Fyzická aktivita v průběhu těhotenství

Video: Vše o gymnastiku pro těhotné ženy

Cvičení vede ke koordinované práci všech orgánů a systémů. Během těhotenství, žena označen přibývání na váze, objem krve, další oběh (placenty). Všechny tyto faktory vedou ke zvýšené činnosti srdce těhotné ženy. Během fyzické cvičení zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému a krevního oběhu, zvyšuje schopnost srdce odolávat zvýšenou fyzickou aktivitu. Během těhotenství zvyšuje zatížení orgánů dýchacího ústrojí. V druhé polovině těhotenství, zvětšené dělohy tlačí na membránu, které brání jeho pohybu při dýchání. Výsledkem je, že plicní ventilace je snížena, což může vést k nedostatku kyslíku. Při fyzické cvičení zvyšuje kapacitu plic, těhotná žena je naučit se správně dýchat. Tato dechová cvičení pomáhají ženám zvládnout rytmus dýchání během porodu, které zlepší její stav a nepovede k hypoxii (nedostatek kyslíku) dítě během porodu. Vývoj břišní dýchání (dýchání žaludku) zvýšenou průtoku krve děložních cév a břišní cév, což nevede ke stagnaci. Pravidelné provádění cvičení povede ke zlepšení kardiovaskulárního a dýchacího systému, těhotné ženy, což bude poskytovat optimální obsah kyslíku a zajistí normalizaci krevního oběhu rostoucího dítěte. Během cvičení nastávající matka posiluje nervový systém, dochází ke zvýšení citového stavu, zlepšit chuť k jídlu a spánku, netrpí bolestmi hlavy. výuka tělesné výchovy pomůže těhotná žena nemá přibírání na váze, kontrolovat přibývání na váze. Každodenní cvičení normalizaci a zlepšení fungování trávicího traktu, který pomáhá eliminovat výskyt komplikací, jako je zácpa. Také fyzické cvičení na posílení svalů dolních končetin, se může stát prevence v rozvoji dalších komplikací těhotenství - křečových žil. Vyškolení zádové svaly pomůže nastávající matka v druhé polovině těhotenství, aby se zabránilo vzniku silné bolesti zad (jako důsledek zvýšené prohnutí páteře) a zajištění správného držení těla. Pomocí speciálních cvičení, bude těhotná žena bude moci trénovat speciální svaly zapojené do porodu. Když cvičíte žena učí napjatá a relaxaci různé svalové skupiny. S průchodem plodu porodními cestami břišních svalů by měly být sníženy, a svaly pánevního dna a hráze by měly uvolnit. To snižuje čas narození plodu a snížení výskytu zlomenin. Vyškoleni žena na kontrakce dělohy začíná uvolnit svaly pánevního dna, což snižuje práh bolesti. Vědci se domnívají, že lépe připraveni fyzicky těhotná žena, tím snazší bude během porodu. Cvičení provedeny budoucí matku, příznivý vliv na vývoj dítěte. Před zahájením fyzické přípravy, těhotná žena musí poradit se svým porodník-gynekolog. Existují formy cvičení, jehož realizace je kontraindikován v průběhu těhotenství. Patří mezi sporty, které mají zvýšené riziko úrazu: potápění, potápění, jízda na koni, cyklistika, basketbal, volejbal, chůze, chůze více než 3 km za den lyžování. Přetížení při fyzické cvičení jsou nepřijatelné, protože mohou vést k nadměrné spotřebě energie a vznik nedostatku kyslíku. V důsledku toho se kyslík hladovění může vyvinout v těle matky. Za jistých zvláštností těhotenství lékař doporučí omezení tělesné aktivity. Je-li těhotná žena má chronické onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, onemocnění srdce a štítné žlázy různé, astmatu, vysokým stupněm krátkozrakosti, pak je přiřazen speciální konzultaci s lékařem, fyzikální terapie. Lékař fyzikální terapie pomůže nastávající matka se stanoví druhy a povolené limity fyzické aktivity a vytvořit individuální cvičební program. Tento soubor cvičení bude zaměřena na posílení svalů a vazů, a nebude mít vliv na zdraví těhotné ženy. Pokud se během cvičení pocit žena zhoršovat, doporučuje se ukončení pracovního poměru a informovat svého lékaře o svém stavu. V případě, že nastávající matka žádná chronická onemocnění, ale tam je komplikace těhotenství, ona je také prokázáno, poradit se s lékařem o fyzioterapii a porodník-gynekolog. Společně se rozhodnou otázku o možnosti výkonu jejich celistvost. Existují podmínky, za kterých existuje kontraindikace tělovýchovu: hrozba přerušení beremennosti- změn ve struktuře dělohy, což může vést k vysokému krevnímu tlaku vykidyshu- přítomnost edému, různé druhy krvácení v průběhu těhotenství, placenta previa, těhotenství s dvojčaty. Vyberete-li úroveň komplexnosti a intenzity cvičení je třeba brát v úvahu fitness žen. V případě, že nastávající matky před těhotenstvím cvičení, spusťte cvičení je v jejích silách s vysokým zatížením. Ženy zabývající se běžecké lyžování může být v záběru až do 6. měsíce těhotenství. Pokud je žena před těhotenství vedl neaktivní životní styl, pak se během těhotenství cvičení, co potřebovala. Za prvé je třeba dávkovat zvolit stupeň cvičení, bez stresu najít dobrou fyzickou kondici. Při navrhování komplexní cvičení specialista začne od minimální zátěží. Tyto činnosti by měly být prováděny na těhotné ženy do 20. týdne těhotenství. Během tohoto období, placenta je nyní plně tvořen a schopný dostatečný přísun kyslíku budoucího dítěte. Začátek cvičení lékaři doporučují kdykoliv v průběhu těhotenství. Během cvičení by žena měla pocit pohodlí a radosti. Jestli se nechce udělat z nějakého důvodu musí být tříd převedeny do následujícího dne. Individuální cvičební program, je žádoucí provádět každý den a cvičení, zlepšuje dýchací cesty, - několikrát během dne. Lékaři doporučují fyzioterapii pro těhotné ženy následující typy aktivit: aerobic, Kalanetika - lehké rytmické cvičení, relaxační cvičení (relaxační), cvičení na posílení svalů pánve a hráze, procházky, plavání. Můžete kombinovat všechny tyto druhy fyzické aktivity. Při aerobní cvičení jsou prováděny ke zvýšení poptávky svalů kyslíkem, což je příznivé pro tělo těhotné ženy a nenarozeného dítěte. Při použití Kalanetika cvičení, které posilují svalový tonus, zlepšuje držení těla, což snižuje bolesti zad. Odborníci doporučují provádět výkon některého z ustanovení, s výjimkou cvičení na lisu (napětí břišních svalů může způsobit zvýšené stahy dělohy a vést k potratu) - Nedoporučuje se cvičení spojené s skákání, rychlý jogging sezení (rozšířená tón dělohy). Během cvičení, a to zejména v prvních třech měsících těhotenství, žena by neměla přehřát, je třeba dodržet vodní režim - se doporučuje vypít malé množství vody před a po škole, stejně jako při fyzické námaze. Sportovní oblečení by měly být vyrobeny z bavlněné látky, prostorné, není omezující pohyby. Od 20-24 týdnů těhotenství se doporučuje provádět cvičení ve skupině. Na nohou musí být tenisky nebo měkké pantofle, aby nedošlo k poškození kloubů. Podlaha v místnosti, kde se konají třídy, by neměly být kluzké. Pokud je to kluzké, ženám se nedoporučuje, aby se zapojily do ponožek, aby se zabránilo zranění. Před zahájením fyzické aktivity se doporučuje větrat místnosti. Komfortní teplota v tělocvičně experti říkají, 18-20 ° C Pokud existuje možnost outdoorových aktivit, je doporučeno, aby ho využili. V období od 16. do 24. týdne těhotenství, lékaři radí ženám, aby zahrnovala cvičení pro ruce a nohy. Od 20. týdne těhotenství nelze provádět cviky na zádech, jak je v této poloze dělohy vyvíjí tlak na cévy, která by zhoršovala průtok krve k rostoucímu dítěti. Počínaje prvním týdnu s_26 lékaři doporučují, aby věnovala větší pozornost dechová cvičení. U těhotných žen se nedoporučuje, aby zahrnovala v posledních 3 měsících ve třídě cvičení s zvednutím ruky nahoru. To by mohlo vést k odlivu plodové vody a způsobit předčasný porod. Odborníci radí těhotným ženám vykonávat ve zvláštních skupinách, pod dohledem instruktora, který vám pomůže vyhnout se komplikacím během vyučování. V případě, že nastávající matka je Tutor, měla by se provést plán a tréninkový plán dodržovat řádné zaměstnání, protože to je hlavní pravidlo v rámci výkonu. Třídy by měly být v průběhu týdne koná nejméně 3x. Požádá-li těhotná žena nebyla zapojena do fyzického cvičení, doba jejího zasedání by neměla být delší než 30 minut. Vyškoleni žena může zvýšit relace 45 minut 2-3 krát týdně. Pokud se nastávající matka mají chuť do práce ven každý den, pak je doba trvání relace může být 20 minut. Během týdne, jedna ze tříd mohou být nahrazeny zaplavat v bazénu. K dosažení co nejlepších výsledků, je doporučeno vykonávat po delší dobu, lékaři se doporučuje v průběhu těhotenství. Neměli byste začít fyzickou aktivitu bezprostředně po jídle nebo na lačný žaludek. Lékaři radí, aby se něco sníst nebo vypít sklenici vody 20-60 minut před začátkem vyučování. Jedním z hlavních pravidel - zvýšit zátěž by se měla postupně. V průběhu cvičení těhotná žena se zvláštní pozorností by měly sledovat svůj zdravotní stav. Lékaři doporučují nastávající matka okamžitě přeruší cvičení, jestli tam byly bolesti hlavy, závratě, dušnost se objevila, když žena začala vidět věci jasně, když se cvičení se objevil výrazný nárůst srdeční frekvence -více 140 u. / Min, stal se těžko zmenšit dělohu. Pokud se po tom cvičení označila pocit napětí, bolesti, pocení, ospalosti, znamená to, že únavu. Intenzita tělesné cvičení těhotná žena může ovládat nezávisle na sobě. Lékaři se doporučuje k tomu sledování srdeční frekvenci a krevní tlak. Pokud je frekvence srdeční kontrakcí během 5 minut po dokončení procesu bude udržována vyšší než 100 u. / Min při této analýze se považuje za vyššího organismu. A pak se v průběhu cvičení, aby se zabránilo komplikacím, silový trénink nastávající matka by měla být snížena. Podle úrovně krevního tlaku je možné soudit přípustné zatížení. Krevní tlak by měl také přijít k normálu po 5 minutách po cvičení. Pokud se během cvičení objeví pocení a ospalost - to přetížení signály. Žena může samostatně vypočítat tepovou frekvenci, která by měla být v ní během fyzické cvičení. Tento srdeční frekvence by měla být 70 až 75% maximálního indexu pulsu. Největší počet srdeční frekvence (maximální rychlost) lze stanovit podle následujícího vzorce:

Video: Fyzická aktivita v průběhu těhotenství

220 - počet let v letech.

Například, pokud těhotná žena 22 let, maximální tep, musí mít 198 tepů / min (220 - 22). A nechá impuls pro fyzické cvičení -. 138- 140 tepů / min (70% ze 198).
V prvním trimestru těhotenství odborníků porodníci důrazně doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity v těchto dnech, které odpovídají jednotlivým menstruační cyklus kalendář těhotných žen. Fyzický stres na těle budoucí matky škodlivé, protože když začnou tvořit v krvi specifických látek, které mají nepříznivý vliv na průběh těhotenství a normální vývoj plodu v těle matky. Během cvičení se doporučuje zkrátit dobu intenzivní trénink na 15 minut. Intenzivní zatížení považováno za zatížení, při které je srdeční frekvence vyšší než 150 tepů za minutu. / Min. Nastávající matky by měly vědět, že vysoká fyzická aktivita těla lze pozorovat od 10 hodin do poledne a od 16 do 18 hodin. Odborníci doporučují, aby v těchto termínech provádět fyzický trénink třídy C práce. Všechny těhotné ženy v každém stadiu těhotenství a s jakoukoli úrovní zdatnosti, lékaři radí dělat dechová cvičení a zapojit při chůzi. Pravidelné procházky v parku nebo v přírodě by nemělo trvat déle než 30 minut, aby nedošlo k způsobit únavu. Výběrem tempo chůze, žena musí vzít v úvahu dobu trvání těhotenství. V průběhu druhé poloviny těhotenství rychlosti chůze by měly být pomalé, nastávající matka musí často při chůzi z trávníku. Těhotná žena je důležité mít na paměti, že procházka by neměla způsobovat únavu. Dobrá fyzická aktivita a pozitivní emoce žena může dostat, dělat lehkou práci na zahradě nebo zeleninové zahrady.
Když cvičíte, odborníci radí lepší strávit více času rozcvičení a zahřátí cvičení. Fyzikální školení jsou rozděleny do tří částí: úvodu, hlavní a konečné. V úvodní část lékařů doporučujeme patří dechová cvičení, cvičení pro zahřátí svalů. Je třeba vzít v průměru asi 10 minut. Hlavní část cvičení slouží k posílení různých svalů (zejména svaly pánevního dna), cvičení ke zvýšení flexibility a pohyblivost kloubů. Tělovýchovné cvičení, ve kterých je třeba snížit a uvolnit svaly břišní přispět ke změně (zvýšení i snížení) nitrobřišního tlaku, což vede ke zvýšení nebo snížení zátěže na pánevních svalů. Z tohoto důvodu, a to včetně fyzických cvičeních, postihující břišní svaly, žena respektive posiluje svaly pánevního dna.
Tím, po dobu trvání hlavního tělesa by měla být od 10 do 15 minut. dechová cvičení a relaxační cvičení (relaxační) se provádí v závěrečné části výcviku. To by nemělo trvat déle než 5 minut.
Spuštění hodin Doporučený v klidném tempu. Aby nedošlo k náhlé zvýšení srdečních a trauma kloubů a svalů, na začátku tělesné výchovy musí být cvičení pro zahřátí. Odborníci doporučují začít s warm-up cvičení. Těhotná žena by měla mít na paměti, že jedním ze základních pravidel při cvičení - zvýšení zatížení by mělo být postupné. Počínaje 7-9-tého měsíce těhotenství, měla by nastávající matka nebude dělat cvičení, které pravděpodobně ke ztrátě rovnováhy. Aby se zabránilo pádu, odborníci doporučují, aby jejich nohy o něco více než je šířka ramen, aby co největší stabilitu.

Video: Cvičení pro těhotné 1. trimestru

Life - plynulý pohyb, vnitřní a vnější, viditelné a nepostřehnutelné pro oko. Pohybující se směrem ke svému cíli, nejaktivnější, životaschopná spermie dosáhne vajíčka jako první. Bezprostředně po oplodnění zygota začne pohybovat, a potom nitroděložní pohyb nezastaví ani minutu. Vzhledem k tomu, její pojetí pohybu - základní lidskou potřebou. . "
Malé děti jsou v období aktivní rozvoj náhodou se liší od dospělých větší mobilitě. Myslel si, že slavný domácí fyziolog, profesor Ilya Abramovič Arshavskii, život organismu, jeho ovládací prvky růstu a rozvoje motorickou aktivitu. Prostřednictvím výzkumu v laboratoři vývojové fyziologie v Ústavu všeobecného patologie a patofyziologie, Akademie lékařských věd SSSR, Arshavskii k závěru, že pohybové soustavy v lidském těle je olovo.
To znamená, že pokud například běh, což zátěž pohybového aparátu, a pak přes „vytáhl“ tělo na chvíli začnete bít rychleji účast srdce dech a všechny ostatní systémy aktivity kosterních svalů, urychlí svou práci v této to je klíčem ke zdravému životu jakéhokoliv živého tvora. Arshavskii řekl: příroda je tak nařízeno, že dítě v lůně přijímá živiny a kyslík krvácet těžce, - to by mělo produkovat provoz „denní chléb.“ Vzhledem ke své práci se prudce roste. V případě, že živiny pocházející z matky v přebytku, není tam žádný podnět k pohybu, a proto - k rozvoji, která vede k fyziologickým nezralosti.
To Arshavskii považován za jeden z hlavních problémů naší doby - fyziologicky nezralé matky rodí slabé děti. To je důvod, proč se snížila zdraví mladé generace! V posledních desetiletích, těhotná žena byla umístěna v rafinovaném prostředí a přístup k těhotenství připomíná související s bolestí v zla.
Ruští lékaři sovětské školy, které vedou těhotné ženy v předporodních klinikách, radí svým pacientům, aby zvedat závaží, neběží, neskákejte, mnoho lékařů pochybné o myšlence bazénu a sauny, posilovny a nastávající maminky jsou povoleny pouze v nepřítomnosti kontraindikací. V tomto kontraindikace může být sebemenší odchylka od normy - a slogan „co by se mohlo stát“ se stává takový velký lékařů pod dohledem těhotenství.
Ale v případě, že matka před těhotenstvím vede aktivní životní styl, plavání, jízda na kole nebo pravidelně navštěvuje posilovnu, je samo o sobě těhotenství není indikací k okamžitému ukončení všech druhů činnosti! Kromě toho je náhlá změna životního stylu válcování skutečně lůžko může stát příčinou toho, že je těhotná se začnou cítit špatně - ale ne z toho, že uvnitř dítě roste, a skutečnost, že sama nemá předchozí stupeň zdravý pohyb.

Těhotenství - není vhodná doba radikálně změnit své životní návyky (pokud jde o zamezení nepříznivých faktorů - jako je například kouření nebo při práci v prostředí s nebezpečím chemické společnosti). A v případě, že výhody potápění do díry nebo zvedání činek jste se naučili teprve nyní, jako nikdy předtím neudělal - nespěchejte začít během těhotenství. Život je dlouhý, a stále máte čas vyzkoušet si všechny druhy testů. Ale je také pravda: v případě, že tělo je zvyklé na zdravou zátěží, „ptá se jí,“ Nemusíte se zbavit sami z radosti, že vám povědomý cvičení.