Sada dechových cvičení pro kalení

1. Brániční dýchání. IP. - Standing (vsedě nebo vleže na zádech), nechal ruku na hruď, právo - v horní části břicha.

MY:. Po úplném membrány výdech úsilí směrem dolů a tlačí na žaludek dopředu tak daleko, jak je to možné, aby se dlouho-tažené dech, dno legkih- nakonec tažení žaludku, postupně výdech, dokončení exhalační pauzu. Opakujte 4-6 krát.

2. Hrudní dýchání. IP. - Totéž. Vol:. Po dokončeném výdechu, tlačí prostředních žeber, aby prodloužená dech horní část legkih- po krátké prodlevě se pomalu vydechujte dýchání, dokončení exhalační pauzu. Opakujte 4-6 krát.

3. plný dech (Provádět pouze po vzniku rakoviny prsu a brániční dýchání). IP. - O. a. Vol:. Dopustit dech spodní část plic, jako je tomu v bráničního dechu pokračovat dech, plnění horní část legkih- dokončení dech čerpat maximální žaludek, zatímco drží dech, a (bez snížení otvor) postupně výdech po několika sekundách, dokončení zpoždění výdech opakovaného přenosu dýchání.

Podle času (přibližně) vynaložit: v dechu - 8 sekund, dech hospodářství (apnoe) - 4 sekundy, na výdechu - 8 a zakončovací apnoe - 4 sekundy. Toto cvičení lze provést na den - 10-15 krát kdykoli (nikoli po jídle), nejlépe na čerstvém vzduchu, stání, sezení, ležení a chůzi (který kombinuje dobu trvání inhalace, exhalace a apnoe s počtem kroků, každý krok směrem rovnítko jedna sekunda).

4. Rytmické dýchání se prodlužovat výdech. IP. - O. a. . MY: zavázat dech na 3 účty, výdech - 5-6. V následném tréninku může být doba trvání výdechu zvýšit až na 7-10 účtů. Opakujte 4-6 krát. Stejné cvičení může být provedeno při chůzi, tím, že kombinuje s kroky.

5. Cvičení Vita. IP. - Stálý nebo při chůzi. Vol:. Volně, bez namáhání, inhalovat a dech držet po dobu 3 sekund (STEP), dlouhá, výdech po dobu 3-4 sekund (krok). Doba trvání 5 minut.

6. Cvičení Ozolin. Je to podobné jako předchozí, ale s postupným zvyšováním po dobu dechových fázích - inspirace, apnoe, výdechu. V prvním týdnu každé fáze výcviku po dobu 5 sekund (nebo stupňů), druhý týden - 6 atd přidat jednu sekundu každý týden s nastavením na 10 sekund (kroky) na každém dechu, apnoe a dechu. Celková doba trvání cvičení - 5 minut.

7. Cvičení Garcia. Cvičení je složitá. Ozolin a lze provádět pouze po jeho úplném vstřebání. Obsahuje 4 dechové fáze: inhalace-výdech, apnoe, apnoe. Po každém cvičení dělat 2-3 klidné dýchání (bez apnoe).

8. Čistící dech. IP. - Libovolný rack. Zhluboka se nadechněte nosem, výdech ústy je napůl stiskl tři nebo čtyři krátké, energické a silné nárazy. Opakujte 3-4 krát. Použitelné při prevenci virových onemocnění o 5 krát denně, a po pobytu v dusné místnosti s vydýchaného vzduchu.

9. Cvičení proti nachlazení. Provedla sérii krátkých, energických nádechy nosem, vysušuje sliznice, několikrát denně, se silným navlhčení. Ve vlhkém počasí je profylaktické proti nachlazení.

10. Uklidňující dech. To se obvykle provádí po fyzické námaze a. n. - stání nebo chůzi. Pomalu zvedejte ruce dopředu a doplní se po boku v úrovni ramen s dlaněmi zase až lehce zvedněte hlavu, zároveň s dlouhým hlubokým vdoh- plném výdechu a zpětném pohybu rukou a míří zpět dovnitř a ven. n. Opakujte 3-4 krát.

Podobná cvičení může být provedeno, a. n. - stojící nebo chůzi s rukama na opasku, ale podymaniya ruce inspirační vytáhnout zpět rameny, a když při výdechu zápěstí trochu pod tlakem, aby hypochondrie.

gymnastika Strelnikova

Zaujímá zvláštní místo mezi různými systémy dechová cvičení. Pokud pravidelné cvičení je založen na dýchání v příznivých podmínek usnadněn, když během inspirace vykonán pohybem, propagaci expanzi hrudi a výdech jeho zúžení, že gymnastika Strelnikova, zcela paradoxně - naopak.

Například, dech se provádí nakloněním trupu dopředu nebo snížit ruce před sebou. Samotná dech se provádí v extrémně krátké době dramaticky, "hlasitě"Aktivně prostřednictvím rozšířených nozder. Při výdechu, pozornost není zdůrazněno, vzduch, jak to bylo spontánně, pouze částečně vytlačuje polovině sevřel rty lehce pootevřené ústa.

nemůžete udělat plnou výdech, nebo při častých dechů, vzhledem k hyperventilaci, objeví závratě. Pace - jedním dechem, v kombinaci s pohybem v druhém nebo o něco rychleji.

Soubor cviků

1. "hlavové zatáčky" - vlevo a vpravo. IP. - sedět nebo stát. . MY: hlavy odbočit vpravo - aktivní dech, okamžitě odbočování vlevo - opět nadechnout, vydechnout jen částečná, mezi závity.

2. "naklonil hlavu", Proveďte první svahy hlavu vlevo a vpravo, a pak se tam a zpět se nadechl v koncovém bodě každého pohybu.

Tyto dvě cvičení jsou warm-up. První časový začátečníci musí provést 8 krát v řadě, pak ještě několikrát opakovat stejnou sérii. Jak vrabatyvaemosti počet dechů pohybů v každé sérii se zvýší na 16, pak 32, a tak dále. G. S přináší do 96.

3. "popruh", IP. - Stojan, nohy od sebe, ruce před vámi ve výšce ramen, rukou uvolněná, lokty ohnuté a nasadit do stran. Díl:. Inhalovat aktivní ruce v rychlém pultem (luky) se týkají kartáče plech- pohyb okamžitě vráceny. č., by mělo být částečný spontánní výdech.

Takové sevřel pohyb, v kombinaci s aktivním dechů a následně bez přerušení, jeden po druhém za sebou, jak je v zahřívacích cvičení.

Toto cvičení může zastavit astmatický záchvat. V chorobném stavu může být provedeno v poloze na břiše (v případě, že počítadlo pohyby rukou následovat ve svislé rovině).

4. "převracet", IP. - Postavte se nohama šířku ramen od sebe, ruce dolů. MY:. Pružný libové vpřed s rukama stržení zároveň aktivní vdoh- rychle narovnat (nelze úplně), provedení částečný dech.

A pak bez přestávky aspiranty dolů svahy, zároveň přísně vzdechy, jeden po druhém, rychle, ne více než vteřinu každého. Hloubka svahů - pokud je to možné (kdo je obtížné, tak alespoň ke kolenům), ale bez ohýbání kolena. Provést řadu jako v předchozím cvičení.

Hypertenze, kardiovaskulární choroby a krátkozrakost svahy by měl být minimální. Během své nemoci toto cvičení je třeba provést vidět na židli v klidném tempu.

Nastínil cvičení Strelnikova gymnastika jsou základní, a začne se zabývat pouze jejich realizace může být omezena na prvním místě.

5. "Vyhrneme", IP. - Stejně jako v příkladu. "popruh", MY:. Pružný trupu a hlavy se na současně proti pohybu ramen z ramenního popruhu, doprovázené aktivní dechů.

6. "poluprisede", IP. - Postavte se výpadu, ruce dolů. MY:. Crouch s protiproudem, skrestnye pohybu rukou a kartáčů dotýkají stehna s následným aktivním dechů. Po každé sérii poluprisede pozici změna nohy.

7. "kyvadlo", IP. - šířka Feet ramen, paže dolů. MY:. Odklápí dopředu (jako v příkladu. "naklání dopředu") S aktivními dechů a sjezdovek zad (jako v příkladu. "Vyhrneme") I s aktivním dechy střídavě následují za sebou v mayatkikoobraznyh dvizheniyah- dílčích dechů mezi dopředu a dozadu.

Za účelem dosažení pozitivních výsledků gymnastiku Strelnikova musí být systematicky prováděna, a mít méně než jeden tisíc pohybů-nádechů po celý den, není nutné zároveň. Pacienti s onemocněním se doporučuje provádět každý den dva tisíce pohybů, dechy za den (od 400 do 1000 najednou).

Odpočívá mezi řadou dýchání tiše, mělo by být během 5-6 sekund mezi cvičení - až 12 sekund.

S dostatečným pohybem tréninkových temp dechy by měla být asi 80 za minutu. Provádět, častěji se nedoporučuje.

Během cvičení může být "hořící" V nosu- to přejde, když uděláte krátkou přestávku. Obecně platí, že před začátkem tréninku se doporučuje vymýt nosní dutinu vlažnou slanou vodou, jak je doporučeno ve stanovách "hygienické požadavky",

Řádné provádění cviků by neměla způsobovat únavu a bolestivost a tepová frekvence by neměla přesáhnout 100 tepů za minutu. Cvičení dávkování plán je popsáno výše.

Seznam dynamických dechových cvičení, zobecněný princip anatomická

1 - pohyb hlavy (pomalu)
Když je hlava nakloněna dopředu nebo do stran - výdech.
Když podymanii head up - dech.
Kruhová otáčení hlavy - dýchání libovolný.

2 - Pohyb rukou
Když únos do stran nebo nahoru podymanii - dech.
Při spouštění dolů - výdech.
Kruhová ruční pohyb v ramenním kloubu - náhodný dech
Když simultánní mávání rukama - inhalovat.
Při spouštění dolů - výdech.
Při po sobě jdoucí mahah - dýchání libovolný.
Při překračování ruce před sebe - výdech, vraťte se a. n. - výdech.

3 - pohyb těla
Při ohýbání dopředu (na stranu nebo naopak) - výdech.
Když odchylky nebo zakloněnou - inhalovat.
Když kruhové rotace - naklánět dopředu - dech - inhalovat.

4 - Pohyb nohou
Když únos nohu v ruce nebo podymanii dopředu - dech.
Při spouštění - výdech.
Když stojíte na vaše prsty - dech přijímání a. n. - výdech.
Ohnutím kolena - výdech, při rovnání - dech.
Když tahy (v obou směrech) - dech beroucí a. n. - výdech.
Když se v podřepu - výdechu, při vstávání - dech.
Když podymanii obě nohy (z polohy na břichu) - inhalovat při spouštění - výdech

Hrubý plán dávkování cvičení při provádění gymnastika Strelnikova se zaměřením na dechy pohybech 1000 s očekáváním 18 minut

1	"hlavové zatáčky"	série	96	Motion-dechy
2	"naklonil hlavu"	série	96	"
	a) Pravá a levá	série	48	"
	b) tam a zpět	série	48	"
3	"popruh"	série	96 Video: BODIFLEKS- komplexu (cvičení + dechová cvičení). Efektivní a rychlé hubnutí systém!	"
4 Video: dechová cvičení pro léčbu hypertenze a arytmií	"převracet"	2 ser.	z 96	"
5	"Vyhrneme"	2 ser.	z 96	"
6	"poluprisede"		96	"
	a) právo vpřed	série	96	"
	b) doleva dopředu	série	96	"
7	"kyvadlo" Video: dechová cvičení Strelnikova	1 -2 Ser.	z 96 Video: Respirační GYMNASTIKA pro těhotné ženy \| Sada dechová cvičení pro těhotné VIDEO	"