Vápník a hořčík v těhotenství

Kromě železa, existují i ​​jiné látky, které nemají zapomenout. Tento vápník a hořčík - minerály, jehož hodnota v průběhu těhotenství je obtížné přeceňovat. Oni hrají obrovskou roli ve vývoji plodu, a to zejména při tvorbě svých kostí a zubů. Je-li přítomna v dostatečném množství hořčíku v těle, je také nutné dávat pozor na dostatečné zásoby vápníku. Ale pamatujte si, že příliš mnoho z těchto prvků v těle stejně škodlivé jako nedostatek.

Video: vápník + hořčík + kyselina jantarová + D3. Recenze vápníku

Vápník pro kosti

Vápník také hraje důležitou roli při tvorbě svalů, srdce a nervový systém, je zapojen do srážení krve a enzymy.

Pro tvorbu kostry a zuby musí plod 30 g vápníku. Je třeba zajistit, že se jedná o určité částky, aniž by byla dotčena jeho vlastní tělo. Vápník pomáhá normalizovat krevní tlak v těhotenství. V procesu absorpce ne všechny vápníku vstupuje do těla, a to navzdory skutečnosti, že zvýšená (30%) v tomto období, procento svých potřeb stravitelnost organismu zůstávají vysoké vápníku (1000 mg denně).

Každý den musíte jíst mléčné výrobky

Jak již víte, mléčné výrobky jsou bohaté na vápník. Jezte různé mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr, tvaroh. Tyto výrobky jsou velmi dobře vstřebává do těla. Doporučuje se, aby každý jídlo přidat další mléčný výrobek, to znamená - tři až čtyři výrobky denně. Zelenina a ovoce nejsou tak bohaté na vápník (a ne tak dobře vstřebává), zatímco nápoje může dobře naplnit zásoby této látky v těle.

Malé jemnost k doplnění zásob vápníku

Video: Calcium. Nedostatek vápníku v těle

Přidejte několik kousků sýra salát nebo kaše, trochu mléka v čaji nebo kávě. U oběda, jíst kousek sýra nebo jogurtu. V létě namísto sladké pití, vypít sklenici studené mléko. V zimě, přemýšlet o tom, suflé dezert našlehané vejce, mléko a cukr, zeleninové nebo ovocné chipsy.

Hořčík s mírou

Teoreticky rezervy hořčíku v organismu, by mělo být dostatečné pro normální těhotenství. Nicméně, pokud omezíte počet kalorií spotřebovaných, včetně tím, že odstraní z dietních výrobků, které obsahují hořčík, může se jednat o nedostatek zásob hořčíku. Snažte se vyhnout to.

Stanete-li se příliš vznětlivý, podrážděný, nebo máte nějaké křeče, zvýšit příjem hořčíku, výběr „správné“ výrobky, jejich seznam naleznete níže.

Jíst více zelená zelenina (brokolice, špenát) a řepa.

Raději minerální voda s vysokým obsahem hořčíku a celozrnné produkty (chléb a rýže).

Nevylučují ze stravy a sušené zeleniny: oni jsou také bohaté na hořčík a obsahuje malé množství kalorií.

Nezapomeňte na sušené ovoce (meruňky, data, fíky) a olejnin (mandlí, divokými ořechy, pistácie, arašídy).

Čokoláda je bohatá na hořčík, ale je velmi high-kalorie, takže by neměly být „unést.“

Video: Moje těhotenství. Calcemin a Magne B6

Potřeba těla na hořčík je obvykle kompenzována vyváženou stravu.

Fluoridem?

Problematika dodatečný příjem fluoru budoucí matky diskutovali dlouho. Dnes víme, že hlavní mineralizace zubů dítěte začíná po narození. Ke zlepšení stavu zuby budete mu fluoridu během prvních let života. Během těhotenství vaše potřeba fluoru se mírně zvýšil, a to může být doplňován prostřednictvím potravin (ryby, sůl, voda).

False touha nebo skutečná potřeba?

• Chtěli maliny v listopadu nebo kopr ve tři hodiny? Navzdory tomu, že se najít vysvětlení pro tyto touhy docela obtížné, bylo by nesprávné kategoricky popřít možnost jejich realizace.
• Během těhotenství, zvláště v jejím prvním trimestru, vaše stravovací návyky mohou změnit. Důvod, proč jsou hormonální změny, a jako výsledek, vnímání změny chuti (například, náhle vzniklé averzi na kávu).
• Psychologický faktor může hrát roli také: Chcete více pozornosti, náklonnost ... Někdy je změna stravovacích návyků ležet malou vnitřní alarm. Mohou se také objevit v důsledku cigarety závislosti, které jste byli vystaveni po dlouhou dobu.
• V každém případě, pokud jste někdy opravdu chcete něco neobvyklého, aby se k němu.
• Nicméně, pokud tyto touhy navštívit několikrát za den, můžete výrazně přidat na váze a rozbít dietu. Dávejte pozor, ...