Jak přežít noční směny: lékařská pomoc

Video: 5 tipů pro stravování na noční směny!

Práce v noci je obtížné.

Jde do postele za svítání a jít do práce ve světle noční osvětlení - to je skutečný test.

Co můžete udělat pro udržení svého zdraví a přežít takový časový harmonogram není v přeneseném, ale v pravém slova smyslu?

15 milionů Američanů, kteří pracují na noční směny, mají vysoké riziko vzniku několika chronických onemocnění. Ale dobrá zpráva je, že můžete se s těmito riziky, nemají skončit svou práci.

Noční směny vířící přirozeného denního rytmu - vnitřní pracovní sílu, která pomáhají regulovat metabolismus, produkci hormonů, a další důležité biologické procesy. Vaše cirkadiánní rytmus je řízen denního světla, a když máte spát přes den, tento rytmus je narušen, kvalita spánku trpí.

Dr. Barbara Phillips (Barbara Phillips), vedoucí spánkové laboratoři University of Kentucky, říká: „Noční pracovníci denně spát 1-3 hodiny méně než lidé, kteří pracují v normální zdravé plánu. A i to sen, který se jim podaří, aby se doba roztříštěnější a podřadné kvality. Pokusy k vyplnění ve slunečním světle a ve tmě bezprostředně ovlivňují syntézu hormonů, a to je vážný zdravotní problém. "

Tento deficit spánku a hormonální poruchy vystavovat zaměstnance různým rizikům. Dr. Phillips říká: „Noční pracovníci mají větší pravděpodobnost, že trpí obezitou, karcinomem prostaty (u mužů) a prsu (Ženy), peptický žaludeční vředy, cukrovka a srdeční choroby. U žen, těhotenství komplikace jsou častější. "

Jedním z nejvíce znepokojivých a silnými vazbami identifikovaných vědců - odkaz noční směny s rakovinou prsu u žen. Studie z roku 2012, zveřejněná v časopise Occupational and Environmental Medicine ukázal, že riziko vzniku rakoviny s noční práci se zvyšuje až o 40%. Pro jejich analýze vědci vzali velkou kohortu 18.500 dánských žen, který pracoval v noci v období mezi lety 1964 a 1999.

Také obavy jsou vystaveni zvýšenému riziku cukrovky, který je spojován s noční směny. V roce 2013, v pracovní a environmentální medicíny byly výsledky, které autoři tvrdili, že práce v noci zvyšuje riziko vzniku diabetu o 9%. To je způsobeno tím, špatné stravovací návyky a poruchami metabolismu v důsledku selhání vnitřních hodin.

Stephanie Daley (Stephanie Dailey), profesor psychologie a behaviorálních věd na University of Argosy (Arlington, Virginie), řekl, že noční směna není špatné jen pro fyzické zdraví, ale také způsobit psychické a emocionální problémy.

Psycholog říká: „Při práci v noci, máte pocit neklidu, jako by se po letu. Jste zhoršuje pozornost, a to je nebezpečné, když práce vyžadující vysokou přesnost a opatrnost. Zhoršuje kognitivní funkce. Stáváte méně produktivní na svém místě. "

V roce 2012 článek, v němž bylo řečeno o tom, jak před a po noční směně, vědci dali lékaři ve službě několik jednoduchých testů v akademickém urgentní medicíně časopise American Journal. Jeden z těchto testů předpokládat rychlý memorování slov. Ukázalo se, že po noci strávené v nemocnici lékaři pamatuje mnohem méně slov, ale může představovat hrozbu pro pacienty. Účastníky informoval o špatnou kvalitu spánku.

Noční pracovníci vystaveni těžkým stresem. Daly nám připomíná, že pracujeme mírně řečeno pod vlivem stresu, nepříliš dobré. Lidé, kteří pracují v noci, si stěžují na úzkost, deprese, problémy v osobních vztazích. Mohou být velmi ublížit, že vzhledem k rozvrhu práce přáteli a rodinou, relaxovat a bavit se bez nich.

Tak se dostáváme k hlavní otázce. Jak snížit riziko pro lidské zdraví, a ne se vzdát práce?

Samozřejmě, že přechod na denní směny jsou nejlepší, ale to není vždy možné, a to zejména v těchto těžkých časech. Místo toho, lékaři doporučují „přepnout“ váš cirkadiánní rytmus. Snažte se, aby váš pracovní plán stabilní a pravidelný režim. Bedtime zároveň, a to navzdory denního světla, a probudit se ve stejnou dobu každý den.

Neodstraňujte svůj rozvrh, než podlehne pokušení probudit a něco v odpoledních hodinách. Například, jít nakupovat. Koneckonců, ostatní lidé nemají skákat v noci kupovat chleba. Nabízí výhodné obchody, ve kterých můžete jít po této změně.

Za druhé, zkuste si promluvit se svým nadřízeným o stabilitě grafiky. Někteří lidé jsou rádi, že pracují na noční směny, a pak se posune - den. Ale to je škodlivé z biologického hlediska. Koneckonců, jsme se dohodli na změně cirkadiánní rytmus. A tento den bude vaše noc, a po dlouhou dobu na biologické hodiny kompletně přestavěna.

Dr. Phillips řekl, že je třeba nastavit úroveň melatoninu. To je hormon, který je syntetizován v těle v reakci na působení slunečního záření. Reguluje spánku, zatímco melatonin noční pracovníci nestačí.

„Nízké hladiny melatoninu Zdá se, že hrát roli v rozvoji rakoviny, takže pokles v syntéze látky částečně vysvětluje, proč noční pracovníci často trpí rakovinou. Příjem 3 mg melatoninu před spaním může zlepšit kvalitu spánku po noční směně,“- říká Dr. Phillips.

Dva léků na předpis modafinil (modafinil) a armodafinilu (armodafinilu), někdy jmenoval Spojenými státy s cílem zlepšit péči v nočních pracovníků, ale doktor Phillips nedoporučí je z důvodu vysokých nákladů a vedlejší účinky, včetně halucinace a deprese.

Místo toho, Phillips doporučuje pití kávy během dne a vyhnout se prášky na spaní, „hypnotika nezlepší kvalitu a trvání spánku po noční směně, a já nedoporučujeme používat, a to zejména na pravidelném základě.“

Klíčem k přežití na nočních směnách - kompetentní péči o své tělo. Pokud nechcete starat o zdraví, pak se nikdy nebude cítit dobře. Bez ohledu na to, kolik budete mít melatonin přepnout cirkadiánní rytmus. Je to jako domino efekt. Noční práce porušuje rozhodnutí, takže děláme špatná rozhodnutí týkající se potravin a životního stylu. A to má vliv na zdraví a nás vystavuje riziku chronických onemocnění.

„Samozřejmě, že ne každý večer pracovník vyvine chronické onemocnění nebo rakovina. Ale je to stojí za to riziko? Rozhodně je zde značné genetické a biologické změny v toleranci tohoto plánu a spánku. Někteří lidé opravdu cítit dobře na práci v noci, ale většina trpí, „- říká Phillips.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné