Jak obnovit tělo po porodu - 8 Postup vosstanovleniyu.vosstanovitelny období, po které můžete začít dělat cvičení, v závislosti na závažnosti porodu.

Po porodu, mnoho žen skoncovat s vnějškem odložení plnou péči o Hmmm. Je to pochopitelné, neboť hlavní činností nově vyrobené matka byla úschova a výchovu dítěte.

O několik měsíců později, kdy už žena zvyknout na novou roli, a konečně upozornit na sebe do zrcadla, je možné vidět, že je naštvaný. Co by se tak nestane třeba si uvědomit, že péče o tělo po porodu je nesmírně důležitá a je třeba každý den provádět nejsou složité manipulace udržet si v kondici. Jak obnovit tělo po porodu1. V dopoledních hodinách, vzít sprcha 30 sekund pod teplý, následuje 30 sekund pod studenou vodou. Tento postup je velmi užitečný pro křečové žíly, která často postihuje ženy. Tělo nemůže setřít nebo naopak pouze hrubý ručník, aby samomassazha- 2. Naneste olej na celé tělo a hydratační na lícem 3. šaty. Oblečení by mělo být volné z přírodních materiálů, dobře, pokud budete nosit poporodní obvaz, bude to bránit průhyb břišní stěny a pro udržení orgánů v přírodním stavu, podprsenka Musí také podporovat prsa, ale ne davit- 4. usnadňují nabíjení, poraďte se se svým lékařem o silový trénink. Ženy, které měly císařský řez stáhnout tisku a na posílení břišních svalů mohou být ne dříve než dva až tři měsíce. Můžete vyzvednout malou sadu jógy a dělat je, že je to dobrý nástroj pro boj s poporodní deprese, stres a nervy. O něco později, když střída je trochu starší, můžete provádět cvičení s nim- 5. posnídat. Potraviny by měly být pouze zdravé a vysoce kvalitní, eliminovat prázdná není bohatý na vitamíny a minerály, potraviny, všechny druhy konzervovaných potravin, sušenky a sendviče - tabu pro vás. Uvědomte si, že tam jsou potraviny, které způsobují nadměrné tvorbě plynu, který je škodlivý pro dítě i pro ženy v pooperačním období. Například: zelí, fazole, okurky, atd. Ale ve spěchu extrémy, neměli byste zapomenout na krmení, o dietách: 6. V průběhu dne často odpočívat. Vezměte žádnou pomoc od svých blízkých, pro péči o dítě. Charge koupit drobky jejího manžela, a sami v této době, lehnou, nohy na polštáři. Na první pohled se použijí masochku nebo jen obvyklou kysanou smetanu nebo smetanu, dát kousky na oko 7. ogurtsa- večer, kdy dítě usnul, nespadají přímo na lůžku, a dávat pozor, aby vaše tělo. Pokud by se tyto nežádoucí a nevzhledné červené pruhy na břicho a boky - strií, a stal se ještě výraznější celulitidy kůra je péče o tělo po porodu, musí být ještě více opatrně. Hlavní věc, pro vás pochopit, co mohou a měly by bojovat proti těmto projevům. Po večerní sprcha masírovat napjaté rukavici s přírodními štětinami. Začněte s nohama a míří výš na břiše netlačte, ale jednoduše hladit po směru hodinových ručiček.

Ke zlepšení prokrvení a pružnost pokožky, brnění vykonávat i problémové oblasti, stejně jako vakuové masáže. Nezapomeňte použít speciální olejovou masáž. 8. V noci, vypít sklenici kefíru, že bude nejen užitečné pro prevenci nežádoucích zažívací potíže (které po porodu po dlouhou dobu může muk), ale také eliminuje pocit hladu a takové škodlivé noční občerstvení, které mnoho lidí může zvyknout na čase těhotenství. Porody změnit ženu nejen psychicky, ale i fyzicky a ne k lepšímu, ale jen velmi málo úsilí, které je nutné provést každý den a brzy se vaše tělo bude takový, aby práce, hlavní věc - je to vaše přání, aby to atraktivní.

Obnovit tělo po porodu!

Posílení těla poté, co je nezbytné, porod a to nejen v zájmu opět stal „jako předtím“, ale také únava, deprese a slabost ustoupily odvaha, energie a radosti.

Pokud vám někdo řekne, že po porodu je třeba rychle zhubnout - být jisti, že tato osoba vám přeje nejhorší. I když, i kdyby jen proto, že příliš nadměrné cvičení a přísnou dietu mladá matka kontraindikováno. A tuk uložen v 9 měsících na boky a pasem, v souladu s přírodními zákony opustí své tělo, spolu s mateřským mlékem. Nicméně, toto neznamená, že je třeba zapomenout na pohyb. Nyní, když jste většinu času doma, tělo nedostane tolik cvičení jako přijaté před dodáním. Z tohoto důvodu, že ženy jsou často mnohem k přibírání na váze hned po porodu. Zůstat štíhlý po porodu je možné pouze pro ty, kteří v průběhu i před těhotenstvím dělat kondici. Co dělat nepřipravené? Nejprve je třeba začít trénovat již v poporodním oddělení a pokračovat ve studiu doma, měli byste vědět, že i minimální fyzická aktivita může přinést hmatatelné výsledky a vrátit se do tvaru po porodu. Den po dni, týden po týdnu - návratu razancí, tělo se stává pružnější, kůže trvá na tón a svaly silnější a silnější a silnější. Na pomoc návratu tělo k normální formě, v prvních dnech po porodu můžete provádět jednoduché cvičení, které nabízí nám. Pomáhají tělu zotavit a stanou více fit, stejně jako získat požadovanou harmonii.

Komplex „První kroky“
Pro fitness tříd můžete začít téměř okamžitě po porodu, počínaje lehké cvičení přejít na složitější postupně zvyšuje zátěž. Zastoupené cvičení vám pomůže vytvořit svalovou sílu a pružnost. Než začnete k jejich provedení, ujistěte se, že se cítíte dobře.

1 - 14 dní po porodu:

1.Dyhanie bříško
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, nohy přitisknuté k podlaze. Dýchat nosem, výdech vytáhnout váš žaludek v sobě. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, sohronyaya normální dýchání. Poté uvolnit své břicho a opakujte. Trvat po dobu 8 až 10 opakováních, Modern čímž jejich počet na 25. Když budete mít dost snadno, s popsaným dýchání postupujte následovně: při výdechu lehce napjaté tisku a lehce chuť zvednout zadek, vedení dolní části zad přitisknuté k podlaze. Vezměme si 8- 10 opakování tohoto cvičení sofistikované provedení nakonec přinášet částky ve výši až 25.

Posiluje břišní svaly.

2 - 6 týdnů po porodu:

2.Skruchivaniya
Na kolena, kyčle, dolní části zad na patách. Naklonit a umístit ho na čelo na jógu bloku (to může být nahrazeno v husté skládané ručníky v roli). Ruce vytáhnout po stranách, ruce obrátit dlaněmi vzhůru, krk a hlava jsou v souladu s páteří. Udržovat lopatky k sobě a současně zvýšit paže vzhůru. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund, pak odpočívat. Ještě ty 5- 8 opakování, nakonec přinášet množství do 12. Pokud je maximální počet opakování (12), se bude podána poměrně snadno uchopit činka nebo nosit na zápěstí vážení hmotnosti 0,5 - každý 1 kg. Při prvním vážení, aby jeden přístup nad 12 opakování, nakonec přinášet kolichesvto blíží 2.

Posiluje svaly horní části zad a ramen.

3.Obratny most
Lehněte si na záda, umístěte patu na sedadle stojí před židli tak, aby nohy byly ohnuté v kolenou a kolena jsou těsně nad boky. Ruce jsou na podlaze podél těla dlaněmi dolů obraschzeny. Zvedněte boky ze země, nejprve napínat břišní svaly, hýždě a poté tak dlouho, dokud se tělo netvoří přímku. Nižší boky do výchozí polohy, nikoliv kulatá záda. Zkuste se uvolnit. Proveďte 2 sady 8 až 12 opakováních. Když oni jsou uvedeny na vás docela snadno, Sledovat toto cvičení tím, že se tělo na židli.

Svaly jsou posíleny tiskové hýždě, stehna a zadní povrch dolní části zad.

4.Planka
Získejte na všech čtyřech. Kmen tisku tak, že tělo tvoří přímku z pánve do koruny. Udržení pozice těla, natáhnout levou nohu zpět, zvedl ji do výšky kyčle. Neměňte pozici pánve. Podpůrné břišní svaly na svých nohou, stáhněte si pravou ruku dopředu, zvedl ji ve výšce ramen. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Snižte rameno, pak nohu, opakujte na opačné straně. I nadále střídat strany, dokončení 5-8 opakování.

Harden břišní svaly, horní a zadní část zad a svaly ramen a hýždí.

5.Vypady vpřed
Stojan pravé straně směrem k židli, držel hřbetem pravé ruky. Sestava patek na šířku ramen, levá noha vpřed oblouku na vzdálenost výpadu ponožky „vzhled“ dopředu. Kmen tisku, pokrčte kolena a spodní boky. Pak narovnat své nohy i nadále dělat cvičení. Změnit polohu nohou na opačné. Začněte s 1 sady 8- 12 opakováních na každé straně. V průběhu času, aby se počet sad na 2.

Ztvrdnout hýždě, lýtka, čtyřhlavý sval a ochromit svaly.

Fitness First - STAGE
Popsal cvičení, které potřebujete, aby posílily a tonizaci svalů. Pokud děláte cvičení „První kroky“ s dostatečnou pravidelností, můžete bez obav, aby tento mini sadu 3 krát týdně, přeskakování mezi tréninkových dnů až 1 den.

6 nebo více týdnů po porodu

1.Poluplie
Stůjte mírně širší než šířku ramen, prsty a kolena se podívat do různých směrů, ruce na opasku. Sohronyaya tělo rovně a břicho zatažené bez zvedání paty z podlahy, pomalu pokrčte kolena a snížit boky rovně dolů, není trčí jeho nebo dopředu nebo dozadu. Ujistěte se, že vaše kolena po celou dobu byla těsně nad kotníky. Pomalu narovnat nohy a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte cvičení. Udělat 2 až 3 sady 15 opakováních.

Posiluje čtyřhlavý sval, podkolenní šlachy, hýždě.

2.Podemy
Stůjte na šířku ramen v přední části naší výšky plošiny 2,5 - 3,5 cm (může být nahrazena knihou). Dejte si levou nohu na středu plošiny, a pak vedle ní a doprava. Nyní vystoupit na platformě zpět s levou nohou, a ona vpravo dole. Nyní stojí na pravou nohu a opakujte. Ještě 25 x 20 leze, střídavě nohy, z nichž začíná výstup.

Posiluje čtyřhlavý sval, podkolenní šlachy, lýtka a hýždě.

3.Kik ve vzduchu
Lehněte si na břicho, nohy rovně, prsty ležet na podlaze, paže ohnuté v loktech, ruce jsou v přední části obličeje. Umístěte bradu na dlani, vytáhnout svůj žaludek. Bez ohýbání kolena, pomalu zvyšovat své právo na 10 cm od podlahy. Vydržte chvilku, a svržení pravou nohu a pomalu zvedněte levou. Zkuste to nepohybuje pánev a nebrat ho na zem. Střídat nohy až po dokončení minimálně 20 až 25 opakováních.

Posiluje svaly hýždí, stehen a dolní části zad.

4.Otzhimaniya
Získejte na všech čtyřech s koleny těsně pod boky o šířku ramen od sebe. Vytisknout pánev dopředu tak, aby vaše tělo tvoří přímku od hlavy až po stehna. Položte dlaně těsně pod ramena a pokrčte kolena, snížení hrudníku na zem. Ujistěte se, že i když vaše tělo bylo přímo od hlavy k pánvi. Narovnat ruce a opakujte. Proveďte tolik opakování, jak je to možné, postupně přinášet jejich počet na 15.

Posiluje svaly ramen a horní části zad.

5.Poperemenny bench
Vezměte v každé ruce činky o hmotnosti 1,5 - 2,5 kg, nohy šířku ramen od sebe. Kmen tisku tak, že tělo tvoří jeden řádek z hlavy do pánve. Zvedat činky na ramena, paže ohnuté v loktech, lokty při pohledu na zem, ruce - dovnitř. Zvedněte pravou ruku směrem ke stropu, ne vypremlyaya ji až do konce. Pomalu snižovat činky a opakujte s druhou rukou. Dělat cvičení, střídající se za ruce po dobu 10 až 15 opakováních na každou paži.

Posiluje svaly ramen a horní části zad.

6.Superskruchivanie
Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, nohy přitisknuté k podlaze. Dal prst na zadní části hlavy. Utáhněte vaše abs a Zvedněte hlavu, ramena a lopatky. Ve stejné době, zvedněte ohnuté kolena směrem k hrudníku, dokud kolena nepřijdou do styku s lokty a boky je od podlahy. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, dýchání nosem a vydechovat ústy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, a dolní části zad přitisknuté k podlaze. Ještě 2- 4 sady 15 opakováních.

Posiluje všechny břišní svaly.

Nezapomeňte na gymnastiku kolíky!
Posilovat svaly pánevního dna jsou vystaveny značnému stresu během těhotenství a porodu, pomoc je jen cvičení. Spustit jej budete sedět nebo, jak uznáte za vhodné. Sednout a představte si, že vaše vagina - je výtah, který by měl navázat na několika patrech. Udržujte své hýždě uvolněná, napínal jen ty svaly, které zapojení, kdy chcete zastavit močení. Držte „výtah“ at the top „podlahy“ po dobu 10 sekund, relaxovat. Proveďte každého cvičení po dobu 8 až 10 opakováních, tolikrát denně, jak je to možné, v průběhu času, čímž se jejich počet na 20 až 25 ° C.

Kdy mohu začít kurz?

V každém případě to bude dít ne dříve než jeden měsíc po porodu a po těžkém porodu nebo císařským řezem - a to i po lékařském vyšetření gynekologa.

Buďte trpěliví, neptejte nemožné z jeho těla. Tak či onak, ale budete potřebovat více než jeden měsíc, aby plně obnovit původní podobě.

Jedním z důvodů, že se dříve ploché břicho není okamžitě vráceny do původního stavu, je to, že párové břišní svaly, které jsou normálně uzavřeny, v průběhu těhotenství do stran. Tento jev se nazývá DIASTÁZY recti. Začínají se přiblížit několik dní po narození.

Postupovat standardními cvičení na posílení svalů jak je to možné po zmizení Diastáza.

Chcete-li určit stupeň rozestup, můžete vyzkoušet:

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce na břiše (okolo pupku). Zvedněte hlavu a ramena, takže přijdou z podlahy. Máte-li tápat interval mezi svaly, takže rozestup. Tento test může být prováděn každý den, dokud se sval nepřichází spolu tak těsně, jak je to možné.

Takže, jste připraveni na cvičení. Dávejte pozor, aby se základními principy tréninku. Jsem formuloval své vlastní zkušenosti z práce tvarováním. Když se podle nich strávíte několikrát méně času k dosažení výsledků.
Důležité principy tréninku

Zapojit se do pravidelných intervalech, alespoň 2 krát týdně. V opačném případě - účinnost tréninku se snižuje.
Pro vytvoření krásné silueta je třeba kombinovat cvičení spalovat přebytečný tuk a pevnost cvičení, které tvoří tělo fit a elegantní.
Efektivně spalovat tuk jakékoliv cvičení na tepu 120 tepů za minutu (tepová frekvence je svižné chůze). S více svalové hmoty hoří puls.
Když cvičíte na tiskové dodržovat správné dýchání, v žádném případě to nebude držet. Snaha - výdech ústy, relaxace - vdechovat nosem. Tato dechová technika zvyšuje efektivitu cvičení. Kyslík se podílí na spalování tuků, by mělo být přijato dost.
Nenechte se uvolnit a ležet na podlaze mezi opakování pohybů, je nutné pouze lehce dotýkat podlahy se svými boky a ramena (v závislosti na výkonu) a okamžitě zvýšit ramena nebo nohy znovu.
Pokud jste unaveni, dejte si pauzu. Není tak důležité, aby se počet cvičení za jejich kvalitu.

Dále budu poskytovat některé pevnost cvičení pro břišní svaly a hýždě, které jsou uznávány jako nejúčinnější fitness trenér. Ale pokud si je na pulsu 120 tepů za minutu, také přispějí ke spalování tuků v problémových oblastech.

Ležet na zemi. Pokrčte kolena tak, že v dolní části zad přitlačí k podlaze. Hands spona se kolem krku. Nemačkejte a neulpívá na prsty kolem krku. Pomalu zvedejte horní část trupu. Protáhnout své bradu na kolena a snažil stiskněte tlačítko, ale nikoli krk. Pokud svaly bolí a třást, pak dělá všechno správně. Udržet dýchání! Snaha - výdech ústy, relaxace - vdechovat nosem.

Ležet na zemi, ruce podél těla, nohy rovně. Opatrně zvedněte nohy v úhlu ke spodní části břicha cítit silný tah. Kolena by měla zůstat rovná. Udržet dýchání! Snaha - výdech ústy, relaxace - vdechovat nosem.

Za účelem tisku vypadal harmonicky, je třeba dávat pozor na šikmé svaly břicha, od které závisí na stavu v pase.

Ležet na zemi. Ohýbat kolena tak, že v dolní části zad přitlačí k podlaze. Kartáče ležel na ramenou. Stisknutím brada na hrudník a hladce „točivým“ pohybu, zvedací ramena z podlahy. Amplituda v kroucení je velmi malý, a spodní polovina páteře by neměly být zvýšen z podlahy. Pomalu snížit horní části zad na zem. Udržet dýchání! Snaha - výdech ústy, relaxace - vdechovat nosem.

Cvičení pro hýždě

Normálně během těhotenství na hýždích tuku je uložen, jako protiváha k břichu.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou pod úhlem 90 stupňů, ruce procházejí podél kmene. Tlačit nohy a pomalu zvedněte boky nahoru a dolů.

Pokud je to velmi jednoduché, zkuste to samé, ale tahání a zvedání jednu nohu až 45 stupňů. Pomalu zvedejte pánev nahoru a dolů, kresba v jedné noze, a druhá - ve vzduchu.

Naše tipy

My Neolove REDAKČNÍ prožít vítězství a trápení s sebou. Jsme velmi rádi za Olga našla sílu a chtěl, aby se stal opět krásné. Doufáme, že bude příkladem pobídka pro vás. Takže byste mohli co nejdříve s cílem obnovit jeho krásné tělo po porodu svého andílka následovat tyto sovetoam, že opravdu funguje:

Nebuďte líní, dělat cvičení! A efekt bude mnohem lepší, když budete dělat alespoň 15 minut každý den, než když se tempo sám tři hodiny v posilovně, ale jednou týdně. Některé tipy pozeznye lze nalézt zde.
Jíst správně vyvážené. Jíst více ovoce a zeleniny, pijte hodně vody. Pokud si nevíte, jak jíst lépe ve vaší situaci, můžete si vybrat z různých diet, které nabízí náš časopis.
Nosit poporodní obvaz - to bude táhnout bříško, a dokonce snížit bolest.
Hodit ve špatné náladě a naladit pozitivně! Deprese - nejhorší asistent v boji o krásnou postavu.

A nezapomeňte, že pro vaše dítě a milující manžel, budete vždy nejkrásnější matka na světě!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné