Osoby samostatně výdělečně činné obecně tělocvik a jejich role

Video: 58 Základní pojmy a instituty trestního práva

Obecně tělocvik ve vzduchu ve všech ročních obdobích a za všech povětrnostních podmínek, je důležitou součástí integrovaného kalení.

To pomáhá rozvíjet sílu, vytrvalost, rychlost reakce, hbitost, normalizovat hmotnost, k nápravě nedostatků v držení těla, rozvíjet sílu vůle uhasit nepříjemné emoce.

Musíme trénovat na sportovní oblečení vhodné povětrnostní podmínky, nejlépe na stadionu, v parku nebo parkovat na trávníku, na pláži, u vody.

Při špatném počasí by měl vybrat místa, která jsou chráněna před silným větrem a deštěm (v přístřešku, stanu nebo na verandě).

Obecně tělocvik zahrnuje hygienické gymnastika (cvičení), výrobní cvičení, speciální školení, stejně jako účast v prostých sportovní a rekreační a sportovní aktivity pořádané Radou tělesné výchovy skupiny nebo komunity (například TRP soutěží, turistika v přírodě, lyžařské výlety a výlety pro město).

Ranní gymnastika hygienické (nabíjení)

Je třeba provádět denně samy o sobě nebo v doprovodu televizního nebo rozhlasového přijímače. Jeho délka - 15-30 minut, je hlavním cílem - "probudit" Tělo, aktivaci všech svých systémů, uvést je do pracovního stavu. Cvičení součástí cvičení trénovat různé skupiny myší, kloubů a vazů.

Nabíjení se lépe provádí v takové sekvence (při chůzi nebo místo):
1) prodlužování;
2) mahovye pohyby rukou;
3) trupu v různých směrech;
4) kruhového otáčení trupu a oblasti boků v různých směrech;
5) ohybu a natažení ramena (stlačení) dorazové vleže;
6) dřepy;
7) houpačky nohy;
8), skokem na špičky;
9), probíhající v místě s vysokou podymaniem kolena.

Pokud pocítíte únavu je třeba zahrnout cvičení na dýchání a relaxaci. Nabíjení je dokončeno volné chůze s hlubokým dýcháním, podáním ruky a nohy v kombinaci s relaxací. Další vybavení patří hygienické gymnastiky cvičení, které jsou určeny pro lidí středního věku, kteří nemají významné změny zdravotního stavu. Můžete použít i jiné systémy, v případě, že vám bude vyhovovat.

Nabíjení musí být přísně individuální v závislosti na času, který máte k dispozici, jakož i na zdravotním stavu a tělesné zdatnosti. Jedním z poměrně jednoduché cvičení, jiní mohou provádět cvičení, které vyžadují výrazné vypětí, jiní kombinovat cvičení s náběhem různou dobou trvání a intenzity.

Obecný princip takového - Nabíjení by mělo být proveditelné, ale udělali s jistými obtížemi, že poté, co měl příjemný pocit únavy a dobrou náladu. Díky zlepšení výkonu by měla být postupně komplikovat věci, zvýšení počtu opakování. Po nabití, aby se v krátké době (asi minutu) studenou sprchou (začátečníci - Cool). Studená voda povzbuzuje dokonale.

Dobrý doplněk k obvinění - walking rychlým tempem pracovat, a to zejména pro ty, kteří mají nadváhu nebo jsou náchylní k nadváze a rušné zároveň sedavé práce.

Správně provedené hygienické gymnastika dává pocit živosti, energie, příliv, přispívá k vysokému výkonu po celý den.

výrobní gymnastika

To by mělo být provedeno každý den v průběhu práce ve speciálně vyhrazená pro tuto dobu, pod vedením plný úvazek (nebo veřejných) instruktory nebo doprovázen rádiových (11 hodin).

Účelem výroby gymnastiky - odstranit únavu svalů a nervových center, olovo neúčastnil práci svalů a normalizovat krevní oběh vliv krve. Obvykle se výroba gymnastiky zvolený soubor tělesných cvičení, odpovídající profilu díla.

Není-li za předpokladu, že režim v den, kdy společnost (nebo organizace) průmyslových gymnastika, stojí samo o sobě najít příležitost "vzchopit se", Což je dost na nejméně dvakrát během pracovního dne praktikovat po dobu 3-4 minut.

Fizkultpauza by měla obsahovat 6-7 cvičení.

Například:
1 - cvičení na prodlužování;
2 - primárkách pohybem ruky a kruhový pohyb ve svých ramenních kloubů;
3 - trup dopředu, dozadu a boky;
4 - pár hlubokých dechů a kompletní (s výstupkem břišní stěny a ředicího ruku v ruce během inhalace);
5 - kruhový otáčení těla;
6 - podymaniya a dolní část nohy nebo dřepy.

konečně fizkultpauzy - třese končetiny a svalovou relaxaci. Tato cvičení jsou snadno proveditelné, trvá minimální čas a užitečné pro všechny.

Pokud vidíte sami příliš zaneprázdněn a nejsou schopni "vybojovat" fizkultpauzy několik minut, aby se pokusili řešit tzv gymnastiku bez jakéhokoliv viditelného pohybu. Koneckonců, podle určitého vůle je člověk schopen protáhnout a uvolnit svaly s velmi omezené, často prostě není vidět z pohybu v těle je v různých místech a pozicích, mimo jiné v zaměstnání, při chůzi, pohybující se v oblasti dopravy stání sezení, atd.

Během takového výcviku provedeného MicroMotion svaly a jejich napětí, pokračuje 5 sekund, po kterém by měly být 30-40 sekund maximální relaxaci a opakujte napětí a relaxaci.

Počet opakování - od dvou do patnácti let. Je tedy možné masírovat různých svalových skupin. Zároveň by měly být zahrnuty do práce kloubů a vazů (zejména kotník, koleno, rameno, zápěstí, atd), často otvírají a zavírají prsty (ruce a nohy), aby se malou pánev a naklonit hlavu s důrazem krční svaly, míchání a ředění k výrobě nože, protahování zádových svalů a dolní části zad.

Cvičení bez viditelných pohybů přispívá k rozvoji kosterního svalstva, což svaly poslouchat, doprava - lehký a koordinované, ale jeho hlavní výhodou je, že může běžet na jeho vlastní, téměř ve všech případech, a to vždy a všude, bylo by to jen touha a vlastní vůle.

Speciální školení pro tělesnou výchovu

To by mělo být provedeno ve svém volném čase, alespoň třikrát týdně po dobu jedné až dvou hodin. Ten, kdo se začne řešit složité kalení sám vtažen do tréninku je snadné, stačí definovat dny a čas zaměstnání, včetně v nich důsledném dodržování stanoveného časového harmonogramu.

Energický pohyb vzduchu vyvolat pocit radosti, zvedání a slapových sil, smyslovým "svalová radost" a lehkost do celého těla. Touha znovu a znovu dochází k tomuto stavu přispívá k udržení pravidelným cvičením.

Získání vzdělání je zpravidla velmi obtížné učinit první krok: Aby nedošlo k lenost a kdo jen falešná skromnost. Po tom všem, dokonce přijít v teplákové soupravě na ulici mnozí váhají ("Co sousedé myslí?" "Nesmějte se u pultu?").

Ale snaží se překonat tuto bariéru a budete rychle vstoupit do role a přestat myslet na reakce ostatních, které však může být jedině pozitivní. Koneckonců, cvičení je cesta ke zdraví pro každého, bez rozdílu věku a stavět.

Takže, kromě sportovní oblek a boty na začátku a stále vyžadují odpovídající přístup, ochotu k pravidelnému cvičení a samozřejmě, schopnost organizovat svůj vlastní trénink.

Pod podmínkou gramotnosti, s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem organismu a dodržování takových důležitých zásad, jako je postupné budování tělovýchovných zatížení, speciální školení bude mít pozitivní dopad na tvorbu správného dýchání, motoriku, pomoci najít dobrou fyzickou kondici, zlepšit celkový zdravotní stav.

Každá taková zasedání by se měl skládat ze tří částí: přípravné, základní a finále.

Přípravná část (10-15 minut). Začíná kontrolou pulsaci by mělo být rytmický, přesné, frekvence nejblíže pulsu v klidu. Potom warm-up, který úkol - nastavení vnímání těla na nadcházející cvičení.

Rozcvička zvýšení svalové teplotu, zlepšit pružnost, zvýšení krevního oběhu, zvyšuje pohyblivost kloubů, což vede k optimálním stavu plíce, srdce, krevní cévy. Cvičení zahrnuje snadné dávkování a jednoduché provádění obecných vývojových cvičení.

Příkladné obvod cvičení: Chůzi s prováděním různých cvičení pro zbraně a ramenního pletence, chodí s pružným krokem na prstech, patách s přelomu nohy, dřepu, s vypadami- tichým chodem (až jednu minutu), dechová cvičení v pohybu, který běží na špičkách s vysokou podymaniem kolen- dřep, ohýbání, rotace trupu, podymanie nohy a kopat nohama.

Warm-up je dokončena krátkodobě průměrnou intenzitu přechodu pro pěší a provádění dechová cvičení a relaxace.

Schéma 1. Příkladné schéma cvičení

Hlavní část třídy se největší množství času (30 minut až jednu hodinu) a směřuje k rozvoji určitých fyzikálních vlastností (pevnost, pružnost, celkové odolnosti), a k odstranění fyzické vady (obezity, sehnout a další.).

Hlavní část by měla být zahrnuta obecná vývojové cvičení s přednostním směrem k rozvoji určitých fyzikálních vlastnostech cyklickou povahu (mnohokrát opakují), které zejména poskytují vysokou zdravotní effect- jejich počet musí nutně zahrnovat chůzi, běh a skákání. Při špičkovém zatížení, což je důležité zejména pro začátečníky, je nutné zkontrolovat tepovou frekvenci (viz "samostatně Základy").

Obsah hlavní části mohou být integrovány (např, v kombinaci s obecnou vývojovou cvičení jogging a hry v přírodě) nebo specializované (například pouze na hru volejbal, nebo jen jogging, chůzi nebo lyžování).

Závěrečná část zasedání (po dobu 5-10 minut) pomáhá obnovit dýchání, srdeční tep, zmírnit únavu. V případě potřeby dechová cvičení, Nejlehčí a jednoduché provedení, obecně vývojová a relaxaci.

Na konci relace by měly kontrolovat tep: jeho frekvence by se neměly lišit o více než 10-15 tepů za minutu tepové frekvence v klidu.

Po obecné fyzické přípravek by měl jakékoliv léčby dostupné vody, nejúčinnější z nich je plavání.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné