Léčebné a preventivní cvičení na kalení

Video: Cvičení pro děti se skoliózou

Určený k provádění v profylaktické a terapeutické účely.

Během tréninků věnovat pozornost provádění přísného sebeovládání a lékařském sledování.

Sada cvičení zaměřené na posílení svalový systém a kardiovaskulární systém

I. úvodní část - určená srdeční frekvence a warm-up se provádí (pro dvě až tři minuty). Tepová frekvence by měla být blízko ke stavu klidu. V tréninku zahrnují sklony v různých směrech v oblasti hlavy a trupu, stejně jako kruhový rotaci, squat a kopat nohama. Dýchání je libovolný. Opakování každého pohybu 8-10 jiném nosiči, nebo rychlá.

II. Hlavní část - cvičení s činkami (činky pro muže 2-3 kg 1-2 kg pro ženy).

1. IP. - Postavte se s nohama od sebe, činky v ruce přímo nad hlavou (do nichž je obtížné - na ramenou). Vol:. Střídavé trupu doleva a doprava při otáčení hlavy a posunutí těžiště (HIPS) v opačném směru sklonu. výkonem tempo průměru libovolný dech. Opakujte 50krát na každou stranu (pro začátečníky 20-30 krát).

2. IP. - Postavte se s nohama od sebe, ruce s činkami jsou sníženy. MY:. Zával a hodil hlavou dozadu, opřete přičemž lokty do stran, "hodit" činky na ramenou - vdoh- bez ohýbání kolena, naklonil se a snaží se dosáhnout činky na podlahu - výdech. Opakovat 50krát v průměru, nebo zpomalené (pro začátečníky 20-30 krát).

3. IP. - Totéž. Vol:. 1 - záklonu, zvedání činky na ramenou s přelomu ramenního pletence - levé rameno up - vdoh- 2 - štíhlé na pravé straně, snaží se dosáhnout činky na patě pravé nohy - vydoh- 3 a 4 je podobný, ale s obraty a jsou skloněny v opačných směrech. 25krát opakujte na každé straně (začátek v 15 krát).

4. IP -. Podobné cvičení. 1. vydání. Kruhový otáčení tělesa (hlavy a rukou, aby se ve stejné rovině s tělem), při předklonu - dech - inhalovat. 25 krát opakovat na každé straně ve střední nebo zpomalené (od 15 krát).

5. Pauza počet samostatně :. Pulse (. Ihned po cvičení 4), by neměla překročit 25-26 tepů za 10 sekund, pak odpočívat polutoraminutnogo zkontrolovat puls znovu jeho frekvence se musí vrátit na původní nebo se stát blízko k němu a uložit dobrý pocit.

6. IP. - O. a. s činkami v rukou. MY:. Možnost hluboko dřep na špičkách (s výhodou za udržování svislé polohy těla), oba činky "vyzvracet" ramena - vdoh- zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte na průměrnou rychlost až 30 krát (od 15).

7. IP -., Nohy natažené poloze na zádech na kolečkové brusle, ruce s činkami na ramenou. Vol:. 1 - omítacím ramenem, přesunout činky za hlavu (v patře) - 2 - v opačném pořadí a přijmout. p.- 3 - činky ve vedlejších 4 - a trvat. č. Dýchání je libovolný. Průměrná míra opakování až 50krát.

III. Závěrečná část:

Cvičení natáhnout páteř

IP -. Ležel na zádech, nohy jsou vysunuty, paže podél těla, s podporou podlahy. MY:. Zvedání nohy za hlavu, prsty dosáhnout na podlahu. Přesně dýchat, zůstane v této poloze za minutu a pak se. n.

Cvičení na rozvoj svaly pletence ramenního a břicha

A vybírat. n. - ležící v opěrných, flexe a extenze paže v loktech (stlačení). A vybírat. n. - sedí na podlaze (nebo lavice), proveďte Mahi rovné nohy "nůžky" nahoru a dolů a do stran - skrestnye a přímé zdvihací nohy pod úhlem 30 ° a 60, zatímco drží tuto pozici tak daleko, jak je to možné. Na závěr, po dobu jedné minuty provádět relaxační cvičení a dýchání.

Soubor cviků určen k posílení očních svalů a zlepšují vidění

I. p. Ve všech cvičení zasedání, ramena čtverečkované

1. Aniž posunutím polohy hlavy, očí vpřed extrémně doleva (to opravit v této poloze po dobu dvou sekund) - přeložit pohled na mostě (mějte žáci, opravit ji na dvě sekundy) - přeložit pohled doprava (opravit dvě sekundy) - opakování cvičení v opačném pořadí zleva doprava. Tak, jako ve zpomaleném filmu osmkrát v řadě.

2. Pro odeslání maximálního levý pohled-down k pravé špičce nosa- down- stejný v opačném směru. Opakujte 8x.

3. pohledy Západkové pohled: Maximální up-pak směrem dolů - na špičce nosu (za stálého míchání) žáků. Opakujte 8x.

4. Zpožděné kruhový pohyb žáci: ve směru hodinových ručiček - 8 různých v opačném směru - 8 krát.

3 podobně jako vykonávat přímý pohled pohybem "osm" (V kruhu na levé straně s převodem zraku nosem v kruhu na pravé straně). 8 krát opakovat v obou směrech.

5. Zavřete oči a lehký, krouživými pohyby masírujte konečky prstů bulvy po dobu jedné minuty.

Tento komplex cvičení, které mají být provedeny každý den, ale můžete 2-3krát denně.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné