Jak pracovní přestávky váš spánek

Video: Dream nezlomí půst, ale ne probudit ramadán! | Půst v svatého měsíce Ramadánu

To je jedna věc, pokud jste po pracovním týdnu inspirovaný plány na víkend, a ve spěchu trávit čas s přáteli nebo rodinou.

Ale to je úplně jiná věc, pokud v pátek večer budete vypadat a cítit se jako vymačkaný citron, a chtěl jedinou věc - probudit v sobotu někdy po obědě.

Bohužel, nedostatek spánku - to je neustálý problém pro mnoho pracujících lidí.

Problém, který ničí nejen zdraví a osobní život.

Podle studie GCC Insights, vedené mezinárodní organizací pro studium zdraví a zvýšení produktivity zaměstnanců Global Corporate Challenge, 54% zaměstnanců považuje svou práci zdrojem stresu, včetně kvůli nedostatku spánku. Více než 93% pracovníků je dostatek spánku, protože jejich práce, v závislosti na zhoršení pozornosti a produktivity, chyby a zranění dokonce z povolání v důsledku únavy. Do studie bylo zapojeno 1,5 milionu lidí ze 185 zemí celého světa, a po celou dobu výsledky byly zklamáním. Takže nedostatek spánku v důsledku práce - vskutku mezinárodní problém.

Američtí experti se rozhodli diskutovat o tom, jak naše práce by mohly rušit ostatní. Identifikovali pět základních mechanismů účinku práce na snu, a nabídl svou radu:

1. Vaše práce začíná příliš brzy

Nová studie provedená na University of Pennsylvania (USA) ukázaly, že ztráta spánku jsou na vině pro mnoho hodin trávíme v práci. Ze 125.000 dotázaných Američanů většina zpráv, které musí snížit spánku, abychom měli čas na práci. Výsledkem je, že většina pracovníků spících sedm hodin denně nebo méně. K překonání tohoto problému, vědci doporučují odložení pracovní den po dobu 1-2 hodin. Vědci tvrdí, že lidé, kteří se začínají přesouvat v 6:00, a spát v průměru 6 hodin denně, a lidé, kteří jdou na směny v 9:00 spí více než 7 hodin.

2. Trávíte hodně času u televize

Máte-li, aby váš smartphone do postele a před spaním poslat několik zpráv později, druhý den ráno budete cítit ještě více vyčerpaný. Studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v organizačního chování a sociálních rozhodovacích procesů, zjistil, že vedoucí pracovníci pravidelně používá chytré telefony po 21:00, zažít spoustu stresu a méně spánku v noci. Vědci tvrdí, že zaměstnanci z různých oblastí intenzivního používání chytrých telefonů je spojen se špatnou kvalitou spánku. U této skupiny je vhodné vyloučit další místo v přední části počítače a tablety.

3. Musíte udržovat svůj telefon s sebou „jen v případě“

čeká od svého šéfa a podřízeného nepřetržitý hovor není příliš dobrý vliv na kvalitu spánku. Vědci nemohou najít optimální rovnováhu mezi zdravím a potřebě neustále zůstat v kontaktu. Nové technologie se neustále vyvíjí, stále pochopit naše životy, a to i po práci, miliony lidí musí být soustředěný a zaneprázdněn stýkat s kolegy. Dokonce i během prázdnin můžete zazvonil telefon a hovor je docela schopný zničit rodinnou dovolenou. Takže rozhodnout, co je důležitější.

4. Myslíte si, práci v noci

Není žádným tajemstvím, že stres z práce je do značné míry způsobeno tím, že nemůžete opustit dveře problémů kancelářských pracovníků. To těžké břemeno má ničivý vliv na spánek, ale i na zdraví obecně. Americká psychologická asociace (APA) provedla průzkum s názvem Stres v Americe, během kterého bylo zjištěno, že 43% dospělých Američanů spí neklidně a točí v posteli kvůli stresu spojeného s rabotoy- více než 50% pracujících dospělých pocit únavy v dopoledních hodinách. SLEEP Další studie provedená v roce 2014 potvrdila souvislost mezi stresem při práci a riziko nespavosti.

5. Práce neponechává žádný čas na jiné věci

Čím více času strávíte v práci, tím méně zbývá na vše, co je potřebné pro normální plnohodnotný život. Čím méně času můžete věnovat rituální příprava na spánek. Například čtení oblíbené knihy. Zajímavé je, že administrativní pracovníci, který štěpí v průběhu dne čas na cvičení, spí lépe než jejich protějšky se sedavým způsobem života. Stejně tak existují sen jóga a meditace. Proto iv případě, že máte akutní nedostatek času, nezapomeňte přidělit půlhodinu o těchto aktivitách - tělo vám poděkuje.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné