Jak dosáhnout správného držení těla a zbavit se bolesti zad

Video: Cvičení pro správné držení těla po dobu 7 minut. video tutoriály

Tvorba správné držení těla se skládá ze čtyř fází.

I. Identifikace poruch držení těla.

II. Povědomí o jejich možnostech správného držení těla.

III. Přečtěte si, jak udržovat správné držení těla.

IV. Zajištění schopnosti udržovat správné držení těla.

I fázi. Identifikace porušení držení těla

Jak dobře víte, že vaše tělo?

Svléknout, vezměte pohodlné, stabilní pozici a rovnoměrně svoji váhu mezi pravou a levou nohu. Podívejte se na sebe, s použitím zrcadla nebo kameru ze všech stran: přední, zadní stranu.

Možná budete chtít podívat se na sebe do určité době po hodině a porovnat svou pozici od té, která byla. Požádejte někoho z rodiny, aby si fotografii v přední, boční a zadní. Spuštění prohlížení zdola nahoru tím, že následuje pohled chodidel do hlavy.

Všimněte si pozice nohou, průběh anální linky symetrické trojúhelníky pasu, umístění pánevního křídla, žeberní oblouky, úhly lopatek, ušní lalůčky, atd.

Pak přepnout pozornost páteře. Pokud nakreslíte imaginární svislou čáru přes střed krkem, zatímco dobře vyvážený páteř ohýbá to projde přes střed páteře, pánve a uprostřed mezi lopatkami.

Při pohledu z boku, dávejte pozor na rovnoměrnost přirozených křivek páteře. Imaginární kolmicí procházející vnějším zvukovodu, musí být umístěna za kolenem a kyčelní klouby a v přední části kotníku (Obr. 75, 76).

Obr. 75. Správné držení těla. Když přirozené křivky páteře udržet správné držení těla a svalový tonus je minimální

Obr. 76. Typy nesprávné držení těla: a - hřbet zakřivený příliš do mateřského otdele- b - bederní páteře nadměrně razognut- v - přirozené křivky páteře chybí

Také dávat pozor na břišní výčnělku. Výrazně vyčnívající břicho ukazuje slabost svalů, které podporují páteř jsou přední a mají vliv na stupeň zakřivení bederní lordózy.

Držení těla považována za fyziologické, pokud holenní zamítnuta na 4-5 ° C, nohy ohnuté v kolenních kloubů při 2-3 ° C, přičemž noha nasazen na 30-40 ° C, vzdálenost mezi paty 3-5 cm.

Stage II. Povědomí o jejich možnostech správné držení těla

Ujistěte se, že vaše pozice není v pořádku, že chcete opravit. Nicméně, hladší dostanete, tím více nedostatků všimnout. Nemít vyrovnání odpovídající kvalifikaci částí těla, obvykle připojit mnoho úsilí opravit správnou polohu.

To je únavné a nepříjemné nás. Na konci, je to nepříjemné, protože náš život nemůže být zcela věnován korekci držení těla.

To je důvod, proč mnohem jednodušší zvládnout cvičení, které pak mohou být použity pro výuku správného držení těla a udržení racionální pozici v práci i doma.

Nabízíme zvládnout další sadu cviků, které vám pomohou cítit a pochopit možnosti vašeho těla.

Cvičení № 1. pánev Oscillation

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a kyčelní klouby (obr. 77 a).

Obr. 77. Swing pánev

Odtrhnout mísu z postele a prodloužení dolní části zad v důsledku stresu páteře extenzory. Tím cvičení bude snazší, přičemž výstupek žaludku (obr. 77 b).

Potom proveďte bederní pohybu flexe v důsledku napětí břišních svalů a hýždí. Dělat toto cvičení bude snazší zatažení břicha.

pánevní houpačka eliminuje nesprávné držení těla s bederní hyperlordóza.

Cvičení № 2. svazích směrem pánve

Opakování plachty střídavě na obou stranách, dostanete příležitost k nápravě bederní páteře.

Ležící na zádech, vytáhnout délku mírně abstrahovat spolu s odpovídajícím polovina nohy pánve. Draw druhou nohu, takže zpětný pohyb v důsledku stresu především quadratus lumborum (obr. 78).

Obr. 78. Na svazích povodí na stranu

Při provádění tohoto cvičení, budete rozumět mechanismus vychýlení pánve ve frontální rovině. Relaxační napjaté svaly a napíná se uvolnila, je možné napravit porušení.

Cvičení № 3. Boční horizontální posunutí horní části těla v sedě

Toto cvičení je prováděna na sebe v zrcadle. To spočívá v posunu hrudníku v horizontálním směru. V takovém případě si můžete pomoci sami, vytáhl ruku a přenášení váhy na hýždě a nohy na stejné straně.

Při správném snížení šikmých svalů břicha hrudníku pohybuje, aniž by svahy a křivky hřbetu (obr. 79).

Obr. 79. Postranní horizontální posunutí horní části těla v sedě

Toto cvičení vám umožní dokonce snížit výrazně výraznou hrudní skoliózy.

Cvičení číslo 4. boční vodorovný posun pánve, kdy stojí u zdi

Postavte se zády ke zdi, tlačit na nohou umístěných na šířku ramen a mírně ohýbat kolena a kyčelní klouby. Tělo a hlava jsou těsně u zdi a nepodílejí pánevních pohybů.

Provádět horizontální pohyb pánve ze strany na stranu, v rovině stěny. Při provádění tohoto cvičení pánev ze zdi, ne otevřít (obr. 80).

Obr. 80. boční vodorovný posun z pánve do stojící polohy proti stěně

Cvičení číslo 5. boční horizontální posun těla zatímco stojí proti zdi

Mít pozici popsané ve cvičení № 4, provádět posunutí torza ze strany na stranu. Současně pánev těsné ke zdi a neúčastní v pohybu těla, tělo při cvičení neodděluje se od stěny (obr. 81).