Toto onemocnění je nutné dýchat. Naučit se dýchat nový

Dr. Bubnovsky stěžuje, že tato schopnost je přítomen u 95% pacientů. Rehabilitace bez dechu, jako mistr bez použití nástrojů, takže v jeho knihách, přednášky, veřejná setkání, vystoupení v rozhlasu Bubnovsky nikdy nemine toto téma ze zorného pole. Natočil řadu dýchání pravidel, které musí být dodrženy při cvičení pro kloubů a páteře. Předpisy jsou závazné, ať paměti.

Video: Jak dýchat oheň? Nejjednodušší způsob! / Fire dýchání. snadný způsob

brániční dýchání

Hlavním „technickým vybavením“ brániční dýchání-Sound „HA“ je mechanismus čištění dýchacího ústrojí v józe. Nezapomeňte, že se spoléhal na zvuk během protahovací cvičení a spoustu výkonu? Bez jediného zvuku membrány nefunguje - dech je top, průdušek.
Po načtení tyče - „HA“ je kratší a měkčí. Když čistící dech „HA“ krátké a výbušné.

HA-dech při protahování

1. Při protahování zvuk to způsobí uvolnění svalů a slouží jako přírodní úlevu od bolesti - dlouholetou tažené „HHAA“ Účinnost analgetik, tedy „HHAA“ zpívat dlouhý a nízký.
2. Oblasti Během natahování nezbytné zvuk „HA“ se soustředit mentálně v bodě bolesti. Bubnovsky říká: „Dýchej v postižené oblasti, k přímému "HA" tak, že ohřívá bolest. Bolest - kus je studený, je nutné zahřívat dýchání ".
3. Když protahování hlavně uvolňuje obličejové svaly. Je velmi obtížné - k odstranění bolestivou grimasu. My křivka, protože jsme háček jednodušší přes bolest. Ale možná existuje nepřímá úměra: žádné grimasy - neexistuje žádná bolest. Bubnovsky říká, že je odeslán na správném místě ve lhostejné tváře pohybové energie. Pořadí svalové relaxace je toto: tváří - rameno - zadní.

Video: Liquid kouře - to je potvrzeno?

} {Modul direkt4

Správné dýchání pomáhá léčit svaly a klouby a svaly přispívají k dobrému správné dýchání. Mezižeberní svaly mají nízký pohyby amplitudy, aby mohly efektivně pracovat - oni potřebují natáhnout. To uplatní s kódovým označením „svetr“ (to znamená, že cvičení pro paží, ramen, předloktí, hrudní páteře - celý svalový systém, skryté „pod pulovr“). Zde je cvičení ve dvou provedeních.

Cvičení „svetr s tahem“

možnost 1

1. Připevněte expandéru nebo gumovou obvaz na baru.
2. Sedli jsme si, opřel se v křesle.
3. Stretch chapadlo výdech, bez ohýbání paže v loktech - až na úrovni hrudníku.

V posilovně je cvičení můžete provádět na univerzální lavici.

možnost 2

1. Startovní pozice: ležící na krátkou úzkou lavičku, hlavu na hraně, nohy ohnuté v kolenou - klesl na podlahu s důrazem. Take v rukou dvou kilogram činka (jednu činku - oběma rukama) a držet ho v jeho natažené ruce nad hlavou.
2. Pomalu vydechujte „HHAA!“ Vynechat činky za hlavu. Mezižeberní svaly jsou natažené ve stejnou dobu, bránice klesá.
3. Vrátíme se do výchozí polohy, zhluboka se nadechněte - nosem. Při zvedání ruční membránu je natažená, snížit mezižeberní svaly - je efekt čerpadlo.

Opakujte tento cvik 10-15 krát. Pokaždé, když je třeba se snažit, aby náklad dál za hlavu. Čím větší je rozsah pohybu, lepší stretch mezižeberní svaly, je snadnější dýchání. Mladí lidé, můžete dělat toto cvičení s hmotností 20 kg, na radu Bubnovskaya (lékař, mimochodem používá 50 liber činka). Zpočátku, „svetr“ dodává nepříjemný pocit ve svalech a nepříjemnou tíseň při vykonávání - v důsledku krize by se neměla bát, a bolest ve svalech se koná 1-2 dny po tréninku.
Další cvičení s činkami pro dýchacích svalů, s názvem „Butterfly“.

Cvičení „Butterfly“

1. Výchozí poloha: ležící na krátké úzké lavici, hlavu na hraně, nohy ohnuté v kolenou, a sníží na podlahu k zastavení. Vezměte v každé ruce dva kilogram činky a držet je v jeho natažené ruce nad hlavou.
2. Pomalu plemeno ruku v ruce, jako křídla motýla.
3. Při výdechu, „Haa“ se vrací do své původní polohy.

Postačí, když 12-15 opakováních. Pokud máte pocit, že můžete v uplynulém měsíci vzrostla hmotnost nákladu - aby proveditelné nárůst.