ideální zázemí pro bohaté živinami celeru, velkorysý přírodní zdroj Organická sodného	Silný úder vitaminu C Obsahuje tři z nejbohatších zdrojů vitamin C	Vegetarián Apple Magic Osvěžující šťávy s alkalizaci účinek, kromě toho, je vynikajícím zdrojem organického sodíku	Mrkev a řepa Energizující a chutné šťávy - klasická kombinace, která dodává tělu vysoké dávky vitamínů A	zeleninový vývar	Teplý meloun a zázvor
den 5	Ananasu a hrušky Ananas má protizánětlivé vlastnosti a obsahuje bromelain - přírodní trávicí enzym	Florida blue Bohatým zdrojem vitamínů B - ideální pro odbourání stresu!	Popeye Špenát je zdrojem vitamínu K a železa, dává náboj živosti po celý den!	zlaté mrkve Mrkev je lídrem na obsah beta-karotenu	zeleninový vývar	Teplé jahody s kořením

Video: Review. Půst jógu. sanatorium "břízy", Krasnodar Territory

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné