Komplexy obecných vývojových cvičení na místě

Video: komplexní objekty bez ORU Grade 7

Určen k začlenění do hlavní části předmětu tělesné výchovy do pochvy.

Jsou dvě úrovně obtížnosti - a a b.

1. a) IP. - O. a. zády ke zdi (dřevo, atd.) Před provedením kontroly je správné držení těla (krk, lopatky, hýžďové svaly a paty by měly být umístěny ve stejné rovině, - se dotýká stěny). MY: přikrčení, udržet kolmost těla - a vzít vydoh-.. n. - dech.

b) Totéž, jen s realizací plného dřepu.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

2. a) IP -. Stánek, ruku v ruce. MY: levá noha, ohýbání kolena a tahem dolů ponožku, zvýšit hrudníku a kolenní zavírací ruce - vydoh- a vzít.. n. - dech. To samé s pravou nohou. 4-6 krát opakovat v pomalém tempu pro každou nohu.

b) IP -. stát, ruce nahoru. MY: levá noha, ohýbání kolena a tahem dolů ponožku, výlet do hrudníku, zatímco rukama naráz nižší dopředu - vydoh- obrátit pořadí a vzít.. n. - dech. To samé s pravou nohou.

6-8 krát na každou nohu opakovat mírným tempem.

Obrázek 8. Komplexní I - cvičení pro začátečníky

3. a) IP. - O. a. . MY: Ruce vzhůru, vzít pravou nohu zpět, Vyhrneme - vdoh- hluboký dřep s spouštění dolů a dotýkat podlahy prsty - výdech, a přijmout. n. To samé se zatažení levé noze.

b) Totéž, jen během dřepu, pád rukama, vzít zpět a nahoru a vytáhněte hlavu ke kolenům. Stejné je to s zatažení pravé nohy.

4-5 krát s každou nohu opakovat mírným tempem.

4. a) IP. - O. a. MY:. Ruce na opasku, výpad doprava, změnit polohu nohou skok, dřep a vrátit se do vypade-. č. Dýchání je libovolný. Opakujte 8-10 krát.

b) IP -. stát, ruce nahoru. . MY: výpad pravou nohou vpřed, zatímco naklánění dopředu a mrtvice ruce před sebou dolů, nahoru a dozadu - a na oplátku vydoh-. n. - dech. Stejné je to s útokem na levé straně. 4-6 krát opakovat s každou nohou výpad.

5. Na relaxaci nohou. IP. - Stojící (můžete sedět nebo ležet). MY:. Střídavě zvedání nohy třes a svalové relaxace. 3-4 krát opakovat na každé noze.

6. a) IP -. Se zády ke zdi (dřevo) krok pryč. Vol: naklonit zpět, zbraně v opření proti stěně v úrovni ramen, ohnout horní část páteře - inhalace a dech držení krátké (2-3 sekund) - a návrat.. n a bez zastavení, předklon, prsty se dotýká podlahy ruce (bez ohýbání kolena.) - výdech.

b) IP. - to samé. MY:. Jako dříve, jen když zakloněnou - stop na zeď v úrovni pasu, a při předklonu - dostat se na podlahu s rukama.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

7. a) IP. - Postavte se s nohama od sebe. . MY: přesunula těžiště do správné dva pružné libového na levé straně, zároveň pohybu rukou přes stranách Bavlna Hlava 2 - vydoh- zpět dovnitř a ven. n. - dech. Stejné - vpravo.

b) IP. - širší postoj, nohy od sebe, zvedl ruce vzhůru. . MY: krčit na levé noze s posunem těžiště doprava, štíhlé vlevo, stiskněte pravou nohou ponožky ruce - vydoh- a přijmout. n. - dech. To samé se sklonem na pravé straně.

4-6 krát opakovat na každé straně.

8. a) IP -. Důraz, ležící na lavičce (pozor na přímé polohy trupu a nohou). MY:. Flexe a extenze paže (push-up), náhodný dech.

b) stejný, ale s a. n. - důraz na podlaze.

Opakujte 4-8 pro ženy, muži 10-15 krát.

9. Na uvolnění rukou. IP. - stálý, nohy od sebe. Vol. Volně potřásl rukou s svalovou relaxaci. Opakujte 3-4 krát.

10. a) IP. - stát čelem ke zdi, krok od její nohy od sebe. . MY: naklánět dopředu, ramena se přímo na místě zblízka proti stěně na úrovni pasu, tři pružné trupu deformace (hrudní část) - a se vydoh-. n. - dech. Opakujte 4-6 krát.

b) IP -. o. a. . MY: naklonil dopředu, ruku v ruce, levou nohu zpátky - vydoh- 2-3 sekund udržet pozici "spolknout" na pravé noze - dyhaniya- zpoždění a přijmout. n. - dech. stejný "spolknout" na levé noze.

3-4 krát opakovat na každé noze.

11. a) IP -. Stand své ruce na opasku. MY:. Alternativní Mahi rovnou noha tím, že stojí na straně špičkou na druhou nohu. Dýchání je libovolný.

b) stejný, ale s opačným zdvihu současně zvedne noha rukou (přes stěny) a boční sklon směrem nahoru proti ní.

4-6 krát na každou nohu opakovat mírným tempem.

12. a) IP -. Širší postoj, nohy od sebe, ruce po stranách. . MY: naklonil dopředu pravou rukou dotýkat levé noze, doleva - up - výdech, vraťte se a. n. - dech. Nicméně, změnou polohy rukou. Opakujte 4-5 cykly pohybů, pomalé tempo.

b) IP. - Stojan, nohy od sebe, tělo ohnuté dopředu, ramena na stranu, ruce zaťaté v pěst. MY:. Zametání odbočit vpravo a vlevo, se sériovými dotykovými prsty pravé a levé ruce pohlaví v ponožkách. Dýchání je libovolný. 6-8 krát opakovat na každé straně ve střední nebo rychlém tempu.

13. a) IP. - O. a. MY:. Dřep s důrazem na kolenou - vydoh- rovnání, vyskočit, a. n. - dech.

b) Stejný s odbočkou při skoku o 180 stupňů. Opakujte 6-8 krát.

14. Na relaxaci nohou (opakujte cvičení 5).

15. Spuštění průměrnou intenzitu (pro starší osoby - Zdraví) pro 2-5 minut s přechodem na chůzi. Na konci dechových cvičení.

16. a) IP. - O. a. MY:. Rukama přes boky nahoru - úsek, dechu zároveň přijmout i. n. - výdech.

b) IP -. o. a. . MY: Ruce vzhůru, ohýbání na lokty, dlaněmi dotknout nožů, protáhnout - inhalovat, vraťte se a. n. - výdech.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

17. IP. - Standing (vsedě nebo vleže na zádech). MY:. Střídavý relaxační zbraně, trup a nohy. Například, ruce zvednout, napínání svalů, pak relaxační maximum, "resetovat" dolů, protáhnout a uvolnit svaly krku, pak tělo, uvolnit svaly po dřepu dolů. Opakujte 3-5 krát.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné