Kinesis pohyb. A co je rehabilitační lékař Bubnovskaya?

Další z jeho poznámka: skeletnymi.myshtsami kontrol mozku v provozu, zatímco většina procesů v těle vyskytuje v automatickém režimu (to je příčně pruhované svaly, které jsou odpovědné za pohyb těla). Proto se touto tkaninou je nejjednodušší provést opravu organismu.

Je důležité vědět! Bez ohledu na to, jak dobře mozek a nervový systém a svaly řízené - pokud svaly nejsou dostatečně vyvinuté, tým zůstane nenaplněn. Vše, co by měl být schopen sval - je na smluvní a relaxaci. Kinezioterapie - toto učení pohybová kultura, a předmětem její činnosti - gramotný zatížení svalů. Správný pohyb léčí špatně může zranit.

Kinezioterapie - hlavním nástrojem při léčbě onemocnění nohou. Flatfoot - nejčastější onemocnění nohou. V dospělosti, je tu další poměrně časté onemocnění kloubů nohy - dna. Kdyby existovala taková choroba, lékař doporučuje ignorovat Bubnovsky nosit ortopedické vložky (jako u ploché nohy), ale nezapomeňte, že cvičení pro nohy - nejúčinnější pomoc. Ale nejdřív, jako obvykle, je warm-up pro nohy.

Domácí tělocvična s ploché nohy

1. Ruce na opasku. Chůze po místnosti na špičkách.
2. Ruce na opasku. Chůze po místnosti na patách.
3. Stojí na patách, ruce na opasku. Rolling nohy od paty až k prstům a záda.
4. Ruce na opasku. Chůze po místnosti na vnější klenby nohy s plochým valgus deformity.
5. Ruce na opasku. Chůze po místnosti k vnitřní klenby nohy s plochým varozity deformity.
6. Sedící na židli válcovat nohy kulaté objektů: a váleček (dát obě nohy), tenisové míčky (nebo střídavě obě nohy najednou).
7. Amplituda otáčení zleva doprava na disku „zdraví“.
8. Pokud vidíte těžký medicinbal zploštělý tvar - medbol - měla stát několik minut na to.

Všechna cvičení jsou prováděna po dobu 4-5 minut. Když je vysoký stupeň deformace - několikrát denně.

Cvičení pro nohy Bubnovsky

Cvičení 1.
Možnost zastavení otáčení v obou směrech, sezení a stání na jedné noze. Můžete si dát nohu na koleně s jeho pravou rukou a otáčet levou nohu, pak opačně.

cvičení 2
Stál na schodech, takže podpatky visí, držet za ruce na podporu. Stoupá a klesá na prstech, na jaře nohy, stokrát. Doma vázaný hromadu knih lze použít jako odrazový můstek.

Video: Bubnovsky a S. v rámci programu: "pravidla silničního provozu"Jako hnutí léčebných

cvičení 3
Startovní pozice: sedí na podlaze, jednu paži ohnutá v koleni, protáhnout hřbet ruky.
Noha ohnutá v koleni nasadit do strany a dát na podlahu, zároveň mírně dolů na záda.
To nelze provést najednou, ale po několika měsících cvičení by měla mít v ideálním případě - na jedné noze a druhou střídavě 1-2 krát.

Cvičení 4: leg press na simulátoru
Výchozí poloha: Umístěte na tvaru desky, natáhnout nohy v desce. Pokrčte kolena k desce padl. Proveďte leg press vzhůru na výdechu možné vložit až 10-15 krát.
Domácí může být namontován na pevné nosné gumy obinadlo, obvaz a druhý konec vázána na nohy. Sedněte si na židli dozadu a lpí na nohou střídavě táhnou obvaz není menší než 15 krát.

} {Modul direkt4

Cvičení 5.
Další cenově cvičení: vystoupat po schodech do pohodlných bot šlápnutí na přední části nohy a podpruzhinivaya.

Když cvičíte, může být bolestivé na první pohled, ale rychle překonat. Křupání kloubů také by neměla být překážkou pro pohyb. Cvičení jsou k dispozici v domě, které by měly být provedeny v ráno a večer. Každý ví, že u paty projekcí lidských orgánů. Úkolem cvičení je zastavit postupně stal není tuhý, pružný a maximální obratnost v každém spoji. Na všech místech, která jsou „zodpovědný“ za ostatními orgány byly v pohybu a začal plnit svoji funkci a to.

Rada Dr. Bubnovskaya. Jako obvykle, po škole lékař doporučí studené koupele na chodidla a nohy. Pokud by pak vytřete ručníkem - budou nohy se rozsvítí, a tento efekt bude trvat až 40 minut.

Video: Dopravní předpisy - a Bubnovsky Semenovich. ether 17/10/2015

Arm cvičení
Ruce jsou častým terčem dny. Cviky na ruce jsou k dispozici všem: karpálního rozšiřovacích, Push-up (pokud zapnete ovládacích vaček - je to skvělý výkon), lisované z hlíny, válcovací sněhové koule v zimě, míchání korálků, osiva tašky, atd ...
Když budete zanedbávat ramenního pletence svalů dochází ramenních vazů zranění z nečekané zatížení: těžké tašky s vodními kbelíků. Bubnovsky připomíná o cvičení pro svaly paží a pletence ramenního, který každý obecně, seznámit:

Cvičení 1: Odkaz na úvod
Šlápnutí na gumových nohách obvaz střední a ruce, aby se na obou koncích. Zvedněte ruce nahoru přes boky kvůli hlavou 12-15 krát po dobu 1 přístup. A tak několikrát denně. Pro zvýšení zatížení může trvat několik gumových obinadla ztroskotání.

Zde jsou některé cvičení radí Bubnovsky vystoupí na bolest tělocvičně na předloktí:

Cvičení 2. Souvislost s jednou rukou

1. Výchozí poloha: ležící na zemi, nohy tah simulátoru nohou.
2. Střídavě s každým rukou provádět maximum tahem do strany a (ohyb lokte) - bradu.

Cvičení 3. Deuce na svá bedra

1. Výchozí poloha: ležící na zemi, nohy tah simulátoru nohou.
2. Run vrazil obě ruce za hlavu, bradu.

„Dva“ lze také provést z lavičky.

Cvičení 4. Otáčení ramenního kloubu s kolenem

1. Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech, spočívající na jeho volné ruky.
2. Práce ruka nést tah dolů, ohýbání na koberci. Otáčí každého ramene 10-15 krát.

Cvičení 5. tah ze stoje

1. Výchozí poloha: stojící čelem k simulátoru.
2. Splňovat chutě jednou rukou, s důrazem na stojanu, nebo vytáhněte oběma rukama.

Počet odkazů by mělo být - alespoň 20, s jednou rukou tyče. Tj 10 tyče pro každou ruku.