Pět superfoods pro ženy

Video: 3 superpotraviny pro ženy. Jsme přímý krásu zevnitř

Pro většinu žen, je velmi obtížné najít si čas pro správné výživy.

V důsledku toho, může se zobrazit méně důležité živiny, jako je draslík, vlákninu, cholin, hořčík, železo, vápník, vitamíny A, D, E a C.

Chcete-li tomu zabránit?

Když se příště půjdete do supermarketu, dávat pozor na 5 jednoduchých a prospěšných superpotravin doporučených přední američtí odborníci na výživu:

1. Vejce

Po dlouhou dobu vajíčko zastoupeny smrtelný nepřítel srdce a cév. Ale nedávné studie ukazují, že vejce (včetně žloutků) - jedinečný koktejl živin a musí být součástí zdravé výživy žen. Samozřejmě, že pozorovací moderování: Finská vědci tvrdí, že 1 vejce denně nepoškodí cévy.

Vajíčko obsahuje více než tucet základních živin, včetně vitamínu D, železo, zinek, zeaxantin, cholin a další. Nemluvě o řadu vysoce kvalitních živočišných bílkovin, které jsou potřebné pro budování zdravé a krásné tělo.

Podle vědců, vitaminu D může chránit proti celé řady chronických onemocnění, včetně diabetu, autoimunitních onemocnění a několika typů rakoviny. Je to dokonce pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.

Vitamín D pracuje skvěle v tandemu s vápníkem, účast na budování silné kosti. Mimochodem, ženy více než muži náchylné k osteoporóze a osteopenie, zvláště po menopauze. Podle amerického CDC v Americe více než 8,2 milionů žen trpí osteoporózou, a další 27300000 mají nedostatečnou kostní hmotu.

Takže si vitamin bílkovin snídani s voňavou omelety!

2. Prune

Naši prarodiče nejsou ve zbytečných ceněný sušené švestky. Tento výrobek obsahuje velké množství vlákniny a normalizuje střev. Ženy by si měl uvědomit, že oni jsou více náchylné k zácpě než muži. A výrobků, jako jsou švestky, bude klesat v příhodném okamžiku.

Jen málo lidí ví, ale švestky pomáhá udržovat kostní hmotu po menopauze, takže kosti silnější a zdravější. Vědci z University of San Diego ženy nad 45 let se doporučuje konzumovat jednu porci sušených švestek 5-6 dní v týdnu pro prevenci osteoporózy a zlomenin v budoucnosti.

Kromě toho, K švestky mnoho vitamínové (zlepšuje srážení krve), bor, hořčík, draslík a polyfenoly.

Sušené švestky mohou být konzumovány samostatně nebo kombinovat s jogurtem a obilovin. Můžete také použít švestky, aby částečně nahradit cukr v pečení. Jeden kámen dvě mouchy jednou ranou a vlákniny více a méně cukru.

3. řecký jogurt

Při pohledu na něco krémová, sladká a užitečné? Řecký (filtrováno) jogurt obsahuje tolik vápníku jako pravidelné jogurt, ale obsahuje téměř dvakrát tolik bílkovin a méně cukru.

Proč stiskněte proteiny? Studie ukazují, že v případě, že podíl proteinů tvoří asi 30% z kalorického obsahu vaší stravy, budete hubnout snadno a bude schopen vytvořit krásnou definici svalovou rychleji. Samozřejmě za předpokladu, že po pochoutka nebudete muset sedět na židli. V obecném, řecký jogurt - pro aktivní a fit.

Místo cukru, výživu doporučují sladidla řecký jogurt kousky skutečného ovoce.

4. Salmon

Samozřejmě, dnes je zde obrovský výběr ryb, ale losos je stále považována za jednu z nejcennějších druhů. To je vzhledem k nejvyšší obsah bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které snižují zánět a chrání cévy a kosti.

Zameniv traditsionnuyu být část krasnogo myasa na takuyu zhe část lososya můžeme prodlit sebe Zhizn a snizit onemocnění hronicheskih rizik osobenno serdechnososudistyh.

Těhotné ženy, losos je zvláště užitečná, protože dává hodně cenné živiny pro plod, jakož i, podle nedávné studie snižuje riziko předčasných porodů a nízké porodní hmotnosti.

5. Pistácie

Nesolené pistácie - perfektní náhradou za mastných lupínků a čokolády, které mnozí z nás se používají na nákup občerstvení. Američtí experti nazývají jedním z nejužitečnějších ořechů na světě.

Pistácie poskytnout mnoho bílkovin, vlákniny, vitamíny, vápník, vitamin E, mono- a polynenasycené mastné kyseliny, včetně kyseliny olejové a kyseliny linolové. Předpokládá se, že pouze 1,5 unce (42 gramů) ořechů denně, jako je například pistácií, je dostatečné k významnému snížení rizika kardiovaskulárních příhod u žen.

Kromě toho, pistácie - mocná zbraň proti obezitě, je použít moudře. Liší se od ostatních ořechů minimálním obsahem kalorií (160 kcal na unce) a minimální obsah tuku. Nicméně, pistácie „zabaleny“ do proteinů, vitamínů a vlákniny. Lovely snack, které mají prospěch a bez kalorií navíc.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné