GuruHealthInfo.com

Fyzickou dokonalost

Video: Zlepšení hrubého těla. Torsunov. OG 11.11.2010

Zapojení do pravidelné fyzické cvičení, bude každý člověk cítí více energie, cítím příval síly a energie, a proto cítí přirozenou potřebu zlepšit své tělo.

Koneckonců, v procesu fyzického cvičení aktivuje svalové tkáně vnitřních orgánů, a tím zlepšuje krevní oběh, dýchání, metabolismus, a zvyšuje energetický potenciál na buněčné úrovni.

Svalová aktivita má vliv i na mysl a přispívá k rozvoji duševních schopností.

Systematické tělocvik ovlivnit rozvoj síly, pružnosti, obratnost, vytrvalost a dalších fyzikálních vlastností, které mají prospěch z korekce postižení (porucha držení těla, obezita a další.).

Kromě toho jen ty svaly a klouby jsou v plném rozsahu, jsou neustále školeni. Silné svaly a velkou zručnost vlastnit jim, aby osoba, štíhlá postava - harmonický pohyb - elegantní.

Nejvyšší účinnost tréninku může být dosaženo pouze při správném dávkování fyzické aktivity.
Měly by být dostačující, ale ne příliš. To je důvod, proč by měl být výkon upravit tak, aby byly nejen možné, ale bude rovněž s určitými obtížemi. Za účelem zlepšení fyzické kondiční cvičení by měly být postupně komplikovat.

Provádět přesuny by měly být řádně snadno, přirozeně, bez zbytečného kmene (kmen měl jen svaly se přímo podílejí na práci). Zvláštní pozornost by měla být věnována kombinaci pohybu s dýcháním a relaxaci.

Během cvičení je vhodné používat nejjednodušší sportovní náčiní (činky, gymnastické hole, míče, švihadla) a případně sportovní zařízení (nosník, žebřiny, tělocvičný lavice), nebo žádnými předměty, které jsou schopné jejich nahrazení (zahradní lavičky, stromy, hole, kameny) ,

V oblasti vzdělávání, které sledují zdravotní budování cíle jsou prováděny převážně obecných vývojových cvičení. Jedná se o nejjednodušší na implementaci, vyžaduje mírné svalové napětí a poskytují dostatečně účinná opatření.

Tato cvičení mohou být prováděny s předměty a bez nich, jednotlivě, v párech (s partnerem) nebo ve skupinách. S jejich výběru je třeba nejprve věnovat pozornost, aby odpovídaly věku, pohlaví, fyzické kondice a zdraví.Každý z těchto komplexů může obsahovat od 8 do 15 cvičení doporučené jsou uspořádány v následujícím pořadí:

1 - cvičení pro správné držení těla pocit (což je důležité zejména pro děti);
2 - cvičení pro velké svalové skupiny (například chůze s vysokými podymaniem nohy, svahy, dřepy, výpady, v kombinaci s pohybem ruky);
3 - cvičení pro specifické skupiny svalů a ramenního pletence, zadní, břišní, nohy;
4 - dva nebo tři složitější cvičení s zahrnutím pracovních různých svalů, až do konce, aby se nejlepší relaxační cvičení;
5 - mírné cvičení, v kombinaci s hlubokým dýcháním.

V našich článcích poskytuje přibližný komplexní všeobecné vývojové cvičení.

V setkání s cílem zlepšení by mělo být hodně pozornosti k rozvoji svalové síly. Při provádění jakýchkoliv prací, svaly jsou neustále interakci s vnitřními orgány a systémy lidského těla, což jim podnětné a masážní účinek.

Pro vývoj sil působících cvičení s hmotností (například pro překonání své vlastní hmotnosti, zvedání závaží, pracující na baru, tlumiči, činky). To by mělo zajistit umírněné a malé hmotnosti, změna tempa a intenzity cvičení přizpůsobit je zdravotnímu stavu a tělesného vývoje studentů.

Pro lepší vnímání celkového dopadu cvičení by měly být spojeny s výkonem volebního zaměření - s cílem zlepšit jednotlivé svalové skupiny.

Silový trénink dává vysokou účinnost pouze tehdy, pokud jejich častým opakováním, jak se říká, "selhání", To není, aby se zabránilo přepětí. Jako síla se zvyšuje a počet opakování je přijata více zatěžují, až se dosáhne stabilní výsledek, který slouží indikátor dobrého tělesného vývoje, která by se měla snažit udržet stejnou úroveň.

Důležitým ukazatelem spolehlivé zdraví je flexibilita.

Flexibilita cvičení pomáhá udržovat pružnost šlach a svalů, podporovat rozvoj motorických schopností kloubů a meziobratlových kloubů.

Snížením pružnost postižených kloubů, včetně a klouby páteře. Postupný trénink pomáhá udržet pružnost po celou dobu své dlouhé životnosti. Lepší je samozřejmě udržet dobrou pružnost v mládí, ale můžete jej obnovit v každém věku.

Pro dosažení pružnosti pohyb směřuje primárních, pružného, ​​postupně se zvyšující flexe a extenze, jakož i krátkodobou elektrostatické napětí, přičemž se udržuje pevnou polohu těla nebo končetiny ve stoje, vsedě nebo vleže, v hluboké poloze sklonu, ohýbání, atd výpad.

Flexibilita cvičení by mělo předcházet dobré cvičení, a to zejména při nízkých teplotách.

Koučování flexibilitu je doporučeno pravidelně, nejméně třikrát týdně, jak dlouhé přestávky (více než tři až čtyři měsíce) mají za následek ztrátu již dříve nabytých schopností.

V článku jsou uvedeny některé cviky zaměřené především na vývoj pevnosti a pružnosti, které jsou vhodné pro selektivní obsahovat hlavní část tréninku na tělesné výchovy.

V každodenním životě, každý člověk potřebuje obratnost, koordinaci pohybů, schopnost vykonávat pohyby přesně a lehce, který je opatřen s napětím pouze na ty svaly, které se podílejí na užitečnou práci, zatímco ostatní ponechat beze změny svalů v uvolněném stavu.

Člověk se špatnou koordinací mnoha iracionálních pohybů zatížit ji, vytváří dojem "bagginess"Vyžadující výdaje extra úsilí a energie, což způsobuje rychlé únavě, vytváří pocit nepohodlí.

Agility trénink v rámci rozvojových aktivit (hnutí) v měnících se podmínkách. Dělá cvičení agility vyžaduje větší pozornost přesnosti pohybů. Prakticky téměř každý fyzický pohyb, s výjimkou případu, musí provést některé změny, a to i v případě, budou směřovat nové podmínky plnění k rozvoji obratnosti.

Vývoj je dosaženo celkové zatížení vytrvalostní trénink nejvíce rozšířené, ale přípustné dopad různou intenzitou. To je důvod, proč začít tříd na vytrvalosti, ne škodit zdraví, je třeba postupně, pre-learning dýchat ekonomicky a dobře vyškolený kardiovaskulárního systému s vnímáním vysokých zatíženích.

Koučování celkovou vytrvalost nejlepší rychlou chůzi, spuštěním, chůzi na lyžích, a to prostřednictvím sportu a plavání. Chcete-li začít cvičit, zejména starší osoby a mdlých, neduživých lidé musí chodit.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com