Individuální práce a odpočinku, biotyp a rutiny

Doporučení pro lidi typu A

Lidé patřící podle našich klasifikace typu nadledvin, která je, kdo zvýšily úroveň uvolňování adrenalinu, mají zvláště vysoké úzkost, prohlásil sklon k onemocnění hypertenzí a diabetes mellitus.

V tomto ohledu hlavní doporučení k tvorbě zdravého životního stylu pro lidi, kteří jsou členy tohoto druhu, patří způsoby, jak snížit adrenalin a některá omezení ve stravě: výrazně nižší spotřeby cukru, soli, masa, kávy, koření.

Aby nedošlo k úzkosti spojené s uvolňováním adrenalinu, zvláště doporučuje relaxační cvičení, a použití autogenní trénink. A samozřejmě, fyzická aktivita.

Zde je návod, jak si můžete představit každodenní rutinu člověka (harmonogramu na hodinu, samozřejmě pouze přibližné):

• 7 h - zvedání. Dechová cvičení, celkový náboj, úprava vody s broušením.
• 8 hodin - Dietní snídaně.
• Před odchodem do práce se doporučuje AT po dobu 5-10 minut.
• 13 h - dietní oběd, pak odpočívat v AT 10-15 min.
• 18 hodin (po operaci) -AT 10-15 minut, pak lehkou večeři.
• 20 hodin - relaxační a AT po dobu 45 minut.

Video: Jak trénovat ty, kteří jsou ve věku 40 a více ... Kvalitní rolníky na věky!

Již jsme mluvili s vámi o tom, jak je důležité se dívat na svou váhu, a to zejména po 45 letech. Aby nedošlo k přibírání na váze, se doporučuje jednou za dva týdny, aby se celý den semiunloading džusy, zeleninu, ovoce nebo mléčné výrobky (sýry, mléko). Jednou za měsíc, plný žádoucí půst den metodou výše uvedeného výzkumu a technologického rozvoje.

A nezapomeňte navštívit zdravotní skupiny, bazén 1-2 krát týdně.

Člověk tohoto typu není doporučeno rychle měnících se klimatických podmínek v průběhu příští dovolenou, protože se jedná o špatný vliv na jeho stavu kardiovaskulárního systému.

Doporučení pro lidi s typem

Tímto biotopu, jak víme, jsou lidé se zvýšenými hladinami noradrenalinu. Snižování produkce je dosaženo použitím metod AT, která by měla být věnována zvláštní pozornost.

• Zdraví těchto lidí je silná, proto dovoleno používat vyšší než A-typ cvičení.
• Lidé na typu snazší nést RTD, aby mohli doporučit častější využívání semiunloading a půst dny.
• Žádný z nich konkrétní omezení A-typu na dovolenou.
• Zbytek by měl řídit obecnými doporučeními.

Doporučení pro lidi smíšeného typu

Pro tento typ lidí, charakterizovaných zvýšenou sekrecí adrenalinu a noradrenalinu. Hlasité výbuchy hněvu, strachu, mouka rezerv poškozují nervový systém. V tomto stavu, lidé jsou stále na pokraji neurózy. Proto je rozvoj zdravého životního stylu, které potřebují poradit se s lékařem-psychoneurologist, že v případě potřeby vydávat doporučení k přijetí vitamíny, bio-stimulanty, sedativa doplnit zásoby sympatického-nadledviny systému a odstranění giperemotsionalnosti.

Video: trénink na bradlech a hrazdě

Zbytek našich doporučení pro lidi smíšeného typu jsou podobné těm, které navrhl pro AT-typu.