Výživa dětí v průběhu jejich studia a zkoušek

Často je dítě schopné jíst jen jednou - dvakrát denně (obvykle je to - dobrá večeře před spaním). Taková denní jídlo je velmi nežádoucí a dokonce škodlivé. Chronický zánět žaludku, žaludeční vřed a další nemoci zažívacího ústrojí, jsou časté u dospívajících. Důvodem pro to je často konstantní food „suché příděly. Navíc chuť většiny teenagerů již zkažené ostré a sladké potraviny, takže hamburger nebo párek v rohlíku - nejen konstantní, ale jejich oblíbené jídlo. Ačkoli tyto typy výrobků (zdroj prázdných kalorií, ale chudé živiny) nejsou saturovat, po jejich dospívající brzy chtít znovu jíst. Kromě velmi populární mezi mladými lidmi všech druhů čipů, bonbóny, čokolády, limonády.
Každodenní rutina moderního teenager je velmi nasycený. Jako výsledek, to je většinou „sedí“ na většinu dne s knihami, počítači nebo ve třídě nebo volitelný.
S takovou životní styl je příliš vysoké kalorické jídlo nevyhnutelně vede k obezitě (nadváhou a trpí mnohé teenagery). Ale to nemůže zůstat a hlad. Jak mohou oba stimulovat duševní činnost a ne dostat na kalorie?

Video: Modlitby pro pomoc při učení

Nízká tělesná aktivita, kdy lze nasycené mentální cvičení má vliv na kardiovaskulární systém, a to zejména při kalorický příjem. Je proto nezbytné omezit příjem tuků a rafinovaných sacharidů, protože „vině“ s nadváhou většina obézních lidí. Zdroje těchto uhlohydrátů jsou různé sladkosti, cukr, mouka, pečivo těstoviny. Zároveň nemůžeme zcela vyloučit tyto produkty ze stravy teenager. Je třeba mít na paměti, že napájecí kabel je poskytována na úkor glukózy. Samozřejmě, že je lepší, když teenager obdrží tuto glukózu z čerstvého ovoce, džusy a bobule.
Vzhledem k tomu, mnoho dospívajících s výjimkou školních hodin (! A to lekce 7-8) najdete také na další třídy, volitelných, brát lekce od lektorů, kteří pak ze školy domů, oni jsou obvykle vráceny poměrně pozdě - právě včas na večeři. Je účelné ve třídě několikrát snacking - kvůli zvýšené mentální cvičení vyžadují určité živiny. Ale nespoléhejte na „fast food“ - párky v rohlíku, hamburgery, buchty nebo instantních polévek. Bude užitečné chytit nějaké sendviče z domova, sušené ovoce, ořechy, čerstvé ovoce (banány, jablka, pomeranče), a dokonce i zeleninu (čerstvé rajče, okurka, paprika). V mnoha evropských zemích jsou velmi populární „studentská“ ze směsi ořechů a sušeného ovoce - různými ořechy, semena, obiloviny, smíšené s sušené meruňky, švestky, rozinky, sušené banány, mango, ananas. Takové směsi jsou bohaté na vitaminy a další prospěšné látky pro duševní činnosti.
Kromě pravidelných jídel by se měl starat, aby dospívající dostane požadované množství tekutiny. Docela často, lidé si vyzkoušeli celou škálu zdravotních problémů spojených s nedostatečným počtem vody pijete.
Ten člověk někdy nerozumí důvody pro náhlé bolesti hlavy, letargie, špatná potravinářský vaření. Ale to - příznaky dehydratace, který se stane dospělým, omezit tekutiny. Vždy obsazeno studující mládež ne vždy najít příležitost k pití sklenici vody.
Ale rostoucí tělo zvláště nutně potřebuje napít. Někdy dospívající pijí hodně - ale je to sycených nealkoholických nápojů
nebo dokonce pivo. Je lepší nechat to být minerální voda s trochou soli. Čas od času se mladý člověk bude mít k pití z láhve, „neviditelné“ pro sebe obnovení potřebnou rovnováhu vody v těle. A při domácí jídlo je lepší pít šťávu, džus nebo čaj s mlékem.

Výživa dětí při vyšetření

V mnohem důležitější než kdy jindy v průběhu -ekzamenov správné výživy. To je nejen vysoce kalorické stravy (to bylo uvedeno výše), ale i další jídla. Mnoho studentů středních škol si stěžují: „Právě jsem dostal úkol po večeři, stejně jako chce spát.“ Vskutku, sacharidy bohaté potraviny mohou vést k tomu, že odpoledne bude chtít spát. V období intenzivního tréninku byste neměli popírat sám sebe - to je dost pro 30-40 minut denního spánku a teenager budou moci znovu zapojit. A na znalostech „clear“ head vstřebává lépe. Je-li nap není vůbec možné, snažte se jíst škrobnatých potravin a sladkostí - tělo bude veselejší. Čerstvé ovoce a zelenina, libové maso, mléčné výrobky - jako jídlo je dobré nejen pro zdraví, ale také přispívá k „zůstat vzhůru.“
Během hodin na mnoho studentů vždy chtějí jíst. To není překvapivé -, protože tělo vynakládá velké úsilí ke studiu. Častý „mlsání“ rozptýlit ze zkušeností, pokud budete potřebovat něco, co vařit pro ně. Ale můžete se na to připravit v předstihu - dát kolem něho misku se salátem nebo sendviče (chléb těchto sendviče je lepší vzít otrub nebo obilí, je velice užitečné a chutné jako spread crispbread místo másla, lepší využití tvarohu, paštiky nebo salát) a tam je trochu všechno. Saláty k jídlu kalorií luchite dělat - z nejjednodušších zeleniny (zelí, mrkev, čerstvá zelenina, okurky, rajčata, cukety, dýně, jablka). Mohou být naplněn olejem, jogurtem nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou. Minerální voda nebo džus bude také užitečné.
Většina studentů středních škol připravují na zkoušku den před porodem a posedět knihy celou noc. Můžete doporučit jim, aby zásobili „vitamín podporu“ - vařit sami ovocných a zeleninových jídel, které mohou bezpečně absorbovat, aniž by se snížila učebnice.
Neměli bychom zapomenout na jablka, banány a jiné ovoce. Ořechy a sušené ovoce - také skvělý jídlo při výuce (protože obsahují látky, podporuje činnost mozku).
Přímo během zkoušky nebo před zkouškou, můžete jíst kousek čokolády (nejlépe černé - to je méně kalorií, ale obsahuje více látek, které stimulují duševní činnost).

Potraviny pro děti, které si hrají sporty

Aktivní sport pro teenagery jsou velmi žádoucí. To samozřejmě není profesionální sport, který je velmi nejednoznačný vliv na zdraví dospívajících a vyžaduje speciální dietu (v závislosti na druhu sportu), ale třída „amatér“. Nejvýhodněji při sportovní protein sacharidů dietu s malým množstvím tuku. Navíc těleso musí obdržet větší množství vitamínů (A, Bi, B2, B6, PP, C, E). Také to zvyšuje potřebu organismu v různých minerálních látek, které slouží jako „stavební kameny“ pro kosti a svaly. Tento vápník, fosfor, železo, hořčík a draslík.
To zvyšuje potřebu mladého organismu proteiny. Mnoho mladých mužů, které se snaží zvýšit svalovou hmotu „za každou cenu“, často začnou zneužívat proteinové koktejly a speciální přípravky, které slibují, že „surovým železem“ a zajištění spotřebitele v jeho sejfu. Avšak takovéto zneužití s ​​sebou nese negativní důsledky - a to zejména v období dospívání. Pokud pro dospělého (po 18 letech), výhody tohoto vysoce diskutabilní, mladý rozvíjející tělo oboustranné strava může způsobit velkou škodu.

Proto rodiče by neměl dovolit jednostranné sílu svých dětí, vysvětloval jim, že nelze zneužívat umělé stimulanty musejí být plně krmena s přírodními produkty (receptur některých pokrmů, které jsou bohaté na bílkoviny, jsou uvedeny níže).

Vylepšená výživa dětí
I když dospívající jídel každý den by měl být plný, někdy jsou situace, kdy dítě tráví spoustu zejména psychické a fyzické námaze. Jedná se o různé kontroly a zkoušky, a to zejména při vysokých školách a vstoupit na univerzitu. Nutriční podpora je nutné v době šíření infekčních virových infekcí, chřipky, protože živiny zlepšení imunity. Na jaře, tělo teenager obvykle v různé míře, trpí nedostatky vitamínů. Obecná doporučení pro obohacování stravy byly uvedeny v části pro mladší děti, dospívající může být také vedena nich. Jsou to recepty, které pomáhají zajistit Teen chutné a zdravé jídlo v těžkých břemen.

Video: 03:00 Music for Ucheby- snadných lekcí a ekzameny- soustředění a zaměření

Pokrmy s vysokým obsahem bílkovin
V případě, že dospívající strava obsahuje velké množství bílkovin, je nutné zadat do dietního velkým množstvím čerstvého ovoce a zeleniny a pít hodně tekutin. Pokud budete mít bílkovinné potraviny s omezením tekutin, může to negativně ovlivnit zdraví.