Wellness v létě pomáhá tělu

Video: Tan. Staňte se milovaný sluníčko

Ne každý subjekt je konstruován tak, aby splňovaly přísné standardy přitažlivosti, což přispívá k populární kultuře, ale prakticky všechny možné péče a dát mu pružnost.

Léto - čas pro posilovny a fitness.

Je to klasika, ale mnohem více lze dosáhnout použitím konzistentní a pravidelně několik jednoduchých doporučení.

Většina z nás po zimním období tvoří vážné nevyřízených v oblasti tělesné kultury. Existují samozřejmě značná skupina lidí, pro které pravidelné cvičení stanou součástí životního stylu, a to bez ohledu na roční období a počasí, sportovat, ale to je ještě v drtivé menšině.

Pokud patříte k těm, kde je tělocvična je obvykle "Není na cestě", Start s alespoň 2 jednoduchých klíčových kroků pro zdraví.

dělník nehybnost

Pořadí tzv praktického života, jak to bylo voláno starověké filozofy a požaduje, aby moderního člověka řadu kompromisů, pokud jde o zdraví a udržuje tělo v dobré kondici. Většina z nás pracují v interiéru, často vsedě a nemůže stěžovat na zvýšený provoz.

Sedíme v práci, v autě, doma u televize nebo počítače, a náš krevní tok zpomalí a zahušťuje v žilách. Špatný krevní oběh má přímý vliv na metabolické poškození, snižuje koncentraci a energii, nemluvě o vážnější hrozby.

Je třeba postarat se o to každý den hýčkat 10 minut trénink pohybového aparátu po probuzení, stejně jako během přestávky v práci. Habituace k pravidelnému pohybu těla, je prvním krokem k vytvoření dobré kondici a výchozí bod pro složitější cvičení.

dehydratace

I když to může znít jako kacířství, většina z nás se neustále dehydrataci. I kdybychom hodně pít, většinou hypertonické nápoje, které nepokrývají tělo a často obsahují hodně cukru. Nejlepším příkladem - Sodas, džusy populární s přídavkem glukózy a fruktózy sirup, které zvyšují chuť k jídlu. K dispozici je také zvyk pití jen tehdy, když máme pocit žízně (tělo je již dehydrovaný) a připraven "vyplnit" jeden čas velké množství kapaliny, které se obvykle přichází před časem, které mají být absorbovány v těle.

Zavlažování na úrovni 3-5% tělesné hmotnosti je snížit fyzickou a duševní výkonnost, dokonce o 15-30%!

Mezitím dochází ke ztrátě vody na den - je alespoň asi 0,5 litru neviditelných vypařováním, 200 ml pocením a další 1,5 litru přes ledviny. V horkých podmínkách, tato částka se může vyšplhat až na 2 litry za hodinu! Závěr je jednoduchý - je potřeba efektivní zavlažování. Voda je médium pro všechny metabolických reakcí, tedy bez ohledu na druh práce, budete muset vzdát něco k pití ve prospěch levného a zdravého minerálních vod.

Pravidelné užívání malých množství vody má přímý vliv na metabolismus nejlepší, a v důsledku toho nejen štíhlou linii, ale také velkou energii a filtrování tělo toxinů. Je třeba pít vodu mírně chlazené (15-20 ° C), protože při této teplotě se nejlépe vstřebává do těla a pomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu v horkých dnech. Samostatnou otázkou je otázka správné hydratace během cvičení, které by měly být zaměřeny zejména na jeho trvání a intenzity.

macronutrients

Nedostatek rozumně plánovány a realizovány ve výsledcích dietu, stejně jako nadměrná konzumace kávy, alkoholu, konzervačních látek a potravin vede ke splachování tělo mnoho důležitých makroživin. Velký význam zde jsou hořčík a vápník. Nedostatek hořčíku vede k poruchám termoregulace, snížení duševních funkcí a problémy svalových vláken.

Vápník, kromě zřejmé funkce stavebních bloků kostí, hraje důležitou roli v imunitních procesů, srážení krve a mobility svalů. Namísto věci sám tablety lepší pitnou vodu s vysokým obsahem těchto minerálů.

Pravidelné doplňování minerálů není jen zlepšit své energetické zdroje, ale také ke zlepšení zdraví a zvýšení motivace.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné