Tuky, oleje a cukru v průběhu těhotenství

Ve skutečnosti, budete potřebovat každý den, velmi málo oleje nebo cukru. Ale určité množství tuku a cukru, které mají být použity pro vaření a dát mu lepší chuť. Potřebujeme adekvátní kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti, a že něco může být užitečné potraviny obsahující sacharidy, tuky a cukr - zejména ti, kteří ho najít obtížné vzhledem k nárůstu hmotnosti.

Video: Jednoduché lidové léky na kašel

Jediným měřítkem je zde opěrka. Malé množství másla nebo margarínu může pomoci trávení fazolí, ale až příliš často se změní na malý počet velmi velké. Jednu polévkovou lžíci obvyklé zálivka nebo omáčky obsahuje 8-10 kalorií a 9 g tuku, přibližně stejné množství jako dvě čajové lžičky margarínu. Etikety jsou nyní jedna polévková lžíce porce je definováno jako standard, ale mnozí používají čtyři lžíce plnicí lžíci, tak se přidávat tři sta kalorií - dietou každodenní - v salátu. Existují dva způsoby, jak se: buď dá méně vysoce kalorické omáčce (a dokonce i některé amatéři zase sousovy salát polévka s vzácné a zeleň plovoucí v čerpací stanice), nebo zvolit nízkokalorický obvaz.

A pak můžete jíst mnohem více na stejné množství kalorií (a tuků), které jsou obsaženy v „standardní“ porcí. Nízkokalorický omáčky, pro přípravu, které se používají jako základ pro jogurt a podmáslí, přidejte živiny, ale neposkytují kalorií.

Jak spotřebitelé reagovali na doporučení omezit příjem tuků, výrobci potravin vyvinuli mnoho druhů výrobků se sníženým obsahem tuku. Na trhu jsou k dispozici nové tukové náhražky. V některých případech, jak se to stalo s pečením (uvedené na štítku, pokud je výrobek vyroben s malým množstvím tuku a cholesterolu, nebo při vaření tuky obecně nejsou používány), mají tuky byly odstraněny, a pocit v ústech tuku byl vytvořen pomocí speciální metody jedlé uhlovodíkové směsi pryskyřice a gel. Ale sladký rohlík zůstává sladkou ruletom- i bez vysokého obsahu tuku je složen převážně z mouky a cukru. Někdy je přijatelné jako „ostatní“ produkty, ale samozřejmě, nedělají to pravidelnou součástí vaší jídelní stůl. Nicméně, zmrazené jogurt s nízkým obsahem tuku a bez tuku úplně, salátové dresinky a sýry oprávněně zahrnuta do seznamu užitečných výrobků pro vás.

Při různých způsobů vaření a koření může být použita různá množství tuku, to znamená, že vařené brambory dát jeden, a malé množství kalorií, a šťouchané brambory, vařené s mléko, máslo a vejce - naprosto odlišné. Totéž platí i pro cukr. Kolik cukru přidáte do kaše přivádí k snídani? Dáváte přednost jedno jablko pro snídaně (8 kalorií) a jablečný koláč (282 kalorií)? Nechceme navrhovat úplně opustit jablko pirogov- jen zkusí použít alternativní potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku nejsou tak často a v malých množstvích.

Podívejte se na širokou škálu možností pro zálivka, majonézu, zakysanou smetanou, smetanovým sýrem, bramborových plátků, atd s nižším obsahem tuku. Ale nezapomeňte, že pokud se sníží dávky, ale bude tvořit snídaně složená z výrobků popsaných skupinou - to nepomůže, protože celkové množství tuku v nich, a tudíž jejich kalorický obsah je velmi vysoká. Jak je to možné? Nemusíte se vzdát své oblíbené potraviny - nyní, ale s mírou a nesnažte se je všechny jíst ve stejný den.

Tuky a oleje

Video: Conspiracy Theory."dietní cukroví" HD (30.10.2016)

nejlepší

• malé částky
• olej
• smetanový sýr
• Zmrzlina normální
• majonézy light
• Salátové zálivky se sníženým obsahem kalorií
• Rostlinný olej, olivový olej
• šlehačka

ostatní

• olej
• kukuřičné tyčinky
• krém
• smetanový sýr
• smažené potraviny
• Omáčka z omáčkou pečeně
• Ice Cream premium
• margarín
• majonéza
• bramborové plátky
• obvazy
• zakysaná smetana
• Kousky kukuřičné tortilly

Video: Elena Malysheva. Zdroje tuku v těle

Některé z doporučených sladkosti mají méně živin (jako ledové mléko). Jiní obsahují malé množství tuku (některé koláče). Pár lžiček cukru (medu) nebo džemem trvat dlouho, ale nejsou moc kalorií. Ale kdo by se jíst dvě čajové lžičky cukroví nebo kávového dortu? Také jsme rádi ořechovou nebo káva koláč, ale jejich uložení pro speciální příležitosti, a pak jíst malé porce. I malý kousek koláče nebo koláče, sladké rohlíky nebo koláče sýra obsahuje několik set kalorií, ale jen málo živin. A nenechte se oklamat: i pečení s nízkým obsahem tuku je stále sweet! Někteří lidé přicházejí k překvapení slyšet, že gel není vhodný zejména pro zdraví. Je to jen o něco méně žádoucí než sladké perlivou vodou.

Cukr a sladkosti

Video: Super snadné dort! Recept bez máslo, cukr a vejce od lišky marmeládou

nejlepší

• malé částky
• Mrkev nebo banán koláč
• dlažba fíky
• mražený jogurt
• pšeničné
• med
• zmrzlina
• led studeného mléka
• javorový sirup
• melasa
• želé
• ovocný jogurt
• perník
• zázvor snap
• Džem, marmeláda
• plátky pudink
• cukr
• vanilkové oplatky

ostatní

• koláče
• bonbón
• Koláče, sušenky
• zmrzlina
• koláče
• Plain želatina
• pudink

Způsobů, jak omezit spotřebu tuků a cukru

• Použijte jednu nebo dvě čajové lžičky omáčky na salát, spíše než čtvrt šálku.
• Najít nízkokalorický nebo nízkotučné omáčky, který se vám bude líbit.
• Jíst s mlékem dvě placičky namísto šesti.
• Zvolit obvyklou obilovin a přidejte do něj jednu nebo dvě čajové lžičky cukru podle chuti, místo pereslaschennuyu již hotové kaše.
• Pít skutečný ovocný džus namísto slazené ovocné nápoje, které jsou pouze voda s ovocnou vůní.
• Objednat si pečené na rožni, ne smažené kuře.
• Ispolzuyte` lehkého margarínu nebo oleje pro mazání produkty místo normálního margarínu nebo másla.
• Jíst vařené brambory namísto pečené francouzsky.
• V den, kdy jíte koláč k snídani, jíst dezert po večeři ovoce.
• Vyberte si pudink s mlékem a někdy s obilím (rýže nebo chléb pudink).
• Umístěte ryby na plátek citronu místo vinné omáčky.
• Použití na sendviče hořčicí nebo kečupem místo tuku „speciální omáčkou.“