Vitamíny v těhotenství, jaké vitamíny k pití během těhotenství

I když se svědomitě snaží, aby jídlo bylo dáno během těhotenství může vyžadovat dodatečný přísun těla důležitých živin mikroveschestvami, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Všechny z nich se hromadí v těle ve velmi omezené míře, takže to může být snadno deficit. Mějte na paměti, nyní je třeba poskytnout jen dvě těla.

Jako výjimka, pravidlo „jíst za dva“ by měly být uznány jako pravdivé nutriční mikroveschestv.

Přísně vzato, vyvážená strava je docela schopný pokrýt zvýšenou poptávku po minerálních látek a vitaminů během těhotenství a kojení. Ale pokud si nejste jisti, že vaše tělo dostane veškeré potřebné, konzultujte se svým lékařem nebo specialista v oblasti výživy.

V některých případech lékaři považují za vhodné stanovit vitaminové doplňky. Například těhotné dlouho bylo doporučeno, aby užívali kyselinu listovou. Kromě toho, i v případě, jídlo je rozmanitá, tělo může vyžadovat další zdroj látek, jako je jód, železo, zinek a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Různé množství vitaminů jsou přítomny ve všech druzích potravin. Pomáhají tělu lépe absorbovat a zpracovávat bílkoviny, sacharidy a tuky. Oni také pomáhají v boji proti nemoci a podpořit normální fungování těla. Některé z nich jsou v době těhotenství velmi důležité.

Bohužel ani racionálně promyšlené jídlo nekompenzuje pro potřeby většiny lidí v vitamíny. Proto se při první návštěvě gynekologa lékař bude dotazovat, co vitamíny užíváte, a dá vám rady ohledně výběru speciálně určen pro těhotné ženy znamená. V současné době jsou tyto multivitaminové komplexy, s přihlédnutím k potřebám nastávající matky, tam je velký výběr, a můžete si vybrat ten, který chcete.

Upozornění: předávkování vitaminů během těhotenství

Předávkování vitamínů A, D, E, a některé stopové prvky (mangan, jod a železo) vždy znamená nepřiměřenou riziko. V žádném případě neberte doplňky, které obsahují tyto látky, pokud to není výslovně doporučeno lékařem.

Pozor: Vitamíny

Vitamíny, zejména skupiny B (včetně kyseliny listové) a C, jsou zničeny ve světle, při extrémně vysokých teplotách a vzduchu. Také se rozpouštějí ve vodě.

Zde je několik tipů, které jsou v souladu s maximální opatrností:

• zvolit nejčerstvější, ovoce a zeleniny, v závislosti na ročním období;
• Čerstvé potraviny jsou nejlepší jíst okamžitě, aby se zabránilo mnoho dní skladování;
• důkladně umýt ovoce a zeleniny, a ne jen opláchnout;
• obchod s potravinami v chladničce;
• kůra těsně před použitím, a jíst ovoce a zeleninu syrové;
• Vyhnout se dlouhé vaření, vařit pro pár nebo v tlakovém hrnci;
• neztratit živiny během vaření, je možné „pro start v podnikání“ meziproduktů, například pít vývar.

Vitaminy nutná během těhotenství

vitamin A

Vitamin A vám pomůže v mnoha způsobů, jak určit správný vývoj orgánů své dítě a epitelové buňky, budou mít vliv na tvorbu svých silných kostí a zubů, stejně jako normální syntéze bílkovin.

Užitečné pro těhotné ženy a provitamin A, známý jako beta-karoten, který má vlastnosti, které mají být převedeny na vitamin A. Je známo, jeho schopnost snižovat kyselost žaludeční šťávy.

Nikdy však začnete tento vitamín bez porady se svým lékařem!

Navzdory tomu, že vitamin A se podílí na řadě procesů v lidském těle, je třeba na to v průběhu těhotenství se zvyšuje velmi mírně. To je způsobeno především skutečnost, že vitamin A z mála vitaminů, které se mohou hromadit v těle. Nicméně, to obsahuje téměř všechny multivitamíny, které se prodávají v lékárnách.

Nezapomeňte, že předávkování vitaminem A je mnohem pravděpodobnější než deficit. To může vést k nežádoucím důsledkům. Pokud překročíte určitou hranici, vitamin A, může mít negativní dopad na růst a vývoj dítěte, zejména vliv na játra a oči. Proto vám doporučujeme během těhotenství pokrýt potřebu vitaminu A tím, že jí žluté zeleniny, játra, mléko a vaječný žloutek. Ale ne dopřát v této extravagance! Vhodný doplněk stravy, přijmout pouze na doporučení lékaře.

Vitamin A: růst plodu

Pro růst a vývoj plodu je velmi důležitý vitamin A: Je zodpovědný za tvorbu očí a kůže. Existují dvě formy vitaminu A: Vitamin A sama o sobě v živočišných produktech, a beta-karoten, vstupuje do těla spolu s ovocem a zeleninou a může být přeměněn v těle na vitamín A (což je důvod, proč se nazývá primární částice). Když jste těhotná, váš požadavek na vitamin A se mírně zvýší, a jídlo můžete získat dostatek vitamínu.

Nadbytek vitaminu A (s výjimkou beta-karotenu) může způsobit vrozené vady v dítě. Riziko „předávkování“ chybí, je-li tato skupina vitaminů dostanete od běžných potravin, neměli byste jen zneužívat játra. Dostávat multivitamin tablet by měl být užíván s opatrností - před použitím je poradit se s lékařem.

vitamíny skupiny B_{1 2}, ₆ a B₁₂

B vitaminy jsou nezbytné pro normální těhotenství. Jejich nedostatek v těle vyskytuje vzácně. Buď tady ve střehu, v první řadě, je nutné, pokud ovolaktovegetarianka, to znamená, že kromě masa, vzdát konzumní mléko a vejce. V takovém případě, pokud budete i nadále držet jejich stravy během těhotenství, poraďte se se svým gynekologem o uskutečnitelnosti dodatečného příjmu přípravků obsahujících vitaminy z této skupiny.

Dávejte pozor na vitamin B₁₂, protože hraje významnou roli ve vývoji mozku a nervové soustavy dítěte, nezanedbávat jim při tvorbě těchto systémů.

vitaminy B pomohou ušetřit v průběhu těhotenství dobrý stav pokožky, vlasů a nehtů, stejně jako mají pozitivní vliv na tvorbu pokožky Vašeho dítěte. Velkou roli vitaminy skupiny hrají při tvorbě plnohodnotného procesu krvetvorby, při rozvoji schopnosti organizmu štěpit bílkoviny dobře.

Video: „Kola“ mladé matky. Vitamíny pro těhotné ženy - dále jen „klady“ a „proti“

Určitě doporučujeme dávky vitaminu B₉ - Kyselina listová, který je mnohokrát snižuje riziko fetálních abnormalit ve struktuře nervového systému. Tato látka ovlivňuje proces krvetvorby nastávající matky a pomáhá předcházet riziku vzniku anémie.

Vitamin B₆ vám může pomoci při jednání s záchvaty ranní nevolnost.

vitamin C

O roli vitaminu C ve vytvoření silného imunitního systému a schopnost organismu vyrovnat se se stresem, pravděpodobně jste slyšel víc než jednou. Takže se nemusíte zanedbávat jeho příjem - je nyní v dobrém zdravotním stavu a schopnost odolávat infekcím budete potřebovat více než kdy jindy.

Vitamin C je skvělý pomocník pro vstřebávání vápníku v těle, který je nyní potřebný pro tvorbu kostí a zubů plodu, a pro zachování v dobrém stavu kostí a zubů budoucí matky. Blahodárné účinky této látky má na stavu pokožky a pevnosti cévní stěny.

Vitamin C ve velkém množství nalezené v citrusových plodů, nechcete se zapojit do těchto plodů, protože má potenciál vyvolat alergické reakce u budoucího dítěte!

Vitamin C je zodpovědný za posílení imunitního systému, budete potřebovat větší množství, než je obvyklé, protože během těhotenství, ženy jsou více náchylné k infekci. Citrusové plody (pomeranče, citrony), černý rybíz, jahody, zelí a papriky mají vysoký obsah vitamínu C, takže tyto produkty by určitě zařadit do svého jídelníčku. Pít při jídle sklenku pomerančové nebo grapefruitové šťávy: obsahovala vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo.

Vitamin C usnadňuje vstřebávání železa. Vitamin C podporuje proces absorpce železa v těle. Sklenice pomerančové šťávy, když jí - ideálním řešením. Ale místo toho, pomeranče můžete bez obav pít další džusy a minerální vodu a nápoje obohacené železem. Ve stejné době, snaží se vzdát potraviny, které obsahují třísloviny, kávu a čaj (černý a zelený), protože brání vstřebávání železa.

Vitamin C: proti útokům náhlé únavy. To je hlavní vitamin anti-únava, to je nalezené v ovoci - hlavně v citrusech - a syrové zeleniny. Pít citrusové šťávy, nebo začít večeři ovoce nebo citrusové šťávy doplnit pokrmy.

Vitamin D: stravitelnost vápníku

Plná absorpce vápníku, a tím i správná tvorba kostní tkáně svého dítěte, je možné bez dostatečného množství vitamínu D.

Vitamin D podporuje stravitelnosti vápníku a „penetrace“ v kostní tkáni. Během těhotenství vzrůstá potřeba vápníku v polovině. S jídlem tělo dostane velmi omezeném počtu. Hlavním zdrojem vitaminu D jsou tučné ryby, vejce a mléčné výrobky neoddělené (také na trhu si můžete koupit nějaké druhy mléka s vitaminem D).

Sun vitamin

Vitamin D vstupuje do těla přes kůži, spolu s paprsky. Její výše je často nedostatečná, a to zejména v zimě, a potravin, aby mohly kompenzovat potřeby těla je obtížné. To je důvod, proč vám lékař předepíše vám, s největší pravděpodobností, vitamin D, nebo ve formě kapek pro každodenní použití, nebo jednorázové vstupné je v silnější dávky, v 7. měsíci těhotenství.

vitamin E

Metabolismus vápníku a fosforu je zapojen, a vitamin E. Tato látka není bez důvodu názvem „vitamín těhotenství“: to má tu vlastnost, aby se snížilo riziko potratu. Dostatečné množství v nastávající matky umožňuje rychlé hojení poškozeného epitelu.

mastné kyseliny

Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 hrát důležitou roli v posilování imunitního systému. Tyto vitaminy regulovat krevní srážlivost a jsou základními stavebními kameny oka a nervového systému. Mastné kyseliny Omega-3 se nacházejí ve velkém množství v losos, sleď a makrela. Lněné semínko a dýňová semínka obsahují také tyto cenné látky. Pokrýt jejich potřeby pro ně, měli byste být dvakrát týdně jíst mořské ryby. Není-li to možné, brát rybí olej tobolky - je možné zajistit spolehlivé dodávky svému tělu nenasycených mastných kyselin. Toto doporučení je důležité především ve druhé polovině těhotenství.

železo

I když budete pečlivě sledovat svůj vyvážené a zdravé stravy během těhotenství v těle může způsobit nedostatek železa. Potřeba se zvyšuje o 100%!

Kompenzovat nedostatek železa výhradně prostřednictvím potravin není snadné. Stimulovat proces asimilace tohoto stopového prvku, byste měli čas od času, aby sami šťavnatý steak: obsahuje velké množství železa, a to především v červené maso.

Při nízkých rychlostech hemoglobinu v krvi je nutné se Vám suplementace přípravků obsahujících železo. Nicméně, mnoho z nich jsou špatně tolerovány, což způsobuje bolesti břicha a zácpa. Tak neváhejte požádat svého lékaře předepsat alternativní lék měkčí akci nebo již užívá léky předepsané lékařem, který není na lačný žaludek a v průběhu jídla, nejlépe s velkou sklenicí pomerančového džusu: Vitamin C napomáhá vstřebávání železa. 

Video: Mám brát vitamíny během těhotenství WMV

jód

V některých regionech Ruska (stejně jako, a v mnoha dalších oblastech po celém světě), populace trpí nedostatkem jódu. Dokonce i u zdravých lidí skutečná denní příjem jódu je výrazně nižší než stávající poptávce.

stopového prvku podílí na regulaci růstu, tvorbu kostí a tvorbu mozku dítěte v děloze - na vitamin: během těhotenství, pro 15% více, než je obvyklé je zapotřebí jód. Proto je dostatečný příjem jódu je základním předpokladem pro zdravý vývoj dítěte.

Těhotné ženy, které žijí v oblastech s nižší koncentrací jódu by měly být konzumovány pouze jodizované soli. Pasterované mléko také obsahuje jód.

vápník

Vápník, který je součástí kostní tkáně během těhotenství hraje důležitou roli. V případě, že tělo přijímá dostatečné množství tohoto prvku, deficit je doplňován v důsledku vápníku přítomného v kostech matky. A to přispívá ke vzniku osteoporózy (křehké kosti). K pokrytí denní potřeby vápníku (1200 mg), musíte jíst hodně mléka a mléčných výrobků. Ořechy a luštěniny obsahují také tato minerální látky (vitamin). Pokud budete jíst vyváženou, nedostatek vápníku je nepravděpodobné. Celkem 0,5 l mléka s obsahem 600 mg vápníku, který se týká denní potřebu těla o 50%.

magnézium

Pro mnoho enzymů podílejících se na metabolismu, hořčík působí jako kofaktor. Nedostatek hořčíku může vést nejen k křeče v nohou a křeče v zažívacím traktu, ale také mnohem závažnější problémy: potratu a předčasného porodu. Přírodní zdroje vitamínu jsou především zelenina, slunečnicová semena, přírodní rýže, mandle, pšeničné mouky z celých zrn, ovesné vločky, banány a minerální vody s příslušným obsahem tohoto prvku.

Hořčík a železo

Mnoho gynekologů jako preventivní opatření pro ženy předepsané léky hořčíku. Těhotné doporučují konzumovat 310 mg hořčíku denně. Vzhledem k tomu, hořčík a inhibují vstřebávání železa každý další Odpovídající přípravky by měly být vždy odděleně v intervalu ne méně než dvě hodiny.

kyselina listová

Potřeba kyseliny listové je u těhotných žen vzrostla 100%. Dítě tento vitamín je nezbytný pro tvorbu kostry a vnitřních orgánů, jakož i pro úspěšný růst.

Kyselina listová - zásadním faktorem v prevenci vad nervové trubice a onemocnění páteře. Ve skutečnosti je příjem kyseliny listové by měla být zahájena před těhotenstvím. Ale poté, co se objeví na testovací proužky o ploše nimi není příliš pozdě na podporu zdravého vývoje dítěte. Doporučená dávka je 0,4 mg za den.

kyselina listová nebo kyseliny listové (sůl kyseliny listové), nebo vitamin B₉, To hraje klíčovou roli v průběhu těhotenství.

Pomoc při vývoji buněk

Tento vitamín je nezbytný při reprodukci a obnovu buněk, a ještě více - v syntéze nové tkáně Tak, to je velmi důležité, aby vaše dítě na počátku těhotenství,
kdy všechny orgány jsou ve stavu rychlého růstu. Denní dávka kyseliny listové potřeba vyvinout budoucího dítěte, - přibližně 0,4 mg nebo 0,1 mg více než obvykle předepisované před těhotenstvím.

Příjem nutné externí

Nejlepším zdrojem kyseliny listové je zelenina (salát, zelí, hlávkový salát, čekanka, špenát, fazolové lusky, artyčoku), ovoce (meloun, jahoda, pomeranč, banán, kiwi, olejnatá semena (mandle, vlašské ořechy), měkké a kvašené sýry (např , hermelín), vnitřnosti, vejce, ale jejich příjem potravou není dostatečný :. všechny vitaminy, kyselina listová může ztratit své nutriční vlastnosti, například při vaření.

By měla začít jíst potraviny, které obsahují velké množství kyseliny listové, jakmile jste se ujistili, že jste těhotná, a můžete dokonce i dříve. Existují případy, kdy ženy v plodném věku konzumovat dostatek vitaminu B₉. Jako preventivní opatření je přiřazen kyselinu listovou (ve formě tablet, 5 mg) Ženy s diabetem nebo s vrozenou epilepsii nebo v anamnéze spina bifida.

zinek

Nedostatek zinku se vyskytuje v těle je velmi vzácné, ale pokud se stále zobrazuje, může dojít k narušení vývoje mozku dítěte. Někdy se jedná o nedostatek tohoto prvku způsobuje vysoký krevní tlak u těhotných žen. Bohužel, není možné poskytnout tělu dostatečné množství zinku pouze jíst potraviny bohaté na ně. V některých případech to dává smysl, aby doplnění léků, aby se více tohoto vitamínu.

minerály

Nezměněné „partnery“ vitamínu D v tvorbě kostí jsou vápník a fosfor.

Vzpomeňte si, co jsme říkali o vyšetření krve a hemoglobinu? Tak, aby nastávající matka, a podle toho těla dítěte, dostatek kyslíku, žena by měla přijímat zvýšené množství železa - tato látka je základem pro tvorbu hemoglobinu a červených krvinek.

Zinek nejen pomáhá tělu udržovat normální reprodukční funkci, ale působí jako „štít“ pro buňky. Dostatečné množství zinku v lidském těle má blahodárný vliv na nervovou soustavu a vývoj lidského myšlení. Pro budoucí dítě, tento prvek je důležité, protože tato látka je z velké části určen jeho celkový vývoj a růst, správnou formaci reprodukčních orgánů a hematopoetického systému, orgány chuti a čichu.

Jak pít vitamíny v těhotenství

Zelenina a ovoce

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: čerstvé, dobře umyté a oloupané ovoce a zeleniny v přirozené formě nebo jsou připraveny se promyjí dobře salata- archu salat- přírodní ovoce a zeleniny, hluboké vystaveny zamorozke- luštěniny (čočka, hrách, sojové boby ) - čerstvé šťávy, připravené nezávisle promytých nebo loupaných ovoce a zeleniny, jakož i přírodní šťávy bez přísad zakoupené od obchodu.

Je doporučeno s omezeními. Produkty s nižším obsahem vitamínů a výživných látek nebo výrobků s vysokým obsahem tuku a cukru: vařené zeleniny (pěna, kompot, džem) - konzervované ovoce a ovoschi- připravené obědové saláty a krájení fruktov- hotového džusu s přidaným cukrem (nektar).

Nedoporučuje. Produkty v jejichž použití nelze vyloučit riziko alimentárních infekcí, a výrobky, které obsahují škodlivé látky: neumyté syrové zeleniny a ovoce, džusy, koktejly a pokrmy z nich.

Chléb, pečivo, cereálie

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: vhodné pro všechny výrobky z celozrnných výrobků. Nicméně, spotřeba těchto produktů velmi negativní vliv na činnost střev, tak jeden nebo dva krát týdně, zařadit do jídelníčku bílého chleba.

Je doporučeno s omezeními. Potraviny s nižším obsahem živin a vitamínů s vysokým obsahem tuku a cukru: bílý chléb a housky a další výrobky z pšeničné mouky, sladké snídaňové cereálie, sušenky, pečivo, koláče, hranolky, bramborové lupínky.

Nedoporučuje. Výrobky, které nemohou být použity bez nebezpečí infekce potravin, stejně jako produkty, které obsahují škodlivé látky: syrové obiloviny a pokrmy připravené z nich (čerstvé cereální obilovin) naklíčené obilí.

vajec a vaječných pokrmů

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: natvrdo nebo plně pečené vejce (dva až tři jednotky za týden je dostačující).

Je doporučeno s omezeními. Potraviny s nižším obsahem živin a vitamínů, nebo potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.

Nedoporučuje. Výrobky, které nemohou být použity bez nebezpečí infekce potravin, stejně jako produkty, které obsahují škodlivé látky: vejce naměkko, nepřinesla v pevném stavu, smažená vejce, syrová vejce a jídla z nich (tiramisu, čokoládová pěna).

Mléko a mléčné výrobky

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: nízkotučného mléka a jejích produktech (jogurt, jogurt, podmáslí, másla a margarínu, nízkotučných). Mléko se prodává v obchodech, podstoupit tepelné zpracování, v důsledku které jsou mikroby jsou zničeny. Mléko nebyly vystaveny tepelnému zpracování, nazvaný mokra, chlazené nebo záruka (viz pravý sloupec).

Je doporučeno s omezeními. Potraviny s nižším obsahem živin a vitamínů nebo potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru: tuku mléka a jejích produktech, máslo, smetana, smetanové pudinku, připravené ovocné jogurty a ovoce tvarohu.

Nedoporučuje. Produkty v jejichž použití nelze vyloučit riziko alimentárních infekcí, a výrobky, které obsahují škodlivé látky: RAW / záruka / vychlazené mléko a výrobky z něj.

sýr

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: sýry z pasterizovaného mléka. Krém, eidam, gouda nebo ementál se obvykle vyrábí z mléka ošetřeného tepelně. Nízkotučný tvrdý sýr vyrobený ze syrového mléka, také není problematický, pokud je kůra odříznout před použitím.

Je doporučeno s omezeními. Produkty s nižším obsahem vitaminů a živin nebo výrobky s vysokým obsahem tuku a cukru: stupeň s obsahem tuku vyšším než 40% (v sušině), tavených sýrů.

Nedoporučuje. Výrobky, které nemohou být použity bez nebezpečí infekce potravin, stejně jako produkty, které obsahují škodlivé látky: sýr kůra (musí být vždy řez) - Lomteva a měkké sýry vyrobené ze syrového moloka- sýra vyrobené za použití sýrů slizi- syry- navážené tvorog- nakládané sýr.

Maso a masné výrobky

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: opřít uplynulý dlouhou tepelnou úpravu ptáků libového masa nebo vařené šunky zharkoe- bez tukové okraje.

Je doporučeno s omezeními. Potraviny s nižším obsahem živin a vitamínů nebo potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru: tučné maso, klobásy, játra.

Nedoporučuje. Produkty v jejichž použití nelze vyloučit riziko alimentárních infekcí, a výrobky, které obsahují škodlivé látky: syrové maso nebo maso neprozharennoe rassole- uzené maso připravené maso salát připravený bez konservantov- kolbasa- uzenin uzenin.

ryby

doporučuje. Vše, co je bohatý na vitamíny a živiny: čerstvé mořské ryby (mořské lososa, treska, treska skvrnitá).

Je doporučeno s omezeními. Produkty s nižším obsahem vitaminů a živin nebo produktů s vysokým obsahem tuku a cukru: konzerv v masle- obalované ryby v frityure- ryby nebo majonézy (alespoň, majonéza by měly být připraveny bez použití syrových vajec a obsahovat konzervační látky) ,

Nedoporučuje. Výrobky, které nemohou být použity bez nebezpečí infekce potravin, stejně jako produkty, které obsahují škodlivé látky: syrové ryby (sushi, ústřice, kaviár), uzené ryby, sleď „Mathias“. Tyto ryby, jako je mořský okoun, Ling, kambala, ďas, tuňák, mohou být kontaminovány methylrtuť.

A co doplňků?

• V některých případech může lékař doporučit užívání některých doplňků.
• Nejčastěji jde o železo, kyselinu listovou a vitamín D. Ale pokud váš zdravotní stav je stabilní, budete konzumovat pestrou stravu v dostatečném množství, není potřeba brát vitamíny a / nebo minerály přidali. V žádném případě nemají učinit rozhodnutí o užívání doplňků bez porady s lékařem. Udržováním rovnováhy minerálů a vitamínů v těle závisí na jeho normální fungování.
• Velké množství některých vitaminů, jako je vitamin A, jsou toxické a představují hrozbu pro vás a vaše dítě. Buďte opatrní a dodržovat dobu těhotenství na pořízení vyvážené stravovací návyky.

Vitamin C v průběhu těhotenství

Vitamin K v průběhu těhotenství

Vitamin D během těhotenství

Vitamin A v průběhu těhotenství

Vitamin Biotin v těhotenství

vitamin B₁ v průběhu těhotenství

vitamin B₂ v průběhu těhotenství

vitamin B₃ v průběhu těhotenství

vitamin B₆ v průběhu těhotenství

vitamin B₁₂ v průběhu těhotenství

Zvláštní úloha vitamínů v těhotenství