Obecné vývojové cvičení provádí v sedě, klečí a vleže

Video: kliky

Zvláště se doporučuje v létě.

Doporučuje se používat při provádění jejich postelí či koberec.

1. a) IP. - sed na patách, ruce na kolenou. . MY: kleknout, ruce nahoru, Vyhrneme - vdoh- zpět dovnitř a ven. n. - výdech.

b) stejné, ale i. n. - sed na patách dopředu štíhlých, přímé rukou bezstarostný.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

2. a) IP -. Zaměření na klíně. MY:. Těšíme a ohýbání lokty, extrémně ohybu - vdoh- a přijmout. n. - výdech.

b) IP. - to samé. Vol:. Na 1 - sedět na patách (aniž byste museli sundat ruce z podpory) - 2-3 - ohýbání lokty, zvlněný pohyb těla dopředu ležet na zvířeti pro 4 - a vzít. č. Dýchání je libovolný.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

3. a) IP -. Zastavte sedí. MY:. Alternativní rovnou nohu zvedne nahoru a dolů.

b) IP. - stejné, ale rovné nohy vzbudil. Vol: oponovat nohy výkyvy nahoru a dolů, poté skrestnye - pravá a levá pohyby velkého maxima amplitudy..

Dýchání je libovolný. Mahi hrát ve středu a rychlým tempem po dobu 15-20 sekund.

Schéma 9. Komplex II - General vyvíjí cvičení

4. a) IP -. Ležel na zádech s rukama na boku, hlavu mírně zvýšil. MY:. Maximální možný hlava se naklání dopředu a dozadu.

b) IP. - to samé. MY:. Head otáčením zleva doprava a zprava doleva. Cvičení A a B úplný kruhový rotační hlavy na levé straně a na pravé straně. Dýchání je libovolný. Provádět 15-20 sekund při středním tempu.

5. a) IP -. Ležel na zádech, ruce podél těla. . MY: horolezectví, dvě pružná předklon, prsty nedotknou vylosovaná ponožky (noha rovný) - výdech, a přijmout. n. - dech.

b) stejný, pouze dovnitř a ven. n. přímá ruku položil hlavu (ležel na zemi), a při naklonění hlava dotkne kolena.

6-8 krát opakovat v pomalém tempu.

6. a) IP -. Opěra ležící na ohnutých ramen. MY: rovnání paže, ohnout v pase a hrudníku zad, hlavy nahoru - vdechování a zadržení dechu po dobu 2-4 sekundy- a vzít.. n. - výdech.

b) Totéž, ale s vratnými rukama za hlavou.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

7. a) IP -. Ležel na zádech, paže, nohy ohnuté v kolenních a kyčelních kloubů. MY:. Svahů alternativní nohy vlevo a vpravo, až se dotkne podlahy (bezpečnostní pás zůstává stacionární).

b) totéž, ale i ven. n. - rovné nohy vzbudil.

Dýchání je libovolný. 4-6 krát opakovat na každé straně.

8. a) IP -. Ležel na zádech s rukama podél těla upů. MY:. Zvednout nohy nahoru současně výtahu pánev a držet tuto pozici po dobu 15 sekund drawling dyshat- zpět dovnitř a ven. n.

b) stejný, ale aby se ponožky podlahu za hlavu.

4-6 krát opakovat v pomalém tempu.

9. a) IP -. Na kolena, ruce za hlavou, lokty zatažena. MY: tři pružná štíhlá vpravo - a vzít vydoh-.. n. - dech, to samé s hubený doleva.

b) Totéž, ale svahy se rovnou nohu na bočních svazích stejného jména.

3-4 krát opakovat na každé straně.

10. a) IP -. Sed. . MY: ohebný noha sepnout ruce a vytáhnout do hrudi - a vzít vydoh-. n. - dech. To samé s druhou nohou. Pozvolna opakuji tahem každou nohu za 3-4 krát.

b) IP. - to samé. . MY: ohebné obě nohy na sepnout ruce a vytáhnout do hrudníku a držet v této poloze několik sekund zůstatek (nedotýká podlahy s nohama) - výdech přijmout a pauzoy-. n. - dech. Opakujte 4-6 krát.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné