Správná výživa v kulturistice dětí

Video: Jak jíst. Trenér tipy, jak jíst, když cvičíte

Když kulturistika, výživa bar je jednou z nejdůležitějších podmínek pro vytvoření krásné tělo, zvyšuje sílu a vytrvalost.

Následující doporučení jsou určena pro mládež nad 16 let a není v žádném případě mladší.

Proč? Ano, protože v posledních 16 letech nemůže být aktivně zapojeni do sportu, jako je vzpírání, kulturistika, a jiní.

Dokonce i velký Schwarzenegger začal dělat 15 let, ačkoli to bylo v té době dobře vyvinuté fyzicky. Ten kategoricky varuje před kulturistice ve věku 12-14 let, protože to je velmi nebezpečné pro děti, které silné tělo.

Různé diety s kulturistikou

Většina kulturistů se domnívají, že strava je základním předpokladem pro vysoký příjem bílkovin s nízkým obsahem kalorií. Co slavný kulturistů použít jako zdroj bílkovin? Především masa, ale spolu s proteinem a obsahuje velké množství tuku pro kulturistiku, a to zejména v takových číslech (jak někteří sportovci jíst maso kilogramů), není nutné, a dokonce i nebezpečné.

Kulturisté vědí, a tak před závodem se obvykle přepne na kuřecí maso a ryby, vejce a mléko, i když tyto produkty obsahují tuk. Například, kuřecí prsa 100 g výtěžku asi 20 g bílkovin, a pouze 4-5 g tuku.

Nicméně, mezi kulturisty, kteří dosáhli dobrých výsledků, tam jsou přívrženci vegetariánská strava. Zde jsou výroky Bill Pearl, citované v časopise „tělesné kultury a sportu“: „Za tři desetiletí I - vegetarián.

Obvykle kulturistika superstar 6krát denně jíst hovězí maso, na podporu získat svalovou hmotu. Mají k jídlu až 10 liber masa sbírat 300-400 g proteinu pro vytvoření dostatečného počtu aminokyselin. Ale je to hodně býka! A i když jsem vždycky těžká váha, nepotřebuji tolik bílkovin. Pokud budete konzumovat bílkoviny z přírodních zdrojů, je 50-70 g bílkovin je dostatečná pro fungování těla. "

Pokud se kulturista spotřebuje za den 300-400 g bílkovin a vypálí je v oblasti vzdělávání, se rychle unaví a stává pomalu. A to všechno proto, že tělo je nucen převést bílkovin na glukózu, což je zdlouhavý proces, který vyžaduje tolik energie, protože poskytuje protein sám. Proto je snazší snížit množství masa spotřebováno 2-3 krát, a zbytek shromáždit sacharidů.

Bývalý „Pan America“ Roy Hogan a jeho '54 udělá silný dojem na soudce, a ve skutečnosti od 50. let, že je vegetarián. Zavřete a vegetariánství a Steve Reeves, jejichž strava je téměř výhradně mléko zelenina. Maso se používá velmi málo, jíst saláty, avokádo, čerstvé ovoce a zeleninu, plus trochu mléka.

Zde se píše o Joe Weider ovoce: „Jedním z hlavních kulturistů připomenout, že byl tlustý jako dítě, takže vyhrát soutěž, byl nucen dodržovat přísnou dietu. A pokud ne pro ovoce, bylo by to naprosto bezmocný.

Enter ovoce v nabídce je poměrně snadné. Některé šťávy k snídani, jablka nebo hrušky k obědu, ovocný salát k obědu - to vše výrazně diverzifikuje svou nabídku. Ale musíme si uvědomit, že ovoce a bobule, nejsou podobné navzájem. Jahody, například, je příliš sladké stravy při práci na reliéfu: šálek jahod obsahuje 55 kalorií a 13 gramů sacharidů.

Když vyvážené stravy pro kulturistiku je škodlivý jako nevýhoda, a nadbytku sacharidů. Sacharidy - to je především energie, ale jejich nadbytek vede ke vzniku tukových depozit. Nekombinujte ovoce se zeleninou, brambory nebo rýži v jednom jídle. Jsou velmi dobře mísí ovoce s tvarohem. " Požadované množství proteinu lze získat nízkokalorickou dietu.

Zároveň bychom neměli zapomínat, že hodně záleží na kuchaře. kuřata jsou často smažené ve velkém množství tuku s přídavkem škrobu, což je téměř trojnásobek kalorický obsah produktu a dodává velké množství sacharidů. Obsahuje velké množství tuku kuřecí kůže. Z tohoto důvodu, před vařením je doporučeno, aby se odstranily a vařit kuře bez kůže.

Olejem, je třeba mít na paměti, že se jedná o koncentrovaným zdrojem tuku, takže celý smažené potraviny obsahují zbytečné kalorie. Většina kulturistů přednost vařené nebo dušené potraviny. Saláty místo másla mohou být přidány do nízkokalorických koření a. Chcete-li snížit kalorie, můžete místo celé vejce, která obsahuje velké množství tuku jen používání bílkovin žloutku.

Nejvíce populární mezi kulturisty používá libové druhů ryb (treska, štíhlý, tuňák, pstruh), ve kterém hodně bílkovin a málo tuku. Ale ryby by měly být správně uvařené. A co je nejdůležitější - nepřidávejte olej. Ryby a maso má své vlastní tuk, a při vaření se toky, takže by měly být připraveny takovým způsobem, že je vypouštěcí tuk pryč, a nezůstal v potravinách. A vaření, dušení, a umožňují do jisté míry k dosažení tohoto cíle. Po uvaření rybí, hovězí nebo kuřecí kousky, aby se odstranily zbytky tuku, můžete je otřít suchým hadříkem.

Ryba je nejlepší rychle vařit, pokud překročí teplotu pečení oleje, která se připravuje na ryby, impregnuje ji a dát konkrétní rybí zápach. Jemná bílá ryba nebo okoun třeba péct jen jednu stranu při teplotě ne vyšší než 140 ° C. Silnější ryby, jako je pstruh, budete muset péct z obou stran.

Obzvláště populární mezi nástaveb tuňáka, což sportovci obvykle jedí konzerv v oleji. Nicméně, jen nalít trochu oleje z nádoby. Musíte zabalit kus ryby v suchém ručník nebo hadříkem a jemně vymáčknout.

Mnoho kulturistů odmítnout, a to zejména před konkurencí z mléčných výrobků, neboť podle jejich názoru, že jsou hladké svalstvo. Pohár plnotučné mléko (250 ml) obsahuje přibližně 150 kalorií, 8 gramů tuku a přibližně stejné množství bílkovin a sacharidů, a v odstředěného mléka, se stejným množstvím proteinu, obsah tuku je 3-5 krát menší, a proto je nejvýhodnější pro stavebníka.

Kulturistika a hmotnost

Chcete-li snížit příjem tuků, měli byste jíst méně masa, ale více zeleniny, včetně bohaté bílkoviny (sója, fazole, atd) a neobsahují tuk. Někteří kulturisté jsou vegetariáni, jako Bill Pearl, úspěšně prokázáno, že mistr se může stát zcela opouštět maso.

Například Arnold Schwarzenegger ve svých doporučeních řekl: „I jíst namísto chleba - sýr, místo cukru - med, místo masa - ryby. Do pasu bylo normální, ihned po běhu dělám 100 nohu výtahy - efekt je výrazný. Zkuste a ujistěte se, že mám pravdu! "

Nicméně, ne všechny kulturistika trpí nadváhou, mnoho, zejména nováčci, mají tendenci k přibírání na váze, zbavit štíhlosti a kostnaté, najít mužný vzhled. Do této kategorie začínající sportovci pro nabírání svalové hmoty vhodných tipů od Milan Jablonski knihy „Kulturistika Síla, krása, zdraví“ (viz. V časopise „tělesné kultury a sportu“).

Za prvé, je zde zdůrazněno:“... neměli používat tuto metodu po dobu delší než 30 po sobě jdoucích dní a držet se ho nemůže každý. V případě, že objem žaludku je malý, je nepravděpodobné, že jste dobrý jedlík, takže dodržování této diety může přinést více škody než užitku.

V takovém případě postupně zvyšovat množství porcí jídla a rozšířit váš žaludek s pomocí těchto diet:
1. snídaně
Velká miska ovesné vločky se smetanou a cukru 4 vejce (vařené v žádném případě), 4 kusy celozrnného chleba s máslem. Po 30 minutách se po snídani - 0,5 litru mléka.
2. snídaně (po 3 hodinách po první)
Alkohol 3 syrová vejce, 250 g smetany, 250 g mléka, 2 nastrouhaná čokoláda bič do pěny v mixéru. Pijte pomalu, po dobu 15-20 minut.

oběd
Velká miska polévka (kuřecí a houby), 300-400 g hovězí pečeně, velkou část salátu. Dezert - pudink, zmrzlina.
Svačina (po 3 hodiny v odpoledních hodinách)
Nápoj: 250 g smetany, 250 g mléka, banán 2, 3, syrová vejce, 2 nastrouhaná čokoláda sirup nebo bič v mixéru a pomalu pití.

večeře
Zakysaná smetana sýr, tvaroh suflé, steak nebo karbanátky, salát, pudink.
před spaním
1 litr plnotučného mléka, pít pomalu. Je dobré jíst játra a sója. "

Tato dieta je určen výhradně pro velmi tenké tělo stavitelé, což je naprosto nezbytné, aby přibraly na váze. Obvykle velké množství potravy přijaté v době snídaní, obědů a večeří, hmotnost nijak významně zvyšovat, protože ne všechny absorbovány v těle.

Faktem je, že vnitřní orgány a svaly asimilovat obdržel pouze jídlo, když to potřebují. Z tohoto důvodu by měl být častější, než je obvyklé, distribuci jídla tak, že k ní dojde přibližně každé tři hodiny.

Tato dieta vyžaduje hojné a vhodné školící programy. Níže je osvědčený systém Johna Grimeka - průkopníka moderní kulturistiky. On je stále ještě není z formy, žije na Floridě a upravuje na pobřeží populární kulturistické časopisu „Iron Man“.

Takže to slovo: „Akvizice velké hmotnosti (samozřejmě ve formě aktivní svalové hmoty s minimálním předřadníkem) rozhodně vyžaduje zvláštní vztah cvičení, výživy a každodenní rutiny. Existuje několik různých metod přidání hmotnosti, které mohou být analyzovány pro stanovení, že v každém případě se jedná o maximální zatížení pro svaly s omezenými pohyby frekvence.

Proto je třeba zvolit váhu, že můžete opakovat výkon pouze 5-6, maximálně 7 krát během provádění řady! Už ne! Když toto je děláno na svaly dolních končetin a hrudníku hlavním zaměřením. "

S intenzivním tréninku, vaše tělo neustále potřebuje krmení. Proto trénovat sami mít vždy v kapse džín trochu sušených meruněk, rozinky, sušené banány a ořechy. Během dne, hoď ho do úst bez rozdílu, a vaše svaly vám poděkuje. Pojďme podpořit srdce a aorty - jíst hřeben med! Krmit své svaly sami nebo ne trápit sebe a zapomenout na kulturistice.

A konečně, je několik tipů pro výběr, aby se vaše tělo krásné:
1. Nejezte příliš mnoho soli a jiné koření.
2. Vyvarujte se stale jídlo.
3. Vyhněte se nadměrnému mineralizovanou vodou.
4. odstavit se od alkoholu a tabáku.
5. Vyhněte se nadměrné konzumaci živočišných tuků.
6. Odstraňte všechny viditelné kousky tuku z masa, které jíte.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné