Psychoterapie codependency. Dát své vlastní cíle

Video: Olga Troitskaya o kontrolní orgán technik k dosažení svých cílů

téma: "Dát své vlastní cíle"

cíl - zkoušení takových dovedností, jako je možnost nastavit sami se zaměřuje na budování objektivní strom.

V předchozí lekci jsme si uvědomili, že nemůžeme kontrolovat vše, co v našich životech.

Ale můžeme plánovat, můžeme se ptát, co můžeme udělat něco prolomit patovou situaci, můžeme dát impuls k pohybu.

Cílem nám dává směr a naznačuje pohyb cílové stanice.

Stanovených cílů není nuda, ale příjemné a dokonce i zábavné, vtipné. Cílem - je radost, potěšení. Cílem vede k zájmu o život, zvyšuje hladinu psychické energie, a dokonce zlepšuje zdravotní stav. Když máme požadovaného cíle, roste a rozmnožuje energii. V tomto stavu, jsme ochotni se vzdát všeho, co bylo nahromaděné v našem duchovním zavazadla, aby dokončil práci, k dosažení cíle.

A pak se s námi děje zázračné proměny. Něco se změnilo v mém životě. Jsme dokončuje plány zásadní. Setkáváme se s novými lidmi. Problémy jsou vyřešeny. Ocitáme se na nových místech. jsou-li splněny naše potřeby.

Znuděný dát dlouhodobých cílů. Můžete se ptát sami sebe: Co bych chtěl skončit za rok? Ale ještě zajímavější si položit otázku: jaké události v mém životě chci vidět HISTORICKÝ dnes v nadcházejícím týdnu, v této sezoně. Jaké jsou problémy, chci řešit?

Dovednosti stanovování cílů mohou pomoci následující pravidla:
1. změní vše do cíle. Pokud máte nějaký problém, ne vždy vědět, jak to vyřešit. Nicméně, ať řešení tohoto problému se stane vaším cílem. Obrátit své touhy do cíle. Chceš něco změnit? Vžijte cílů. Například, s cílem zlepšit svůj vztah s manželem, dětmi, in-law, atd.

2. Jednorázové vaše četné "Měla bych ...", Docela kontrolu nad svým životem na každém kroku. Vydejte se zbavit 75 procent shoulds.

3. Napište do branky na papíře. Tam je nějaká magická síla v odepsat své plány. Zaznamenaný Cílem zaměřit naši pozornost, přispívá k lepší organizaci. Psaní jako kdyby usměrňuje energii přímo na cíl.

4. žít svobodně, není zase do otroka svému cíli. Nechť události toku přirozeně. Netlačte, nespěchejte. Nebojte se každou minutu. Ani nepamatuju cíle každý den. Stačí čas od času, aby si to uvědomit. Dělejte, co můžete, pro realizaci cílů, trochu každý den. Ne všechny najednou. Nepropásněte svou šanci. A věřím, že ten pravý čas určený stát.

5. vžít cíle v pravidelných intervalech a když to bude třeba. Vznikne-li problém, je potřeba i nové. Pak řešení problému otočíte cíl a přidá ji do starých cílů. Když se cítíte velmi nejistá, můžete vžít a cíl - dostat se z krize.

6. Olovo účetní cíle, které jste dosáhli. Vyškrtnout úspěchy, poblahopřát sebe a díky bohu, jestli má, samozřejmě, pro vás důležité. Budete získat důvěru v sebe, stanete důvěřovat Bohu a dosáhne rytmus života.

7. Buďte trpěliví. Důvěřovat Bohu, že je váš cíl být realizován v řádném termínu. Nespěchejte jej vymazat ze seznamu jen proto, že nebylo dosaženo cíle.

Začít dnes. Nemáte-li mít cíle, stanovila za cíl ji formulovat.

téma: "Mám právo"

cíl - přispět k posílení takového systému hodnot, který je legitimní sebepřijetí. Tato závěrečná aktivita posiluje víru v sebe sama, takže účastníky v optimistické náladě. Zpočátku diskutovat o tom, co jsme si představovali dlouhou dobu nedovoloval, zakázáno, a formulovat nový přístup k otázce schválení "Mám právo ...", Ze všech prohlášení slyšel od členů skupiny, seznam práv, které lze zaznamenat vše a pokračovat mimo třídu.

Terapeut vede diskusi tak, aby účastníci formuloval zákon, aby hájit zájmy členů skupiny.

Seznam vzorek práv:
1. Mám právo říci "žádný" vše, na něž jsem nebyl připraven, nebo skutečnost, že to je nebezpečné pro mě.
2. Mám nárok na všechny své pocity.
3. Mám právo dělat chyby.
4. Mám právo změnit svůj názor.
5. Mám právo být zdravější než ti, kteří mě obklopují.

6. Mám právo to vysvětlit a odůvodnit své chování.
7. Mám právo na výběr, a to nejen vydržet a přežít.
8. Mám právo ukončit konverzaci, kdyby mě osoba ponižuje.
9. Mám právo stanovit hranice a být sobecký.
10. Mám právo se starat o sebe, bez ohledu na okolnosti.

téma: "přijetí sama"

cíl - začít cvičit dovednost používat pozitivní prohlášení o sobě zanechat negativní prohlášení.

Schválení a potvrzení samo - důležitý nástroj Osvobození od codependency a dosáhnout pražce v duši, ve kterém oba by mohly naši plnou duševní a fyzickou pohodu.

Rozšířili jsme repertoár pozitivních myšlenek v celém programu obnovy a při čtení předchozích stránkách této kapitoly. Naučili jsme se myslet pozitivně o sobě, o druhých ao životě obecně.

Dejme chválu na pozitivní zprávy, které máme buď život, nebo cílevědomou práci na sobě. Dohodli jsme se s ním, že se tyto pozitivní výroky vědomě disciplinovaní opakovat jako rituál.

Možná je budeme opakovat neúnavně a monotónně jako věřící žalmy. Časté opakování pozitivních prohlášení povede k internalizaci z nich, tj aby bylo zajištěno, že vstoupí do našeho bytí. Budeme-li tak učinit, pokud pozitivní prohlášení o sobě nemají usadit v našem podvědomí.

Přijetí sám znamená, že změníme negativní energie v pozitivní. Vždy jsme se bránili, své myšlenky, a tak určitým způsobem. Nyní používáme příjem schválení samotné. Jaký je mezi nimi rozdíl? V tomto příkazu znamená pečlivý výběr, co chceme bránit. Najdeme protijed na všechny ty negativní odpadky, které jsme krmili sami život.

Budeme-li uvažovat o problému, pak zvýšíme problém. Budeme-li uvažovat o řešení tohoto problému, získáme sílu a problém vyřešit. Změníme pravidla komunikace s nimi na prvním místě (a pak se změní a komunikaci s ostatními lidmi), změní zprávy a projít cestu od deprivace (zbavení lásky, něhy, odplaty cti, atd.), Aby pochopili, co opravdu zaslouží.

Jak dlouho můžete žít, nutit se denních, nařizuje hrubě agresivní typ "moštu, musíme, musíme", "práce, práce, práce" "spěch, spěch, pospěš", "Musíš, mošt,"? Pretty. Můžete házet všechno.

Je čas dobíjení baterií své duše s pozitivní energií. Budeme-li dobíjet něco, co ji vybavit "něco" energie, síla, sílu, a dokonce i moc nad námi. Je to tak? Nyní můžeme vybrat, co budeme schvalovat a dělat silnější a výkonnější.

Začněme s jednoduchou samotné pozitivní prohlášení. Některé z těchto výroků, vzal jsem prohlášení ze strany účastníků na jejich výcviku, a některé z literatury (M.Beattie, 1989).

Řekněme, že mentálně nebo nahlas (pokud se vám líbí, a pak napsat tyto příkazy na papír a nalepte je na lednice, zrcadlo):
- Mám rád sám sebe,
- Jsem dost dobrý člověk,
- Mám dobrý život,
- Jsem rád, že žiji a dýchám dnes,
- co chci a co potřebuji, přichází ke mně,
- Můžu ...

Sledujeme přísně, aby zajistily, že naše výroky nemám negativní částice "ne", Naše vědomí či podvědomí je konstruován tak, že může procházet, nepřijímat částici "ne"A vrátit se zpět na požadované místo.

Můžete si vzít za samozřejmé, že to, co si myslíme, že to, co říkáme, v co věříme, může skutečně mít vliv na to, co děláme, kdo jsme se setkali v mém životě, pro koho vezmeme. Nálady myšlenky a pocity ovlivní způsob, jakým se díváme, jak se cítíme, jak náš život se odehrává, a to i přesto, že podle některých závažných autory, jak dlouho budeme žít. V tomto smyslu se tvrzení je pravda, že žijeme stejně jako chceme. Naše přesvědčení, naše myšlenky a pocity mohou určit nemoci, co trpí. To také určuje výsledek nemoci - budeme směřovat k navrácení finančních prostředků či nadále trpět.

Pár slov o tom, co není schválen. Používat pozitivní afirmace neznamená problém ignorovat. Ignorování by bylo popřením, psychologická ochrana, nepomůže vyřešit problém. Musíme zjistit, tj vidět a volat správné, všechny naše problémy, informovat, poslat nějak sílu a výkon jejich rozhodnutí.

Přijetí není náhradou, náhražka reality. Schválení neporušuje správné vnímání reality. Přijetí není forma kontroly. Tvrzení jsou používány společně s velkými dávkami pokory, spirituality, schopnost nechat nic náhodě, něco prostě pustit (jako je například naše minulost - musíme ho nechat jít, nech minulost patří minulosti a začít žít to, co se děje nyní). Pustíme k tomu, že jsme bezmocní změnit (například alkoholismus, našimi blízkými).

Je-li odpor proti pozitivní prohlášení o sobě nebo o sobě, pak je to v pořádku. To naznačuje, že změny vypuštěn. M.Bitti ve své knize "Mimo codependency" (M.Beatty Beyond Spoluzávislost (A čím dál lepší po celou dobu) - .. Hazelden. - 1989 -. 252 p) říká, že často, když změnila negativní obraz na pozitivní, měla pocit, jako kdyby hromadí nárůst bouře myje a pozitivní prohlášení. Jakoby život říká, ale to, co opravdu věřit?

Příští M.Bitti píše: "Nechal bouři sám řev. Držet se pevně k novému schválení. Ať jsou vaše kotva. Když bouře pomine, uvidíte sami, stojící na pevné zemi s novým přesvědčením",

To, co nám pomáhá prosadit se v pozitivním způsobem?
- Pravidelná účast na podpůrných skupin (psychoterapeutické skupiny, svépomocné skupiny "12 stupňů" a kol.).
- Čtení meditace a hluboká reflexe o jejich obsahu.
- Modlitba.

- Chození do kostela, nebo místa, kde jsme se cítili jako doma.
- Účast na seminářích, psychologický výcvik, poslouchá přednášky.
- Písemné prohlášení o svých cílů.

- Představivost a vizualizace s pozitivním slova smyslu. I vytvořit obraz o tom, co chci pozvat do svého života. Dovedu si představit sám být tím, čím chci být.
- Promluvte si s nimi v pozitivním smyslu - nejdůležitější způsob, jak vlastní tvrzení.
- Dávám sám nová pravidla, nové víry, nové zprávy.

- Vzpomenout na staré události a zprávy a mluvit s nimi v pozitivním způsobem. Například mluvit laskavě a příznivě s věkem 3, 8 a 11 let (a kolik chcete). Bylo by hezké myslet pozitivně o sobě, při pohledu na své fotografie v různých věkových kategorií.
- Písemné pozitivní afirmace pomůže taky. Někteří lidé připojit je tak, aby upoutají (v kuchyni, WC, atd.).
- Obklopte se lidmi, kteří věří v nás. To, co nám lidé říkají, si o nás myslí, jejich vnímání nás může mít obrovský vliv na to, co si myslíme o sobě, jak zacházíme sami.

- Pomáhat druhým usadit - věří v nich, na jejich podporu, aby posílily svou sílu a energii - také pomáhá, abychom se prosadit. To, co dáváme v tomto případě, ve skutečnosti jsme přidali.
- Použijte relaxačních technik, aby se na zábavu také pomáhá prosadit.
- Práce může být údaj o tom, co můžeme udělat. Práce mohou identifikovat naše tvůrčí talent (opatrně závislost na práci - workoholismu - nás může vyčerpat).

- Dávat a přijímat komplimenty snadno pomáhá potvrzovat sám.
- Oslavit úspěch a své úspěchy.
- Udělat užitečnou gymnastické cvičení a starat se o zdravou výživu.

- Pozorný k tělesných pocitů, respektovat své tělo natolik, aby ho poslouchat.
- Objetí nejběžnější praxe s rodinou a blízkými.
- Být vděčný - to je ten nejlepší způsob, jak říct, "Ano!" všechno, co je dobré.

- Love - je samo tvrzení. Přijetí sama o sobě - je láska. Prohlášení praxe sama o sobě - to znamená vytvořit nový životní styl. Nový životní styl může poskytnout téměř nový osud je možné zlomit, nebo scénář byl napsán a možnost změny.

Dynamika codependency

Jízdní dynamika codependency bez cizí pomoci a překonat codependency při přijímání pomoci:

Bez pomoci:
nedůvěra
"I - nešťastný"
Potřeba náboženství
popření
Hrozby a non-compliance

Převzetí odpovědnosti za jiné
ztráta zájmu
choroba
Zachování „fasádu“
Užívání drog

Ztráta sebeúcty
litovat
sociální stažení
neurčité obavy
Zneužívání drog

Kolaps všech výmluv
Pocit porážky
chronické deprese
pokusy o sebevraždu
Dno krize

Použití:
Uvědomění si své vlastní problémy
Upřímnou touhu pomáhat
Uznání jeho nemoci
Hledají pomoc pro sebe
Uznání jejich role

Oslabení potřebou mít pod kontrolou
Vznik touhou změnit
Začátek relaxace, relaxace
rozvíjení optimismus
Změna denní režim - odpočinek, stravu, spánek, a tak dále.

Oslabení obav
Jejich návrat sebevědomí
Péče vinu
poctivost
důvěra

Vyvinout nové zájmy
duchovní přehodnocení
noví přátelé
Vysoké skóre duchovních hodnot
Schopnost uspokojení svých základních potřeb ("servis pro sebe")

klid
Vrátit respekt rodinu a přátele
šlechtění sám sebe
life úleva
milovat
povzbuzení
potěšení

Účastníci jsou vyzváni k léčbě: "Mark s tužkou místa, která by byla umístěna před zahájením léčby a je nyní",

VD Moskalenko

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné