Cvičení pro těhotné. Gymnastika pro těhotné ženy. Cvičení pro těhotné

Gymnastika pro těhotné ženy

Navíc, lékaři říkají, že aktivní nastávající maminky rodí snadněji, než ti, kdo ležel na pohovce 9 měsíců. Důvod je jednoduchý - v průběhu cvičení srdce, plíce, hlavní svaly podílející se na procesu narození, posílené pomoci v klíčovém okamžiku, jako žena a dítě se narodí.

Hlavním pravidlem fitness během těhotenství - mírná zátěž. Proto všechny cvičení by mělo být provedeno s minimálním stresem.
Fitness pro těhotné ženy doma

Jeden jednoduché a užitečné cvičení - to kroutí krk. Sedět rovně, uvolnili krk a ramena, krk následovat odbočit doprava a doleva 4 krát v každém směru.

To je užitečné, aby se kruhové rotace ramena dopředu a dozadu, a to i 4 krát v každém směru.

U nohou a boků je užitečné provádět útoky. Předložila jednu nohu před druhou, udržování tělesné hmotnosti přes které noha, který má přijít. Řiďte se 4 cvičení na každou nohu.

Velmi užitečné během těhotenství chůzi. Trénuje kardiovaskulární systém, vytrvalost, zlepšuje krevní oběh. Během výuky v souvislosti s takovouto činností nemůže bát zranění.

Pool - jiný způsob, jak bezpečné a prospěšné kondici během těhotenství. Plavání kmene na páteři a zároveň efektivně posilovat svaly zad a hrudníku.

Voda zlepšuje krevní oběh, masáže a posiluje tkáně, takže riziko strií je minimalizována. Kromě přehřátí ve vodě téměř nemožné.

Nezapomeňte, že je třeba se zabývat na pravidelném základě, a 3-4 krát týdně. Při výuce nemají zadržte dech. Také je třeba pít hodně vody před, během a po cvičení. A nezapomeňte na odpočinek a správné výživy.

Hlavní věc - bezpečnost

Dohánějí na kondici během těhotenství, je třeba dávat pozor, a ne zapomenout na bezpečnost.

Intenzita cvičení by měl být mírný. Vzhledem k tomu, že již vykonávat rychlý puls, musíme mít na paměti, že během tréninku zlepšovat to nemůže trvat déle než půl hodiny a ne více než 125 tepů za minutu. Stejně tak se můžeme vyhnout přehřátí během cvičení, tak silně, ne horlivý.

V každém případě je možné provádět kroucení svahy.
Ve druhém trimestru by měl být vyloučen cvičení, které je třeba provést na zádech.
Svislá poloha by měla být nahrazena na stánku na kolenou, se zaměřením na ruku.
Kontraindikován náhlé a traumatické pohyby: skákání, běh, mahi, hluboké dřepy.
Je možné během těhotenství také hrát tenis, jízda na koni, squash, jízda na kole, kolečkových bruslích, atd.

Přejeme vám, aby zůstali ve formě!

Cvičení pro těhotné

Svalstvo těla ženského těla je mnohem méně rozvinuté než u mužů. Dokonce i vnitřní orgány jsou menší a slabší než ženy, například, není tak velké srdce a plíce. Zároveň ženy jsou „nervózní“ a náchylné ke stresu než muži, a to má negativní důsledky nejen pro mysl, ale i těla. To - první důvod, proč by žena dělat cvičení, zvlášť když je s dítětem v náručí. Aby mohla být úspěšně narodí, musíte mít silnou pohybový aparát vazů v oblasti pánve a hráze, které může být dosaženo prostřednictvím fyzické aktivity. Také díky nim můžete vytvořit silnější břišních svalů a pánevního dna, a to pomůže, aby se zabránilo „pokleslé“ a ochablost břicha po porodu a prevenci onemocnění vnitřních orgánů. To si všiml, že tělovýchovné žíly se uvolňují mnohem méně na nohou, otoky kotníků objeví. A někdo jako strie na kůži břicha a stehen? Ale je nepravděpodobné, že se objeví, když se zapojit do fyzického cvičení. Vaše tělo bude téměř stejná jako před narozením, a snad i hezčí. Kromě toho je důležitým argumentem je to, že výzkum v oblasti medicíny ukázaly, že těhotné ženy mohou zkrátit dobu práce po dobu delší než 5 hodin a snížit riziko komplikací při porodu a po něm, jestli dělají gymnastiku.

Před samostudiu doma cvičení pro těhotné, měli byste se poradit s lékařem, jsou užitečné a zda jsou kontraindikovány tato cvičení. Ujistěte se, že dostat radu a povolení od svého lékaře.

Cvičení pro těhotné ženy mají velmi odlišné. Tam jsou univerzální, a tam jsou zvláštní. Existuje několik věcí, které můžete udělat doma, leží na podlaze, a tam jsou ti, kteří pouze pod dohledem odborníka. Existuje několik sad cvičení, podobně jako k sobě navzájem, které patří, například, jeden styl. Například, aerobic.

Aerobic - se opakuje rytmicky lepší výkon. Užitečné modifikace aerobiku:

Matka a dítě dostane více kyslíku. Aerobní cvičení stimuluje srdce a plíce, svaly a klouby. Skutečnost, že se tělo prostřednictvím těchto cvičení, začít používat více kyslíku, je velmi užitečné pro matku i dítě. Aerobik zlepšuje krevní oběh, a to dává pozitivní efekt: čím více živin dodaných do plodu, ale také snižuje riziko vzniku křečových žil.
Snižuje bolesti v zádech, když reprodukčním věku. Těhotenství, protože nikdo neví, že ovoce, které jsou - to je další a poměrně těžké váhy. Aerobik umožňuje získat silnější a zlepšit svalový tonus, což zabraňuje nebo snižuje bolest páteře a zácpa, „pomáhá“ nést dodatečné zatížení.
Porody jsou jednodušší. To není vždy snadné rodit. Někdy maminky muset prokázat trpělivost a zdrženlivost, aby se dítě narodilo. Vzhledem k tomu, svaly pracují a jsou zvyklí na stres zvyšuje elementární expozice, což usnadňuje odložit porod.
Spálené kalorie. Každý, kdo se bojí kila navíc. Aerobní cvičení pomáhá zbavit se jich. Ale v tomto případě, od dodržování opatrnosti stále musí dodržovat dodatečné strava bohatá na vitamíny, bez hrozby získávají nadváhu.

Další, méně bohatou sadu cvičení pro těhotné ženy, kteří se radili o zkušené odborníky - kallanetiks nebo Kalanetika. Je druh fyzické aktivity s minimální aktivitou, umožňuje maximální počet spálených kalorií. Docela lehké rytmické cvičení jsou určeny k odstranění často nesprávné držení těla a tón a rozvíjet svaly. Ale, jak se někteří z kallanetiksa cvičení může být nebezpečné, je třeba vybrat ty, které jsou speciálně určené pro těhotné ženy. Budou mít stejný účinek jako aerobik.

Těhotné ženy mohou také udělat relaxační cvičení, které jsou podobné k praxi jógy. Jsou zaměřeny především na tělo relaxace, koncentrace, rozvoj správného dýchání. To vše se bude hodit při porodu. Kromě toho nejsou kontraindikovány, aby se zapojily v komplikovaném těhotenství.

Existuje jedna cvičení, které lze provádět téměř všechny ženy v každém měsíci těhotenství. Toto cvičení Kegel. Je to jednoduché a přijde na to, že těhotná žena ve správné výchozí poloze namáhání po dobu 8-10 sekund svalů v konečníku a pochvy (přečtěte si podrobný popis tohoto cvičení!). I přes svou jednoduchost, účinek Kegel cvičení je nezbytné, neboť je připravuje příslušné svaly na porod. A dokonce i po porodu, které jsou užitečné.

Existuje mnoho cvičení a individuální cvičení, které lze kombinovat s ostatními. Můžete dokonce zapojit do nějakého sportu v průběhu těhotenství - od běhání horolezectví! Důležité je, že to, co by sis vybral, aby se cítili dělat jakýkoli druh fyzické přípravy pro těhotné ženy. Aby se cítili jistější a uvolněná, doporučujeme použít aromaterapii, a po celou dobu trvání gymnastiky přehrávat hudbu, která odpovídá komplexní cvičení. Pokud je to jóga, co je to klidný tón, aerobik - více aktivní. A také mějte na paměti kontraindikace.

Je zvláštní, jak to může znít, ale i dělat jednoduché cvičení, je třeba dodržovat určitá pravidla. Například provádět cviky jen potřebují volné sportovní oblečení, které „dýchá“ (z přírodních vláken). Kontraindikován během těhotenství jumping, koňské dostihy, aktivní pohyb nohou. Nemůžete houpačka dolní tlačítko. Cvičení nelze provést na lačný žaludek, ale po jídle stejně. Místnost, kde se zapojí do fyzické cvičení, by měla být prostorná a větrané, ale průvan nemůže držet v každém případě. Pokud zjistíte, že zvýšení tělesné teploty nebo změny krevního tlaku, nebo pokud si prostě špatný pocit, zastavte cvičení a ujistěte se, obraťte se na svého lékaře.

Video: Gymnastika pro těhotné ženy. 1 termín

Gymnastika pro těhotné ženy

Gymnastika pro beremennyhGimnasticheskie cvičení pro těhotné ženy, které mají být prováděny pravidelně, v dobře větrané místnosti a v létě s otevřeným oknem. Chcete-li koupit speciální třídy podložky a sportovní oděv. Cvičení se provádí v pomalém tempu, dýchání rytmicky a zhluboka. Gymnastika by neměl způsobit, abyste se cítili fyzickou únavu. Během hodin, sledovat tepovou frekvenci, by mělo zůstat v normálním rozmezí (60 až 80 tepů za minutu). Po posilovně potřebuje několik minut sedět v křesle v uvolněné poloze. Gymnastika jsou také dobré walking (chůze) venku.

Sada cvičení pro těhotné ženy

1. Sit pas podlaha v pohodlné pozici pro vás. Zvedněte pravou ruku, zatímco dýchání. Stretch rukou stále vyšší, cítí svaly protáhnout stranu od pasu do ramene. Ohnout ruku v lokti a snížit ji, vydechování pomalu. Proveďte každého cvičení 4-5 krát s každou rukou. Cvičení zmírňuje bolesti v horní části zad, snižuje napětí v rameni a na krku.

2. Postavte se na kolenou, opřít kolena ohnutá a narovnal ruce na zem, je třeba vrátit se uvolnil (ne oblouk zadní kolo!). Nadechněte se a relaxovat Při výdechu, protáhnout tělo dopředu, dokud neucítíte napětí v zádech a břiše. Držte tuto pozici, počítat do pěti a pak výdech, vraťte se do výchozí pozice a relaxaci. Opakujte 4-5 krát. Cvičení protahuje břišní svaly a zmírňuje bolesti zad.

3. Sedněte si na zem, pokrčte kolena a vytáhněte je co nejblíže k němu. Jemně zatlačte ruce na kolena nebo vnitřní straně stehen zevnitř a snažil se roztáhl nohy od sebe. Držte tuto pozici na počet deseti, relaxovat. Opakujte 4-5 krát. Cvičení rozvíjí pánevní oblasti.

4. Posaďte se na podlahu, kolena ohnuté, nohy, připojit a utáhněte je co nejblíže k tělu. Paže objala kolena. Pokusit se rozpustit kolena do strany, zároveň brání ji z rukou. Počítat do deseti a relaxovat. Opakujte 4-5 krát. Cvičení rozvíjí pánevní a čtyřhlavý sval.

Video: Komplex pro těhotné ženy od Anita Lutsenko - to vše Bude dobré. Vydání 799 z 27/04/16

5. Nadechněte se a pomalu stoupá nahoru a dolů levém rameni, pauza, takže půlkruh. Potom se pomalu vytáhněte rameno zpět a spusťte jej. Dokončení kruhu, výdech. Udělat to samé na pravé rameno. Opakujte 4-5 krát. Cvičení zmírňuje bolesti v horní části zad, a snižuje napětí v ramenou, krku a zad.

6. Stojan v rohu stěny směřující ji natáhnout ruce dopředu. Lean narovnal ruce ke zdi a předklonit. Pokrčte kolena, když se blíží ke zdi. Nohy by neměly přijít z podlahy. Pomalu se odrazit od zdi a dotáhnout svaly. Opakujte 10-20 krát. Cvičení rozvíjí horní záda, hrudník a ramena, a také uvolňuje napětí v lýtkových svalů.

7. Stálý levé strany na opěradlo židle nebo zdi, opřít o levou ruku. Vytáhnout pravou nohu na břiše, dejte pravou ruku pod kolena. Ohýbat záda, pokrčte hlavu dopředu a dolů, snaží se ohnout zpět "kolo", Držte tuto pozici a počítat do čtyř, rovný, a snížit nohu. Udělat to samé na levé straně jógy. Opakujte 2-3 krát, Cvičení uvolňuje napětí v zádech a zvyšuje krevní oběh v dolních končetinách.

8.Lyagte na levé straně, levá ruka dát pod hlavou, a jeho pravá ruka vytáhnout dopředu a dát na podlahu před sebou, aby byla zachována rovnováha. Pak se nadechněte a relaxovat. Při výdechu pomalu zvedněte pravou nohu vzhůru bez ohýbání kolena. Noha je ohnutá. Nadechněte se a pomalu snižovat nohy. Opakujte na pravé straně. Provádět 8-10 krát. Cvičení posiluje svaly stehen a hýždí.