Více bílkovin - tenčí pás

Pití velkého množství bílkovin po 45 letech pomáhá udržovat zdravé tělesné hmotnosti.

To jsou výsledky nedávné studie výzkumníků z University of Florida (Florida State University) v Tallahassee, USA.

„Ti účastníci studie, kteří konzumují více bílkovin, bereme na vědomí, menší obvod pasu, nižší index tělesné hmotnosti a nižší obsah tuku v těle. Naše výsledky naznačují, že současná doporučení doporučená denní dávka pro odhadovanou průměrnou Požadavky je nutno revidovat podstatně zvýšit proteinové standardy,“- řekl Dr. Ann Brown (Ann Brown), vedoucí autor studie, v rozhovoru s Medscape Medical News.

Výsledky výzkumu Dr. Browna byly prezentovány na 62. výročním zasedání American College of Sports Medicine.

Předchozí vědecká práce říká, že strava s vysokým obsahem bílkovin může snížit riziko obezity, ale účinek těchto diet na ostatní antropometrických parametrů a optimální denní sazby proteinu zůstala v otázce.

Během svého posledního pracovního týmu Dr. Brown zkoumal kohortu účastníků Boston Puerto Rican Health Study (BPRHS) - studii, ve které byly zapojeny osoby z Puerto Rican původu žijící v Bostonu.

Kohorta sestávala z 960 lidí ve věku 45 až 75 let. Muži (1/3 členů) měli BMI 32 kg / m, průměrný věk 60 let. Ženy (2/3 členů) měli BMI 30 kg / m, průměrný věk 59 let. Hispanics byly vybrány tak, aby práce není náhodné - je to, co komplikace obezity jsou pozorovány častěji.

Vědci zahrnuty ve své analýze ukazatelů, jako celkového energetického příjmu, obsah proteinů, index tělesné hmotnosti, obvod pasu, poměr svalové a tukové hmoty. Účastníci byli rozděleni do 3 skupin podle úrovně příjmu bílkovin, jak je uvedeno v tabulce:

proměnlivost	malý protein	průměrná úroveň	mnoho bílkovin
ženy
Počet účastníků	191	236	255
% Protein kalorický příjem	15.9	17.1	19.1
příjem bílkovin, g / kg / den	1.2	0.9	0.9
index tělesné hmotnosti, kg / m2	36.1 Video: štíhlejší pas, Big Booty)) / Menší pas & větší zadek cvičení	33.5	29.9
Obvod pasu, cm	109.5	104.5	97.8
Svalové hmoty,%	50.4	51.9	54.3
muži
Počet účastníků	126	81	61
% Protein kalorický příjem	16.5	17.3	19.9
příjem bílkovin, g / kg / den	1.4	0.9	0.9
index tělesné hmotnosti, kg / m2	31.8	28.9	28.0 Video: Štíhlý pas bez simulátorů - All Bude dobře. Vydání 786 z 05/04/16
Obvod pasu, cm	108.4	101.3	98.9
Svalové hmoty,%	64.5	67.2 Video: popruh, který by si dokonalou postavu - All Bude dobré - Vydání 581 - 13/04/15	69.2

„Proteiny delší nasycení člověka než sacharidů. Budete jíst méně jen proto, že se cítí více nasytit, „- říká Brown.

Současné doporučení doporučená denní dávka stanoví použití dospělými nejméně 0,66 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti za den. V pozdějších studiích mělo rychlost v rozmezí od 0,9 do 1,4 g / kg / den.

Vědci ukázali, že spotřeba 1,1-1,2 g / kg / den bílkoviny může pozitivně ovlivnit tělesnou hmotnost a fyzikální formu dané osoby. Podle Dr. Brown, použití méně než 4 g / kg / den proteinu nepoškodí tělo, takže národní směrnice měly být revidovány směrem vzhůru od 0,66 do alespoň 1,1 g / kg / den.

Její kolega Dr. Nancy Clark (Nancy Clark), sportovní dietolog v Bostonu, říká, že normální úroveň příjmu bílkovin by měla být v rozmezí od 1,0 do 1,5 g / kg / den. Podle ní starší dostaneme, tím větší je naše potřeby v bílkovinách.

Ale všichni odborníci se shodují, že změny v doporučená denní dávka ve Spojených státech je spíše politický než lékařské rovině. Změníte-li oficiální doporučení, bude muset přezkoumat všechny nutriční programy ve veřejných institucích, stejně jako programy potravinové pomoci, atd ..

Politika politiky, ale vědci důrazně doporučeno pro ty, kteří jsou více než 40 let a kteří se starají o své zdraví, zvýšit denní příjem bílkovin nejméně 1,1 g / kg. Samozřejmě, že ve stejné době bychom neměli zapomínat na další cenné živiny, jako jsou vitamíny, minerály, vlákninu, mastné kyseliny.

„Vaše svaly a vnitřní orgány mají každý den mít spolehlivý zdroj stavebního materiálu, což je aminokyselina. Tyto látky poskytují self-léčení a správné fungování vašeho těla, ale i prevenci mnoha poruch souvisejících se stárnutím obyvatelstva „- řekl americký výživu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

Více bílkovin - tenčí pás

Video: štíhlejší pas, Big Booty)) / Menší pas & větší zadek cvičení

Video: Štíhlý pas bez simulátorů - All Bude dobře. Vydání 786 z 05/04/16

Video: popruh, který by si dokonalou postavu - All Bude dobré - Vydání 581 - 13/04/15