Jak se rychle dostat do formy po porodu?

Nicméně, většina žen se tak. Nebuďte překvapeni, pokud během prvních několika týdnů po porodu, budete muset nosit stejné oblečení jako v průběhu těhotenství. Vaše tělo potřebuje čas, aby se zbavit tělesného tuku a získat svalový tonus. Pleť a vlasy, také chvíli trvá, než zase vypadat jako před těhotenstvím. Počkat měsíc - a vy nebude vypadat vyčerpaně!

Únava. V prvních týdnech kojenecké péče, mnoho žen cítí unavený a zjevný nedostatek síly. Po vyčerpání po porodu pro vás po celý den na péči o dítě. Krmení a nese dítě v náručí vyžadují energii, spánek každou chvíli přerušeno, a to vše ještě více vyčerpávající. ještě více, pokud budete mít další děti, v případě, že dítě je předčasné nebo špatně, pokud máte dvojčata nebo jste svobodná matka Ty pneumatik.

Postupem času, jak vaše tělo se přizpůsobí požadavkům mateřství, budete získávat zkušenosti v jednání s dítětem, a on bude v noci spát, únava nebude kazit tak svůj život.

Samozřejmě, můžete se neunaví vůbec, ale zde je několik tipů, které vám váš život není tak vyčerpávající:

• Relaxovat, vynikne, jakmile příležitost, když dítě spí přes den, vyspat a já.
• Ať váš partner je také podílí na dítě a domácnost. Přijmout pomoc od ostatních.
• Nesnažte se dělat všechno. Vše, co lze odkládat - zrušil.
• Snížení počtu osob a ne pozvat ty, kteří potřebují bavit.
• Pravidelně cvičte získat energii a porazit únavu. Je také důležité se dobře najíst, ale nejedí příliš mnoho v noci, takže trávení nenarušuje spánek.
• Zkuste jít brzy spát a relaxace, poslech hudby nebo čtení.
• Pokud únava neprojde s časem, poraďte se s lékařem.

Vlasy a kůže. Možná, že poté, co se dítě narodí, všimnete si některé změny ve stavu vašich vlasů a pokožky.

vypadávání vlasů. Pro mnoho žen, nejvíce nápadná změna po porodu - je vypadávání vlasů. Během těhotenství, zvýšené hladiny hormonů zabránit vypadávání vlasů v obvyklém množství, a to dalo vlasy větší objem. Po porodu, tyto nadměrné vypadávání vlasů. Nebojte se, to je jen dočasným jevem, když vaše dítě dosáhne šesti měsíců, budou vlasy vrátí do normálu.

Pro udržení zdravé vlasy, je třeba se dobře najíst a vzít vitaminové doplňky. Udělejte si účes, který je méně zmatků. Možná, že tak dlouho, dokud vlasy nebudou vracet do normálu, není nutné, aby jim a zavivat.Krasnye skvrny barvy. Červené skvrny na obličeji po porodu tam na které během pokusů prasknutí drobných cév. O týden později, oni obvykle zmizí.

Strie. Strie po porodu nemizí, ale slábnout s časem, stává z načervenalá bílá.

ztmavnutí kůže. Zatmí kůže během těhotenství - svislá čára na břiše a maska ​​těhotenství (ztmavnutí kůže na obličeji) - postupně oživit po dobu několika měsíců, ale zcela zatemňující pravděpodobně nebude fungovat.

Redukce hmotnosti. Po porodu, může se cítit velmi letargický a úplně z formy. Můžete se podívat do zrcadla a vidět, jaký tvar vás jako těhotné ženy. To je zcela normální. Jen málo žen se může dostat do svých těsných džínách týden po porodu. Ve skutečnosti, budete potřebovat 3-6 měsíců nebo více, takže vaše postava byla stejná, jak byste chtěli.

Při narození jste ztratil více než 5 kg, včetně hmotnosti dítěte, placenty a plodové vodě. V prvním týdnu po porodu, stále hubnout s kapalinou. Dále, počet kilogramů ztratíte, bude záviset na vaší stravě, a jak jste fyzicky aktivní. Očekávat, že ztratí asi půl kila za týden, pokud budete jíst správné a pravidelně cvičit.

Ztratit váhu získaných během těhotenství, je důležité, aby dobře a cvičení jíst. Spíše než drasticky snížit množství jídla, přeskočit jídla nebo jít na módní dietu, zaměřit se na zdravou výživu, která obsahuje zelenina, ovoce, celozrnných výrobků a nízkotučných bílkovin potraviny. Obecně platí, že je třeba držet se zdravé výživy, že v průběhu těhotenství, čímž se snižuje obsah kalorií.

Cvičení. Pravidelné cvičení je velmi užitečná. Pomohou vám zotavit po porodu, získat sílu a dát tvar do normálu Také budete přidávat energii, můžete překonat slabost, budete zlepší krevní oběh a nebude zle spinu. Fyzická aktivita je dobrá a z psychologického hlediska. Dobrou náladu a pohodu vám pomůže vyrovnat se se všemi výzvami rodičovství.

Pokud cvičíte před a během těhotenství a porod proběhl bez komplikací, je možné pokračovat ve studiu po 24 hodinách poslerodov, pokud máte takovou touhu. O jeden den po porodu můžete začít dělat Kegel cvičení, postupně přinášet opakování každého až 25 krát za den. Pokud jste měli těžký porod nebo císařský řez, poraďte se se svým lékařem o tom, kdy a jak začít cvičení.

Dokonce i v případě, že narození bylo snadné, měli byste začít pomalu a opatrně. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou, nebo se vrátit na úroveň před těhotenstvím příliš brzy. Chůze a plavání - skvělé kurzy, které vám pomohou dostat se zpět do formy rychle. Ale pokud chůze může být praktikována téměř okamžitě po narození s tím, že plavání je lepší počkat, až se stopa placenty v děloze se uzdravil úplně. Jistě pochopíte, že k zastavení těžké lochia. V opačném případě velké nebezpečí nákazy infekcí povrchu rány v děloze.

Nezapomeňte, že byste měli začít pomalu a vybrat vzdálenost a rychlost, s jakou můžete udělat. Některé nové maminky jsou zapojeny do tréninkových skupin, zejména pro ty, kteří se krátce po porodu.

Zde je několik tipů na cvičení po porodu:

• Po porodu je zvláště důležité cvičení, tónování a posilování břišních svalů a pánevního dna. Pomáhají posílení břišních svalů, utáhněte žaludek a dát dobré držení těla. Budou také pomoci léčit hráze, prevenci inkontinence a znovu získat kontrolu nad anální svaly.
• Začít s řadou malých, dosažitelných cílů. Mírná aktivita vhodnější příliš intenzivní. Lepší několik krátkých relací za den, než dlouhý.
• Vyberte si, co můžete udělat se svým dítětem: procházky nebo jogging s kočárkem, tančí s dítětem v náručí.
• Nosit dobrou podpůrnou podprsenku a pohodlné oblečení.
• Pokud kojíte, pravděpodobně budete mít mnohem pohodlnější, když se krmí krátce před okupací.
• Vyhnout se skoky a náhlé pohyby v prvních šesti týdnech po narození. Také nedělají nějaké cvičení na podlaze: silný strečink, hluboké dřepy, zvedání obě nohy.
• Nepřehánějte to. Dokončit lekci, než se cítíte unaveni a chybí lekce, pokud jste unavení. Přestat vykonávat okamžitě, pokud cítíte jakékoliv bolesti, slabost, závratě, rozmazané vidění, dušnost, bušení srdce, nevolnost, nerovnováha nebo náhlého zvýšeného krvácení.
• Před, během a po škole, pít dostatek tekutin.
• Neklesají třídu, a to iv případě, že jste již zbavili nadváhy. Fyzická aktivita je velmi užitečné pro své zdraví a nálady.

melancholie

Mnoho žen po porodu cítí náladu poklesu. Výrazný pokles hladiny estrogenu a progesteronu po porodu, po němž následuje nedostatek spánku přidává chmury a tlačí na poporodní deprese.

Způsobuje. Nicméně hormonální změny nejsou jediným faktorem. Ty jsou přetížené s případy, a potlačování přirozené. Jiné příčiny mohou být četné tělesné změny ve vašem těle po porodu, jsou obtíže v průběhu těhotenství a při porodu, nedostatek energie po porodu, že zhoršení finanční situace rodiny, nerealizované očekávání spojené s porodem, nedostatek emoční podporu, přestavět vztahy s blízkými.

Někteří lidé také příznaky deprese po dítěti. Muži, jejichž ženy trpí poporodní deprese, je velmi pravděpodobné, že si to sami.

Příznaky. Mírnou formou deprese stane často. Známky a příznaky - úzkost, smutek, plačtivost, bolesti hlavy a slabost. Jste podrážděný, nerozhodný, cítil mizerně. Poté, co zažil radost z obtíží zezadu, začnete si uvědomovat, že to není tak snadné se vyrovnat s realitou mateřství. Odrazování obvykle začne 3-5 dny po narození a trvá od jednoho týdne až 10 dnů.

Ty se dostanou k sobě rychleji, pokud máte dostatek odpočinku, jíst správně a udržovat fyzickou aktivitu. Také se snaží vyjádřit
jejich pocity tím, že mluví o nich se svým partnerem.

A pokud to není jen úpadek nálady? Pokud eso opatření nepomohou, může být vážnější forma deprese. Pokud příznaky nezmizí ani po několika týdnech se svým lékařem.

Připevnění k dítěti

Poté, co se dítě narodilo, on potřebuje, abyste ho nosit na ruce, mazlení, líbání, s ním mluvit, zpívat s ním. Tyto denní vyjádření lásky a náklonnosti pomoci navázat kontakt. Oni také přispět k rozvoji mozku dítěte. Stejně jako tělo dítěte potřebuje jídlo pro růst, jeho mozek vyžadoval pozitivní zkušenosti, emocionální, fyzické i duševní. Komunikace s ostatními lidmi, které se objevily na samém začátku, že je životně důležité pro vývoj dítěte.

Někteří rodiče prostě cítit pouto se svým dítětem, jiní si čas na jeho instalaci. Nemají pocit viny, pokud nemáte rádi mráz zdvihovým vás hned. Ne každý rodič může být okamžitě připojen k dítěti. Postupem času, bude vaše pocity silnější.
Počkat. Zpočátku, většina času bude obsazeno, aby se nakrmili nové dítě, změnit svůj pleny, přepnout do režimu spánku. Tyto každodenní činnosti poskytují příležitost k navázání spojení. Když dítě dostane teplo a péče, bude se cítit v bezpečí. Když budete krmit své dítě nebo měnit plenky, podívejte se něžně do očí dítěte, promluvte si s ním.

U kojenců je to také doba, kdy jsou poměrně veselá a ochoten naslouchat a hrát. To může být krátkodobě, ale můžete naučit rozpoznat. Využijte tento čas mluvit a hrát.

Video: Zotavení po porodu. Jídla na GW. Alioni Hilt

Navázat vztah s dítětem:

• Nebojte se o rozmazlené dítě. Reagovaly na její signály. Signály zaslané dítě, to vypadá, z větší části na smutek v prvních dvou týdnech, pohyb, mimiku, jak vypadají v oku, nebo se vyhnout to. Dávejte pozor na děti, a to pouze tehdy, když je klid, ale když něco potřebuje.
• Talk, číst, zpívat dítě. Dokonce i děti poslech hudby a čtení nahlas. Takový brzy začal „konverzace“ rozvíjet řeč a jazykové dovednosti dítěte a přispět k vytvoření intimity. Normálně děti jako rytmické zvuky umlčel.
• Dotýkat dítě, pohladit ho. Novorozenci jsou velmi citlivé na tlak a změny teploty. Jsou opravdu rád, když berou na rukou, chvění, pohlazení, objetí, polibek, Pat Pat, masáže.
• Dát dítěti možnost, jak sledovat váš obličej. Krátce po narození se dítě zvykat na Vaši návštěvu a začne se soustředit výraz na tváři. Aby vaše dítě, aby prozkoumala vlastnosti a úsměv často.
• Zapněte hudbu a tanec. Zahrnují měkký rytmickou hudbu, držet dítě, takže jeho tvář byla blízko té vaší, kroutit a pohybovat do rytmu.
• Zřídit rituály. Opakování příjemný zážitek dává dítěti pocit bezpečí.

V těchto prvních týdnech trpělivost! Aby se zapojily do novorozence - je to únavné, hádanky, děsivé a nepříjemné - a to vše najednou! Postupem času budete zlepšovat jako rodiče - a budete milovat to dítě je mnohem silnější, než by se dalo očekávat.

Jak se vyrovnat s depresivní náladou

Máte-li jednat s odvahy, zkuste následující postup:

• Každé ráno se osprchovat a obléknout lépe. Podíváte-li se dobře, a nálada bude v pořádku.
• Nezůstávejte v posteli. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů, látek, které zlepšují náladu.
• Jezte dobře. Budete se cítit lépe, když budete jíst zdravé potraviny, nenadívané tuk a sladké.
• Nezůstat doma. Čerstvý vzduch, změna situace, komunikovat s lidmi, pomůže rozptýlit z chmurných myšlenek.