Sport a tělesná výchova pro děti

Jen asi třetina dětí navštěvuje denní hodiny tělesné výchovy ve škole (a s přihlédnutím k dalšímu snížení finančních prostředků, toto číslo může být ještě nižší). Domů, mnoho dětí tráví hodiny sledování televize a hraní počítačových her, často vzdávají cvičení na čerstvém vzduchu.
Jako výsledek, dnes, fyzická forma školy je horší, než by mohla být. Podle studie, procento tuku v průměrného studenta tělesné hmotnosti za posledních 20 let výrazně zvýšila. Pokud rodiče chtějí, aby jejich dítě zdravé, ale je třeba si uvědomit, že v případě, že dítě není zapojen do sportu, snižuje pravděpodobnost, že bude v dobré kondici, až vyroste. Dítě se objeví ve zvyku pasivní životní styl - často bez účasti rodičů -, které mohou přetrvávat až do konce svého života.
Není to tak dávno skupina dětí byla testována Rady o tělovýchovy a sportu v rámci prezidenta Spojených států určovat svoji fyzickou kondici a výsledky testů byly velmi smutné. U dětí ve věku 6-12 let, pouze 64% chlapců a 50% dívek byli schopni dokončit cvičení na útěku ve spojení s chůzi na vzdálenost jedné míle (1,6 km) v době kratší než 10 minut. Ve stejné věkové skupině pouze 60% chlapců a 30% dívek podařilo dohnat více než jednou. Podle jedné studie, pouze 2% amerických středoškoláků jsou schopny úspěšně provádět normy prezidentského programu na podporu aktivního životního stylu, které zahrnují takové cviky, jako výtahy tělo od polohy na břichu, tahání, běh ve spojení s chůzi ve vzdálenosti míle a běh na krátké vzdálenosti se změnou směru jízdy.

Tělesná výchova jako způsob života dětí

Jako rodič je třeba podporovat rozvoj zdravé návyky v jejich dětí, včetně hodinách tělesné výchovy. Fyzická aktivita by měla být běžnou součástí jejich každodenního života - stejně jako jedení a spaní. Řekněte svým dětem, že pravidelné cvičení - Jízda na kole (požadováno v ochranné přilby), plavání, basketbal, běhání, rychlá chůze, lyžování, tanec, aerobik, hokej - a to nejen zlepšit náladu, ale také přispět k posílení zdraví. Některé sporty, jako jsou baseball, naznačují krátkodobé cvičení, a nevedou k celkovému posílení organismu, ačkoli oni jsou užitečné v jejich vlastním způsobem. Tělesné cvičení má pozitivní vliv na zdraví.

Video: deset cvičení pro děti

Zvyšuje odolnost srdce a cév. Srdeční choroby zabíjí více Američanů než jakékoliv jiné nemoci. Pravidelné cvičení může pomoci prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Sport může posílit tělo vašeho dítěte s cílem zlepšit jeho zdraví a chránit kardiovaskulární systém.
Aerobik dělá srdce pracovat efektivněji a snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku v budoucnu. Tato cvičení mohou také zvýšit hladinu HDL cholesterolu, nebo „dobrého“ cholesterolu (HDL), který zobrazuje přebytečné tuky z krve. Ačkoli většina kardiovaskulární onemocnění se vyskytuje u lidí v dospělosti, ukládání tuku v cévách lze pozorovat u dětí od tří let, a asi 5% školáků trpí vysokým krevním tlakem.
Děti primárního a sekundárního školním věku by neměla být menší než třikrát týdně, aby se zapojily do nepřetržitě po dobu 20-30 minut fyzické aktivity, které přispívají ke zvýšení frekvence kontrakcí srdečního svalu. K udržení dobré fyzické zátěže dost, ke kterému dochází při chůzi rychle.
Každé cvičení by mělo předcházet zahřátí (warm-up), a kompletní přípravy lépe klid cvičení (chlazení) - Umožní svaly, klouby a kardiovaskulární systém postupně vstupuje do fáze zvýšené aktivitě a dostat se z toho, a sníží pravděpodobnost zranění. V praxi to může být realizován ve formě rozšíření pro několik minut před a po hlavním tréninku.

Zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost. S posilováním svalů dítě bude moci zvýšit výcvik a budou chráněny před poškozením, protože silné svaly lépe podporovat klouby. Stoupá tělo z polohy vleže (podřepu, chodidla lisované na podlahu) přispěje k posílení břišních svalů, zvýšení kapacity plic, a nedovolí, aby zranit záda. Pro vývoj horní části těla svaly mohou vykonávat tah na překlad (kde ve spodní poloze nejsou narovnat až do konce ramene) nebo lisováním (poloha zaměření leží na kolenou).

zvyšuje pružnost. Dítě v dobré fyzické kondici, aby mohli volně otáčet a ohýbat různé části těla v různých směrech v souladu s lidskými fyziologickými schopnostmi, aniž by obdržel zranění a podvrtnutí. Obvykle děti jsou pružnější, hbitý a mobilní telefony.
I když většina lidí s věkem stávají méně flexibilní, tento proces může být zpomalen pravidelnou táhnoucí se od útlého věku. Protahovací cvičení - nejlepší způsob, jak zachovat a zvýšit flexibilitu, a tato cvičení mohou být začleněny do několika oteplování a uklidňující komplexů před a po základním výcviku.
Ve většině úseků dítě by mělo protáhnout do polohy, ve které se bude cítit napětí, ale ne bolest, zůstat v této poloze po dobu 20-30 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy. V průběhu protahování by nemělo odrazit a houpat ze strany na stranu, protože by mohlo dojít k poškození svalů a šlach.

Dítě bude schopno udržet požadovanou váhu. 12% dětí primárního a sekundárního školního věku má nadváhu a většina z nich vedou sedavý způsob života. Tělesné cvičení může efektivně spalovat kalorie a tuk, ale také přispět ke snížení chuti k jídlu.
Zeptejte se svého dětského lékaře, zda je množství tukové tkáně odpovídá normálnímu rozsahu vašeho dítěte, s přihlédnutím k jeho věku a pohlaví.

Zvládání stresu. Stres může vyvolat napětí ve svalech, což vede k bolesti hlavy, bolesti břicha nebo jiných nepříjemných pocitů. Vaše dítě se musí naučit nejen cítit napětí v těle, ale také efektivně řešit. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se stresem - cvičení. Je-li fyzicky aktivní dítě, je pravděpodobnost jeho příznaky stresu je snížena ve srovnání se svými vrstevníky méně aktivní.

Silový trénink pro děti

Pokud jde o silový trénink, většina lidí je student střední školy, nebo student hráč amerického fotbalu, pocení v tělocvičně získat výhodu ve skrumáži kolem míče na hrací field- nebo kulturista zvedání závaží budovat svalovou hmotu. Tato cvičení zapojit co největší zvedání váhy, a nejsou vhodné pro malé děti a středního školního věku.
Zda existuje dostatečně účinný a bezpečný systém silového tréninku pro mladší studenty? Někteří výrobci začínají vyrábět měřítku modelů fitness vybavení, ale většina z nich jsou určeny pro dospělé, ne děti. Další možností - použití konvenčních činky (bez přídavných zařízení), ale to může být pro děti nebezpečné, ještě nedosáhl puberty: riziko zranění dítěte, jsou mnohem vyšší než u dospělých. Americká akademie pediatrů nedoporučuje používání činek v této věkové skupině, a negativní vztah k dětem vzpírání. Povzbuzujte své dítě, aby použít jiné metody pro zvýšení svalové síly, jako je zvedání těla z leže, push-up, pull-up, skákání v místě a cross-country běh.

Nejčastější dotazy týkající se sportu

Zda umožnit dítěti opustit tým?
Někdy může být snížen zájem dítěte ve sportu. Také, že dítě může objevit negativní emoce v souvislosti se sportem kvůli proměnlivé nálady trenéra, nedostatečná schopnost hrát tolik, kolik bychom chtěli, nebo ne-fyzických schopností dítěte jeho soupeřů příležitostí.
V takových případech je nutné přesně vědět, jak dítě, proč chce opustit tým. Naslouchat mu a mluvit s ním o svých zkušenostech. Přemýšlejte spolu na optimální řešení. Přestože naučit dítě, aby se předešlo problémům, není vždy pravda, nejrozumnější řešení by bylo opustit tým v některých případech.

Video: Nové ruské gymnastika, sportovní, komplexní rozvoj dětí, ROC

Pokud vaše dítě má problémy s studijní výsledky, zda je možné, aby mu nadále vykonávat?
Ve většině případů je odpověď na tuto otázku je ano. Každé dítě potřebuje fyzickou aktivitu jako součást svého každodenního života. Bez této funkce hodit vaše emoce dítě může být obtížné soustředit se na své studium. Nicméně, v případě, že trénink začne brát příliš mnoho času, mluvit s trenérem o tom, co vaše dítě potřebuje mít dostatek času na studium.
K dispozici je dalším důležitým faktorem, který nesmí být zapomenuto: někdy sportovní pomáhá vaše dítě pozadu ve škole, zlepšení sebevědomí. V případě, že uspěje ve sportu, může se přenést svůj kladný vztah k jiným oblastem života, včetně školy.

Dítě prochází velkým tlakem vzhledem k jejich sportu. Jak mohu pomoci jemu se s tím vypořádat?
Sport je často příčinou stresu, stejně jako mnoho jiných dětských tříd, například zkoušky ve škole nebo vystoupení na jevišti. Můžete tyto kroky pomoci vašemu dítěti vyrovnat se stresem sportovních aktivit.

• Připomeňte mu, že sport musí nejprve převést udovolstvie- princip „vyhrát za každou cenu“ za žádných okolností by neměla zasahovat pozitivními emocemi dítěte z účasti ve hře.
• Dát dítěti pocit, že nebyl souzen za sportovní výkon (nebo nedostatek výsledků), pokud se nedostal bat na míč nebo zmeškání trest, jej a chválu podporu pro to, co se snažil.
• Pomozte svému dítěti rozvíjet své atletické dovednosti - to pomůže snížit stres během sorevnovaniy--li to nutné, můžete požádat o radu trenéra.
• Zlikvidujte autokarovou dopravu, pokud je špatně souvisí s vaším dítětem.
• Promluvte si s ostatními rodiči: možná ostatní děti se potýkají s podobnými problémy, a vy budete muset najít pro ně společné rozhodnutí.

Být dobrým vzorem
Nejlepší způsob, jak vštípit dětem lásku ke cvičení -formation rodinný zvyk tréninku, když rodiče podávat dětem dobrý příklad a povzbudit je k účasti na společných cvičeních. Existuje mnoho sportů, které lze provádět s celou rodinou - od plavání a cyklistiku a pěší turistiku. Ty zlepší nejen fyzickou zdatnost, ale také sjednotit členy rodiny.
Pokud můžete vštípit dětem lásku ke sportu v raném věku, zvyk tělesné cvičení může zůstat s ním celý život a umožní mu zachránit zdraví po mnoho let.

Video: Sport pro děti 7-12 let: komplexní číslo 2