Cvičení pro bolesti zad Dr. Bubnovsky: Cenný shock

Fyzický pohyb, a psychologický útok na bolest je zapotřebí k dosažení účinku.

Zde jsou některé cvičení, které se doporučuje pro akutní bolesti dolní části zad:

Cvičení 1. Chůze na všech čtyřech

1. Udělejte nucený výdech „HHAA!“ A dolů na všech čtyřech.
2. Pomalu pohybovat na všech čtyřech, takže výdech „HHAA!“.

Pohyb pokračovat 20 minut, probíhající krok - od kolen k ramenu.

Video: 10 cvičení Bubnovskaya SM

Cvičení 2: Protahování hrudní svalstvo

možnost 1

1. Startovní pozice: ležet na zádech, nohy by měly být ohnuty v kolenou - nohy na podlaze.
2. Objala krk na výdechu „HHAA!“ Oddělte lopatky z podlahy tak vysoko, jak je to možné.

možnost 2

Video: Jedna noha kratší než ta druhá. Bubnovsky

1. Startovní pozice: ležet na zádech, nohy by měly být ohnuty v kolenou - nohy na podlaze.
2. Objala krk při výdechu „HHAA!“ Tear čepelí a boky z podlahy, lokty upozorňují na kolena.

A Varianta 1 a Varianta 2 první ostroboleznenny. Zvolte možnost pro vás, je nutné, aby stát po dobu asi 5 minut a periodicky opakovat po celý den, každých 4-5 hodin.

Cvičení 3: Protahování bederní sval

1. Výchozí poloha: ležící na podlaze - ruce za hlavu a kolenou na sedačkové lanovky, na gymnastické lavičce nebo pohovky (rozkládací, pokud nižší - boky přitisknuté k vertikální rovině gauč).
2. Zvedněte trup v pase, lokty jsou zpracovávány na kolenou jak je to možné. Cvičení se provádí při výdechu, alespoň 20krát.

Cvičení 4. Polumostik

1. Výchozí poloha: na podlaze - Nohy by měly být ohnuty v kolenou, paty přitisknuté k podlaze, paže podél těla.
2. Při výdechu, oddělovat pánev z podlahy, čím vyšší, tím lepší. Horní část těla je v klidu.
3. Vrátíme se do výchozí polohy.

Za účast na protažení krční páteře svalů může chopit nohy.

Provádět stejné nejméně 20krát.

5. Výkon Vis na příčníku měkkým přistáním

1. Viset po dobu 2-3 minut, jemně kymácející na břevno.
2. Neskákejte, a jít dolů k podstavochku!

Video: Léčba bolesti zad

Cvičení 6. Protahování na nakloněné desce

1. Výchozí poloha: leží na nakloněné desce, hlava nahoře, ruce drží na doraz (rukojeť) na simulátoru, nohy rovně.
2. Ohyb v kolenou a dotáhnout do břicha při výdechu „HHAA!“.
3. Vrátíme se do výchozí polohy.
4. Zopakovat výkon je asi 3-5 krát, pokaždé zvyšuje rozsah pohybu.

Po dobu jednoho měsíce je nutné přivést až 10 rozšíření o 1 přístup.

Šokové terapie zcela oprávněné. V případě akutní bolesti lež (zvláště na měkké pohovce), otok zvyšuje, komprimuje nervová zakončení, a nervové signály o nemoci. Edém způsobený poruchou krevního oběhu. svalového pohybu způsobuje, že krevní cirkulaci mnohem rychleji - to je, na jedné straně, se zpočátku zvyšuje, otok (lymfy a průtok krve v tom, obtížné) a dráždí nervová zakončení dodatečné mechanické stlačení, ale jsou stejné metabolické procesy zrychluje a zvyšuje svalový vodivosti. Proto každý nový „přístup k projektily“ jsou uvedeny s menší bolestí. V zásadě platí, že mechanismus je stejný jako v rozvoji tkáňového edému po zlomenině.

Je důležité vědět!

Dr. Bubnovsky rozdíl od obecného přesvědčení, že ischias a bolesti zad by měl spát na tvrdé. Doporučuje, aby se pružné matrace, protože svaly nejsou relaxovat na pevném lůžku, a upevňují všechny stejné patogenní mechanismus sevření.

Když už mluvíme o odpočinku, proto všechny cviky se provádí při bolestivým syndromem při expiraci, nebo dokonce nuceni výdechové „HHAA“? Vzhledem k tomu, výdechové svaly se uvolní - snižuje bolest.

Předchozí cvičení jsou určeny pro akutní bolesti, když se bolest pustit - jste připraveni na větší fyzické námaze.

7. cvičení Protahování svalů pasu a boků

1. Výchozí poloha: nohy širší než ramena ve stabilní poloze.
2. Otočit trup doleva, předklonit - aby se jeho pravou ruku na zem. Pokud tak učiníte cvičení pro bolesti zad, je doporučeno postupně, ale pevně posunout ruku na protější stehno, pokaždé potopení nižší. To může způsobit bolest v koleni, protože zadní část svalů dolních končetin (stehna, stehna) špatný úsek.
3. Návrat do výchozí polohy a provádět cvičení na pravé straně. No, když jsme první cesta je možná 2-3 úsek pro levou a pravou polovinu těla.

Všechna cvičení jógy zaměřená na protažení je zásadním prvkem přípravy. Posílit výkon.

Cvičení 8. Posílení protahování efekt

S cílem posílit vliv cvičení 7, jsou zapojeni do procesu natažení nohou.

1. Výchozí poloha: nohy širší než ramena ve stabilní poloze.
2. Otočit trup vlevo, posuvné jí ruku na stehno, libové vpřed - aby se ruku nohou ponožku a vytáhněte ji směrem k sobě.
3. Návrat do výchozí polohy a provádět cvičení na pravé straně. Je-li tělo zvyklé na strie - provést 4-5 cvičení pro každou polovinu přístupu trupu 1.

Pak můžete přistoupit k této činnosti (v nepřítomnosti bolesti - to bude pokračováním úsek komplexu bez jakýchkoli slev a praskne, gymnastika před sprchovým koutem)

Cvičení 9. Cat

1. Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech, zádech, držet rovně.
2. Vepř nahoru, zpět do své původní polohy.
3. Sag zpět dolů - zpět do své původní polohy. Spustit 15-rovnání výchylky.
4. Po tom musíme sednout na paty a sklonit k zemi, ruce natažené dopředu.

Cvičení 10. Mahi noha

1. Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech, spoléhají na dlani, hřbet je klenutý vzhůru, brada přitlačí na hrudi.
2. Mahi provést rovnou nohu, zatímco ohnutí zad dolů a vzhlédl.
3. Vrátíme se do výchozí polohy.
4. Stejně provádíme tah na druhou nohu. Celkem 15 na každou nohu houpačky.