Intenzivní školicí programy: více škody než užitku

Video: Sex po 50: škody nebo prospěch - Pro Long live! Sezóna 3. vydání 45 ze dne 11.14.16

Aktivní životní styl - klíč k dobrému zdraví, Nicméně, vše je dobré s mírou.

Aniž bychom popírali výhody umírněné zátěží, zahraniční vědci varují, že z tréninku vysoké intenzity v obecném více škody než užitku.

Na stránkách FASEB Journal oznámil, že ultra-intenzivní cvičení pro rychlé spalování tuků, zejména bez řádného warm-up, velmi často může vést ke zranění a mohou být považovány za zbytečné riziko pro začátečníky.

Pod ultra-intenzivní cvičení vědcům pochopit spotřeby více než 200 kilokalorií energie po dobu 2,5 minuty sezení. Autoři se obávají, že tato příprava se rychle získávají na popularitě, je stále způsobuje neobvyklé a fyzicky nepovolaných osob do traumatologist. Ale problém je nejen zranění, ale také v rozporu buněčných procesů uvnitř těla

Za ideálních podmínek intenzivní trénink musí stimulovat mitochondrie a zlepšit schopnost těla využívat kyslík. To vše nám dává více odolný a silný, aby se zabránilo obezity a metabolických poruch.

Poškození intenzivní trénink svalů

Mezinárodní tým vědců z Kanady a Švédska pod vedením kanadského lékaře, kinesiologist Robert Bu (Robert Boushel) potvrdil tuto analýzu 12 svalových biopsií odebraných z mužských dobrovolníků.

Všichni účastníci byli naprosto zdravá, ale fyzicky nepřipravený, a mohl vykonávat jen mírné intenzity cvičení. Že to bylo nutné pro výzkumné pracovníky, kteří z nich 2 týdny v řadě se zapojily do těžkých spalování tuků tréninku (30 sekundových cyklech s krátkými přestávkami).

Následné biopsie svalové ukázaly, že jejich mitochondrie (buněčné „elektrárny“), po dvou týdnech „šikany“ fungovala pouze 50% své kapacity, protože to, co se tělo účastníků dostal méně energie neefektivní využití kyslíku a bylo citlivé na volné radikály.

Ta je asi nejdůležitější věc. Volné radikály - chemicky aktivní částice jsou schopné poškození struktury DNA, což způsobuje chyby v genech a vede k degeneraci a odumření buněk. Vysoká hladina volných radikálů - faktor Riziko rakoviny a předčasné stárnutí.

Dr. Bu říká, že jejich výzkum vyvolává otázku ocenění cvičení. Varuje, že průměrný člověk, zvyklý na sedící za zástěnou, neměl by okamžitě přijmout intenzivní tréninkový program, bez ohledu na to, jak lákavé, které se mohou objevit.

Podle vědců jsou zkušení a dobře trénovaní atleti v těle hromadí značné množství antioxidačních enzymů a spolehlivou ochranu proti volným radikálům. V detrenirovannyh lidem této desky není přítomen.

Nováček profesor doporučuje jednoduché cvičení zapojit se postupně a trpělivě buduje intenzity a trvání cvičení. Jako zkušený kinesiologist, volá začít cvičit pod vedením certifikovaného instruktora nebo lékařem.

„Pokud jste stále nové tělocvičny, ultra-intenzivní cvičení - je to špatná volba pro vaše zdraví. Nikdy začít s nimi,“- říká Büchel.

Mezitím dlouhodobá rizika ultra-intenzivní cvičení zůstávají špatně pochopen a výzkum v této oblasti je teprve na.

Sami rozhodnout, zda jste připraveni, aby zahrnoval první dostupný kanál YouTube a „suché“ hip předtím, než ztratí na síle.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné