Cvičení pro ramenní pás. Cvičení pro hrudní páteře

Video: cvičení pro hrudní páteře - Část 1

Cvičení pro pletence ramenního

Ramenní kloub má větší mobilitu. Připojení klíční kosti, lopatku a kosti rukou, umožňuje ruční pohyb v téměř libovolném směru.

S věkem, pohyblivost ramenního kloubu je snížena. Sehnout, ztuhlé ramena jsou důsledkem špatné držení těla, v průběhu let vyvíjela. Starší lidé jsou stále silnější tušení, což má za ramena oni tlačil dopředu, ale hrudí stane konkávní. Napětí omezuje mobilitu okrajů ramenní popruh, je obtížné dýchat. Zvyk namáhání ramen tušení, je velmi obtížné vymýtit. Cvičení popsané níže pomůže snížit svalovou ztuhlost. Provádět cvičení pomalu a opatrně, postupně zvyšuje amplitudu pohybů. Nemělo by to být silou kroutit ruce. Pokud předtím jste měl vykloubené ramenní kloub nebo zranění, nepokračujte k natažení bez souhlasu lékaře.

Protáhnout v každé pozici po dobu 1-2 sekund a opakujte. S rostoucí mobilitou ramene můžete zvýšit čas každého úseku. Před zahájením cvičení, zkuste se uvolnit ramena.

K tomu, stát na kolena složené pokrývky nebo rohože. Postaveni před hromadu polštářů. Předklánět a opřít si hlavu na polštář a snažil se zaujmout pohodlnou polohu. Sepjatýma rukama na polštáři tak, aby lokty byly nad hlavou. Předklonil se a uvolněně, neucítíte úsek v ramenou.

Není nutné v této poloze se silou tlačit na polštáři, se snaží klesnout pod. Jen klid a máte pocit, že s každým dechem snížení tuhosti a napětí v ramenou.

Cvičení 1. Uchopte lokty široký pás tak, aby při vytahování lokty jsou na šířku ramen. Zvedněte ruce rovně nad hlavou, dlaněmi dovnitř. Pokusit se rozpustit ruku, překonání odporu pásu (Obr. 13). Cítit úsek v ramenou.

Obrázek 13. Cvičení pro ramenní pás (aktivita 1)

Cvičení 2. Stretch ruce vpřed v úrovni ramen, sepjal ruce, „hrad“, dlaně směrem ven. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte zvednout ruce nad hlavu. Stretch kartáč ohýbá prsty (obr. 14). Opakuji, sepjal prsty, dlaněmi dovnitř.

Obrázek 14. Cvičení pro ramenní pás (aktivita 2)

Cvičení 3. pokrčte pravou ruku za zády, aby předloktí a tvořil svislou čáru, dlaní ven. Na nádech vytáhnout levou ruku nad hlavu, výdech ohýbat a proplést prsty obou rukou za zády (obr. 15a). Pokud se vám nepodaří, uchopit konců pásu (viz obr. 15. června). Opakuji, že změna polohy rukou.

Obrázek 15. Cvičení pro ramenní pás (Příklad 3)

Cvičení pro hrudní páteře

1. Získejte na všech čtyřech, oblouk záda, stejně jako je to možné, a zůstat v této pozici po dobu 2-3 sekund. Hlava rovně. Opakujte 5-7 krát.

2. Lehněte si na břicho, a opřel se rukama o zem, oblouk záda pevně a snažil se odtrhnout tělo z podlahy.

3. Lehněte si na záda, paže podél těla se nacházejí. Rotten v hrudní páteře a zvedněte hlavu a nohy. Opakujte 5-7 krát.

4. Posaďte se na podlahu. Levá noha je v patře. Koleno a oddálit správnou stehna. Perekin'te pravou nohu přes levou, pokrčte v kolenou, dal vedle kolena levé nohy, držte levé ruky palcem. Pravou rukou za zády rány.

Cvičení na baru

Účinným prostředkem osteochondróze - to jsou cvičení ve svěráku.
V baru je snadno uspořádat ve dveřích.
Ženy se drží za ruce na šířku ramen, mírně širší než muži.
Do své nohy dopředu a dozadu, do strany společně.
Pokrčte kolena.

Hlava naklonit dozadu, jeskyně.
Ukazuje tělo. Nohama u sebe.
Odmítnout stop doprava a doleva.
Proveďte následující nohy k sobě, pak sebe.
Vytáhněte nohy ohnuté v kolenou do žaludku.

Dotáhnout až do úrovně očí. Vytáhněte vaše nohy rovně do žaludku, kterým se úhel.
Utáhněte nad bradu. Utáhnout hodil hlavu a prohnula se pokuste dotknout břicho bar.

Zvedněte nohy a vytáhněte je dopředu, takže úhel. V této poloze, aby kružnice a přímky s uzavřenými nohou.
„Procházka“ v rukou podél břevno.
Poloha „úhel“ otáčí kryt.

Cvičení s lanem

Tato cvičení rozvíjet pružnost páteře, pomáhají udržovat pohyblivost kloubů a končetin. Délka lana (nebo lana) by měla být 1,5-2 m.

1. Postavte se s nohama od sebe, ruce složené v hlavě pro složeným švihadlem. Zvedněte ruce a tahání na laně, odbočit vpravo, vytáhnout. Vrátit do výchozí polohy. Pak cvičení by se měla opakovat v opačném směru (v každé - 5-6 krát).

2. Postavte se s nohama od sebe, držet lano složený napůl v pokrčenýma rukama za hlavou. Zvedl ruce nad hlavu a tahání na laně, aby dvě pružná štíhlá doleva. Vrátit zpět do výchozí pozice (opakovat 5-6 krát v každém směru).

3. Postavte se s nohama od sebe, ruce nahoru, s polovinou složeného lana. Udělat krok pravou nohou vpřed a snížit vaše ruce před ním až k patě se dotýkala provazu. Vrátit do výchozí polohy. Do stejné pro levou nohou (každé nohy - 5-6 krát).

4. Postavte se s nohama od sebe, ruce složené ze čtyř s lanem v dolní části zad. Vytáhněte ramena zpět, jeskyně, vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 6-8 krát.

5. Na kolena a držel ve snížené rukama složenýma na polovinu lana. Zatažením za lano, dejte ruce nahoru, zatáhněte za pravou nohu do strany, dát na ponožkách a dělat dvě pružný naklonění doprava. Vrátit do výchozí polohy. 5-6 krát opakovat na každé straně.

6. ležel na zádech s rukama složil lano vytáhnout. Ohýbání pravou nohu, přesunout ji na lano, vraťte se do výchozí pozice. 8-10 krát opakovat s každou nohu.

7. Postavte se s nohama u sebe, ruce jsou sníženy s lanem, lano by mělo být ve středu pod patou levé nohy.

Paže do strany a zatažením za provaz, zatáhněte za pravou nohu zpět a jeskyně v. Vrátit do výchozí polohy. 4-5 krát opakovat na každé noze.

Alexander Vasiljev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné