Obnova svalového glykogenu. Živiny pro svaly

Video: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

obnovení plné vyčerpaný glykogen - není snadné. Často trvá několik dní, ne sekundy, minuty nebo hodiny potřebné k obnovení metabolické fosfagennoy systém a kyselinu mléčnou. Obrázek ukazuje proces redukce za tří podmínek: (1) osob na dietu s vysokým obsahem uglevodov- (2) u lidí, v nichž stravu s vysokým obsahem tuku a belkov- (3), u lidí bez jídla.

Je zřejmé, že u lidí, jídlo který hodně sacharidů, dochází k úplné uzdravení po dobu asi 2 dní. Naopak lidé, kteří jedí příliš mnoho tuku a bílkovin nebo nejedí vůbec, tam je velmi mírné oživení do 5 dnů. Toto srovnání ukazuje, že sportovec je důležité: (1) sledovat high-sacharidů strava před vypuštěním sportovní meropriyatiem- (2) není podrobena fyzické zátěži odpadovému po dobu 48 hodin před blížící se událost.

Kromě velkého počtu sacharidy, použitý svalů během fyzické aktivity, a to zejména v časných stádiích zatížení, jako zdroj energie svaly používají velké množství tuku ve formě mastných kyselin a kyseliny acetoctové, a v mnohem menší míře - v podobě aminokyselin proteinů. Ve skutečnosti, a to i za nejlepších podmínek při dlouhodobém atletických cviků, které trvají déle než 4-5 hodin, svalového glykogenu rezervy jsou vyčerpány téměř kompletně v budoucnu v dodávkách energie svalových kontrakcí trochu zúčastněné. V těchto případech je sval je závislý na jiných zdrojů energie, a to zejména z tuku.

Obrázek znázorňuje údaje o relativní použití sacharidů a tuky jako zdroj energie během dlouhodobého oslabující fyzickou zátěží pro tři typy diet: vysokým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem tuků a smíšených. Je zřejmé, že v prvních sekundách nebo minutách hlavní dodavatel zatížení energie jsou sacharidy, ale čas před vyčerpáním 60-85% energie extrahované z tuku, namísto sacharidů.

Ne všechna energie uhlohydrátů extrahované z rezerv svalu glykogen. Ve skutečnosti, téměř stejné množství glykogenu uloženy v játrech, kde to může být uvolněn do krve ve formě glukózy svaly a zachytil pro použití jako zdroj energie. Kromě toho roztoky glukózy, které dávají nápoj pro sportovce během sportovních akcí, může poskytnout až 30-40% energie potřebné při dlouhodobém stresu, jako je například maratón.

Video: Základní Jóga cvičení by hodit do 90, který svaly by měli být proškoleni, aby po dlouhou dobu, je na nohou

Proto, když Dostupnost svalového glykogenu a glukózy Krve jsou nezbytné živiny používané jako zdroj energie pro intenzivní svalové činnosti. I v tomto případě pro zajištění dlouhodobé těžký náklad energie, obvykle po asi 3-4 hodin po začátku zdroje přes 50% potřebné energie je tuk.

Důležitost tréninku s maximálním clo. Jedním z principů kardinálních vývoje svalů během sportovního tréninku další. Svalové síly, fungující bez zatížení, a to i v případě, že jsou omezeny na dobu neurčitou, v podstatě žádné zvýšení. Na druhou stranu, pokud smlouva svaly v době vyšší než 50% maximální síly kontrakce, jejich výkon se zvýší rychle, i když řezy jsou prováděny jen několikrát denně.

Na základě tohoto v podstatě rozvíjet svalové experimenty ukázaly, že soubor cviků, který se skládá z přibližně 6 svalových kontrakcí s maximálním zatížením, provedena 3krát denně, 3 dny v týdnu, dávám optimální nárůst svalové síly bez vzniku chronické svalové únavě.

Horní křivka na obrázku zobrazuje procento zvýšení pevnosti, které lze dosáhnout pomocí tohoto programu trainee s maximálním zatížením v dříve netrénovaný mladého člověka. Je vidět, že síla svalů zvýší asi o 30% během prvních 6-8 týdnů, ale poté, co že se prakticky nemění (plošinu křivky). Spolu s tímto zvýšení pevnosti o přibližně stejné procentuální nárůst svalové hmoty, která se nazývá svalové hypertrofie.

Ve stáří, mnozí lidé mají tak málo stěhovat, že jejich svaly atrofii na mimořádné míře. V těchto případech je sval trénink často zvyšuje svalovou sílu o více než 100%.