Bolesti zad. bezpečnostní pravidla osteohondroznoy

Video: Léčba osteochondróze a bolesti zad, aniž by léky,

Spočívat v dostatečném předstihu před vyčerpáním.

Zařídit výpadky.

Rozhodnout sami jeho optimální množství a délky trvání.

Naučte se dávat pozor na únavu svalů a páteře.

Použít tyto přestávky s maximálním přínosem:
- pokud máte dlouhodobý pobyt v jedné poloze, vstát, chodit, kaše;
- pokud jste měl intenzivní, stresující nebo fyzicky náročnou práci, najít pohodlné místo, kde si můžete pohodlně sedět nebo ležet po dobu několika minut a zcela uvolnit, uvolňuje tělo a mysl od nahromaděného stresu.

Pokud jste unaveni, předvádění nenamáhaný a fyzicky náročnou práci, přejít k něčemu jinému.

Tak budete zaměstnávat čerstvé svaly a části mozku a mají příležitost k rychlému oživení unavený. Účinnost takzvaného aktivního odpočinku bylo prokázáno v pokusech vynikající fyziolog Sechenov.

Před nadcházející práce, zejména ve vztahu ke zdvihání, pokusit se předem zahřát. Nezapomeňte, že žádná zahřívací i vysoce kvalifikovaní sportovci mohou dostat vážně zraněn.

Nesnažte se jednou rukou pohyb, který se může pohybovat společně nebo v několika průchodech.

Těžké předměty by měly být na úrovni žaludku, držet je co nejblíže k němu. Zároveň není možné ohýbat záda, naopak mírně předklonit k objektu (obr. 4).

Obr. 4. Držte těžké předměty: a - správné-b - špatně

Snažte se vytvořit jednostrannou zátěž na páteř, jak je to možné. Nenoste těžké tašky v jedné ruce, jako je zakřivená páteř. Je lepší použít batoh, vozík, nebo nákupy, váha je distribuována na dvou malých sáčků. V extrémním případě, při velkém zatížení by měly být používány střídavě doleva, pak pravou ruku (Obr. 5).

Obr. 5. Nošení nákladu: a - správné-b - špatný

Zvedání závaží s narovnanou zpět a pasu vzhledem k rovnání nohy, stejně jako weightlifters (. Obr.6).

Obr. 6. zvedání závaží: a - řádné-b - špatně

Při zvedání nákladů napínat břišní svaly jsou dobrou podporu pro přední části páteře.

Udržujte zatížení blízko u těla a než ji vyzvednout, jemně zvedněte hlavu a dívat se. Díky tomu je možné připravit svaly zad načíst.

Snaží se dosáhnout rytmus pohybu. To vám ušetří od dlouhé statické zatížení a svalů během přestávek mohou krátkodobý odklad, dostat čerstvou krevní oběh a další látky nezbytné pro jejich fungování. Provádět práci na hudbě.

Pro různé pracovní místa dostat pohodlně, racionální postoj, ve kterém se cítíte pohodlně pocit. V těchto polohách hřbet, obvykle odstraněna, nohy šířku ramen od sebe nebo o něco širší pro lepší stabilitu.

Malé pohyby trupu, požadované při provozu, se provádí přenosem tělesné hmotnosti s jednou nohou na druhou a zpět, přičemž se podpěrné rameno mírně ohnuté. To umožňuje, aby dále používat svůj vlastní tělesné hmotnosti je hodně práce a umožňuje trávit příliš mnoho úsilí (obr. 7).

Obr. 7. Racionální držení těla při provádění prací a korekce pomocí zařízení: a - správné-b - nesprávně

Vyhnout nepříjemné držení těla při práci. Uvědomte si, že zátěž na páteř při práci v takových pozicích, a to zejména při zvedání těžkých břemen, je možné zvýšit mnohonásobně. Pokud musíte obrátit, učiňte tak po zvednutí zátěže (viz obr. 8).

Obr. 8. Otočte trup, zatímco zvedání břemena: a - správné-b - špatně

Vyvarujte se náhlých trhne: během blbec zátěže může dramaticky zvyšovat, a to i do správné polohy těla.
Spánek je doporučeno na polotuhé postele. Obvyklé křivky páteře by měla být zachována, a ne vyrovnaný, když postel je tvrdá, nebo zvýšení, pokud je měkká. Mějte však na paměti, že v každém případě, postel by měla být pohodlná (obr. 9, 10).

Obr. 9. Správná volba lůžka (polotuhý lůžko)

Obr. 10. Nesprávný výběr postele: a - příliš měkká postel- b - příliš tvrdá postel

Polštář by měl být umístěn těsně pod hlavy a krku. To by mělo být střední velikosti, není velký a není malý (viz obr. 11, 12). V případě, že polštář je malý, okraj nejblíže k tělu může zastrčit.

Obr. 11. Výběr správného polštář

Obr. 12. nesprávně vybrán polštář: a - b bolshaya- příliš - příliš malá

Správné a pohodlné polohy by měly poskytovat design nábytku, není konstantní svalovou sílu.

AV Leontyev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné