Pestrá strava s správné výživy

Video: Výživa během těhotenství

typy diet

Pouze nezkoušel slabou polovinu lidstva v boji za krásnou postavu!

Nejlepší způsob, jak zhubnout - dietu + aktivní životní styl.

Nutriční doporučení je jich tolik - pro každý vkus.

Jak si vybrat dietu?

Co je to „nejlepší dieta“? Na tyto otázky nelze odpovědět jednoznačně. „Nejlepší“ může být považován za nejméně kalorií, který, samozřejmě, je půst.

Také, „nejlepší“ lze nazvat nízkokalorickou dietu s vysoce kvalitních bílkovin, vitaminů, stopových prvků a snížené množství tuku a sacharidů, nebo dokonce s jejich nepřítomnosti. Existují diety, které obsahují v plné výši, tuků a bílkovin, s výjimkou sacharidů.

Diety ve sportu

Existují diety, ve kterých je množství proteinu nadváhy, tuku není vůbec, a množství sacharidů je téměř normou (bez sacharidů v jídelníčku takového plánu). Taková dieta je držen těm, kteří jsou zapojeni v atletice a fitness.

Vegetariánská strava jsou neslučitelné s intenzitou cvičení, ale byly úspěšně použity místo půstu.

Kteří nemohou nebo nechtějí trávit hodně času na výuku sportovní, Vhodné s nízkým obsahem sacharidů diety.

Oddělený jídlo za neslučitelné s vážnými pracovní zátěže, ale tuto dietu lze dobře kombinovat s bazénem, domácí cvičení, masáže a sauna. Je ideální v případě, že člověk je přítomen otok různých etiologií, ale musíme pochopit, že to není metoda hubnutí. Samostatné jídlo - to je jen pokus oklamat organizm- budete jíst jídlo, které není stravitelné. Jeho objem je, aby se zabránilo hladu a nic víc dostačující.

Existuje skupina diet, ve kterém je ztráta hmotnosti účinek souvisí se změnou v metabolismu vodě soli. Tyto diety se nedoporučují, protože jejich účinnost je založena na procesu odvodnění. Ale pomáhají rychle zhubnout.

Dr. Demol, že odborník v této oblasti, který nabídl svou verzi stravy. Tato dieta snadno držet v létě-podzimní období, stejně jako v obdobích roku, zpravidla hodně ovoce, zeleniny, bylinek. Podle této dietě denně musíte jíst 200 gramů libového masa, 2 vejce, trochu netučný tvaroh, 100 g celozrnné pečivo, stejné brambory, a co je nejdůležitější, neomezená ovoce (kromě banánů - mohou být 1-2) a zelenina. To ukazuje složení produktů, po dobu 1 dne. Použití čas - podle svého uvážení.

Tato strava obsahuje velké množství bílkovin, tedy strava může být doporučena pro zdravé lidi. Nepevných dietu, ale zhubnout pomalu. Ale tělo dostane všechny potřebné materiály. Pokud jste nutně potřebují shodit pár kilo před důležitou událostí, v každém případě, že je přijata mimořádná opatření. V tomto případě se hodí Pre-dieta - součást každodenní stravy - malý podíl libového masa, 4 jablka, citronu, několik vlašských ořechů.

Bulharský dieta

Bulharští odborníci na výživu vyvinul vlastní verzi stravy. Podstatou této diety je připravit pyré z čerstvé mrkve, medu a jakékoliv ovoce. Můžete přidat citrónovou šťávu. Počet buničina může být jakýkoliv, což je důležitější, že tato směs se používá pouze po dobu tří dnů. Poté, co ve věku tři dny mohou být zahrnuty ve stravě jablka, šťouchané brambory, trochu chleba z pšeničné mouky. Na druhý den se můžete vrátit do svého běžného jídelníčku.

Bramborová dieta zahrnuje všechny pokrmy z brambor. Zdá se, 1 kg brambor obsahuje 700 kalorií. S takovou stravu, aby zahrnovala nízkotučné mléčné výrobky - jogurt, kefír, tvaroh - tyto produkty kompenzovat nedostatek proteinu. Škrob, který je v brambor - dobrým zdrojem energie, ale tato dieta může být použit na dlouho, protože vyvíjet jinak nedostatek železa a nedostatek vitaminu A, E, D.

Rýže strava je dobré, protože rýže lze vařit různé pokrmy. Rýže je vhodné zvolit raw - hnědá. Surové rýže odrůdy mají B vitaminy Rýžový škrob jemně obklopuje žaludeční sliznici, otupělost chuť k jídlu.

Obrázek je v podstatě bez tuku a 100 g vařené rýže odpovídá 250 kcal, tj, ve vztahu k potravě obr - .. Velmi užitečný produkt, umožňuje tenký, aniž by došlo k poškození organismu. S takovou dietu nevylučuje zelenina, rýže mohou být konzumovány s hráškem, salát, guláš z libového masa. A mezi těmito jídly lze jíst ovoce.

„Listy“ První den diety implikuje 1,5 litru odstředěného mléka ve druhém - 400 gramů libového masa, vařený žádoucí, třetí den - pinta jogurt, 4 den - 600 gramů zeleniny v jakékoliv formě, v pátý - stravování z libového ryb, šestý - 1,5 kg některého ovoce. Tato dieta je těžké vydržet, ale efekt - ztrátu 3-4 kg.

Žokej strava se používá, když chcete zhubnout naléhavě. Při kombinaci tuto dietu s cvičením, saunu, bude masážní efekt projeví brzy. Podle této dietě: První den - 1 smažené kuře, který by měl být rozdělen do 3 dávek.

Na druhý den - 300g hovězí pečeně (v prvním a druhém případě by SRJ v peci, bez oleje a maso musí být štíhlá). Na třetí den budete muset vypít asi pět šálků čaje se sušeným ovocem, jsou preferovány a švestky sušené meruňky. Zhubnout - 2-3 kg, ale je důležité, když diety pro udržení efektu.

Apple dieta nabízí 6 dny jen jablka, od prvního dne - 1 kg, ve druhém - 1-1,5 kg, třetí a čtvrtá - 2 kg za pátý den - 1,5 kg a jedna šestina - 1 kg jablek , dieta Stav: omezení tekutiny, která nebyla ztráta těla vodou a rozpad tukové tkáně. Jablka jsou lépe absorbovány v ošuntělé. Během těchto 6 dnů můžete zhubnout o 6 kg.

Některé figuríny zhubnout tímto způsobem: v dopoledních hodinách - vařené vejce, po 3 hodinách - 200 g tvarohu, čaj bez cukru. Po dalších 3 hodinách - zopakovat. Takže po dobu tří dnů, 1 krát za měsíc. Můžete zhubnout o 3-5 kg a následně upravit svoji váhu.

Kefír dieta stanoví první den - 1 láhev jogurtu a několik vařené brambory, na druhý den - jogurt láhve a 400 g tvarohu, třetí den - jogurt láhve a 400 g vařeného masa, ve čtvrtém - pro kefír přidáno sušeného ovoce nebo jablek, - 1 kg 5 a 6 dní - 3 lahve jogurtu, ale sedmého dne budete muset pít jen minerální vodu. To je dobrý způsob očisty těla a zbavit se kila navíc.

pravidla diety

Tak velké množství různých diet. Při výběru stravy pro dosažení efektu musí dodržovat její pravidla jasně a jíst malé porce. Ale strava by měla být brána vážně, aby se zabránilo nadužívání hubnutí procesu, nebo s vysokým rizikem vzniku psychické problémy a metabolických poruch.

„Módní“ diety se objevily v různých časech. Většina z těchto diet nejsou odolal zkoušce času a zmizel. Ale na jejich místo přicházejí jiné, než něco podobného svých předchůdců, něco velmi odlišného.

nevýhody diety

Problém s mnoha diet je, že jejich autoři nejsou na základě odborných výživu, nejsou schopni důkladně spočítat a navrhnout účinek lze očekávat z uplatňování dietu. Zvlášť věda té doby, kdy začal aktivně zavedení různých výživových doporučení, bylo známo, že jen malá část dnešních úspěchů a objevů.

Například, v XII-XIV cc. pekaři na „spálené chleba“, mniši byli potrestáni za hříchy stravy, který obsahuje pouze chléb bez „pivo“ a koření. V moderní době, je toto téma i nadále, a tam byl suhoedeniem - používat suché obiloviny. Samozřejmě, že tento druh energie nelze považovat za racionální. Může být použit po určitou dobu v léčbě enterokutánní píštěle, a nic víc.

Se příliš neliší od předchozího způsobu, syrové strava. Nyní věda ví, jak nebezpečné epidemiologického hlediska použití i špatně smažené a vařené maso a ryby, nemluvě o tom, jak je používat ve své syrové podobě. Výhoda jíst syrová vejce nestačí: surové vaječný protein, za prvé, není absorbováno tělem neabsorbuje vitamín H - biotin, což vede ho do nerozpustné formy, a za druhé, může mít zooantroponoznoy infekce - salmonelózy.

Relativně nedávno bylo diety s částečnou náhradu jídla, které jsou založeny na speciální směsi, které se podobají dětem. U každého jídla osoba obdrží 12 gramů sacharidů, 8-10 g proteinu, 1 g rostlinného oleje, která je nezbytná, protože obsahuje požadovanou sadu polynenasycených mastných kyselin. Kromě toho lidé berou vitaminové a minerální doplňky, vlákninu. Pití směs dále obohacena vláken, elektrolytů, přírodní příchutě.

Tak je možné zhubnout o 2 kg za týden, a 30% se ztrácí v důsledku ztráty vody, a zbytek - snížení hmotnosti tuku. Hollywood strava je dnes velmi v módě, a krátkodobé. Až do poměrně nedávné doby, celá Amerika mluví o dietě profesora Atkins, a teď to vyšlo z módy, a začal se na to zapomenout. V současné době získává na popularitě South Beach dieta. Tato dieta snadno držet. Není potřeba počítat kalorií, studovat chemické složení ingrediencí.

South Beach Diet

Ale existují určitá pravidla, která je nutno dodržovat, shledá, že můžete jíst v každé fázi této stravy. Pokud se rozhodnete těchto doporučení, že je možné zhubnout, aniž by příliš velkou silou a půstu. Mimochodem, tato strava je přilepena k bývalý americký prezident Bill Clinton. Do značné míry o tom, že strava dal vědět politice (a to viditelně zhubl), to se stává velmi populární.

První fáze South Beach dieta by měla trvat asi dva týdny. V tomto okamžiku je nutné jíst vejce, libové maso, ryby, zelenina, neobsahují škrobových zrn. Ve druhém kroku, můžete použít ovoce, různé cereálie, ovesné vločky, celozrnné pečivo. Přípustné použití malého množství červeného vína.

Neměli byste neustále být zváženo, pokud děláte dietní podmínky, brzy v oděvu může být zřejmé, že tento proces začal. Všimne si toho můžete bezpečně spustit do třetí etapy, která je, že si můžete dovolit sami, co chcete, ale v rozumných mezích, v návaznosti na režim a pravidla vyvážené stravy (tab. 15).

Tabulka 15. Dieta South Beach

Ananas dieta se stala populární v Rusku na počátku 90. let. XX století., Když je ananas a stal se velmi populární v celé zemi. O unikátních vlastností tohoto ovoce jsme mluvili dříve. Můžete uspořádat jednou týdně půst ananasové den (ale to platí pouze pro zdravé lidi): kilogram jíst ananas během 3-4 hodin. Během dne člověk ztrácí váhu asi 700 g Nutriční hodnoty jednoho kilogramu ananasu - ne více než 500 kalorií.

Tento jednodenní výtok nebude poškodit zdraví. Ale být vědomi toho, že poté, co člověk jí ananas, je třeba vypláchnout ústa, protože má silnou kyselinou, má nepříznivý vliv na zubní sklovinu. Můžete také použít ananas vláken stravy. Mělo by být sledováni po dobu 14 dnů.

Můžete jíst ananas, maso, zelenina a ovoce. Maso, samozřejmě, je třeba zvolit odrůdy s nízkým obsahem tuku. Všechny povolené přípravky jsou připraveny bez másla. Energetická hodnota potravin je dosaženo tím, bílkovin a sacharidů a tuků by neměl být v nich. Pokud se budete držet tuto dietu po dobu dvou týdnů, můžete ztratit až pět kilogramů.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné