Obnovovací program. Cvičení v posilovně na páteři

V procesu pomáhá pacientovi musí vlastnit svépomocné dovednosti, aniž by se uchýlil k anestezii. Bubnovsky smutný vtip, že lékař není již potřeba pro self-pilulku: pacient jde do lékárny a lékárník spolu s obrovským sortiment výrobků vybrat nejmódnější titulu sezoně. K lékaři ošetřené pouze v nouzových podmínkách. Ale na rozdíl od neodkladné chirurgické péče, lékařské pohotovosti a dostat postižení - úplné nebo částečné, protože to je významné škody na kvalitě života. Úkol Kinezioterapie kompenzovat poškození, jak je to jen možné.

Je důležité vědět! Spouštěcí mechanismy onemocnění Bubnovsky volá fyzické aktivity (nedostatek pohybu) a hypokineze (nedostatek napětí).
Takže jsme všichni jeho potenciální pacienty. Nebo spíš, opravdu, ale v nepřítomnosti pacientů.
Aby se nestali fixní - Existují tři podmínky, které Bubnovsky postaví každému pacientovi: práce, trpělivosti, poslušnosti.

Nedostatkovým zbožím, nejsme jen stres a pohyb a správné napětí a pohyb. Za prvé - je to možné, postupné, odměřená, rytmický, spíše než na případ od případu. Pro lidi s vysokým krevním tlakem - tepová frekvence by měla být pod kontrolou - ne více než 100 tepů za minutu po cvičení. Monitorování tlaku je také zapotřebí, tonometr již dlouho normální měřicí přístroj pro domácnost - jako teploměr a hodiny.
Nemůžete léčit páteř nebo klouby kvůli srdci, lidé s onemocněním srdce jsou si vědomi, že jejich postavení je závislá na tepové frekvence: 80 kusy se společnými závažnými poruchami srdečního rytmu a anginy pectoris - mnoho kardiologů nazývá maximální přípustná. Otázka priority je: vitální funkce na prvním místě.
Dalším problémem, který Dr. Bubnovsky obviňuje, že chce líto sami lidé, kteří nejsou zatíženy komorbidity: „Mluvím o cvičení, a dali mi to a tak v pohodě, jako veverka v kleci! Zmást marnost s přiměřenou zátěží. " Zde se samozřejmě nemohl souhlasit.
Správné nakládání Bubnovsky - je kompletní kontrakce a relaxace v plném zatížení svalů při dýchání kontrolu. Vzhledem k tomu, lékař a miluje simulátory, že je dosaženo požadovaného zatížení na ně rychleji, než doma. Obzvláště pod vedením odborníka. Velmi obtížné najít cvičení, které jsou právě pro nás, ale časem to možné. K dispozici je společná víra: ve věku čtyřiceti každá osoba lékaře sám. Toto tvrzení znamená, samozřejmě, je způsob léčby. Kineziterapiya- ale to je způsob léčby.
Před zahájením programu výztužné, proveďte 2. warm-up systém pro dolní části páteře. Teplá-1, které bylo ukázáno výše, se provádí „stojí“ z počáteční polohy. Teplá 2 se provádí z výchozí polohy „vleže“. O něco později trénoval Workout 3 startovní pozice „ležel na břiše.“

} {Modul direkt4

Cvičení v posilovně
Vzhledem k této regenerační programu - pojďme neměří zátěž. Young proškolená osoba s vědomím, jeho schopnosti, může vykonávat 20-30 pruty. Pro začátečníky nebo bolesti - je třeba naslouchat pocitům těla, aby nedošlo k protáhnout svaly první den, 3-4 trakci a benching každého cvičení (pro každého ramene) bude stačit. Po dobu jednoho měsíce, je nutné postupně přinést až 10krát.

cvičení 1

1. Výchozí poloha: ležet na zádech, čím dále tím lépe simulátoru, můžete zajít do baru.
2. Rovné ramena provádí tah dopředu a nahoru.

cvičení 2

1. Výchozí poloha: ležící na lavičce, zamiřte do baru simulátoru.
2. Rovné ramena provádí tah dopředu a nahoru.

cvičení 3

1. Startovní pozice: ležící na lavičce.
2. Jeden (střídavě) a dva zvedací ramena k sobě a drží činky na délku paže v proveditelném zatížení.

cvičení 4

1. Startovní pozice: ležící na lavičce.
2. Press činek nahoru - společně a střídavě.

cvičení 5

1. Výchozí poloha: sedí na univerzální lavici zády k přepážce, úhlu opěradla lavičky 120-135 °.
2. Provedeny lavici dopředu.

cvičení 6

možnost 1
Push-up s koleny rovně těla.
možnost 2
Mačkání rovnou tělo spoléhání na dvou lavičkách.

Video: trénink pro lidi s problémy zad a páteře od Olga Portnova

Tip-Praxe
Pokud je to možné, po těchto cvičení, vzít studená sprcha a dobrou suchou třít se s ručníkem - můžete bez obav jít domů ulicí v chladném období. Tělo bude horko poměrně dlouhou dobu zmrazit na silnici je nemožné. Jde o to, že i cvičení (tyto a jakékoliv jiné výše uvedené) přispět k obnově kapilárních kanálků. Pokud se někde zánětlivý proces, průtok krve a lymfy obtížné - kanál blokován. Po obnovení průtoku krve cvičení, to samo o sobě přispívá k normalizaci termoregulace. Ale vždy je třeba mít na paměti, o nadměrné pití, které obnoví rovnováhu vody solí v těle.