Stravování: vhodné jídlo pro matku a dítě

Video: Výživa kojící ženy Co je to možné a co ne. nabídka máma

Neobviňujte jejich autory. Výživa během těhotenství je opravdu velmi důležité, a pokud nějaký autor nechává čtenáře bez podrobných pokynech o tom, jak dosáhnout dokonalé jídlo během těhotenství, měl by být považován za nečestné. Ano, to považuje za nespravedlivé. Veď mě jako autor těhotenství u dotčených rodičů je také obavy, a já bych raději přijít o hlavu, ne vaše čtenáře.
Nechápejte mě špatně - je to opravdu důležitá otázka. I kdyby jen proto, že máte spoustu zkušeností ve snaze o správné výživy před těhotenstvím. Knihy o těhotenství tráví hodně času pitevní jakékoliv pokrm na kalorií, ERG, joulů, a tak dále, což může způsobit lékař-biochemik záchvat nostalgie. Tam je recept, rozdělení produktů do skupin a složité vzorce pro výpočet kalorií. To vše v zájmu komplexního posouzení.
Ale skutečnost, že nebudete přizpůsobovat své životy do potravního aritmetiky. Nebudeš vařit jídlo na navržených receptur nebo deník, což vyvolává v všechny tabulky, které jste jedli. Prostě to vím. Viděl jsem celou generaci těhotných žen, kteří navštíví na návštěvu kg na kg. V reálném životě, těhotné ženy i nadále to, co někdy jedli, a jen mírně změnit režim napájení, s výhradou řady dalších požadavků těhotenství (například nevolnost či neodolatelnou chuť na nějaké jídlo).
Tyto dodatečné požadavky - ve skutečnosti vše, co potřebujete vědět. Přiznejme si to - víte, dobře jíst, nebo ne. Koblihy jsou jedovaté, pokud je to vše, co jíst. Ale pokud budete jíst potraviny, v nichž s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a cukru produktů štěpení, nemusíte měnit tabulku silně.

Jaké jsou další požadavky na výživu těhotných žen?
Tady jsou:
Potřebujete jeden den asi tři sta kalorií, rovnoměrně rozložených po celé potravinových skupin k dalšímu metabolismu způsobené těhotenství. Z velké části je téměř zanedbatelná částka, která se konzumuje s jednou částí oblíbené jídlo. Pokud sportujete, je třeba odpovídajícím způsobem uvolnit tato omezení. Vaše tělo bude pípat vás hlad.
Vzhledem k tomu, těhotenství - je přirozený proces, dobrý zdravá strava vám poskytne téměř vše, co potřebují, a před těhotenstvím a během něj. Avšak doplnění některých prvků bude užitečné pro vás. Další kyselina listová trvá nejméně měsíc před početím a během prvního trimestru, snížit vaše šance na získání nervové vady, tj vady páteře a devastující abnormality nervového systému Vašeho dítěte. FDA, a upozorňuje, že je důležité, kyseliny listové, vyžaduje, aby bylo obohacené obiloviny v naší zemi. Kyselina listová se nachází v listové zelenině, jako je hlávkový salát, fazole a hrách v oblasti citrusové šťávy. Požadované množství kyseliny listové, závisí na tom, jak dlouho provedla nedávné studie v tomto bodě, ale musí být alespoň minimálně 0,4 mg (400 mikrogramů), - mnoho obsahuje většinu vitamíny nepředepsání. Ve své praxi jsem jmenovat 1 mg (1000 mikrogramů) - je to pohodlné, protože většina prenatálních vitamínů, které vyžadují lékařský předpis, že obsahuje tolik.

Kyselina listová, železo, zinek a vápník, vyžadují zvláštní pozornost, protože jsou potřeba ve velkém množství v průběhu těhotenství. Jmenovaní lékaři prenatální vitaminy jsou většinou v dobrém užitku, ale někdy vyžaduje více železa, než je obsažena v těchto vitaminů.

Dobrá, zdravá strava znamená, že nepiji, nekouřím, ne přejídat, nenáročný jídlo a nebude trpět psychickými problémy související s výživou. Při absenci těchto potravinových abnormalit může snadno dostat nejběžnější vitamíny, s výjimkou₆ (Což prý pomáhá při ranní nevolnosti), D, E a kyselina listová, která již byla zmíněna. Během těhotenství, to vyžaduje více minerálů, takže je třeba, aby se železo, aby se zabránilo anémie, dodatečný zinek jako železo brání jeho asimilační a vápník. Biochemické účinky těchto látek je velmi komplikované, a když nechci, aby někdy jít do kómatu, řeknu jen, že většina prenatálních vitamínů, které vyžadují lékařský předpis, splňovat tělo potřebuje pro vitamínů a minerálů v průběhu těhotenství, s výjimkou anémie. Zvláště železné doplňky jsou někdy nutné, pokud budeme předpokládat, že lékař nevylučuje důvodů souvisejících s těhotenstvím anémie, jako je srpkovitá anémie, talasemie nebo jiných dědičných typů anémie.
No, pokud budete jíst malé porce .Some krát denně namísto tří těžkých konvenční techniky. Nesnáším přinutit těhotné ženy k jídlu, takže to připomínalo zvuk zpřísnění pásů na sáčku ustanovení, ale není ani tak otázka rodinných jídel, kolik je třeba, aby vás a vaše dítě správné výživy zajistit. Držet hladinu cukru v krvi pomocí energie je rovnoměrně rozložena po celý den, nebude trpět závratěmi a slabostí. Jednoduché přeskočení jedno jídlo může vás spadají do křesla s záchvat závratí. Kromě toho je časté příjem malých dávkách potravin v žaludku bude vždy určité množství potravin a pálení žáhy kyselina snižující odrazující. 6 malých krmení (sorry) lepší než 3 těžkých jídel.

Při správné výživy na začátku, a pak ...

Budete potřebovat tři sta kalorií za den (více, pokud cvičíte) a doplňující kyselinu listovou, železo, zinek a vápník.
Jíst několik malých jídel namísto tři velké.
Nevynechávejte jídla.
Vzít prenatální vitamíny.
Ne zhubnout, a to zejména na účel.
Jestliže před těhotenstvím budete jíst nějak zvlášť (z důvodu vegetariánství, alergie na některé potraviny, diabetes, atd), je třeba poradit se s dietologem / nutritseologom.

Video: Dítě se narodí - №11 "Jídla kojících matek"

Všechny skupiny potravin jsou úzce souvisí s typem potravin, ale každý jídlo by mělo sestávat z jednotné směsi produktů, které patří do různých skupin potravin.
Ze všech vitaminů, umístila na prvním místě v období těhotenství, je nesmírně důležité pro neurologický vývoj vašeho dítěte Kyselina listová (nazývaný také vitamin B). Prenatální vitaminy vám s kyselinou listovou, ale listová zelenina, chřest, celozrnné obiloviny, játra, fazole a hrách - to je také dobrým zdrojem.
Během těhotenství dochází ke změnám v krvi, a železo je nezbytnou součástí těchto procesů. Obecně platí, že v průběhu těhotenství produkovat více krve, takže i v tomto případě krovopuskatelnom jako porod, nebudete se ztrátou. Ale můžete určitě trochu anemický vzhledem k tomu, že množství plazmy zvyšuje více, než je počet červených krvinek. Jako krev je hodnocena ve vztahu k erytrocytů plazmy, to anemie - není reálné, ale na skutečnost, že pro produkci červených krvinek je potřeba železa. Z tohoto důvodu je nutné zadat další množství tohoto prvku v napájení. Znovu prenatální vitaminy splnit tuto dodatečnou poptávku, ale dobrým zdrojem železa bude také sloužit jako játra, špenát a zelené listové zelenině. Ach ano, a sardinky, jak je uvedeno na mě moje potravinové zdroje.
V těle vašeho dítěte zahrnuje mnoho procesů spojených s vývojem kostí. Pokud nemáte dostatek vápníku, bude vaše dítě oddělit to, co nejvíce potřebuje, a zbytek nechte. Pokud je vaše strava obsahuje mléčné výrobky, pak jste v pořádku. Zinek a další minerály jsou důležité, ale stejně jako protein a cukru, ve které budete muset být přirozený způsob, řádně velikosti napájení.
Vzít prenatální vitamíny. Vyberte si ty, které se vyrábějí velké společnosti, protože velké společnosti utrácet peníze za něco, co zkontrolovat kvalitu jejich vitamínů.

Nechoďte příliš daleko v oblasti výživy a nutričních vlastností výrobků. Máte-li správné jíst, brát vitamíny, a nechat své tělo vám říct, že budete potřebovat další kalorie. Pokud máte pocit, že jíst správně, Váš lékař také tím, že při pohledu na to, jak jste přibírání na váze, nebo ztratit - a pokud nevíte, jak správně jíst, pak zapomeňte na lékaře nebo knihy. Přechod na dietologem / nutritseologu a poradit se s ním. Mám rád tyto odborníky, protože žádný lékař vybrat stravu lepší než oni. Odborníci na výživu / nutritseologi - nadvláda!

Drž se od fitness guru, kteří komponují kombinace přísad pod rouškou svatosti celostní - nejsou odborníci na výživu a za nimi další kupce. Strava, tu a tam s určitými nedostatky může být úspěšně doplněna napsán prenatální vitamíny.
A tady jsou!
I obvykle říkají: „Otázkou je vyčerpaný“ a pokračujte. Kromě toho, že jsem si, že je velmi důležitý bod: nutritseologi a registrovaných dietitians strávit roky učení, co dělají. Lékař poslouchal jen několik kurzů na výživu ve zdravotnických školách. Celé knihy byly napsány o tom, a každá kniha o těhotenství, část nebo kapitolu, aspiruje na to stát modelem jídlo - to je útokem na celou vědu výživy. Pokud víte, že vaše jídlo je nezdravé, nebo lékař má podezření, že plnost (nebo zhubnout), neztrácejte čas na knihu. Dělat společně s výživu / nutritseologom seznam svých obav a řešení určených speciálně pro vás, s přihlédnutím charakteristiky těhotenství. Neměli byste to se svým lékařem - to by mělo být na sobě plnou důvěru výživu / nutritseolog, protože jen oni vědí, jak na to. Pokud jste v průběhu těhotenství narazíte na nějaký problém, měli byste se poradit s odborníkem, a vaše jídlo - není výjimkou. Pokud nemáte nějaké zdravotní problémy související s jídlem, a budete držet zdravé výživy, pak moje obecné zásady by mělo stačit. Pokud máte pochybnosti, nechte profesionálům vypořádat se s nimi.
Bohužel, pojišťovny (kdo ručit postarat se o vás, jak dlouho jak oni mají na to) neplatí vaši návštěvu do dietologem, takže budete muset udělat sami. To bude stát asi sto dolarů, a bude nejlepší řešení pro celé těhotenství. Jakmile jsem se hodně mluví o svém vztahu k důležité práci prováděné těmito profesionály, nemohu si pomoci, ale vyjádřit své opovržení pojistitelů, kteří nemají platit za konzultace s odborníkem na výživu v případě hypertenze, diabetes, nesnášenlivostí mléka nebo jiných poruch, které dělají takové konzultace povinné , Oni prostě nedělají to, co by měli.

Pokud opravdu chcete vědět, čtyři hlavní skupiny potravin jsou: