Kosmetologie

URL

Fitnessv převádí zdravý životní styl a vše s ním spojené: aktivní pohyb, dobrá výživa, strava, solidní polnotsennyyson, aby se zabránilo škodlivé návyky
Vrazil do našeho šedé, drcený život života, jako závan svezhegovetra.

Kdo ví, možná, fitness stanettem ultramoderní lék, který zlepšit své zdraví?
Přejete si trvale udržet ho? Vyberte si kondici.

Nejdůležitější věc v něm - pohyb.

S pohybem a start. A když se stane přirozeným
součástí vašeho života, bude si nevšiml, jak změnit svůj jídelníček:
tam bude méně a budou preferovány potraviny a meneekaloriynoy tuk, ale bohatá na vitamíny, které potřebujete pro zdorovya.Naladitsya spánek a špatných návyků by zátěž as vremenemvy je snadno odmítnout.

Cvičení, které budete muset naučit, a, samozřejmě, zamilovat, sdružují pozorně aerobik a tvarování. Pokrývají všechny svalové skupiny, dát obrázek harmonii a krásu, která je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, utáhnout břicho, takže pružné hýždě, zbavit se celulitidy, zlepšit tvar prsů.

Věk, pohlaví a pleť pro zaměstnanost ne překážka.

Váš týdenní rozvrh2 třídy po60 minut nebo 3-krát po dobu 45 minut.

Rozhodli jste se? Pak naladit! Otočit lyubimuyuritmichnuyu, ale ne příliš rychlé tempo.

Začíná své praxi, a bude vás naučí trenersportivnogo klub "třída mix" Natalia Sokolova.

• 1. Stálý, nohy od sebe, paže ohnuté v loktech před hrudníku. Sedět s koleny ohnutými v pravém úhlu, zároveň roste vykreslovacího a ruce dělat výkyvy nahoru a dolů. 16 krát opakovat ili32 v závislosti na vaší úrovni fyzické kondice.

• 2. seděl na podlaze, opřete se o kartáčku pryamyhruk, rovná záda, ramena mírně zakloněnou, nemnogosognuty kolena a natažené, nohy - na podlaze. Vypolnyaytepoperemennye kopat své nohy na každou nohu 15krát.

• 3.Lezha na pravé straně, záda a nohy jsou jedním rovné liniyu.Oboprites předloktí, pravé i levé zápěstí před grudyu.Sognite levá noha v koleni - 16 krát. Heel hledat kosnutsyayagoditsy. Si můžete vyzvednout, ale ne příliš vysoká, aby komplikovat setrvačníku nohu.

• 4.Lezha na zádech, ruce po stranách, dlaně na podlaze. Pryamyenogi zvednout svisle nahoru. Střídavě ponořit IHV rukou, kolena i když není ohýbat a vrátit se do iskhodnoepolozhenie (32krát). Udržujte trup a bedrasostavlyali pravý úhel.

• 5. stojí na levém koleni, opíraje se o paži, pravou nohu ohnutého (stehno s kolenem v pravém úhlu), se zvedl tak, že stehna rovnoběžná s podlahou. Vypolnitepo každé rameno 16 houpačky vzhůru. Komplikovat cvičení, během Maha narovnat kolena. Není progibaytes- to může způsobit nepříjemné pocity v oblasti páteře.

• 6.Lezha na zádech, ruce za hlavou, lokty mozhnobolshe rozšířit obě strany. Nohy ohnuté v kolenou, nohy "jsou" Napoli, dívat se nahoru. Zvedněte hlavu a tulovischenad podlahu tak, že ramena a lopatky se nedotýkají podlahy. Pridvizhenii dolů, dýchat nosem nahoru - výdech ústy. Vypolnite2 časy pro 16 opakování, v intervalu - zbytek.

• 7. seděl na podlaze, opřete se o vypryamlennyhruk kartáčem. Nohy mírně ohnuté v kolenou a zvedněte nad polom.Spina rovně, kolena - dohromady. Zvedněte nohy do urovnyagrudi (16 krát). Po odpočinku, zkuste to znovu.

• 8.Lezha na zádech, pěsti zaťaté v ruce do stran, lokty chutsognuty. Si můžete vyzvednout činku nebo obyknovennyeplastikovye láhev naplněnou vodou. Vnímání tempepodnimayte předává prsu (3 x 8 opakování s nebolshimipauzami).

• 9.Lezha na zádech, ruce zaťaté do zámku (lze obhvatitodnu činka nebo láhev vody), ohnuté v lokti a raspolozhenynad prsu linie. Lokty jsou směrovány podél těla. Zavediteruki hlava pro dotýká podlahy (3 x 8 opakování s otdyhomv intervalech).

Už jste vyzkoušeli?

Jistě jste najednou otočil. To kompleksnachalny je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné speciální školení.

Hlavní věc - Nenechte si ujít třídy, a pak vashafigura stát opravdu napjatá, jemné, krásné, oschuscheniezdorovya budete nikdy neopustí.