Kosmetologie

URL

Hermes Trismegistus - Starověký egyptský kněz a lékař, žil před svyshedvuh tisíciletími. Ale teprve nedávno, vědci objevili papirusyGermesa, který zaznamenal celý systém léčení, razrabotannayaetim vědců. To zahrnovalo přidání cvičení trenirovkudyhaniya, speciální diety, dodržování práce a odpočinku. To posuti, první známý v celém světě nabíjení. Udeří fiziologicheskoyobosnovannostyu výkon a vysokou účinnost.

Optimální věk provádí gymnastiku Hermes - od 23 do 70 let. V mládí a stáří, ostrý napětí a zpoždění dyhaniyamogut přetížení organismu.

Mohu vám nabídnout komplex Hermes cvičení.

První etapa

Teplé, jak běží na místě po dobu nejméně 5 minut. Jog luchshevsego dělat holou hrudí a bos. Každý měsíc prodolzhitelnosttrustsy by měla být zvýšena na 5 minut, za účelem dosažení do20.

druhá noha

Silový trénink. Jsou postaveny na rytmické střídání maksimalnogonapryazheniya a hlubokou relaxaci těla svaly. Perehoditot důrazem na relaxaci je potřeba rychle, téměř okamžitě. Odnovremennodelaetsya ostré krátké mělké dechů. V tomto případě se paprsek zasáhne vozduhasilno nosohltan a plíce, sotva potřebuje prohodit.Vypolnenie pohyby musí přesně odpovídat rytmus dyhaniya.V okamžik přechodu do stavu relaxace je vyrobena nejkratší energetické exhalační celý prs prostřednictvím širokoúhlé otevřenými ústy. Prodolzhitelnostperiodov stres-relaxace - 4. každé z nich. Během zaryadkineobhodimo zavřít oči a soustředit se na dýchání idvizheniyah. Provádět cvičení mohou muži i ženy.

První cvičení - "kříž"

1. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce dolů podél těla, svaly jsou uvolněné, bez dýchání.

2. Udělejte si krátký ostrý dech. Současně prsty szhatv pěsti natažené ruce se šíří do stran na úrovni ramen iotvesti za zády, hodit hlavu dozadu, stejně jako je to možné ohýbat telonazad omezit kmen každý sval. V této poloze zaderzhatdyhanie inspirační na 4 sekundy.

3. Udělejte si ostrý výdech ústy po celém prsu, zatímco broskomsognut trup dopředu, takže nataženou paží téměř dostavalido podlahu. Poté, co že výkyvných ramen kříže se snyatiyanapryazheniya a vrátí se do výchozí polohy. Plně rasslabitsyana 4. Opakujte cvičení 4x.

Druhý cvičení - "sekání dřeva"

1. Umístěte nohy rameno-šířka od sebe, kolena držet rovně. Naklonittelo vpřed, paže visí skoro na podlahu, a uvolnit svaly.

2. Ihned zavřel prsty do zámku, aby ostrý korotkiyvdoh současně narovnejte záda, zvedněte ruce nahoru a přes hlavu, stejně jako v houpačce sekery, maximální zatáčky tělo dozadu, zaprokinutgolovu. Kmen každý sval až na doraz, zadržte dech po dechu po dobu 4 sekund.

3. Udělejte si ostrý výdech ústy a cherezlevuyu rychlý směr otáčení se vrátit do své původní polohy. Naklonit telovpered, uvolnit ruku a spusťte dolů. Plně rasslabitsyav po dobu 4 sekund. Opakujte 4krát - dva dechy přes pravou stranu, dvě - tím vlevo.

Třetí cvičení - "diskem"

1. Postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe, paže podél těla, myshtsyrasslableny.

2. Proveďte ostré nadechnutí zároveň zmáčknout prsty v pěst, vyhodit pravou ruku a vytáhnout zpět doleva, ve směru pomyslné razvernuvkorpus obsazení, obrátil oči v hodudvizheniya. Pózu diskař, v době přetrvávajících cast diska.Napryach svaly až na hranici, snažte se, aby vaše nohy z polohy pola.Uderzhivat během zpoždění inspiračního 4.

3. Udělejte si ostrý výdech a vrátit se do výchozí polohy. Polnostyurasslabitsya po dobu 4 sekund.

Opakovat 4krát: 2 krát hodit pravou ruku, 2 - vlevo.

Třetí etapa

Tato cvičení jsou prováděny hladce, bez tlaku, "výtok"dříve napjaté svaly. Dech hluboký, rytmický.

První cvičení

1. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, rozšířit si ruce rovně peredsoboy, dlaně.

2. Zkontrolujte, výdech nosem po dobu 4 s., Současně razvestiruki na šířku ramen. Zadržet dech na 4 sec., Vytáhněte zaspinu ruce.

3. Proveďte vydechování ústy po dobu 4 sekund. zatímco vozvratitruki do své původní polohy. Toto cvičení, a všechny tyto časy povtoryat4.

Druhé cvičení

1. nohy mírně od sebe, ohýbání těla dopředu a dotknout prsty paltsamiruk. Mějte kolena rovně.

2. Nadechněte se po dobu 4 sekund., Zároveň narovnat tělo, natáhnout ruce dopředu na úrovni hrudníku. Zadržte dech po dobu 4 sec., Zároveň zvedněte ruce nad hlavu a ohnout zpět.

3. Proveďte vydechování ústy po dobu 4 sekund. a postupně se vrátit viskhodnoe pozici.

Třetí cvičení

1. Postavte se rovně, nohy od sebe na dvou nohách, zřeďte vstoronu ruce ve výšce ramen.

2. Nadechněte na 4 sekundy. Během této doby, jak je to jen možné, povernutvpravo tělo s otevřenou náručí, takže můžete vidět zeď za spinoy.Nogi patře aby nedošlo k roztržení.

3. Vydechněte po dobu 4 sekund. a plynule se vrátit do iskhodnoepolozhenie.

Čtvrtý cvičení

1. Lehněte si na záda, dát pod hlavou, dohromady dlaň.

2. Nadechněte se po dobu 4 sekund., Zároveň zvedněte nohy perpendikulyarnopolu. Zadržet dech po dobu 4 sekund. a v tomto okamžiku pro 3 vraschatelnyhdvizheniya nohy na pravé a levé straně.

3. Vydechněte po dobu 4 sekund. vozvratitnogi současně a plynule do své původní polohy.

Čtvrtá etapa

Má to být střídavě po dobu 2 minut. chladný a goryachiydush. Začněte s studenou sprchou a dokončit goryachim.Tem většinu gymnastiku Hermes stabilizuje tón těla, daetchuvstvo svěžest a vitalitu po celém těle. V prvních třech mesyatsaprodolzhitelnost kontrastním sprchou - 2 minuty, 4. měsíc -. 3, dále jen 4 minuty.

Hermes cvičení může být provedeno dvakrát denně: ráno, po spánku, jak se nabíjet a večer - zotavit se po utomitelnoyraboty, nejpozději však do 1,5 hodiny před spaním ..