Dieta junior student, než krmit školáky

Kvalitativní složení mladšího školáka dieta není výrazně odlišná od stravy starší děti v předškolním věku. I když se dítě nechá všechny produkty, některé odrůdy by se obecně vyloučit nebo omezit do dětského menu. Základem stravy by měly být stále přírodní produkty, množství polotovarů a konzerv by měly být omezeny na minimum.
Celkové množství se zvyšuje potravin, jakož i příjem kalorií. Nyní je dítě potřebovat každý den asi 2300 kcal (po 10 letech - 2500 kcal).
Krmení mladý student se stane o něco jednodušší než předškolák. V 6-7 let začínají mít velkou chuť k jídlu, i ty vybíravý děti, které jsou vždy naštvaný mami.

junior žák dieta

Hlavní jídla v dětí mladšího školního věku jsou stále pěti - snídaně, školní snídaně, oběd, odpolední čaj a večeři (pro ty, kteří jsou zapojeni v první směně). Je-li dítě je zapojena do druhé směny, tím častěji dítě zvládá čtyři jídla (snídaně, oběd, svačina a večeře ve škole).
Intervaly mezi jídly od 3 do 4,5 hodiny.
Přibližná dieta je následující:

Video: ABC Zdraví - Plán

Při studiu v první směně.

7,00-7,30 první snídaně;

11-12 hodin oběd (školní oběd);

15 hodin večeře;

Video: Denní studentské dny 3 "" Třída 22 škola pos.Dubovaya Grove Ramenskoye okres, MO

Snack 17 hodin;

19-20 hodin večeře.

Když se učí druhý posun:

09:00 snídaně;
13 hodin večeře;
Školní obědy 16 hodin;

19-20 hodin večeře.

školák snídaně obvykle se skládá z hlavní jídlo, nápoje a sendviče nebo pekařského produktu. Které mohou být krmena dítě k snídani? Hlavní jídlo - je často nepořádek (zejména pro ty, kteří jsou zapojeni v první směně), jarní závitky (sýry, maso, zelenina), líní pirohy či tvarohové koláče, pudink, klobása s těstovinami, saláty. Snídaně Problém je v tom, že by měly být připraveny dostatečně rychle - to není jen vaše dítě chodit do školy, ale moje matka jít do práce. Někdy, jak vyřešit tento problém pomáhá připravit snídaňové cereálie, müsli (z nichž popisujeme níže), rychlé vaření ovesné vločky. Nezapomeňte na obvyklých obilovin (pohanka, rýže, oves, krupice). Kashi mohou být dodávány se sušeným ovocem. Také docela rychle, nebo si můžete vařit tvarohové knedlíky líný, kastrol nebo salát. Většina maminky limity školáky snídaně sendviče, klobása s těstovinami, míchaná vejce. Ale takové snídani rychle nudit dítě, navíc nejsou příliš užitečné. Sendvič chléb s máslem a sýrem (rozpuštěné nebo pevné) žemli s pastou nebo želé mohou být dobrým doplňkem k hlavní jídlo. Doporučuje se pít v dopoledních hodinách něco teplého - čaj s citronem nebo mlékem, káva s mlékem, kakao. Někdy se dítě může být ovocný džus nebo jogurt. Snídaňové cereálie a müsli může být podáván 2-3 krát týdně, a to zejména v „pracovní“ dny a o víkendech si můžete připravit vaše dítě sofistikovanější a chutné snídaně - ovocný salát, jarní závitky, pudink nebo kastrol.

oběd nejdůležitější pro děti, kteří se zabývají v první směně. Snídaně jedí ve škole o přestávce. Přestože většina škol děti dostávají teplé snídaně může být sledována - to je jíst vaše p * Dítě ve škole a snaží se ji opravit z domácností potravin „ssoboykami“. Mějte na paměti, že duševní činnost vyžaduje určitý druh jídla - glukóza vyživuje mozek. Nicméně, glukóza dítě by nedostali z čokolády a cukrovinek a ovoce, sušené ovoce. Dítě může mít na školní tašku sušeného ovoce vařené doma (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky a různé kandované ovoce), ořechy. Nezapomeňte na konvenčních osiv - „černé“ a „bílé“, vytočit do školy lze loupat pouze syrové semena. Je vhodné vzít s sebou, školu v ovoce - jablka, banány, pomeranče, kiwi, hrušky a tomel. Výše uvedené produkty mohou být uvedeny na dítě ve škole, bez ohledu na to, zda se tam dostane snídani či oběd. Je užitečné mít malou láhev minerální voda, džus vaku. Ale provzdušňuje cukr voda je lepší, aby vaše dítě.

Dítě Student oběd se obvykle skládá ze tří jídel a pití.
Saláty - vysoce žádoucí složkou večeře. Nejdostupnější a užitečné saláty: salát zelí s mrkví, mrkvový salát s česnekem a sýrem, salát s jablkem a mrkvový salát s dýní a jablečný salát zelí s greeny, řepy salát s česnekem a roztaví sýr, salát se sušenou řepa, okurka salátem a rajčatový salát, ředkvičky, celer salát s jablky a mrkev, salát s bylinkami. One - dvakrát týdně, můžete nabídnout dětskou salát Zeleninové konzervy: cuketa salát, salát z nakládané řepy, okurky, rajčata, squash a lilku kaviár. Zelí je užitečné dát během zimních podzimním období. Dále saláty jsou za-" kusy mohou být přiváděny plněné rajčata nebo okurky, papriky nebo jablka (mleté ​​čerstvá zelenina, sýr nebo sušeného ovoce, jablka). Velmi užitečný salát, nasekané sledě, sleď mleté ​​maso.
Ačkoli polévky nejsou populární v mnoha cizích zemích, jsme, podle tradice - povinnou součástí večeře. Kromě polévky jsou velmi užitečné. Nastavit polévky pro školáka dítě je velmi různorodá - to vývar (kuřecí, hovězí) s přípitkem, nebo karbanátky, s koláčů nebo míchaná vejce, polévka z čerstvých nebo kysané zelí, boršč - studené a masový vývar, hrášek a fazolová polévka, zeleninová polévka masový vývar a mléko, obiloviny polévky, nudle polévka (kuřecí a mléčné), polévka s knedlíčky, polévky (kuřecí, brambory, maso, květák, mrkev), mléčné polévky s kamínky, hash. Je možno dodat i ovocné polévky (s kroupami nebo knedlík).

Na druhé dítě je student obdrží obvykle maso nebo ryby hřiště s přílohou. Maso je žádoucí, aby se dítě-student 4-5 krát týdně, jednou nebo dvakrát, můžete dát rybu, někdy palačinky s tvarohem, špagety se zeleninou a sýrem, nebo jiné non-masu. Volba masa je velmi široká - je to všechny druhy hamburgerů (mletého a kotlety), hovězí stroganoff, guláš, grilovaná masa, dušených a pečených mas, rýže, zelí rolích. Celé kousky masa je třeba věnovat dítěti alespoň 2-3 krát týdně. Ryby přivádí pečené, dušené nebo pečené v těstě, plnivo nebo někdy plněné. Přílohy na masových a rybích specialit - není to jen vařené a pečené brambory a těstoviny, a ještě mnohem více zdravé zelenina a obiloviny. Kromě tradičního zelí, mrkev a řepa může dělat boční pokrmy květák, brokolice, špenát, květák, a chřest.
No, když maminka umí vařit a zákusek (smetana, ovocný salát nebo jiné lahůdky). Nicméně, dezert mohou být předloženy a připraveny sladkosti - marshmallows, Turecký med, ovocné želé, ovocné soufflé nebo cukroví, ale jen trochu, to je po vydatném obědě dost.
Večeři pít může být kompot nebo želé (pokud kompot s plátky ovoce - to může snadno nahradit a dezert). Ovocné nápoje s čerstvé šťávy, ovocné a zeleninové šťávy jsou také velmi užitečné. Někdy se namísto pití se podává meloun nebo meloun, čerstvé ovoce nebo bobule.

odpolední svačina mohou být vyrobeny zhruba stejně jako oběd (v případě, že dítě se učí druhý posun a čas na snídani a oběd do školy).
Je-li dítě se zabývá v první směně a večeři 2-3 hodiny během dne, pak v odpoledních hodinách (cca 5:00 hod) můžeme nabídnout ovoce, jogurt nebo jogurt, tvaroh nebo čaj s pekařskými výrobky. Odpolední čaj by neměl být příliš hojné jako 2-3 hodin dítě obdrží večeře.

Na večeři, školního věku dítěte vyskytne jeden hlavní jídlo a nápoj s sendvič nebo role. Před spaním se nedoporučuje jíst maso, takže je nejlepší nabídnout dětský tvaroh nebo zeleninový pokrm, cereálie nebo těstoviny plněné dušenou zeleninou (cuketa, lilek, rajčata, okurky nebo líných Holubci), ovoce pilaf, všechny druhy palačinky a lívance, knedlíky a sýrových koláčů, někdy kaše a
zeleninové řízečky, rybí kompot nebo rybí koláče - tyto možnosti k večeři.

Před spaním. Pokud večeře se podává 6-7 hod a spící dítě chodí do asi 10 hodin před spaním může dát jablka nebo šálek jogurtu, nízkotučného jogurtu. To vše záleží na chuti k jídlu, ne všechny děti chtějí jíst před spaním.